Thay đổi nhỏ trong thói quen ăn uống giúp giữ eo thon, dáng gọn

Trung Thương09:36 01/01/2019

So với chocolate sữa, chocolate đen có hàm lượng calo thấp hơn, có tác dụng ngăn ngừa lão hóa, tốt cho tim mạch.

Theo ngoisao.net

Cách giảm cân cho nàng mê chocolate

Lựa chọn và ăn chocolate như thế nào để có thể giảm cân cũng cần có bí quyết.

Cuốn sách "Ăn chocolate để giảm cân" đã làm thay đổi suy nghĩ của rất nhiều người nghiện chocolate nhưng đang muốn giảm cân. Cuốn sách này nói về việc hãy ăn chocolate 20 phút trước và 5 phút sau bữa trưa và bữa tối để giảm sự thèm ăn lên đến 50%. Thực ra, đây không phải là những lý thuyết, các nghiên cứu về chocolate đã chỉ ra điều đó.

Năm 2017, một nghiên cứu của Đức kết luận rằng ăn chocolate có thể làm giảm vòng eo, giảm cholesterol và giúp bạn ngủ ngon hơn. Hay một nghiên cứu khác được công bố trên tạp chí International Archives of Medicine cho thấy, chocolate là nguồn hợp chất hoạt tính sinh học phong phú, gắn liền với nhiều tác động tích cực đến sức khỏe.

Video đang HOT

Ông Johannes Bohannon, Giám đốc nghiên cứu của Viện Sức khỏe và Ăn uống, cho biết: "Hiệu quả của chocolate là có thật nhưng bạn không phải chỉ tiêu thụ chocolate mà kết hợp với tập thể dục, giảm carb. Dữ liệu của chúng tôi đã chỉ ra rằng chocolate chính là một máy gia tốc giảm cân".

Theo các chuyên gia y tế, ăn chocolate như một phần trong chế độ ăn uống của bạn, điều này đáng được khích lệ vì giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, bảo vệ động mạch, làm dịu cơn ho và cải thiện mạnh não bộ. Đây chính là niềm vui đối với những người nghiện chocolate.

Cách chọn chocolate như nào để giúp bạn giảm cân?

Với hầu hết chế độ giảm cân thông thường sẽ cắt giảm đồ ngọt, thức ăn có đường. Thế nhưng, một lượng nhỏ chocolate đen mỗi ngày có thể giúp bạn không tăng cân vẫn đạt được giá trị dinh dưỡng. Hãy lưu ý để chọn lựa chocolate như sau:

1. Màu đen chính là màu đẹp

Chocolate tăng hay giảm cân chỉ hoạt động nếu như bạn ăn chocolate đen. Ví dụ các loại chocolate có 70% cacao. Các loại ít % hơn sẽ chứa đường. Ngoài ra, flavanol (sắc tố sinh học) phổ biến trong chocolate đen hơn các loại chocolate sữa.

Chocolate trắng và chocolate sữa có chứa nhiều đường bổ sung và sữa, trong khi đó, chocolate đen có ít đường hơn, chứa các axit béo không bão hòa đơn, có vị đắng khiến bạn giảm ham muốn ăn.

Chocolate đen là loại có chứa chất béo lành mạnh, làm chậm sự hấp thu đường vào dòng máu. Điều đó giúp ngăn chặn sự tăng vọt insulin đáng sợ, vốn gắn với việc đưa thẳng đường vào các tế bào mỡ, insulin sẽ tắt chế độ cơ thể đốt cháy chất béo và làm bạn đói liên tục.

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể ăn thỏa thích chocolate đen, chỉ dùng một lượng nhỏ mới giúp bạn không bị thừa đường hay chất béo, đạt mục tiêu giảm cân.

2. Kiểm tra hàm lượng hạt ca cao

Hãy chọn loại chocolate cẩn thận vì thành phần có lợi cho sức khỏe trong chocolate chính là hạt ca cao.

Chocolate đen nếu có thành phần ca cao lớn hơn 60%, đây thực sự là một nguồn giàu chất xơ, làm bạn cảm thấy no.

Chocolate đen phải được xử lý tối thiểu để có thể mang lại lợi ích dinh dưỡng nhiều nhất. Bạn hãy chọn loại chocolate có ca cao 70% hoặc cao hơn. Hãy nhắm vào loại không có chất rắn sữa hay thêm siro.

3. Điều độ chính là chìa khóa

Bạn có thể chọn chocolate để giảm cân vì bạn nghiện nó nhưng vấn đề giảm cân của bạn sẽ không đi đến đâu nếu mất kiểm soát với sữa bò hay những thứ chất béo khác vào người. Có quá nhiều đồ ăn hấp dẫn làm bạn tăng cân, vì vậy, hãy thật nghiêm khắc khi kiểm soát việc ăn uống của mình.

"Bí quyết với chocolate không phải là để lạm dụng. Tôi thích thú với việc thưởng thức vài miếng chocolate đen hình vuông với 70% ca cao trở lên mỗi ngày", Sonma Kapoor Ahuja, một người nghiện chocolate chia sẻ.

"Một chút ngọt ngào có thể giúp cho bạn kiểm tra cảm giác thèm ăn, cho phép bạn theo dõi chế độ giảm cân hoặc duy trì cân nặng của bạn", cô Sonma nói.

Hãy luôn nhớ thưởng thức chocolate với mức độ vừa phải, chọn đúng loại loại để có thể giúp bạn giảm cân, tận hưởng một trong những điều tốt nhất trong cuộc sống.

Theo Phụ nữ

Ăn gì để đẹp da mượt tóc Chìa khóa cho vẻ đẹp trẻ khỏe chính là lối sống lành mạnh. Thế nên thay vì trông đợi "phép màu" ở bàn trang điểm, hãy tìm vào nhà bếp. Bạn không biết những gì mình ăn hàng ngày quan trọng đối với làn da và mái tóc nhiều thế nào đâu Sau đây là những loại thực phẩm mà bạn cần cập...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Đỗ Hà bị CĐM 'nhắc nhở' lặp lại cách sống ẩn của Phương Nhi, đáp trả rõ thái độ?03:06

Đối thủ Thanh Thủy 'bung skill', áp đảo đường đua Miss Global Beauties?03:23

Chu Thanh Huyền về nhà mẹ là trốn mất tăm, ngồi đất ăn mì bị so với Doãn Hải My03:08

Chu Thanh Huyền hơn thua với Doãn Hải My, bị nói "dựa hơi" chồng, đáp trả gắt?03:05

Bộ đôi LingOrm đọ sắc với Thùy Tiên tại sự kiện Dior, để lộ chi tiết 'đụng độ'02:47

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Dịch vụ chăm sóc sức khỏe, làm đẹp cho phái nữ lên ngôi

10:20:22 07/03/2025

Vì vậy, các chị em nên chú ý lựa chọn những spa có đội ngũ nhân viên lành nghề, có kinh nghiệm, uy tín lâu năm để có thể thoải mái, yên tâm trải nghiệm các dịch vụ một cách trọn vẹn, an toàn.

Thực hư xà phòng tắm bào mòn làn da

10:14:15 07/03/2025

Vào mùa đông, không khí lạnh và hệ thống sưởi có thể làm da khô và kích ứng, và hầu hết loại xà phòng hay sữa tắm đều khiến tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn.

3 công thức nước ép chanh leo giúp đẹp dáng, sáng da

09:32:30 07/03/2025

Chanh leo chứa vitamin A, riboflavin, carotene và vitamin C, giúp nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh, duy trì độ ẩm tự nhiên, làm chậm lão hóa da. Đặc biệt, chanh leo còn có khả năng làm sạch da, hỗ trợ giảm viêm, rất phù hợp với những ai có l...

Kích thích mọc tóc nhanh bằng các loại rau quả này

08:04:16 05/03/2025

Với sự phong phú của các loại rau củ quả hiện nay, mọi người có thêm nhiều sự lựa chọn để bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày để hỗ trợ kích thích mọc tóc.

3 lợi ích của yoga với việc ngăn ngừa lão hóa da

09:59:22 04/03/2025

Khi già đi, những thay đổi trên da trở nên rõ ràng hơn. Làn da trẻ trung thường gắn liền với sự đầy đặn, đều màu, sáng mịn, trong khi da lão hóa bắt đầu mất dần độ đàn hồi, trở nên chảy xệ, nhăn nheo, xuất hiện các vết nám...

9 tư thế yoga giúp làm đẹp da

09:57:04 04/03/2025

Một số bài tập yoga nhất định đã được chứng minh là làm chậm quá trình này, thúc đẩy cơ thể và tâm trí trẻ trung cũng như làn da khỏe mạnh.

Các bước chăm sóc da toàn diện trong mùa Xuân

11:28:59 03/03/2025

Dưỡng ẩm vùng mắt: vùng da quanh mắt là khu vực nhạy cảm và dễ bị khô, tạo nếp nhăn. Sử dụng kem dưỡng mắt để cung cấp độ ẩm và giảm bọng mắt hoặc quầng thâm nếu có.

Công thức dưỡng da với trà xanh

11:22:41 03/03/2025

Trộn đều 2 thìa bột trà xanh, 2 thìa sữa tươi không đường và 1 thìa bột nghệ thành hỗn hợp mịn, sau đó thoa đều lên mặt. Để mặt nạ trên da trong 15 phút rồi rửa sạch bằng nước ấm để cảm nhận làn da căng mịn và tươi sáng hơn.

Bí kíp làm chậm quá trình lão hóa da tay

11:11:29 03/03/2025

Đốm nâu là dấu hiệu đầu tiên của lão hóa, thường xuất hiện do phơi nhiễm ánh nắng hoặc theo tuổi tác. Nếu gặp phải tình trạng này, hãy thoa serum chứa vitamin C hoặc axit glycolic - sản phẩm giúp làm sáng và đều màu da, ngăn ngừa lão hó...

Cách dưỡng tóc không bị khô xơ, chẻ ngọn tại nhà

11:08:49 03/03/2025

Sử dụng các thiết bị nhiệt trên tóc hàng ngày có thể làm khô nó và thay đổi cấu trúc protein tóc của bạn. Vì vậy, hãy để tóc khô trong không khí sau khi gội và tạo kiểu mà không cần sử dụng máy uốn tóc, máy ép hoặc máy sấy tóc.

Loại thực phẩm nào giúp giảm cân hiệu quả nhất?

09:04:50 03/03/2025

Một trong những nguyên nhân có thể là do lượng chất béo tiêu thụ ít hơn. Khi các đối tượng được chọn ngẫu nhiên để ăn thuần thực vật ít chất béo, họ đã tự nhiên ăn ít hơn khoảng 600 calo mỗi ngày so với những người ăn keto nhiều chất bé...

Trào lưu tiêm botox vào bàn chân

07:43:09 02/03/2025

Dù mới bước sang năm 2025, ngành làm đẹp đã chứng kiến nhiều xu hướng độc lạ, từ tiêm filler vào dái tai - bộ phận được cho là phản ánh rõ dấu hiệu tuổi tác, đến việc thử nghiệm chuối như một phương pháp thay thế botox.