Thân hình ‘còm nhom’, hãy ăn khoai tây nghiền
Những ai muốn tăng cân, đừng quên nạp khoai tây nghiền mỗi ngày nhé!
Nguyên tắc quan trọng để có vòng 2 hoàn hảo và sức khỏe tốt là thu nạp càng ít đường vào cơ thể càng tốt. Ngoài việc cắt giảm những loại nước ngọt, bánh thì việc chuẩn bị món ăn như thế nào cũng giúp bạn “bái bái” đường nhanh và hiệu quả hơn. Khoai tây là ví dụ điển hình.
Việc nghiền nhuyễn khoai luộc chín sẽ khiến cơ thể nạp nhiều đường hơn tới 25% so với ăn khoai cắt miếng.
Khoai tây chứa lượng lớn các hạt tinh bột. Việc đun nóng và nghiền nhuyễn các hạt tinh bột này sẽ làm tăng lượng đường do làm vỡ màng tế bào bao quanh chúng, giải phóng ra tinh bột biến thành đường.
Hơn nữa, khi được nghiền nhỏ, bề mặt tiếp xúc của khoai tăng lên. Chúng sẽ được tiêu hóa kỹ hơn. Do đó, lượng đượng, tinh bột ngấm vào cơ thể càng nhiều.
Tương tự, ăn táo cả quả sẽ hấp thu ít đường vào má.u hơn so với việc ăn táo cắt thành miếng nhỏ. Táo cắt miếng lại ít đường hơn nước táo ép.
Video đang HOT
Khi nấu thực phẩm, giống như khoai tây, nhiệt độ và độ nước cũng ảnh hưởng tới lượng đường được giải phóng ra. Những thực phẩm chứa nhiều tinh bột, như khoai tây được nấu càng kỹ, với nhiều nước, càng dễ tiêu hóa và giải phóng nhiều đường trong ruột non.
Ngược lại, thực phẩm càng ít bị tác động thì lượng đường giải phóng ra càng ít khi tiêu hóa. Do vậy khoai tây nướng hoặc chiên sẽ sản sinh ra ít đường hơn khoai tây nghiền.
Theo ione
Cách tăng cân nhanh chóng cho người gầy
Việc tăng cân chắc khỏe tự nhiên sẽ không khó nếu bạn có một chế độ ăn uống khoa học, ngủ nghỉ và tập luyện hợp lý.
Có rất nhiều phương pháp tăng cân tự nhiên, nhưng nhiều người vẫn tò mò về cách tăng cân nhanh trong 1 tuần. Vậy thực hư chuyện tăng cân nhanh chóng là có hay không?
Việc tăng cân chắc khỏe tự nhiên sẽ không khó nếu bạn có một chế độ ăn uống khoa học, ngủ nghỉ và tập luyện hợp lý. Dù bạn thực hiện kế hoạch tăng cân cấp tốc hay từ từ vẫn không nên bỏ qua 3 nguyên tắc vàng giúp tăng cân nhanh chóng dưới đây.
Nguyên tắc tập luyện giúp tăng cân
Ăn nhẹ trước khi tập: giúp người gầy bù đắp lượng calo tiêu hao trong quá trình vận động và giúp cơ thể vận động tốt hơn. Nên ăn nhẹ 1 tiếng trước khi tập và uống 1 cốc nước 200ml là tốt nhất.
Khởi động nhẹ nhàng trước khi bắt đầu bài tập tăng cân: giúp cơ thể thích nghi và làm quen dần giữa trạng thái nghỉ ngơi và vận động. Giảm cường độ tập luyện khi gần kết thúc bài tập để tránh tình trạng mỏi cơ.
Chọn các bài tập phù hợp: để đạt được mục đích luyện tập, các bài tập đi bộ, yoga, bơi, tập tạ,... giúp hỗ trợ việc hấp thu dinh dưỡng, kích thích ăn uống, ngủ ngon.
Nguyên tắc ngủ giúp tăng cân nhanh chóng
Ngủ đêm đủ 8 tiếng/ngày, ngủ trước 11h đêm. Giấc ngủ đêm rất quan trọng, vì chỉ có giấc ngủ đêm mới sâu giấc. Khi ngủ cơ thể được nghỉ ngơi, giảm tiêu hao năng lượng và đào thải các độc tố.
Nguyên tắc ăn giúp tăng cân nhanh chóng
Đảm bảo đầy đủ các nhóm chất: đạm, béo, tinh bột, vitamin & khoáng chất, đặc biệt là chất chống oxy hóa có nhiều trong các loại rau xanh, củ quả, tảo Spirulina. Chất chống oxy hóa có tác dụng thanh lọc, thải độc giúp cơ thể khỏe mạnh (ăn ngon, ngủ ngon, hấp thu dinh dưỡng tốt).
Muốn tăng cân nhanh tự nhiên, không còn các nào khác là ăn uống lành mạnh, đủ chất, tuyệt đối không bỏ bữa. Vì thời điểm tăng cân, chúng ta cần nạp thức ăn liên tục để tích lũy năng lượng và không lấy đi những năng lượng dự trữ giúp xây dựng dần các bó cơ.
Tất cả những yếu tố ăn uống, ngủ, tập luyện sẽ không còn là vấn đề đáng lo ngại của người gầy khi dùng Tảo Mặt Trời Spirulina Gold Plus. Là một sản phẩm 100% tự nhiên giàu dinh dưỡng, Tảo Mặt Trời Spirulina Gold Plus chính là tảo spirulina tự nhiên nguyên chất, được bổ sung thêm vitmain C và Kẽm.
Nguồn dinh dưỡng tự nhiên có trong Tảo Mặt Trời Spirulina Gold Plus sẽ giúp người gầy tăng cân nhanh chóng. Vượt trội hơn hẳn các loại thực phẩm thông thường chúng ta ăn hàng ngày, Tảo Mặt Trời Spirulina Gold Plus có chứa hàm lượng dinh dưỡng cao gấp nhiều lần: Đạm - gấp 5 lần trong thịt bò, 3 lần trong trứng. Beta-carotene- gấp 15 lần trong cà rốt. Đặc biệt đạm trong tảo Spirulina là đạm toàn tính cung cấp đến 18 loại axit amin, trong đó có 8 loại axit amin thiết yếu mà cơ thể không thể tự tổng hợp được. Các axit amin này dùng để xây dựng cơ bắp giúp tăng cân.
Chất chống ôxy hóa (Phycocyanin, Chlorophyll, Betacarotene, Polysaccaride) có hàm lượng cao trong Tảo Mặt Trời giúp cơ thể được thanh lọc, thải độc hiệu quả. Đẩy lùi tất cả các gốc tự do, bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh và ăn ngon miệng hơn, ngủ sâu giấc hơn và cân nặng sẽ được cải thiện rõ rệt sau một thời gian.
Điều đặc biệt, là tất cả những vi chất được tập hợp đầy đủ trog Tảo Mặt Trời giúp người gầy bổ sung dinh dưỡng toàn diện, cân bằng dinh dưỡng, dễ dàng hấp thu tối đa dinh dưỡng từ tảo và thức ăn.
Khát khao tăng cân nhanh chóng của bạn có thực hiện được hay không? Có lẽ bài viết này đã giải đáp, giúp người gầy xóa bỏ quan niệm sai lầm "tăng cân nhanh chóng trong 1 tuần hay tăng cân cấp tốc". Vì trọng lượng không thể thay đổi đột ngột nhanh trong một thời gian quá ngắn, mà cần có thời gian để cơ thể hấp thu và tích lũy dinh dưỡng dần dần, giúp tăng cân tự nhiên.
Theo Eva
Hoàng Anh giảm 15kg trong 2 tháng để thi Hoa hậu Việt Nam Á hậu Hoàng Anh từng nặng tới 70kg, vì thế để tham dự cuộc thi HHVN năm 2012, cô gái trẻ này đã phải nỗ lực giảm đến 15kg. Giảm cân từ lâu đã trở thành nỗi ám ảnh của những người phụ nữ. Để có một thân hình chuẩn mực, không ít chị em đã phải trả giá bằng mồ hôi, nước...