Tập bóng cho đùi thon
Thực hiện 15 – 20 lần mỗi động tác dưới đây để tiêu mỡ vùng đùi, giúp chân thon gọn và săn chắc.
Động tác 1
Ngồi lên bóng, hai chân vuông góc, hai tay vịn bóng. (a)
Nhấc từng chân lên cao, thẳng lưng, mũi chân hướng xuống sàn. (b)
Ngồi giống tư thế (a), chân trái co, chân phải duỗi thẳng. Giữ thân người cố định, thực hiện động tác đá lăn chân phải. (c)
Động tác 2
Ngồi, chân trái quỳ, chân phải duỗi thẳng; bóng đặt bên cạnh thân trái. (a)
Giữ thân cố định, nhấc chân phải lên cao 1 nhịp, hạ chân. (b)
Video đang HOT
Động tác 3
Nằm, hai chân đặt sát ôm bóng, hai tay xuôi thân. (a)
Nhấc bóng lên vuông góc với thân 2 nhịp, nhịp 3, 4 trở về. (b)
Bạn cần biết:
Bài tập với bóng tuy đơn giản nhưng yêu cầu bạn phải sử dụng đến nhiều cơ bắp, do đó sẽ đốt cháy nhiều mỡ và calo hơn so với các bài tập tay không, vì vậy mà hiệu quả tập luyện cũng rất lớn. Trong khi tập cần nhất là bạn phải giữ được thăng bằng với bóng và sự ổn định của cơ thể.
Theo PNO
Thon đẹp và săn chắc
Không những làm cho cơ thể thon đẹp, các động tác đơn giản dưới đây còn mang lại cho bạn một thân hình gợi cảm.
Động tác 1
Ngồi trên sàn, tay chống phía sau lưng, các ngón tay xoay ngang. Từ từ nâng chân phải lên cao cách mặt đất khoảng 10cm, chân trái duỗi thẳng. Sau đó, gập khuỷu tay và co đầu gối chân phải lại hướng về phía ngực, rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 10 lần rồi đổi chân.
Tác dụng: Động tác này giúp cho đôi tay và các cơ xương của bạn trở nên mạnh mẽ hơn.
Động tác 2
Nằm sấp, duỗi thẳng hai cánh tay. Nâng ngực và hai chân lên khỏi mặt đất, duỗi thẳng chân, giữ cho chân càng nâng cao càng tốt, chú ý hai chân phải khép sát lại với nhau.
Tác dụng: Tăng cường sức mạnh của vai, tay và hông, khiến chúng mềm dẻo, đồng thời tăng cường sự phối hợp cơ bắp và trạng thái cân bằng.
Động tác 3
Nằm ngửa, hai chân khép sát, đầu gối hơi cong. Đưa tay phải thẳng lên cao như thể bạn đang kéo một sợi dây thừng, nâng vai và đầu lên khỏi sàn nhà. Cố gắng đưa đầu càng lên cao càng tốt.
Tác dụng: Giúp bạn giải tỏa được căng thẳng ở vùng cổ và vai, có được đôi bờ thon.
Động tác 4
Ngồi xuống sàn nhà, duỗi thẳng hai chân về phía trước, chống hai tay phía sau lưng, ngón tay trỏ đặt theo hướng ngược lại của ngón chân. Co hai chân, sau đó đặt chân trái vắt ngang qua đùi phải, sao cho chân trái song song với sàn nhà. Hít thở sâu, giữ nguyên động tác này 20 giây rồi trở về tư thế ban đầu, đổi chân.
Tác dụng: Bài tập này giúp thư giãn vùng cổ, vai và lưng, làm cho đôi chân trở nên dẻo dai hơn.
Động tác 5
Nằm ngừa, đặt chân phải lên trên ghế đã được chuẩn bị sẵn, chú ý gót chân đặt sát với mép ghế, chân trái đưa lên cao, thẳng chân, đặt hai tay trên sàn nhà. Từ từ nâng người lên cao, sau đó trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 10 lần, sau đó đổi chân.
Tác dụng: Giúp cơ thể dẻo dai, đặc biệt tác động đến phần eo.
Động tác 6
Đứng thẳng người, hai chân khép sát lại với nhau. Từ từ đưa chân phải ra phía sau lên cao, cúi người xuống thấp, sao cho từ vai đến gót chân là một đường thẳng, hai tay song song với cơ thể, cả cơ thể tạo thành hình chữ T. Hít thở sâu, sau đó trở lại vị trí ban đầu và đổi chân.
Tác dụng: Động tác cuối cùng của bài tập này sẽ giúp bạn giảm bớt cảm giác mệt mỏi ở lưng và vùng bả vai, giữ cân bằng cho cơ thể.
Theo PNVN
Nâng cơ mặt và làm săn chắc da không đau Công nghệ 3DEEP RF bóc tách vi điểm trong máy EnDyMed sử dụng nguồn đa tần số vô tuyến sẽ giúp da không tăng sắc tố sau khi trị liệu, để bạn có một làn da sáng đẹp, săn chắc, giảm sạm nám... Công nghệ 3DEEP tích hợp trong máy điều trị thẩm mỹ chuyên nghiệp EnDyMed là thế hệ mới nhất của...