Tập cho vòng 2 thon gọn
Nghiêm túc xem lại những động tác dành riêng cho vòng eo và kiên trì tập luyện mỗi ngày để có được kết quả như ý.
Kế hoạch:
3 ngày/ 1 tuần bạn hãy thực hiện bài tập này. Trước khi bạn bắt đầu mỗi buổi sang, hãy làm ấm cơ thể bằng cách chạy tại chỗ trong vòng 1 phút để nâng dần nhịp tim và nới lỏng cơ bắp. Sau đó thực hiện mỗi chuyển động trong vòng 1 phút. Chuyển tiếp liên tục sang bài tập khác. Sau khi đã hoàn thành thì lặp lại các chuyển động lần để bắt đầu.
Động tác 1:
Hướng mặt xuống sàn, toàn thân được chống trụ bởi 2 tay và đầu gối (xem hình). Giữ cho lưng thẳng. Thở vào trong khi bạn đẩy bụng ra. Sau đó thở ra trong khi bạn co bụng vào trong. Giữ trong 3 giây. Lặp lại trong 1 phút.
Động tác 2:
Video đang HOT
Nằm hướng mặt xuống sàn với chân mở rộng, thân nâng lên bởi cẳng tay. Từ từ nâng thân trên và chân để chỉ cẳng tay và lòng chân trên chạm sàn (xem hình). Để ngăn hiện tượng bụng bị võng xuống, bạn phải tập trung điều chỉnh cơ bụng. Giữ trong 10 giây (nếu bạn có thể giữ được lâu hơn thì càng tốt). Hãy thực hiện liên tiếp trong vòng 1 phút.
Động tác 3:
Ngồi thẳng lưng trên ghế với bàn chân đặt lên sàn. Đặt cánh tay ở tư thế gập khuỷu tay một góc 90 độ, cao bằng vai. Lòng bàn tay hướng ra ngoài.
Đưa khuỷu tay trái và đầu gối phải chạm vào nhau (xem hình). Quay trở lại động tác ban đầu. Lặp lại với khuỷu tay phải và đầu gối trái. Thực hiện chuyển động liên tiếp trong vòng 1 phút.
Động tác 4:
Vẫn ngồi thẳng trên ghế, 2 tay nắm lấy 2 thành ghế ở gần bên hông.
Hít vào. Khi bạn thở ra, từ từ nâng đầu gối hướng lên phía ngực (xem hình). Nếu cần thiết, nghiêng lưng một chút về thành ghế sau nhưng không được cong lưng. Giữ gtrong 3 giây sau đó quay trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại trong vòng 1 phút.
Theo PNO
9 lời khuyên để sở hữu vòng 2 thon gọn
Chẳng cần phải thực hiện những bài tập giảm cân, bạn vẫn có thể sở hữu vòng eo thon nếu thực hiện theo những lời khuyên dưới đây.
Chú ý đến dáng đi
Mỗi di chuyển của bạn hàng ngày, bạn hãy chú ý cố gắng để ý đến dáng đi đứng hay dáng ngồi của mình. Bạn nên giữ thẳng lưng, lắc hông, thóp bụng khi ngồi... để đốt cháy nhiều chất béo ở phần này. Đây cũng chính là những bài tập đơn giản nhất cho vòng 2 của bạn làm việc nhiều hơn, giúp giảm tiêu thụ chất béo.
Uống nhiều nước
Nước luôn luôn cần thiết cho cơ thể, chúng không chỉ làm cho làn da của bạn mịn màng mà còn cải thiện vóc dáng cho bạn. Uống nhiều nước hàng ngày cũng có thể giúp bạn giảm cân. Nguyên nhân là do nước giúp tiêu thụ nhiều chất béo tích tụ ở bụng cho những nhân ít hoạt động hoặc lười biếng chơi thể thao.
Do đó, hãy cố gắng uống 6-8 ly nước mỗi ngày. Ngoài nước, bạn có thể uống nước ép trái cây để cung cấp thêm vitamin giúp làn da khỏe mạnh và tươi sáng.
Nhai kỹ, ăn chậm
Hầu hết các teen thường coi thường việc tưởng như cỏn con này, tuy nhiên thực tế nó lại là một việc rất quan trọng. Khi bạn ăn chậm và nhai kỹ sẽ giúp bạn thoát khỏi chứng đầy hơi, táo bón và đặc biệt giảm tích tụ các chất béo ở bụng, từ đó bụng của bạn cũng trở nên thon gọn hơn.
Các chuyên gia sức khỏe cho biết, bạn nên nhai thức ăn 10 lần trước khi nuốt. Khi ấy, cơ thể phải làm việc rất nhiều để nghiền thức ăn trong dạ dày và ruột. Nếu bạn ăn quá nhanh có thể dẫn đến chứng khó tiêu, thức ăn tích tụ gây ra bệnh dạ dày và khiến vòng 2 phát tướng hơn.
Ăn thêm sữa chua
Những vi khuẩn probiotics trong sữa chua là một loại vi khuẩn có ích rất tốt để giúp quá trình tiêu hóa thức ăn tốt hơn. Theo đó, vòng eo của bạn cũng sẽ đốt cháy chất béo nhanh hơn và cho bạn vòng 2 thon quyến rũ.
Đi bộ và nhảy dây
Nếu bạn chăm chỉ đi bộ hoặc nhảy dây 30 phút mỗi ngày thì bạn sẽ dễ dàng thúc đẩy sự trao đổi chất của các chất dinh dưỡng, làm giảm mỡ bụng, giúp bạn tiêu hóa dễ dàng hơn và ngăn ngừa tình trạng eo bánh mì ở vòng 2.
Đây là một hành động cực kỳ đơn giản nhưng rất hữu ích để bạn có thể sở hữu vòng 2 thon gọn đấy.
Nhai kẹo cao su cũng được coi là một bài tập thể dục hữu ích cho các cơ bụng, giúp vùng này trở nên săn chắc hơn.
Thư giãn
Khi mệt mỏi, cơ thể bạn sẽ sản xuất hormone steroid nhiều hơn và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, gây táo bón trầm trọng.
Do đó, bạn nên dành khoảng 20 phút mỗi ngày để thư giãn nhằm giúp cho quá trình tiêu hóa của đường ruột hoạt động tốt hơn.
Luôn mỉm cười
Có lẽ vì nụ cười mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe chúng mình nên người xưa có câu "một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ" là vì thế. Trước mỗi điều thú vị trong cuộc sống, bạn hãy đừng ngần ngại mỉm cười và tạo cảm giác vui vẻ nhé.
Nụ cười không chỉ giúp bạn sảng khoái mà còn giúp thư giãn tối đa. Cười cũng giúp cơ bụng của bạn phải làm việc và nó sẽ tiêu hao đi phần nào năng lượng cho vòng eo săn chắc.
Theo Kênh14
Bí quyết giảm cân và có vòng 2 thon gọn Bạn đang buồn phiền vì cái bụng đầy mỡ, bèo nhèo của bạn? Bạn cần phải lấy lại cơ bắp đang bị che đậy bởi lớp chất béo. Việc này không phải là một việc đơn giản thậm chí vô cùng khó khăn. Bạn sẽ phải thay đổi chế độ ăn uống và hoạt động để có được một vòng 2 quyến rũ,...
