Thêm cảnh báo về lạm dụng smartphone

CAO VĂN10:20 17/03/2021

Trường Đại học Tel Aviv vừa công bố một nghiên cứu cho thấy việc sử dụng smartphone và mạng xã hội quá nhiều có thể dẫn đến mệt mỏi.

Nghiên cứu có 600 người tham gia, được chia thành 2 nhóm: nhóm dùng smartphone và nhóm dùng điện thoại di động thông thường, không kết nối internet.

Ảnh minh họa: REUTERS

Kết quả cho thấy, 54% số người trong nhóm smartphone cho biết, họ hay bị thức giấc nửa chừng ban đêm so với tỷ lệ 20% trong nhóm điện thoại thường.

Trong khi đó, 45% nhóm smartphone có cảm giác phụ thuộc vào thiết bị này, so với 20% trong nhóm điện thoại thường. Sự chênh lệch này thậm chí còn cao hơn khi các thành viên của 2 nhóm được hỏi về các triệu chứng như đau cơ hàm, nghiến răng…

Theo giải thích của các nhà khoa học, trong xã hội hiện đại, nhiều người bị ảnh hưởng bởi hội chứng FOMO (tâm lý sợ bị lạc lõng), vì vậy họ luôn tìm cách cập nhật liên tục những thông tin trên mạng. Việc này dẫn đến sự phụ thuộc ngày càng lớn vào smartphone, dần dần gây ra tâm lý căng thẳng và lo lắng.

8 biện pháp tự nhiên giúp xoa dịu cảm giác lo lắng cực độ

Đối với nhiều người, sự lo lắng xảy ra một cách thường xuyên sẽ có nguy cơ trở thành căn bệnh mãn tính.

Video đang HOT

Nhà trị liệu tâm lý của trang Black Minds Matter - Dania cho biết, cảm giác lo lắng khiến nội tiết tố trong cơ thể thay đổi, và các triệu chứng như nhịp tim tăng, buồn nôn, nghiến răng, liên tục suy nghĩ quá nhiều, dễ tức giận và mắc phải những căn bệnh rối loạn... là các triệu chứng rất dễ gặp phải.

Đi vào giấc ngủ

Có lẽ cách chữa chứng bệnh lo âu tự nhiên nhất mà bạn có thể làm đều đặn hàng ngày đó là đảm bảo chất lượng giấc ngủ. Tiến sĩ Sophie Bostock - chuyên gia về giấc ngủ người Anh cho biết, giấc ngủ giúp xử lý và điều chỉnh cảm xúc, củng cố ký ức, làm mới khả năng học hỏi và đổi mới mức năng lượng thể chất của bạn. Sau một giấc ngủ dài, tinh thần của bạn sẽ cảm thấy ổn định trở lại, giảm bớt mọi lắng lo, căng thẳng với những vấn đề bạn gặp phải. Tuy nhiên, nếu giấc ngủ bị gián đoạn, các chức năng này sẽ không hoàn thiện.

Chế độ ăn uống đều đặn

Nếu bạn đang phải đối mặt với cảm giác lo lắng, lời khuyên cho bạn là nên ăn theo cách giúp giữ lượng đường ổn định, nghĩa là ăn các bữa đều đặn trong ngày và không bỏ bữa nào, đặc biệt là bữa sáng. Mức đường trong máu có tác động trực tiếp đến sự lo lắng. Nói một cách đơn giản, nếu lượng đường trong máu của bạn không nhất quán thì mức năng lượng và tâm trạng của bạn cũng sẽ trở nên thất thường, và việc giảm lượng đường trong máu có thể gây ra các triệu chứng lo âu, căng thẳng.

Vận động thể chất thường xuyên

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, luyện tập thể dục rất hữu ích ttrong việc giúp làm giảm cảm giác lo lắng. Hoạt động tích cực không chỉ làm bạn tạm quên đi những vấn đề khiến bạn bận tâm, mà còn kích hoạt cơ thể giải phóng endorphin, gia tăng cảm giác hạnh phúc; và chỉ cần 10 phút tập ngoài trời cũng đủ giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Ngoài các hoạt động thể chất, các bài tập yoga và ngồi thiền cũng giúp loại bỏ những suy nghĩ hỗn loạn khỏi tâm trí và tìm lại sự cân bằng trong cảm xúc.

Hít thở sâu

Thở nhanh và nông là một triệu chứng phổ biến của lo lắng. Hít thở theo cách này có thể làm tăng nhịp tim, khiến bạn cảm thấy chóng mặt, và thậm chí có thể làm tăng nguy cơ lên cơn hoảng sợ. Hơi thở tưởng chừng như đơn giản nhưng nó có khả năng thay đổi cách hệ thống thần kinh của chúng ta hoạt động. Hãy thử thực hành kỹ thuật thở sâu trong vòng 5 phút, 3 lần/ngày để bắt đầu dạy hệ thần kinh của bạn cách thư giãn và giữ tinh thần thoải mái: hít vào bằng mũi trong 6 giây và thở ra bằng mũi trong 6 giây.

Viết nhật ký

Viết nhật ký có thể cực kỳ hiệu quả vì nó chỉ cho phép đầu óc bạn tập trung vào câu chuyện trên trang giấy. Bạn có thể viết ra những vấn đề mà thường ngày gặp phải, những lo lắng thường trực trong suy nghĩ của bạn. Đây là một liệu pháp tâm lý có khả năng giải phóng các nỗi lo âu nặng nề trong đầu bạn. Thêm vào đó, viết nhật ký cũng là một cách tuyệt vời để hiểu rõ hơn về bản thân.

Hạn chế uống rượu và cà phê

Rượu và cà phê có thể làm dịu thần kinh của bạn nhưng khi lạm dụng, sự lo lắng còn trở nên tồi tệ hơn. Theo các nghiên cứu cho rằng, rượu có thể làm tiêu hao vitamin B vốn rất quan trọng đối với hệ thần kinh khỏe mạnh, và caffeine có thể làm tăng nồng độ cortisol (hormone gây căng thẳng). Các bác sĩ khuyên những người bị lo lắng nên giảm cả hai loại đồ uống này hoặc cắt bỏ hoàn toàn nếu có thể.

Làm bạn với thú cưng

Nghiên cứu về tác động tâm lý xã hội và tâm sinh lý của tương tác giữa người và động vật cho thấy, tương tác với động vật có thể làm giảm căng thẳng, các triệu chứng trầm cảm, cảm giác sợ hãi và hung hăng, nó thậm chí còn có khả năng làm giảm huyết áp.

Ngâm mình trong bồn nước lạnh

Tắm không phải là một phương pháp chữa trị lo lắng, nhưng nó có thể giúp bạn bình tĩnh và giảm căng thẳng. Hít thở sâu 3 lần và thả lỏng cơ thể trong khi tắm. Cố gắng ngâm mình trong bồn tắm ít nhất 20 phút và thực hành nhắm mắt thiền nhẹ nhàng. Ngâm mình trong nước lạnh được coi là xu hướng tăng cường năng lượng tốt nhất giúp cải thiện sức khỏe tinh thần.

9 mẹo nhỏ giúp bạn ngừng ngáp hiệu quả Hành động ngáp thể hiện bên ngoài cho biết bạn đang chán và không thể tập trung. Tìm hiểu ngay mẹo giúp bạn ngừng ngáp hiệu quả giúp làm việc năng suất hơn sau đây. Thông thường tình trạng ngáp xảy ra được xem là một dấu hiệu thể hiện bạn đang không có tinh thần làm việc. Hoặc ngáp cũng có thể...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Tạm giữ 6 nghi can liên quan vụ nam sinh bị nhóm người đánh đến nứt sọ01:11

Phút nghẹt thở giải cứu bé gái 9 tuổi bị khống chế bằng dao trên mái nhà00:24

Ông Trump chuẩn bị 'hợp đồng chia đất' giữa Nga và Ukraine08:31

Động đất mạnh ngang 334 bom nguyên tử ở Myanmar, số người chết vượt 1.00003:08

Đối tượng uy hiếp bé gái ở Bắc Ninh vẫn 'ngáo đá' sau hơn 1 ngày bị bắt giữ03:23

Cảnh sát trích xuất camera tìm 2 xe phân khối lớn phóng như bay trên cao tốc00:12

Cháy rừng Hàn Quốc: 15 người chết, chùa 1.300 năm tuổi bị thiêu rụi01:15

Nga nói sẽ ký thỏa thuận biển Đen nếu Mỹ 'ra lệnh' cho Tổng thống Zelensky08:42

Lạ lùng nhóm người chặn con hẻm quây lưới đánh bóng bàn ở TPHCM01:05

Phát hiện sự sống dưới đống đổ nát tòa nhà 30 tầng bị sập ở Bangkok02:57

Làm rõ việc thanh niên đang khám răng cho trẻ em bị 3 người lao vào đánh túi bụi01:03

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Dị ứng và đau đầu do xoang

21:06:33 29/03/2025

Thông thường, bác sĩ sẽ có thể biết được xoang của bạn có bị tắc hay không dựa trên các triệu chứng bạn miêu tả và một bài kiểm tra thể chất, tuy nhiên trong một số trường hợp bạn có thể sẽ phải cần tới việc chụp CT hoặc chụp cộng hưởng...

Đối đầu với mệt mỏi do đa xơ cứng

20:42:05 29/03/2025

Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để chống lại mệt mỏi. Vận động thường xuyên cũng giúp cải thiện khả năng thăng bằng của bạn. Đừng bao giờ tập tới mức bạn bị kiệt sức vì điều này sẽ khiến cơ thể bạn mất nhiều thời gian hơn d...

5 lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe từ rau diếp

18:03:32 29/03/2025

Canxi trong rau diếp giúp tăng cường độ chắc khỏe của răng và xương. Đồng và sắt hỗ trợ rất nhiều trong việc sản sinh ra các tế bào hồng cầu trong cơ thể. Vậy nên rau diếp là một loại thực phẩm rất có lợi cho sức khỏe của bạn.

Chế độ dinh dưỡng với người mắc hội chứng Ganser

17:07:05 29/03/2025

Hạn chế tiêu thụ thực phẩm và đồ uống có chứa nhiều đường như đồ ăn nhẹ có đường, kẹo, đồ uống có đường và ăn trái cây tươi, rau sống làm đồ ăn nhẹ thay vì đồ ăn nhẹ có đường.

Cấp cứu thành công chuyên gia nước ngoài bị nhồi máu cơ tim cấp

11:07:24 29/03/2025

Thành công trong việc can thiệp cấp cứu cho bệnh nhân người Trung Quốc một lần nữa khẳng định năng lực chuyên môn và sự chủ động, nhanh nhạy của đội ngũ bác sĩ Bệnh viện Đa khoa tỉnh Quảng Ninh trong lĩnh vực can thiệp tim mạch.

Loại quả Việt Nam xuất khẩu tỷ USD: Ngừa ung thư, tốt cho não

09:09:08 29/03/2025

Dừa được giới khoa học quốc tế đánh giá là một siêu quả nhờ cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu, hỗ trợ sức khỏe tim mạch, não bộ và chống lại nhiều loại bệnh lý.

6 loại thực phẩm gây hại hệ tiêu hóa

06:27:18 29/03/2025

Thực phẩm béo, đặc biệt là các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, có thể gây hại cho sức khỏe tiêu hóa khi tiêu thụ quá mức. Chất béo làm chậm quá trình tiêu hóa, dẫn đến cảm giác đầy bụng, khó tiêu và ch...

6 tác dụng của nước vối với sức khỏe

06:27:13 29/03/2025

Việc điều trị đồng thời DMC với các thuốc chống ung thư khác được chứng minh là làm tăng hoạt động của thuốc, tăng sự tích tụ thuốc trong mô khối u, thậm chí còn hiệp đồng với thuốc khi được điều trị ở các tế bào ung thư kháng thuốc.

Rối loạn mỡ máu đến mức nào thì cần dùng thuốc?

06:10:01 29/03/2025

Nhiều người cho là bình thường, không đáng ngại , nhưng cũng có trường hợp lo lắng và tìm cách uống đủ các loại thuốc để mong mỡ máu về bình thường. Chỉ định điều trị của các bác sĩ cũng có thể rất khác nhau , bác sĩ Bảy nói.

Bất ngờ với 8 lợi ích sức khỏe khi đứng làm việc

06:09:33 29/03/2025

Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính: Ngồi nhiều giờ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như cao huyết áp, tiểu đường và rối loạn chuyển hóa. Đứng giúp bạn phòng tránh những căn bệnh nguy hiểm này.

Phát triển kỹ thuật phục hồi chức năng chuyên sâu

06:08:15 29/03/2025

Đồng thời quan tâm mở rộng các chuyên ngành sâu về phục hồi chức năng, chủ động đào tạo nguồn nhân lực nhằm đáp ứng yêu cầu khám chữa bệnh chất lượng cao và đáp ứng kịp với xu hướng già hóa dân số .

Anti vắc-xin: Từ niềm tin mù quáng đến thảm họa sức khỏe

21:10:47 28/03/2025

Tình trạng do dự vắc-xin càng trở nên nghiêm trọng khi Việt Nam đang đối mặt với chu kỳ bùng phát dịch bệnh mỗi 5 năm. Những dịch bệnh như sởi, ho gà, bạch hầu có thể dễ dàng tái bùng phát nếu tỷ lệ tiêm chủng không đạt đủ mức cần thiết...