Tập thể dục: không phải cứ nhiều là tốt hơn cho sức khỏe
Tập thể dục quá nhiều có thể làm giảm những lợi ích của việc luyện tập.
Mặc dù mọi chuyên gia đều đồng ý rằng tập thể dục là một hoạt động vô cùng có lợi cho sức khỏe con người, tuy nhiên phần đông vẫn chưa đưa ra được con số chính xác: liệu ta nên tập với thời lượng bao nhiêu giờ mỗi ngày?
Cũng có một số nghiên cứu đã cho thấy tập thể dục quá nhiều có thể làm giảm những lợi ích của việc luyện tập. Và gần đây, một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí American College of Cardiology chỉ ra rằng, ngay cả khi thời lượng tập thể dục không nhiều, thậm chí chỉ cần chạy ít nhất là 5 phút mỗi ngày, bạn vẫn có khả năng khỏe mạnh ngang với những người bỏ sức tập luyện nhiều hơn.
Tập thể dục quá nhiều có thể làm giảm những lợi ích của việc luyện tập. Ảnh minh họa
Video đang HOT
Phân tích dữ liệu từ hơn 55.000 người trưởng thành tham gia vào Nghiên cứu chiều dọc (longitudinal study) Trung tâm Thể dục thẩm mỹ, các nhà nghiên cứu đã nhận thấy rằng, khi so sánh với những người không chạy thể dục, những người tập chạy có khả năng giảm đáng kể nguy cơ t.ử von.g do tim mạch nói riêng và do các nguyên nhân khác nói chung. Không có sự khác biệt đáng kể giữa những người chạy với những đoạn đường dài ngắn khác nhau, hoặc những thời lượng, tốc độ, tần số chạy khác nhau. Các nghiên cứu chỉ ra rằng rằng, người tập chạy bộ (ở mọi cấp độ) có khả năng giảm nguy cơ t.ử von.g tới 30% và t.ử von.g do tim mạch tới 45% so với những người không chạy, nhờ đó mà có thể kéo dài thêm 3 năm tuổ.i thọ so với bình thường.
Nghiên cứu rõ ràng “có thể thúc đẩy thêm nhiều người bắt đầu tập chạy như một môn thể dục,” các nhà khoa học cho biết thêm.
Cuối cùng, các nhà khoa học cũng nói rằng, mặc dù bản chất của nghiên cứu là quan sát, “những lợi ích sức khỏe trực tiếp của tập thể dục là không thể chối cãi” nhưng các bác sĩ nên đưa ra một bài tập đơn giản như là một toa thuố.c điều trị cho bệnh nhân: “15 phút đi bộ nhanh hoặc 5 phút chạy là tất cả những gì cần cho hầu hết các bệnh nhân tại bệnh viện. Tập thể dục là phương thuố.c diệu kỳ theo nhiều cách khác nhau”.
Theo Trí Thức Trẻ
Thói quen có hại trong ngày nghỉ cuối tuần
Cuối tuần có thể là động lực để bạn phấn đấu trong cả tuần làm việc, nhưng đôi khi những việc mà chúng ta làm trong 2 ngày rảnh rỗi, tự do này lại khiến cho cả tuần tiếp theo phải "gánh hậu quả". Hãy điểm mặt những sai lầm trong dịp cuối tuần mà khá nhiều người mắc phải.
Hăng hái tập thể dục. Nhiều người khó sắp xếp thời gian tập luyện mỗi ngày nên cứ cuối tuần là vận động mạnh. Vấn đề là, sau cả tuần không khởi động, gia tăng vận động vào cuối tuần khiến cơ bắp đau nhức nghiêm trọng, thậm chí người ta sẽ "nghe thấy khiếu nại" từ đầu đến ngón chân, bất cứ bộ phận nào. Lời khuyên của các chuyên gia là nếu cuối tuần thực sự là lựa chọn duy nhất để tập luyện, chỉ nên để đổ chút mồ hôi nhẹ, tức là với vận động thời gian và cường độ vừa phải.
Nằm lý một chỗ. Ngược với xu hướng trên là quan niệm cuối tuần cần phải nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt. Điều này cũng gây nên hậu quả tiêu cực ở chỗ bản thân việc không nhúc nhích khỏi giường hay chiếc ghế dài quen thuộc sẽ gây áp lực cho thắt lưng, hông và gây ra tình trạng trì trệ của hệ tuần hoàn, hệ tiêu hóa. Tóm lại, sự lười biếng tạo ra một nền tảng không tốt cho sức khỏe của tuần tiếp theo.
Triền miên làm những việc không tên. Dịp cuối tuần chỉ là những chuỗi việc lặt vặt, không chút cảm hứng nào sớm muộn sẽ khiến bạn kiệt sức, chán nản, dẫn đến mất cân bằng giữa công việc và cuộc sống. Nếu có danh sách những việc còn tồn lại trong ngày nghỉ, hãy phân biệt việc nào thực sự cần thiết, cần làm ngay, còn lại hãy lên kế hoạch làm điều gì đó khác biệt để tinh thần thực sự thoải mái.
Hoạt động liên tục. Nhiều người lại lấp đầy từng phút rảnh rỗi của mình bằng việc gặp gỡ bạn bè, đi xem hòa nhạc, chơi đá bóng... Nghe có thể thú vị nhưng hoạt động liên tục như vậy thực ra lại tự làm cho mình căng thẳng. Các chuyên gia tâm lý cho rằng, dù có bận rộn đến mấy bạn cũng cần sắp xếp thời gian riêng để giải tỏa áp lực hay đơn giản là thư giãn, giúp làm mới cảm xúc và thể chất để sẵn sàng cho tuần tới. Hãy dành riêng khoảng thời gian thích hợp, như sáng thứ bảy hoặc chiều chủ nhật chẳng hạn để làm điều bạn cho là bản thân cảm thấy vui vẻ nhất.
Ăn uống thả phanh. Còn gì tuyệt vời hơn nếu những ngày cuối tuần được tụ tập bên người thân thưởng thức các món ăn ngon cùng một vài ly rượu vang hay chai bia mát lịm. Tuy nhiên, những bữa tiệc tùng kiểu này kéo dài quá lâu sẽ khiến cho lượng calo hấp thụ vào tăng đột biến, và đáng ngại ở chỗ, uống càng nhiều thì càng khó kiểm soát việc ăn uống. Vì vậy, hãy giữ nguyên tắc 80/20, nghĩa là 80% thời gian dành cho ăn những món lành mạnh (kết hợp cá, rau, trái cây và lót dạ trước khi uống), 20% còn lại có thể "xả hơi" với bia rượu.
Căng thẳng nghĩ đến thứ hai. Nếu tối cuối tuần mà bạn bắt đầu căng thẳng lo cho hôm sau đi làm thì đã đến lúc xem xét lại, ít nhất là tìm lại niềm vui và hứng thú cho công việc hiện tại. "Hội chứng ngày thứ hai" liên tục tái diễn sẽ dẫn đến khó chịu, thậm chí nếu không được xử lý sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và quan hệ với những người xung quanh.
Tranh thủ làm việc. Tự hứa với chính mình là dịp cuối tuần sẽ tạm gác mọi công việc nhưng rất nhiều người không thể bỏ được thói quen thử kiểm tra hộp thư điện tử, sắp xếp tài liệu. Thói quen này rất có thể biến họ thành người bỏ mặc, thiếu quan tâm đến gia đình và bạn bè. Vì thế, giải quyết công việc trong ngày nghỉ nếu có thể tự quyết định thì chỉ nên dành tối đa 30 phút, sau đó tạm gác lại.
Theo An ninh thủ đô
Xỉa răng sau khi ăn là một thói quen tai hại Xỉa răng sau khi ăn là thói quen của phần lớn người Việt. Thậm chí một số người còn tiện tay lấy luôn một que diêm hay bẻ ngay chân hương xỉa đi xỉa lại trong miệng. Họ cho rằng làm như vậy thì có thể làm răng càng sạch hơn. Răng là cơ quan tiêu hoá quan trọng của bạn. Một hàm...