Thanh lọc cơ thể trong 1 ngày bằng phương pháp yoga Shank Prakshalana (P2)
Shank Prakshalana là phương pháp thanh lọc cơ thể trong yoga giúp bạn làm sạch hệ tiêu hóa một cách hoàn hảo. Trong phần 1, chúng ta đã tìm hiểu và biết được cần phải chuẩn bị gì cho 1 ngày thanh lọc. Trong bài này, chúng ta sẽ cùng nhau khám phá các bước tiến hành thải độc.
Giai đoạn 1: Đẩy chất chải độc hại ra khỏi cơ thể
Để bắt đầu, hãy nhớ bạn đã chuẩn bị đầy đủ nước và vật dụng cần thiết, đồng thời ghi nhớ chuỗi 4 động tác yoga ép nước xuống ruột.
Quy trình súc ruột được tạm chia làm 3 kỳ. Kỳ 1: uống nước – tập yoga – uống nước – tập yoga. Kỳ 2, sau khi lượng nước đã được đưa xuống ruột nhiều hơn, thứ tự các hoạt động là: uống nước – tập yoga – đi tiêu – uống nước – tập yoga – đi tiêu. Kỳ 3: uống nước – đi tiêu – uống nước – đi tiêu, vì bạn sẽ không còn thời gian tập yoga nữa.
- Chúng ta bắt đầu với việc uống 1 cốc nước lớn, sau đó xen kẽ mỗi “set” 4 động tác yoga với 1 cốc nước. Sau cốc nước thứ 4 và set bài thứ 4, có thể bạn đã muốn vào toilet do đã có tác dụng nhuận tràng. Hãy cứ đi tiêu sau mỗi 1 cốc nước và 1 set động tác yoga.
- Nếu đến cốc thứ 4 bạn vẫn chưa muốn đi vệ sinh, hãy cứ tiếp tục uống 2 cốc nước và tập set yoga xen kẽ.
- Sau 6 cốc nước, nếu bạn vẫn chưa muốn đi tiêu thì hãy nghỉ ngơi 1 lúc. Một số người mắc sai lầm rằng sau 6 cốc nước mà vẫn chưa đi toilet thì lại tiếp tục uống thêm và tập thêm. Hoàn toàn không phải. Cách làm này có thể khiến bạn nôn ra nước và đây không phải là cách chúng ta làm sạch đường tiêu hóa.
Trong trường hợp uống 6 cốc nước vẫn không muốn đi tiêu, phải làm thế nào?
Nguyên nhân của việc này đó là do chất thải và nước kẹt tại các gấp khúc. Bạn chỉ cần làm theo các bước sau:
(Ảnh: intheloop.com.sg)
- Đầu tiên, bạn nằm ngửa, tay chân dang thoải mái, thả lỏng cơ thể.
(Ảnh: yoga.ru)
- Sau đótập động tác chồng ngược. Bạn có thể dựa chân vào tường để giữ thăng bằng tốt hơn, hoặc thêm gối ở phần lưng dưới để hỗ trợ nâng thân nếu lực tay yếu.
(Ảnh: gapsaustralia.com.au)
- Nhẹ nhàng xoa bụng theo chiều kim đồng hồ – chiều nhu động của ruột già: đứng thoải mái, hơi cúi người về phía trước, các ngón tay đặt tại vùng chậu phải, nhẹ nhàng đưa tay xoa bóp vùng bụng theo chiều kim đồng hồ.
Nếu sau khi bạn thực hiện các cách trên mà chất thải vẫn “ngoan cố” không chịu ra, bạn có thể sử dụng dung dịch thụt. Sau khi bơm dung dịch, hãy nằm nghiêng sang bên trái. Thường đến bước này thì chắc chắn bạn sẽ cần vào toilet mà không gặp bất cứ trở ngại nào nữa.
Sau khi đi tiêu được lần đầu tiên, tiếp tục uống nước muối ấm, tập set bài tập yoga và tiếp tục đi vệ sinh. Cứ như vậy cho đến khi đi tiêu ra nước sạch trong là đạt yêu cầu. Với 1 số trường hợp, nước sẽ có thể hơi có màu vàng do dịch mật từ túi mật. Nếu bạn tiếp tục uống sẽ khiến tiếp tục đi tiêu, điều này không gây hại cho cơ thể nhưng cũng không cần thiết. Cho dù chất thải tồn đọng trong ruột già có cứng như thế nào đi nữa thì cũng chỉ sau 12-14 cốc nước là bạn sẽ hoàn toàn đẩy được hết chất thải ra khỏi ruột.
Video đang HOT
Giai đoạn 2 – Các bước dinh dưỡng sau khi súc ruột
Sau khi ngừng súc ruột, bạn phải đưa cơ thể về trạng thái cân bằng. Hãy nhấp nửa cốc nước tinh khiết trên đầu lưỡi. Trong các giờ tiếp theo, nếu bạn có đi tiêu thêm 2-3 lần thì cũng chỉ là do nước trong ruột chưa được đẩy ra hết, đó là điều bình thường.
(Ảnh: theflirtyguide.blogspot.com)
Nửa giờ sau, bạn có thể ăn bữa đầu tiên, cách 30 phút lại ăn thêm 1 ít, tuyệt đối không được để bụng rỗng. Món ăn phù hợp nhất là cháo rau củ quả loãng nấu nhừ, không bỏ muối. Gạo sẽ giúp hấp thụ số muối còn lại trong đường tiêu hóa.
Vì cả ngày bạn sẽ tránh các hoạt động thể chất nên bữa ăn cần bao gồm ngũ cốc, rau luộc và hầm. Loại bỏ hoàn toàn các món nhiều protein như thịt, cá, phô mai, đậu. Cũng không ăn các loại rau trái tươi, các loại gia vị cay, chua như tiêu, ớt, chanh… Tuyệt đối không uống sữa hoặc thức uống có cồn, có ga.
Sang ngày tiếp theo, bạn có thể quay trở về ăn uống như trước đây nhưng lượng protein tăng dần dần. Điều kiện tốt nhất là ăn rau luộc, đậu phụ luộc và củ quả hầm trong 3-4 ngày sau khi thực hiện thanh lọc bằng Shank Prakshalana (trong thời gian này, không nên ăn các loại nấm khô).
Tổng kết
Thanh lọc cơ thể thường xuyên giúp trẻ đẹp hơn. (Ảnh: wonderwoman.intoday.in)
Dưới nhiều yếu tố khác nhau, như căng thẳng thần kinh, chế độ dinh dưỡng không hợp lý, ô nhiễm môi trường… vi sinh đường ruột sẽ phản ứng tạo ra các bệnh lý khác nhau với các mức độ khác nhau. Ruột bị tích đọng chất độc sẽ khiến chúng ta bị lão hóa, sạm da, tóc bạc, da dẻ kém đàn hồi, tích tụ mỡ thừa, khó hấp thu chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Rửa sạch đường ruột bằng Shank Prakshalana là cách bạn thanh lọc khối lượng lớn các chất độc hại tích tụ trong cơ thể, khiến hệ tiêu hóa của bạn về gần với trạng thái trong sạch như của trẻ sơ sinh, làm trẻ hóa cơ thể bạn một cách an toàn và hiệu quả.
Theo Đẹp
Thanh lọc cơ thể trong 1 ngày bằng phương pháp yoga Shank Prakshalana (P1)
Thanh lọc cơ thể là phương pháp làm sạch đường ruột, giúp cơ thể bài thải chất độc, tăng sức khỏe cho hệ tiêu hóa, tiêu hao mỡ thừa, ngủ ngon, làm sáng da, tiêu mụn nhọt... Nếu bạn muốn áp dụng một phương pháp đơn giản, hiệu quả làm sạch cao cho toàn bộ đường ruột, lại chỉ tốn thời gian trong vòng1 ngày, thì Shank Prakshalana là sự lựa chọn hoàn hảo.
Yoga trị liệu có rất nhiều các phương pháp thanh lọc cơ thể khác nhau, trong đó có Shank Prakshalana là cách phù hợp với số đông. Bạn chỉ cần mất khoảng 1 tiếng đồng hồ để súc ruột, sau đó áp dụng ăn uống nhẹ trong 24 giờ tiếp theo. Theo các chuyên gia về sức khỏe và các yogi, Shank Prakshalana giúp đẩy mọi chất bẩn tích tụ lâu ngày trong ruột già, gây nên các bệnh về đường ruột, lão hóa, chân tay sưng nhức... Sau 1 lần súc ruột, bạn đã có thể cảm nhận cơ thể nhẹ nhõm hơn, ngủ ngon giấc, da dẻ tươi tắn.Thực hiện đều đặn phương pháp này sẽ cải thiện sức khỏe của hệ tiêu hóa, gan, giảm rất nhiều bệnh tật, tươi trẻ và khỏe đẹp hơn.Với những người thành thị - tiếp xúc với quá nhiều các chất hóa học trong thực phẩm và môi trường sống luôn khiến cơ thể nhiễm nhiều chất độc hại - thì việc thường xuyên thanh lọc cơ thể luôn được đề cao và khuyến khích thực hiện.
Hãy ghi nhớ rằng bất kỳ phương pháp trị liệu nào cũng cần được thực hiện chính xác và bạn phải được sự đồng ý của bác sĩ theo dõi sức khỏe.
Trong bài này, chúng ta sẽ tìm hiểu quy trình thực hiện thanh lọc Shank Prakshalana, đồng thời tìm hiểu những gì bạn cần chuẩn bị khi áp dụng phương pháp này.
Tóm tắt quy trình
- Bạn sẽ uống nước muối, sau đó tập chuỗi 4 động tác Yoga để tăng quá trình ưu trương qua đường ruột. Việc súc ruột này được thực hiện cho đến khi bạn đại tiện ra chất lỏng trong suốt, đây là dấu hiệu cho thấy bộ máy tiêu hóa - đặc biệt là đường ruột - được làm sạch tối đa.
- Một năm có thể thực hiện thanh lọc bằng Shank Prakshalana 2 lần. Tốt nhất là khoảng 4 lần/năm, thực hiện vào lúc chuyển mùa.
Thời điểm
- Chọn ngày nghỉ, tránh lao động nặng nhọc, thích hợp nhất là bắt đầu vào sáng chủ nhật. Áp dụng tốt nhất khi bụng bạn còn rỗng. Sau khi vệ sinh vào buổi sáng là có thể bắt tay thực hiện.
- 1-2 ngày trước đó tránh ăn thịt và các món khó tiêu hóa. Khuyến khích ăn cháo và rau luộc.
Những vật dụng cần thiết
- Nước muối ấm: nồng độ tối ưu là 1 muỗng cà phê muối (5gram) cho 1 lít nước ấm. Nên chuẩn bị sẵn nước ấm, uống tới đâu pha thêm tới đó để tránh nước muối bị nguội dần. Nếu có điều kiện thì tốt nhất hãy pha thêm muỗng cà phê muối magie (Magie sunfat - có bán tại các hiệu thuốc) vào lít nước đầu tiên. Muối magie giúp tăng nhuận tràng, giúp cho việc súc ruột diễn ra tốt hơn. Ngoài ra có thể thêm trái chanh cho mỗi lít nước. Sử dụng cốc cao khoảng 13cm, đường kính khoảng 7cm.
Nước muối ấm là công cụ hỗ trợ tối đa cho quy trình thanh lọc cơ thể Shank Prakshalana (Ảnh: another-reality.in)
- Kem dưỡng ẩm tốt và khăn mềm đặt sẵn trong toilet. Trong mỗi lần đi vệ sinh, sau khi rửa sạch, bạn có thể dùng khăn thấm kem lau nhẹ quanh h.ậu m.ôn, bởi muối ưu trương có thể gây kích ứng nhẹ tại khu vực này.
Lưu ý
Chống chỉ định với bệnh nhân cấp tính và mãn tính đường tiêu hóa, bệnh đường mật, tắc ruột, c.hảy m.áu đường ruột, c.hảy m.áu dạ dày, phụ nữ trong thời kỳ k.inh n.guyệt, mang thai và tăng đông m.áu.
Động tác Yoga Shank Prakshalana
- Shank Prakshalana chỉ có 4 động tác đơn giản, bạn nên tập trước cho nhuần nhuyễn để không bị kéo dài thời gian súc ruột.
- Mỗi động tác thực hiện 8-16 lần cho mỗi bên. 4 động tác là 1 bài tập, được tập liền mạch không ngắt quãng giữa chừng.
Động tác 1
(Ảnh: wildyogi.info)
Đứng thẳng, hai chân cách bằng vai. Hai bàn tay đan nhau, ngửa lòng bàn tay lên. Thẳng lưng, hít thở bình thường . Kéo dài thân, thực hiện động tác nghiêng mình qua trái, rồi quay thẳng, lại nghiêng sang phải.
Tập động tác theo thứ tự b-a-b-c. (Ảnh: jalanetipot.com)
Đây là động tác tác động vào dạ dày và tá tràng, giúp mở cơ thắt môn vị, đưa nước qua dạ dày vào ruột non.
Động tác 2
(Ảnh: wildyogi.info)
Đứng thẳng, duỗi thẳng tay ngang vai. Xoay thân trên về bên phải, cuốn tay phải vào sau thắt lưng và tay trái đặt lên vai phải. Lặp lại tương tự về phía bên kia. Đầu xoay nhìn về phía sau. Cố định hông và chân.
Tập động tác theo thứ tự b-a-c. (Ảnh: wildyogi.info)
Động tác này xoắn tối đa ở bụng, có tác dụng đẩy nước đi qua ruột non.
Động tác 3
(Ảnh: wildyogi.info)
Nằm úp xuống sàn, tay để bên cạnh ngực, chỉ có ngón chân và bàn tay chạm đất, 2 chân cách bằng vai (khoảng 30cm). Nhấn tay trên sàn nhà, nâng cao đầu, vai và ngực. Xoay vai, duỗi thẳng cánh tay và hơi uốn cong, nhìn qua vai đến gót chân trái. Lặp lại ở phía bên kia.
Tập động tác theo thứ tự a-b-c-d. (Ảnh: jalanetipot.com)
Kỹ thuật này thúc đẩy nước xuống phần dưới của ruột non.
Động tác 4
(Ảnh: wildyogi.info)
Ngồi xổm, 2 chân cách nhau 30cm, 2 gót đặt hơi ngoài đùi chứ không dưới mông, 2 tay đặt trên đầu gối. Xoay thân sang bên phải, đầu gối phải nâng lên, đầu gối trái chạm đất. Quay đầu về phía sau. Xoay ngược lại với bên kia.
Đây là động tác ép nước xuống ruột già, kết thúc quá trình đi của nước. (Ảnh: jalanetipot.com)
Để bắt đầu, hãy nhớ bạn đã chuẩn bị đầy đủ nước và vật dụng cần thiết, chọn ngày thực hiện, ăn uống giảm protein và các chất khó tiêu trong các ngày trước đó và đặc biệt phải ghi nhớ chuỗi 4 động tác Shank Prakshalana trên.
(Còn tiếp)
Theo Đẹp
Thực đơn detox của các siêu mẫu hàng đầu Tạp chí Vogue tiết lộ thực đơn detox của các siêu mẫu như Karlie Kloss, Doutzen Kroes, Miranda Kerr... giúp họ giữ dáng dù làm việc bận rộn. Lara Stone Lara Stone thú nhận cô luôn bị cám dỗ bởi cá và khoai tây chiên, bánh kẹo và các món tráng miệng từ chocolate. Để bù đắp cho thực đơn có phần "thái...
