Tăng tốc độ giảm cân khi kết hợp các loại thực phẩm này với nhau
Dưới đây là những sự kết hợp giữa các loại thực phẩm đốt cháy chất béo nhanh và chúng có tác dụng hỗ trợ giảm cân rất tốt.
Yến mạch chứa gluten là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa quan trọng. Yến mạch có hàm lượng beta-glucan chất xơ hòa tan giúp giảm cholesterol và lượng đường trong má.u, thúc đẩy vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, và làm tăng cảm giác no.
Bơ đậu phộng bao gồm khoảng 25% protein, làm nó trở thành một nguồn protein thực vật tuyệt vời. Ngoài ra, nó có hàm lượng carbs thấp và một nguồn chất béo lành mạnh, thích hợp cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 hoặc những người theo chế độ ăn kiêng low-carb.
Cà rốt Bơ mè:
Cà rốt chứa khoảng 10% carbs, bao gồm tinh bột, chất xơ và đường đơn và chúng có chỉ số đường huyết thấp. Khi bạn ăn cà rốt như một phần của bữa ăn chính, chúng sẽ giúp tăng sự no và giảm lượng calo tổng thể của bạn.
Bơ mè cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất. Nó cũng là một nguồn protein thực vật tuyệt vời, làm cho nó trở thành một lựa chọn bổ dưỡng cho người ăn chay. Chất xơ trong bơ mè được chứng minh là làm giảm lượng calo của bạn, điều này thúc đẩy giảm cân.
Rau chân vịt táo gừng:
Rau chân vịt giàu carbs, nhưng chất xơ không hòa tan cao, có nhiều lợi ích cho tiêu hóa và nó làm giảm stress oxy hóa.
Táo bao gồm 85% nước, mật độ năng lượng thấp và ít calo. Tất cả những đặc tính này đã được chứng minh là có tác dụng giảm cân.
Gừng có một chất dinh dưỡng với đặc tính chống viêm và chống oxy hóa rất mạnh. Gừng làm tăng tốc độ làm rỗng dạ dày, có thể có lợi cho những người bị khó tiêu và bệnh dạ dày.
Quả sung Quả hạch Brazil:
Quả sung có ít calo và không có chất béo. Chúng giàu chất xơ, giúp chống táo bón và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Quả hạch Brazil giàu chất xơ, giúp giảm cholesterol. Chúng cũng là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tốt, được gọi là selen hỗ trợ chức năng miễn dịch và làm tăng sự trao đổi chất. Thường xuyên ăn nó có thể hỗ trợ giảm cân vì chúng khiến bạn cảm thấy no và có thể làm giảm lượng đồ ăn nhẹ.
Dứa Nước cốt chanh:
Dứa có hàm lượng calo thấp và có hàm lượng nước cao làm cho nó trở thành một món ăn giảm cân lành mạnh lý tưởng. Ngoài ra, dứa rất giàu chất xơ giúp thức ăn được tiêu hóa tốt hơn và kích thích giải phóng các dịch vị tiêu hóa và dạ dày để giúp thức ăn tiêu hóa nhanh hơn.
Nước cốt chanh chứa axit xitric, nó giúp đốt cháy mỡ cơ thể nhanh hơn và hiệu quả hơn các loại thực phẩm khác. Các flavonoid trong chanh kích thích hệ tiêu hóa và tăng tiết dịch tiêu hóa.
Trứng Quả bơ:
Video đang HOT
Trứng có đầy đủ các protein quan trọng mà cơ thể chúng ta cần để phát triển. Chúng cung cấp năng lượng, sự ổn định và thỏa mãn cơn đói. Đây là cách hoàn hảo để có được sức khỏe mà không tiêu thụ quá nhiều calo.
Bơ có giá trị dinh dưỡng cao và giúp hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Chúng cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng để duy trì mức năng lượng cao, cũng như sức khỏe tốt. Hơn nữa, chúng chứa chất phytochemical là một nguồn nhiên liệu tự nhiên cho cơ thể.
Quả ô liu Cà chua:
Ô liu là nguồn chất xơ lành mạnh, cung cấp gần 20% nhu cầu hàng ngày. Lượng chất xơ cao đảm hệ tiêu hóa hoạt động tốt và kích thích chuyển động trong ruột. Thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm cân rất tốt.
Cà chua chứa một lượng lớn lycopene, một chất chống oxy hóa có hiệu quả cao trong việc tiê.u diệ.t các gốc tự do gây ung thư khỏi làm hư hại hệ thống của cơ thể. Cà chua tươi cũng có hàm lượng carb thấp (4%) và hàm lượng carb chủ yếu bao gồm các loại đường đơn giản và xơ không hòa tan tốt cho người muốn giảm cân.
Chuối Rau chân vịt:
Lợi ích sức khỏe chính của chuối là giúp giảm cân, giảm béo phì. Chuối không chứa bất kỳ chất béo nào và mỗi quả có khoảng 90 calo. Chúng cũng ngăn ngừa ăn quá nhiều vì tất cả chất xơ chứa trong đó giúp bạn không bị đói.
Rau chân vịt chưa protein dễ dàng bị phá vỡ bởi các enzym vào các axit amin bởi cơ thể con người. Những protein này giúp tăng trưởng và phát triển cơ bắp. Chúng cũng làm tăng khả năng chữa lành vết thương của cơ thể và tăng cường sự trao đổi chất.
Cá hồi Quả bơ:
Cá hồi là sự lựa chọn bữa ăn hoàn hảo cho những người muốn giảm cân vì hàm lượng protein cao của nó điều chỉnh kích thích tố kiểm soát sự thèm ăn. Nó có hàm lượng protein cao và ít calo, nó làm tăng tỷ lệ trao đổi chất và chất béo không bão hòa đa giúp thúc đẩy giảm cân lành mạnh.
Bơ đi cùng với cá hồi khá hoàn hảo, nó chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu giúp giữ mức năng lượng của bạn cao và kiểm soát sự thèm ăn.
Gà ớt:
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng rất nhiều người ăn ức gà thường xuyên đã giảm cân. Điều này là do gà có lượng calo thấp nhưng có hàm lượng protein cao.
Ớt rất giàu capsaicin – hợp chất giúp kiểm soát sự thèm ăn và làm tăng tốc độ cơ thể đốt cháy calo. Ớt có thể cung cấp cho cơ thể bạn một lượng lớn chất dinh dưỡng trong khi ít tác động tới lượng calo bạn tiêu thụ trong một ngày.
Mật ong Chanh = Giảm cân:
Đây là sự kết hợp giảm cân hoàn hảo. Nước chanh có thành phần hoạt chất gọi là axit citric, thường được sử dụng làm nguyên liệu tẩy rửa vì nó có đặc tính kháng khuẩn và khử trùng mạnh. Mật ong chứa một lượng nhỏ các vitamin và khoáng chất cần thiết, bao gồm riboflavin, sắt, kẽm, vitamin B6 và chất xơ.
Mặc dù có rất nhiều đường trong những chất lành mạnh này, nhưng có rất ít calo trong đó và mật độ của cả khoáng chất và vitamin có thể làm cho cơ thể cảm thấy no. Kết hợp với sự thúc đẩy sự trao đổi chất đến từ hỗn hợp này, bạn đã có một công cụ giảm cân hoàn hảo.
Theo vtv.vn
Ăn 9 thực phẩm này thường xuyên, quá trình trao đổi chất được đẩy nhanh gấp mấy lần giúp cân nặng giảm 'vù vù'
Theo Byrdie, 9 thực phẩm sau đây cực kỳ bổ dưỡng và có tác dụng tăng cường trao đổi chất giúp giảm cân cực kỳ nhanh chóng.
Nếu đang tìm cách để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, chế độ dinh dưỡng hợp lý là một số giải pháp tuyệt vời nhất. Việc tích hợp các loại thực phẩm đốt cháy chất béo vào chế độ ăn uống giúp tăng cường chức năng tuyến giáp, điều chỉnh toàn bộ hệ thống, giải độc cơ thể một cách tự nhiên. Sau đây là những thực phẩm giúp bạn thực hiện được những điều trên.
Quả bơ - Chất béo lành mạnh
Bơ giàu chất béo lành mạnh với khả năng đốt cháy mỡ thừa mạnh mẽ. Chất béo không bão hòa đơn trong bơ kích hoạt các hormon phá hủy liên kết của lớp mỡ thừa, đồng thời thúc đẩy năng lượng cho việc tập thể dục.
Loại quả này cũng chứa mannoheptulose, một loại đường làm giảm sản xuất insulin (chất kích thích cơn đói) và tăng hấp thụ canxi, nhờ đó tăng hiệu quả giảm cân. Bơ cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, giàu vitamin tốt cho làn da.
Bơ giàu chất béo lành mạnh giúp cơ thể giảm cân nhanh chóng hơn - Ảnh: Internet
Trà xanh - Chất chống oxy hóa
Không những tăng cường trao đổi chất, trà xanh còn giàu chất chống lão hóa. Ngoài ra, thường xuyên bổ sung loại thảo mộc này còn làm tăng chức năng não, cải thiện tâm trạng, đốt cháy chất béo.
Trà xanh được chứng minh với khả năng làm giảm thiệt hại của các gốc tự do, từ đó trẻ hóa da và phòng ngừa ung thư.
Không chỉ mang đến tác dụng giảm cân, trà xanh còn ngăn ngừa lão hóa vượt trội - Ảnh: Internet
Thịt nạc - Protein và kẽm
Trên thực tế, 30% lượng calo trong thịt nạc được đốt cháy trong quá trình tiêu hóa. Thịt đỏ cung cấp protein thiết yếu để xây dựng cơ bắp và xương. Bên cạnh đó, thịt không mỡ giàu kẽm giúp tăng cường miễn dịch, đồng thời bổ sung lượng lớn vitamin B12 cho cơ thể.
Thịt nạc cũng giàu protein như trứng, do đó, cũng tốt đối với người đang giảm cân - Ảnh: Internet
Trứng gà - Chất béo omega-3
Chất béo omega-3 cải thiện mức độ sản sinh insulin - hormone tạo cảm giác thèm ăn, do đó giúp cơ thể giảm cân một cách tự nhiên.
Loại thực phẩm này là nguồn cung cấp protein, axit amin thiết yếu và chất béo không bão hòa đa làm giảm viêm.
Trứng giàu protein có khả năng săn chắc cơ bắp giúp cơ thể thon gọn nhanh hơn - Ảnh: Internet
Ớt đỏ - Vitamin A, C, B6 và K
Giàu các loại vitamin A, C, B6, K cũng như kali, ớt đỏ hoạt động mạnh mẽ trong việc tăng cường trao đổi chất.
Hợp chất đốt cháy chất béo đáng chú ý nhất được tìm thấy trong loại quả này là capsaicin. Chất này có tác dụng gây nhiệt khiến cơ thể tự động đốt cháy calo, ngay cả khi thức ăn đã được tiêu thụ khoảng 20 phút.
Nếu không ăn được ớt đỏ, bạn có thể thay thế bằng ớt chuông - Ảnh: Internet
Bơ - Chất béo không bão hòa đơn
Chuyên gia dinh dưỡng Renee Fitton cho biết: "Chất béo rất cần thiết cho sức khỏe của chúng ta. Trong khi chất béo chuyển hóa có thể gây tổn hại nghiêm trọng cho cơ thể thì các chất béo được tìm thấy trong bơ rất có lợi. Loại gia vị này giàu axit butyric không bão hòa đơn giúp giảm viêm, hỗ trợ tiêu hóa. Bơ chứa vitamin A, D, E và K và axit béo omega-6 giúp cải thiện khối lượng cơ bắp. Thêm thứ gia vị này vào thói quen ăn uống hàng ngày giúp giảm cân hiệu quả".
Bơ giàu chất béo không bão hòa đơn tốt cho quá trình chuyển hóa chất và giảm cân - Ảnh: Internet
Bưởi - Chất xơ hòa tan
Chuyên gia dinh dưỡng Timothy Ferris khuyến khích mọi người thường xuyên sử dụng nước ép bưởi để duy trì lượng đường trong má.u ổn định, ức chế sự tăng đột biến insulin sau khi tiêu thụ carbohydrate.
Ngoài ra, nhờ có hàm lượng cao chất xơ hòa tan, bưởi mất nhiều thời gian để tiêu hóa, điều này là ức chế các cơn thèm ăn. Uống 1 ly nước ép bưởi trước bữa ăn giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn.
Bưởi là thần dược giảm cân đối với đa số phụ nữ - Ảnh: Internet
Giá đỗ - Canxi, kali và sắt
Ngoài chất xơ, giá đỗ (hoặc rau mầm) còn giàu vitamin A, B, C, E cùng các khoáng chất mạnh như canxi, kali, sắt. Ngoài ra, loại thực vật nhỏ bé này còn có chất béo và là nguồn vitamin B2 tuyệt vời giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy chất béo và hỗ trợ tiêu hóa mạnh.
Hàm lượng enzyme cao trong rau mầm giúp cơ thể đồng hóa hiệu quả các chất dinh dưỡng và hỗ trợ tiêu hóa đúng cách.
Giá đỗ giàu chất xơ, vitamin và không chứa chất béo cực tốt cho người đang giảm cân - Ảnh: Internet
Khoai lang - Beta-carotene
Một trong những thực phẩm chống viêm tự nhiên tốt nhất là khoai lang vì hàm lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất cao.
Những carbohydrate phức tạp, vitamin B6, C cùng các beta-carotene, mangan trong loại củ này có công dụng chống viêm, tăng cường sức khỏe.
Khoai lang là thực phẩm tuyệt vời để giảm cân, tăng cường trao đổi chất - Ảnh: Internet
Một số nghiên cứu cho thấy khoai lang làm tăng kích thích tố adiponectin có tác dụng đốt cháy chất béo trong cơ thể.
Với thực đơn khoa học dựa theo 9 thực phẩm lành mạnh trên, bạn sẽ tăng cường trao đổi chất lên tốc độ tối đa, nhờ đó giảm cân cực kỳ dễ dàng và nhanh chóng.
Theo phunusuckhoe.vn
Nằm dốc ngược đầu, đội mũ tắm khi ngủ hóa ra lại là cách làm tóc mọc nhanh bất ngờ đấy Muốn tóc mọc nhanh, không gãy rụng bạn còn chần chừ gì mà không thử ngay những cách kỳ lạ nhưng hiệu quả dưới đây. Nằm dốc ngược đầu Bạn nghĩ đây là hành động điên rồ? Có lẽ vậy, nhưng nhiều người lại thực hiện quy tắc này để giúp tóc mọc nhanh đấy. Nằm dốc ngược đầu sẽ tăng lưu lượng...