Tập thể dục có thể giúp nam giới ngăn ngừa lão hóa?

Giai Kỳ08:02 18/07/2021

Bạn đang tìm kiếm phương pháp giúp làm chậm quá trình lão hóa? Tập thể dục có thể là một thói quen tốt.

Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể con người, theo GQ Mexico . Giảm cân, cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường trao đổi chất là những ví dụ điển hình. Bên cạnh đó, xây dựng thói quen tập luyện sẽ giúp tay chân linh hoạt hơn.

Nhiều người bước đến phòng tập và nỗ lực vì những lợi ích trên. Tuy nhiên, có một công dụng khác của tập luyện ít được biết đến đó là ngăn ngừa lão hóa.

Tập luyện để tránh tuổi già

Theo Health Harvard Publishing , một chương trình tập thể dục thích hợp sẽ giúp nam giới trì hoãn quá trình lão hóa. Điều này đặc biệt hiệu quả khi họ kết hợp thêm các biện pháp phòng ngừa khác. Đồng thời, thói quen tập luyện có thể ngăn ngừa nhiều căn bệnh mạn tính của đàn ông.

Tập luyện là một trong những thói quen giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa. Ảnh: GQ .

Khi già đi, nam giới bị mất canxi trong xương. Trong khi đó, sự thay đổi của nội tiết tố nam testosterone (giảm khoảng 1% mỗi năm, sau tuổi 40) gây ra tình trạng sụt giảm khối lượng cơ và mật độ xương.

Tập thể dục không thể đảo ngược quá trình lão hóa. Tuy nhiên, nó có thể giảm những hiện tượng mà nam giới gặp phải khi già đi. Các chương trình luyện tập khoa học giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp. Đồng thời, nó hỗ trợ sức khỏe tim mạch và khiến phái mạnh có sức khỏe tâm lý tốt hơn.

Những phương pháp đáng lưu ý

Tập luyện sức bền là cách tốt nhất để cải thiện chức năng tim mạch. Nó giúp giữ cho cơ tim dẻo dai và các động mạch linh hoạt. Ngoài ra, tập luyện sức bền làm giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi và tăng cường khả năng vận chuyển máu giàu oxy đến các mô của cơ thể.

Video đang HOT

Không bao giờ là quá muộn để nam giới bắt đầu luyện tập. Ảnh: @stevecook .

Nam giới có thể tập sức bền bằng tạ nhẹ hoặc sử dụng máy móc. Tuy nhiên, bạn nên tìm đến người hướng dẫn chuyên nghiệp để được giúp đỡ. Sau khi đã tích lũy kinh nghiệm, phái mạnh có thể xây dựng một chương trình tập tại nhà an toàn và hiệu quả.

Các bài tập rèn tính linh hoạt sẽ giúp bạn dẻo dai hơn. Điển hình là những lớp học yoga hoặc pilates. Tần suất hợp lý là 2-3 buổi/tuần. Mỗi buổi, bạn nên dành 20 phút. Một số động tác để giữ thăng bằng cũng hữu ích cho quá trình ngăn lão hóa. Chúng giúp bạn di chuyển một cách uyển chuyển hơn, tránh chấn thương.

Bên cạnh đó, bạn không nên bỏ qua việc ăn uống điều độ và uống nhiều nước. Một điều đáng nhớ là cần phải khởi động trước khi tập luyện và dành thời gian thư giãn nhẹ sau đó.

Trên thực tế, không bao giờ là quá muộn để nam giới bắt đầu tập luyện. Bạn có thể hưởng những lợi ích từ thói quen này ở mọi độ tuổi.

Hơn Vera Wang 2 tuổi, người phụ nữ này chẳng ngán mặc đồ cắt khoét hở bạo khoe body săn chắc

Chắc chắn khi nhìn những hình ảnh của bà dưới đây bạn sẽ phải trầm trồ về vóc dáng cũng như đôi chân thon dài thẳng tắp của người phụ nữ 74 tuổi này.

Đừng nghĩ chỉ một mình Vera Wang mới sở hữu vóc dáng thon gọn gợi cảm ở tuổi 72, tại New Zealand cũng có một người phụ nữ hơn bà tới 2 tuổi mà sắc vóc chẳng hề kém cạnh. Đương nhiên làn da tuổi 74 vẫn in hằn dấu vết tuổi tác nhưng xét về vóc dáng và gu thời trang thì quả thực đến các cô gái trẻ trung tươi mới cũng phải thầm ngưỡng mộ.

Người phụ nữ nhắc đến ở đây chính là bà Norma Williams, và chắc chắn khi nhìn những hình ảnh của bà dưới đây bạn sẽ phải trầm trồ về vóc dáng cũng như đôi chân thon dài thẳng tắp của người phụ nữ 74 tuổi này.

Thậm chí bà Norma Williams còn tự tin khoe body với bikini nóng bỏng dù đã ngoài 74 tuổi, đủ thấy sắc vóc của bà săn chắc, gợi cảm thế nào.

Đương nhiên để có được vóc dáng tuổi 74 săn chắc và tinh thần trẻ trung tươi mới như vậy, bà Norma Williams cũng phải áp dụng chế độ tập luyện và ăn uống nghiêm ngặt. Bà từng bị béo phì, cân nặng khó kiểm soát ở tuổi 28, nhưng sau 30 năm kiên trì rèn luyện thay đổi bà đã có một sắc vóc gợi cảm như hiện tại.

Bà Norma tập thể dục bất cứ khi nào bà rảnh, dành 90 phút đi bộ nhanh vì ở độ tuổi của bà không nên chạy bộ. Bà duy trì tập ngoài trời hoặc đến phòng tập luân phiên nhau để đảm bảo thói quen ngày nào tập luyện vận động. Và bà đã duy trì thói quen tập luyện này suốt 55 năm qua.

Nhiều năm trước, bà Norma vẫn thường xuyên ăn những túi khoai tây chiên cỡ lớn và bánh quy mặn, bà cũng ăn vặt nhiều nhưng càng về sau này tất cả thói quen ấy đều được bà gạt bỏ hết.

Mỗi ngày bà Norma đều cố gắng ăn nhiều hoa quả và rau xanh uống một ly rượu vang đỏ, ăn giảm đường và giảm muối để duy trì sức khỏe, sự dẻo dai và đương đầu với sự lão hóa của làn da và vóc dáng.

Không chỉ khiến dân tình trầm trồ trước sắc vóc tuổi 74 của mình, bà Norma còn sở hữu gu thời trang gợi cảm, thời thượng, thậm chí có bà còn tự tin diện những bộ đầm ôm sát, lệch vai sexy không thua gì giới trẻ.

Vóc dáng săn chắc cùng đôi chân dài chuẩn siêu mẫu, bà Norma trở thành một fashionista lớn tuổi nhất khiến các nhân vật tầm cỡ khác cũng phải học theo.

Những bộ váy trễ vai, váy ngắn mix cùng sneakers năng động - tưởng đâu chỉ là style của các cô nàng mới đôi mươi, thì bà Norma vẫn chinh phục được hết.

Mặc dù làn da vẫn in hằn dấu vết tuổi tác nhưng thần thái, sắc vóc và cả gu thời trang ấn tượng của bà Norma luôn là chủ đề hot của truyền thông quốc tế.

Những món phụ kiện ton sur ton giúp phong cách của bà Norma trở nên sành điệu và cá tính vượt bậc.

Thậm chí bà còn diện cả váy hoa, váy chấm bi khoét ngực sâu... cùng những cách mix&match đa dạng giúp street style của bà thêm phần đa dạng và tươi mới.

4 thói quen giúp làm chậm quá trình lão hóa lại còn tốt cho sức khỏe Trong cuộc sống, chúng ta có thể nhận thấy rằng một số phụ nữ tuy không nhiều tuổi nhưng già hơn vì lý do là họ không chú ý chăm sóc cho bản thân. Bí quyết của những người lão hóa chậm nằm ở 4 thói quen này, nếu bạn thực hiện chúng hàng ngày thì chắc chắn bạn sẽ trẻ hơn tuổi...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hoa hậu Tiểu Vy đón tết khác người, lột xác khó tin, dân tình "há hốc mồm"?02:52

Hoa hậu quốc tế tuổi Tỵ gây sốt: Tiền tỷ, biệt thự chất đống, ai là "chị đại"?03:21

Nàng Mơ tự "khui" bí mật khủng, phản hồi việc bị so sánh với Phương Nhi, Lọ Lem03:01

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Loại nước ép trái cây có lượng calo thấp và chất xơ cao giúp giảm cân hiệu quả

14:48:40 05/02/2025

Nước ép đu đủ sống có chứa một loại enzyme gọi là papain giúp phân hủy protein và hỗ trợ tiêu hóa. Khi bạn uống nước ép thường xuyên sẽ giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả, từ đó giảm đầy hơi và ngăn ngừa táo bón.

Song Hye Kyo như "sách mẫu" của tóc bob ngắn: Từ thanh lịch đến cá tính qua từng thời kỳ

08:32:05 04/02/2025

Muốn cắt tóc ngắn? Hãy tham khảo ngay Song Hye Kyo! Bài viết này sẽ tổng hợp những kiểu tóc ngắn của Song Hye Kyo qua từng giai đoạn, mỗi kiểu đều là một gợi ý hoàn hảo đáng thử.

Cách chăm sóc, bảo vệ da trong mùa Xuân

22:17:45 03/02/2025

Sửa rửa mặt dạng gel hoặc sữa là lựa chọn tốt vì chúng cung cấp độ ẩm mà không làm bong tróc lớp biểu bì. Các sản phẩm có chứa axit hyaluric hoặc glycerin cũng rất hiệu quả để bổ sung độ ẩm cho da.

Cách trang điểm giúp bạn trông trẻ hơn tuổi thật

16:07:30 03/02/2025

Lông mày được tạo dáng phù hợp mang lại tổng thể hài hòa cho gương mặt, bởi lông mày quá rậm sẽ trông không được gọn gàng. Lông mày quá mỏng sẽ thiếu tự nhiên, thậm chí thay đổi hoàn toàn diện mạo của bạn.

Mẹo kẻ chân mày nhanh và đẹp

15:52:02 03/02/2025

Trước khi kẻ chân mày, cần làm gọn và sạch lông mày sẵn có. Đối với người đã có sẵn dáng chân mày đẹp, sắc nét, phù hợp với gương mặt rồi thì sau bước tỉa gọn lông mày, có thể vẽ chân mày ngay mà không cần định hình lại.

5 kiểu tóc đơn giản rất hợp khi mặc váy

08:43:10 02/02/2025

Đây là 5 kiểu tóc đơn giản mà điệu đà, rất thích hợp để diện cùng váy vóc, giúp bạn tự tin tỏa sáng trong mọi dịp.

'Cấp cứu' làn da ngày Tết, chị em ghi nhớ 4 điều này

12:39:20 01/02/2025

Nếu có tắm biển hoặc hồ bơi, nên chọn loại kem có thêm tính chống nước. Bên cạnh đó, nên che chắn bằng khẩu trang, kính mát, nón rộng vành khi đi ra ngoài trời.

5 công thức nước detox giúp kiểm soát cân nặng trong ngày Tết

12:17:03 01/02/2025

Chanh là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, chứa các chất lợi tiểu, tăng khả năng đào thải của cơ thể và đốt mỡ thừa. Trong khi đó, giấm táo được làm từ táo lên men, có thể giúp giảm cân hiệu quả nếu sử dụng đúng cách.

6 cách chăm sóc da khi đi du lịch

12:08:55 01/02/2025

Hãy chọn loại sữa rửa mặt và nước tẩy trang phù hợp với loại da, đồng thời thực hiện massage thích hợp, lau nhẹ nhàng để đảm bảo lỗ chân lông không bị tắc nghẽn.

Cách trang điểm nhẹ nhàng, cuốn hút trong ngày Tết

11:49:58 01/02/2025

Dùng chì kẻ mắt làm đậm thêm viền mắt. Nên kẻ từ 1/3 tính từ gốc mắt và đậm màu dần về phía đuôi mắt. Sử dụng bấm mi và chải mascara để hàng mi được dày, dài và cong hơn.

Mẹo trang điểm với phấn nước giúp bền màu

11:47:56 01/02/2025

Sau khi đã phủ phấn nước đều lên da, bước tiếp theo bạn sẽ trang điểm màu má, trang điểm mắt theo ý thích. Nếu không có thời gian để thực hiện đầy đủ các bước trang điểm nêu trên, bạn có thể sử dụng phấn nước ngay sau bước làm sạch và t...

5 trái cây ngày Tết ít đường, làm đẹp da, hỗ trợ giảm cân

11:44:05 01/02/2025

Chuối giàu vitamin, chất xơ và khoáng chất như kali, magiê, mangan giúp điều chỉnh mức insulin trong cơ thể, tăng cảm giác no, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.