Tập thể dục có thể giúp nam giới ngăn ngừa lão hóa?

Giai Kỳ08:02 18/07/2021

Bạn đang tìm kiếm phương pháp giúp làm chậm quá trình lão hóa? Tập thể dục có thể là một thói quen tốt.

Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể con người, theo GQ Mexico . Giảm cân, cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường trao đổi chất là những ví dụ điển hình. Bên cạnh đó, xây dựng thói quen tập luyện sẽ giúp tay chân linh hoạt hơn.

Nhiều người bước đến phòng tập và nỗ lực vì những lợi ích trên. Tuy nhiên, có một công dụng khác của tập luyện ít được biết đến đó là ngăn ngừa lão hóa.

Tập luyện để tránh tuổi già

Theo Health Harvard Publishing , một chương trình tập thể dục thích hợp sẽ giúp nam giới trì hoãn quá trình lão hóa. Điều này đặc biệt hiệu quả khi họ kết hợp thêm các biện pháp phòng ngừa khác. Đồng thời, thói quen tập luyện có thể ngăn ngừa nhiều căn bệnh mạn tính của đàn ông.

Tập luyện là một trong những thói quen giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa. Ảnh: GQ .

Khi già đi, nam giới bị mất canxi trong xương. Trong khi đó, sự thay đổi của nội tiết tố nam testosterone (giảm khoảng 1% mỗi năm, sau tuổi 40) gây ra tình trạng sụt giảm khối lượng cơ và mật độ xương.

Tập thể dục không thể đảo ngược quá trình lão hóa. Tuy nhiên, nó có thể giảm những hiện tượng mà nam giới gặp phải khi già đi. Các chương trình luyện tập khoa học giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp. Đồng thời, nó hỗ trợ sức khỏe tim mạch và khiến phái mạnh có sức khỏe tâm lý tốt hơn.

Những phương pháp đáng lưu ý

Tập luyện sức bền là cách tốt nhất để cải thiện chức năng tim mạch. Nó giúp giữ cho cơ tim dẻo dai và các động mạch linh hoạt. Ngoài ra, tập luyện sức bền làm giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi và tăng cường khả năng vận chuyển máu giàu oxy đến các mô của cơ thể.

Video đang HOT

Không bao giờ là quá muộn để nam giới bắt đầu luyện tập. Ảnh: @stevecook .

Nam giới có thể tập sức bền bằng tạ nhẹ hoặc sử dụng máy móc. Tuy nhiên, bạn nên tìm đến người hướng dẫn chuyên nghiệp để được giúp đỡ. Sau khi đã tích lũy kinh nghiệm, phái mạnh có thể xây dựng một chương trình tập tại nhà an toàn và hiệu quả.

Các bài tập rèn tính linh hoạt sẽ giúp bạn dẻo dai hơn. Điển hình là những lớp học yoga hoặc pilates. Tần suất hợp lý là 2-3 buổi/tuần. Mỗi buổi, bạn nên dành 20 phút. Một số động tác để giữ thăng bằng cũng hữu ích cho quá trình ngăn lão hóa. Chúng giúp bạn di chuyển một cách uyển chuyển hơn, tránh chấn thương.

Bên cạnh đó, bạn không nên bỏ qua việc ăn uống điều độ và uống nhiều nước. Một điều đáng nhớ là cần phải khởi động trước khi tập luyện và dành thời gian thư giãn nhẹ sau đó.

Trên thực tế, không bao giờ là quá muộn để nam giới bắt đầu tập luyện. Bạn có thể hưởng những lợi ích từ thói quen này ở mọi độ tuổi.

Hơn Vera Wang 2 tuổi, người phụ nữ này chẳng ngán mặc đồ cắt khoét hở bạo khoe body săn chắc

Chắc chắn khi nhìn những hình ảnh của bà dưới đây bạn sẽ phải trầm trồ về vóc dáng cũng như đôi chân thon dài thẳng tắp của người phụ nữ 74 tuổi này.

Đừng nghĩ chỉ một mình Vera Wang mới sở hữu vóc dáng thon gọn gợi cảm ở tuổi 72, tại New Zealand cũng có một người phụ nữ hơn bà tới 2 tuổi mà sắc vóc chẳng hề kém cạnh. Đương nhiên làn da tuổi 74 vẫn in hằn dấu vết tuổi tác nhưng xét về vóc dáng và gu thời trang thì quả thực đến các cô gái trẻ trung tươi mới cũng phải thầm ngưỡng mộ.

Người phụ nữ nhắc đến ở đây chính là bà Norma Williams, và chắc chắn khi nhìn những hình ảnh của bà dưới đây bạn sẽ phải trầm trồ về vóc dáng cũng như đôi chân thon dài thẳng tắp của người phụ nữ 74 tuổi này.

Thậm chí bà Norma Williams còn tự tin khoe body với bikini nóng bỏng dù đã ngoài 74 tuổi, đủ thấy sắc vóc của bà săn chắc, gợi cảm thế nào.

Đương nhiên để có được vóc dáng tuổi 74 săn chắc và tinh thần trẻ trung tươi mới như vậy, bà Norma Williams cũng phải áp dụng chế độ tập luyện và ăn uống nghiêm ngặt. Bà từng bị béo phì, cân nặng khó kiểm soát ở tuổi 28, nhưng sau 30 năm kiên trì rèn luyện thay đổi bà đã có một sắc vóc gợi cảm như hiện tại.

Bà Norma tập thể dục bất cứ khi nào bà rảnh, dành 90 phút đi bộ nhanh vì ở độ tuổi của bà không nên chạy bộ. Bà duy trì tập ngoài trời hoặc đến phòng tập luân phiên nhau để đảm bảo thói quen ngày nào tập luyện vận động. Và bà đã duy trì thói quen tập luyện này suốt 55 năm qua.

Nhiều năm trước, bà Norma vẫn thường xuyên ăn những túi khoai tây chiên cỡ lớn và bánh quy mặn, bà cũng ăn vặt nhiều nhưng càng về sau này tất cả thói quen ấy đều được bà gạt bỏ hết.

Mỗi ngày bà Norma đều cố gắng ăn nhiều hoa quả và rau xanh uống một ly rượu vang đỏ, ăn giảm đường và giảm muối để duy trì sức khỏe, sự dẻo dai và đương đầu với sự lão hóa của làn da và vóc dáng.

Không chỉ khiến dân tình trầm trồ trước sắc vóc tuổi 74 của mình, bà Norma còn sở hữu gu thời trang gợi cảm, thời thượng, thậm chí có bà còn tự tin diện những bộ đầm ôm sát, lệch vai sexy không thua gì giới trẻ.

Vóc dáng săn chắc cùng đôi chân dài chuẩn siêu mẫu, bà Norma trở thành một fashionista lớn tuổi nhất khiến các nhân vật tầm cỡ khác cũng phải học theo.

Những bộ váy trễ vai, váy ngắn mix cùng sneakers năng động - tưởng đâu chỉ là style của các cô nàng mới đôi mươi, thì bà Norma vẫn chinh phục được hết.

Mặc dù làn da vẫn in hằn dấu vết tuổi tác nhưng thần thái, sắc vóc và cả gu thời trang ấn tượng của bà Norma luôn là chủ đề hot của truyền thông quốc tế.

Những món phụ kiện ton sur ton giúp phong cách của bà Norma trở nên sành điệu và cá tính vượt bậc.

Thậm chí bà còn diện cả váy hoa, váy chấm bi khoét ngực sâu... cùng những cách mix&match đa dạng giúp street style của bà thêm phần đa dạng và tươi mới.

4 thói quen giúp làm chậm quá trình lão hóa lại còn tốt cho sức khỏe Trong cuộc sống, chúng ta có thể nhận thấy rằng một số phụ nữ tuy không nhiều tuổi nhưng già hơn vì lý do là họ không chú ý chăm sóc cho bản thân. Bí quyết của những người lão hóa chậm nằm ở 4 thói quen này, nếu bạn thực hiện chúng hàng ngày thì chắc chắn bạn sẽ trẻ hơn tuổi...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu Phương Nhi "bể kèo" không lấy tỷ phú, chú rể lộ diện với danh tính khủng?02:48

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Chu Thanh Huyền mải mê làm 1 việc, bỏ mặc Quang Hải và con trai, vẫn được khen?02:58

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Nhuộm tóc có làm tóc rụng nhiều hơn?

19:53:45 18/01/2025

Thuốc nhuộm bán vĩnh viễn chỉ thấm một phần vào sợi tóc để phần lớn thuốc nhuộm vẫn nằm trên bề mặt, chỉ ảnh hưởng đến bề mặt tóc và không thấm vào lớp biểu bì tóc.

Tốn bao tiền đi làm tóc nhưng nhiều người vẫn mắc sai lầm khiến tóc khô xơ, nhanh bay màu

19:51:50 18/01/2025

Để bảo vệ tóc, bạn nên đội mũ khi ra ngoài, đặc biệt trong những ngày nắng gắt. Nếu bạn đi bơi, hãy xả tóc bằng nước sạch trước khi xuống hồ và sử dụng mũ bơi để giảm thiểu tiếp xúc với hóa chất.

Cách trị mụn đầu đen trên mặt hiệu quả

12:14:57 18/01/2025

Ngoài các cách trị mụn đầu đen trên mặt, việc chăm sóc da cũng rất quan trọng. Nguyên tắc quan trọng và cốt lõi trong việc chăm sóc da chính là thực hiện tốt bước làm sạch.

Giảm mỡ thừa với hai bài tập yoga đơn giản tại nhà

20:52:17 17/01/2025

Tập yoga sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân nhanh, do đó không nên nản lòng nếu không thấy kết quả ngay lập tức. Kiên trì tập luyện là chìa khóa để đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và bền vững.

5 chiêu làm đẹp nhanh gọn mà hiệu quả cho những ngày bận rộn

20:42:06 17/01/2025

Để tiết kiệm thời gian trang điểm, hãy chọn kem chống nắng kiêm kem nền. Sản phẩm này không chỉ giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời mà còn mang lại lớp nền tự nhiên, giúp bạn che đi những khuyết điểm một cách nhẹ nhàng.

4 công thức mặt nạ dưỡng tóc từ dầu ô liu

20:38:24 17/01/2025

Quả bơ có thể mang lại hiệu quả đáng kể trong dưỡng ẩm tóc nhờ hàm lượng các vitamin, khoáng chất và axit béo. Hơn nữa, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các khoáng chất có trong quả bơ có thể giúp ngăn ngừa tóc gãy rụng.

Ăn sáng thêm 5 thứ này, thần tốc 'đánh bay' mỡ thừa mà vẫn khỏe đẹp đón Tết

20:34:39 17/01/2025

Yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan beta-glucan dồi dào, giúp bạn no lâu, kiểm soát lượng đường trong máu, giảm hấp thu cholesterol xấu và hỗ trợ giảm cân.

5 cách phục hồi tóc hư tổn trong thời tiết hanh khô

20:31:00 17/01/2025

Quy trình ủ tóc nên được thực hiện mỗi tuần một lần để đạt hiệu quả tối ưu. Sau khi thoa mặt nạ dưỡng tóc, hãy quấn tóc trong một chiếc khăn ấm hoặc đội mũ ủ trong 20-30 phút.

Da xám xịt, lên mụn mãi không dứt vì cả năm chưa detox thải độc da

09:32:44 17/01/2025

Da xám xịt, nổi mụn và tình trạng không đều màu có thể là dấu hiệu cho thấy làn da của bạn đang cần được detox và thải độc.

Cách sử dụng cà rốt làm đẹp da

10:07:58 16/01/2025

Cà rốt là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, nhiều loại trong số đó đặc biệt tốt cho da. Cà rốt chứa rất nhiều vitamin A, C K và chất chống oxy hóa lutein, zeaxanthin cùng với beta carotene mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A rất tốt...

Mẹo dùng kem dưỡng ẩm hiệu quả

10:02:14 16/01/2025

Dưỡng ẩm da nhờn đúng cách. Thực tế, da nhờn cũng có thể bị khô vào mùa đông, hãy chọn các loại kem dưỡng ẩm không dầu và chăm chỉ đắp mặt nạ để giữ da luôn khỏe mạnh.

Chất bổ sung nào có thể gây mụn trứng cá?

09:14:20 16/01/2025

Trên thực tế, các chất bổ sung protein whey có tác dụng đáng kể đối với insulin và IGF-1. Điều này là do chúng có nồng độ whey cao và hầu như không có chất béo.