Thể dục giữ dáng sau khi sinh mổ cần lưu ý điều gì?
Việc giảm cân, giữ dáng sau khi sinh luôn được các bà mẹ quan tâm, tuy nhiên, với những bà mẹ sinh mổ thì cần chú ý để luyện tập an toàn.
Trong hầu hết các trường hợp, bác sĩ sẽ yêu cầu bạn nghỉ ngơi từ 6 tới 8 tuần sau khi sinh mổ. Mổ đẻ là một ca đại phẫu có tác động lớn tới các cơ ở vùng bụng, vì thế, bạn cần phải đợi cho cơ thể tự lành lại hoàn toàn rồi mới có thể tiến hành tập thể dục. Thậm chí, trong vài tháng đầu sau khi sinh mổ, bạn còn không nên mang vác các vật nặng, vì áp lực có thể gây ảnh hưởng tới vết mổ.
Khi đã hết thời gian nghỉ ngơi, bạn có thể bắt đầu với các bài tập đơn giản cho vùng xương chậu. Đây là vùng xương chịu nhiều áp lực nhất trong suốt thời gian mang thai, nên cũng là khu vực nên được luyện tập trước tiên.
Bài tập xương chậu đơn giản nhất mà bạn có thể tự thực hiện tại nhà chính là cúi xuống để bế em bé lên. Khi cúi xuống, hãy hạ cả cơ bụng, giữ săn cơ hông rồi bế con lên, sau đó có thể từ từ hạ con xuống, không cần thực hiện liên tục.
Khi đã thấy quen với động tác này, bạn có thể bắt đầu với những bài tập dành cho cơ bụng dưới. Bạn cũng chỉ nên chọn các động tác nhẹ nhàng, đơn giản, không tạo quá nhiều áp lực lên khu vực có vết mổ. Thông thường, các bài tập cho cơ bụng dưới cũng làm giảm cảm giác mỏi lưng, giúp bạn thấy thoải mái hơn.
Trong thời gian này, bạn cũng có thể chọn cách đi bộ để vận động nhẹ nhàng, thư giãn. Ngày đầu tiên, chỉ cần đi dạo khoảng 5 phút, đi với tốc độ chậm rãi. Dần dần mỗi ngày bạn có thể tăng thêm thời gian từng chút một, và đi nhanh dần lên. Đến khi có thể đi bộ được khoảng 20 phút mỗi ngày, bạn có thể bổ sung thêm khoảng vài phút tập đứng lên ngồi xuống nhẹ nhàng để bắt đầu làm thon gọn cơ thể.
Khoảng 10 tuần sau khi sinh, nếu bạn vẫn còn thấy đau và không thể vận động, cần hỏi ý kiến bác sĩ ngay. Bạn chỉ được phép bắt đầu tập thể dục khi đã có thể đi lại dễ dàng, không gặp nhiều khó khăn hay đau đớn. Nếu bạn muốn quay lại với chế độ luyện tập cường độ cao giống như trước khi mang thai, cần phải có sự đồng ý của bác sĩ.
Hãy nhớ rằng, sức khỏe của bạn vẫn luôn quan trọng hơn ngoại hình và cân nặng. Chỉ đến khi cơ thể phục hồi hoàn toàn, bạn mới có thể tập thể dục. Trong vài tháng đầu, hãy bình tĩnh, thư giãn và tận hưởng cảm giác làm mẹ. Khi bé cứng cáp hơn, bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu các bài tập thể dục hoặc yoga dành cho cả mẹ lẫn con, giúp tăng cường hiệu quả, đảm bảo an toàn và nhân đôi niềm vui.
Video đang HOT
Theo Đẹp
Bí quyết vòng eo 63cm chỉ 1 tháng sau sinh của Mỹ Dung
Trong bộ ảnh mới thực hiện, ca sĩ Mỹ Dung đã khiến không ít người bất ngờ vì vóc dáng thon gọn của mình.
Trải qua 2 lần sinh nở, giọng ca "Mẹ, con đã về" nhanh chóng lấy lại thân hình mong muốn nhờ nỗ lực tập gym cũng như chăm sóc cơ thể sau khi sinh bằng các biện pháp dân gian an toàn.
Hình ảnh Mỹ Dung trong thời kì mang thai.
Cô chia sẻ, từ khi mang bầu, cô đã ý thức được sự thay đổi của cơ thể, từ cân nặng, làn da và vóc dáng. Tuy nhiên, cô cũng có vài "mẹo bỏ túi" giúp giảm đi sự thay đổi đó theo một hướng tích cực hơn.
Thật khó tin vào hình ảnh ca sĩ Mỹ dung sau sinh 3 tháng
Hành trình giảm 17cm sau sinh của ca sĩ Mỹ Dung
Ngay từ khi mang bầu, cô đã tích cực rèn luyện sức khoẻ cũng như chăm sóc cho thời thai kỳ tuyệt vời. cuộc sống hạnh phúc cũng là một yếu tố khiến cô luôn xinh đẹp rạng ngời.
Ca sĩ Mỹ Dung mang bầu bé thứ 2
Tuy nhiên, sau khi sinh, cân nặng của cô tăng khá nhiều, đặc biệt là sau khi sinh được 1 tháng, do phải ăn nhiều để duy trì sữa nên có vẻ cô bị tăng cân hơn cả khi vừa mới sinh xong.
Mỹ Dung khi mới sinh 1 tháng, thân hình còn khá tròn trịa
Tự thiết kế cho mình một lịch trình giảm eo, lấy lại vóc dáng hợp lí, nên cô vẫn giảm eo thành công dù cả ngảy bận rộn với 2 nhóc tì. Kết quả sau khi giảm eo 1 tháng của Mỹ Dung cực kì mỹ mãn.
Sau sinh là thời kì vàng để giảm eo, bởi hầu hết mỡ thừa sau sinh là mỡ lỏng, được tích tụ trong quá trình nạp chất dinh dưỡng khi mang bầu, không phải mỡ cứng, đã tham gia vào kết cấu cơ thể một cách chắc chắn, chỉ cần áp dụng một số động tác thư giãn đơn giản, nhẹ nhàng, quấn bụng và chế độ ăn uống hợp lí chắc chắn các mẹ sẽ giảm eo thành công.
Bí quyết 1: Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng phù hợp giúp duy trì sữa và cân nặng
Hiểu được điều này, Mỹ Dung tự điều chỉnh chế độ ăn uống của mình, không lên cho mình 1 thực đơn quá khoa học, khắt khe đến từng nhóm chất, cô chỉ đơn giản ăn nhiều rau xanh và hoa quả, xen kẽ những thực phẩm lợi sữa một cách hợp lí, hạn chế tinh bột, các chất béo. Cô cũng cho biết trong thời kì mới sinh, thay vì uống nước, cô uống nhiều chè vằng, vừa mát gan lại lợi sữa, nhiều sữa hơn nên cô cố gắng cho con bú đều đặn, đây cũng là 1 trong những nguyên nhân giúp Mỹ Dung giảm eo, bởi khi cho bé bú, lực hút của con sẽ tạo lên những cơn co nhẹ nhàng như một bài tập thể dục cho vùng bụng, giúp tử cung co hồi.
Bí quyết 2: Xông hơi, massage toàn thân, giảm độ căng gồng cơ bắp
Là một bà mẹ trẻ hiện đại, nhưng Mỹ Dung lại thích mê phương pháp giảm eo bằng phương pháp cổ truyền với những nguyên liệu thiên nhiên an toàn, lành tính như quấn muối, xông hơi thảo dược ở lần đầu sinh bé cô đã áp dụng thành công. Và lần này, cũng không ngoại trừ, cô cũng tìm hiểu nhiều các biện pháp chăm sóc sau sinh an toàn nhất.
Cảm giác khi sinh xong của cô chính là cơ thể quá nặng nề, tích nước nhiều, chân tay cũng vì thế mà nhìn ngoài có vẻ bị sưng phù, xông hơi bằng những loại lá thảo dược giúp lỗ chân lông nở to, cơ thể thoát nước, đồng thời cũng bài tiết khá nhiều độc tố cũng như da chết qua da, giúp cơ thể nhẹ nhàng, sạch sẽ, tránh tình trạng phù nề. Khoảng 1 - 2 tuần, Mỹ Dung tiến hành xông hơi 1 lần, sau mỗi lần xông hơi, cô thấy cơ thể hồi phục rõ rệt, khỏe khoắn và da dẻ cũng sáng hồng hơn hẳn.
Quấn muối và xông hơi thảo dược của Viet - Care là phương pháp chăm sóc sau sinh kết hợp từ phương pháp cổ truyền từ Huế và vùng dân tộc Phú Thọ
Bí quyết 3: Quấn muối thảo dược 8/24h và Gen bụng 24/24h
Ngoài xông hơi, hằng ngày Mỹ Dung đều quấn muối bụng, vì mới sinh, được khuyên là không nên vận động mạnh, nên cô không dám tập gym, chỉ massge bụng bằng gừng săn bụng hết sức nhẹ nhàng và quấn muối thảo dược. Mỗi ngày, Mỹ Dung lấy một lương muối vừa đủ, quay sơ trong lò vi sóng 1 - 2' và quấn bụng, để gọn gàng, ngoài quấn muối, cô gen thêm 1 lần gen bụng bên ngoài, như vậy vừa giảm eo, cô lại vừa có thể đi lại, trông con, sinh hoạt như bình thường, rất tiện lợi và đơn giản. Muối thảo dược có chứa ngải cứu, gừng, nghệ...đều là những loại lá có dược tính giữ ấm, làm săn da, là phẳng vùng da chùng sau sinh.
Ngoài việc xông hơi, giúp giảm cân, thải độc, giảm sự căng gồng cơ bắp, cô còn thích được massage toàn thân, giảm mỏi mệt và stress sau sinh. Việc massage toàn thân được bắt đầu sau sinh từ 10-20 ngày và thực hiện liệu trình kéo dài 15 Buổi, giúp máu huyết được lưu thông và giảm eo hiệu quả.
Massage thư giãn sau sinh
Gặp Mỹ Dung bây giờ ai cũng phải trầm trồ không chỉ trước sắc vóc gọn gàng, gợi cảm, không hề giống mẹ mới sinh, mà còn ca ngợi làn da trắng hồng của cô, Mỹ Dung tiết lộ, trong quá trình ở cữ, cô cũng rất hay đắp mặt nạ nghệ hạ thổ trứng gà, da không những sáng mịn lên rất nhiều mà còn căng bóng, khỏe mạnh .
Kết thúc liệu trình trong 2 tháng sau sinh, ca sĩ Mỹ Dung đã sở hữu vẻ đẹp trẻ trung, thu hút mọi ánh nhìn
Hai lần sinh nở, Mỹ Dung đều tin tưởng và trung thành với dịch vụ chăm sóc sau sinh của Viet - Care, ngoài giảm eo, làm đẹp điều khiến Mỹ Dung tâm đắc khi sử dụng dịch vụ Viet - Care chính là sự thư giãn, thái độ làm việc chuyên nghiệp, tích cực, tận tâm với khách hàng.
Theo ngôi sao
Giảm 13 kg sau sinh nhờ nhảy dây 500 lần mỗi ngày Để giảm 13 kg sau 4 tháng, ngoài việc thay đổi chế độ ăn hạn chế đường, tinh bột, Nhi duy trì thói quen nhảy dây 500-600 lần mỗi ngày kèm theo gập bụng. Đào Nhâm Nhi (sinh năm 1988) sinh sống, làm việc tại tại huyện Yên Sơn, tỉnh Tuyên Quang. Tự ti, mệt mỏi khi nặng 60 kg sau sinh, cô...