Tăng cường năng lượng cho ngày mới
56% phụ nữ thường nhờ vào cà phê để tìm kiếm sự tỉnh táo cho một ngày mới. Tuy nhiên, theoWomenshealthmag, chỉ cần áp dụng một số cách đơn giản sau, bạn vẫn có thể tiếp thêm năng lượng cho cơ thể mà không cần nhờ đến cà phê.
Dầu dừa giúp lấy lại sự tỉnh táo – Ảnh: Shutterstock
Ra khỏi giường nhanh chóng: Thay vì ngủ ‘nướng’, khi đã đến giờ thức dậy, hãy nhanh chóng bước ra khỏi giường. Điều này giúp cơ thể bắt nhịp tốt với ngày mới. Nếu đã đến giờ dậy mà bạn cứ nấn ná, ấn thêm ‘công tắc ngủ’ sẽ khiến cơ thể càng thêm uể oải.
Mở toang cửa sổ: Ánh sáng tự nhiên có tác dụng như hồi chuông báo thức cho đồng hồ sinh học của cơ thể biết rằng đã đến giờ bắt đầu một ngày mới.
Vì vậy, khi mới thức dậy, bạn có thể kéo rèm hoặc mở tung cửa sổ để đón những tia nắng ban mai tràn ngập ùa vào phòng. Đây cũng là cách giúp cơ thể nhanh chóng lấy lại năng lượng bắt nhịp với ngày mới.
Video đang HOT
Yoga: Yoga buổi sáng được xem là liệu pháp tuyệt vời giúp cơ thể thoát khỏi cảm giác lừ đừ khi vừa ngủ dậy. Thực hiện một vài động tác đơn giản giúp gân cốt thư giãn và đầu óc tỉnh táo.
Dầu dừa: Triglycerides có trong dầu dừa là nguồn năng lượng thúc đẩy cơ thể nhanh thoát khỏi cơn buồn ngủ và cảm giác uể oải hơn cả, thậm chí so với cà phê.
Sử dụng dầu dừa tinh luyện thay cho các loại dầu ăn thông thường giúp tăng sức đề kháng của cơ thể, cũng như góp phần nạp thêm axit béo vào bữa ăn mà không làm tăng tổng số chất béo đưa vào cơ thể.
Bữa sáng giàu protein: Một bữa ăn sáng giàu protein có tác dụng hỗ trợ các tế bào não hoạt động hiệu quả. Bữa sáng giàu protein còn giúp chống lại cảm giác uể oải và thèm ăn suốt cả ngày, mang lại năng lượng để khởi đầu một ngày mới.
Tránh ăn nhiều vào bữa tối: Một bữa ăn tối quá no và quá nhiều chất dinh dưỡng sẽ trở thành gánh nặng cho dạ dày. Ăn một bữa quá no trước khi đi ngủ thường gây ra cảm giác đầy bụng đến tận sáng hôm sau và hệ lụy là cơ thể rơi vào tình trạng mệt mỏi. Nếu muốn ăn đêm, hãy ăn nhẹ với lượng calo dưới 150 để đảm bảo sự tỉnh táo vào sáng hôm sau.
Uống đủ nước: Cơ thể không được cung cấp đủ nước sẽ dẫn đến cảm giác buồn ngủ. Vì vậy, nếu muốn khỏe mạnh và tươi tỉnh hãy đảm bảo uống đủ lượng nước cần thiết. Tốt nhất, ngay khi thức dậy hãy uống một cốc nước ấm để thanh lọc cơ thể và lấy lại sự tỉnh táo.
Ngủ đủ giấc: Cách duy nhất để bù đắp năng lượng bị hao tổn là những giấc ngủ ngon. Do đó, hãy tập thói quen ngủ sớm vào mỗi tối. Nếu ngủ đủ giấc, không lý do gì cơ thể lại sẽ mệt mỏi hay lừ đừ vào buổi sáng.
Theo TNO
Những thói quen buổi sáng phá hỏng cả ngày
Bạn chào một ngày mới tươi vui hay uể oải, điều đó phụ thuộc rất nhiều vào những thói quen mà bạn làm khi thức dậy.
Uống cà phê khi vừa thức dậy không tốt cho sức khỏe - Ảnh: Shutterstock
Uống cà phê quá sớm: Nếu uống cà phê ngay khi vừa thức dậy - trong khi bụng trống rỗng - sẽ gây hại cho sức khỏe, thậm chí có thể xảy ra tình trạng bồn chồn, Steven Miller, tiến sĩ thần kinh học tại Đại học Y khoa ở Maryland (Mỹ) cho biết.
Ông phân tích thêm, mức năng lượng thường tăng lên một cách tự nhiên khi chúng ta thức dậy, vì thế không nên uống cà phê vào thời điểm này. Bạn sẽ lĩnh hội những lợi ích đến từ cà phê chỉ sau một giờ rời khỏi giường và phải đảm bảo đã dùng xong bữa sáng. Đây là thời điểm mức năng lượng giảm mạnh và rất cần cà phê để thúc đẩy sự tươi tỉnh trong suốt một ngày.
Ăn sáng quá ít: Một ít rau quả trộn với sữa chua nghe qua dường như là một bữa ăn sáng lành mạnh. Nhưng không lâu sau, cơ thể sẽ thiếu năng lượng để tiến hành các hoạt động trong ngày, và rất có thể buổi trưa và chiều, bạn sẽ phải ăn bù. Đây chính là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo phì.
Bữa ăn sáng với thực đơn như trên rõ ràng thiếu một số chất dinh dưỡng để giúp bạn cảm thấy no cho đến bữa ăn kế tiếp. Michelle Davenport, chuyên gia dinh dưỡng của Mỹ cho biết một bữa ăn sáng lành mạnh cần khoảng 15 gram protein, 2,5 gram chất xơ, ít tinh bột, một số chất béo lành mạnh, và dĩ nhiên chúng không nhiều hơn 450 calo.
Kiểm tra email ngay khi thức dậy: Theo Womenshealthmag, đây là thói quen xấu mà bạn nên xóa sổ, càng sớm càng tốt. Kiểm tra hộp thư đến vào thời điểm mới mở mắt có thể khiến bạn căng thẳng suốt cả ngày.
Thay vì lo lắng về công việc, hãy tập trung vào ý nghĩ nên bắt đầu buổi sáng với một số hoạt động giúp bạn cảm thấy thoải mái, bình tĩnh như: Tập thể dục, nhấm nháp một tách trà hoặc nói chuyện với bạn cùng phòng. Điều này sẽ góp phần làm tăng hiệu quả công việc cũng như thúc đẩy óc sáng tạo của bạn.
Theo VNE
Bữa sáng hoàn hảo cho mùa đông đủ năng lượng Xem mình đã ăn đúng "tiêu chuẩn" chưa nhé! Cách phối hợp thực phẩm cho bữa sáng Khoa học đã chứng minh, chế độ ăn sáng đầy đủ với các thực phẩm giàu protein, carbohydrate phức hợp và chứa ít chất béo được xem là tối ưu nhất. Bên cạnh đó cũng cần bổ sung một lượng vitamin và chất xơ đầy đủ...