Tác dụng của việc ăn 1 quả chuối trước khi đi ngủ

Mai Thị Diễm18:54 12/02/2019

Ăn 1 quả chuối vào ban đêm, đặc biệt sau bữa tối có thể giúp cải thiện giấc ngủ, điều trị chuột rút, tăng cường dinh dưỡng hiệu quả.

Ăn 1 quả chuối trước khi đi ngủ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe – Ảnh: Internet

Cải thiện giấc ngủ

Theo Boldsky, đây là lợi ích lớn nhất nếu bạn ăn một quả chuối sau bữa tối. Chuối chứa tryptophan, loại axit amin kích thích sản xuất hormone melatonin giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn. Chuối cũng có lợi cho những người bị chứng mất ngủ thường xuyên.

Ngăn ngừa táo bón

Chuối chứa chất xơ lành mạnh. Quá trình trao đổi chất diễn ra vào ban đêm cho đến sáng sớm và ăn một quả chuối giàu chất xơ trước khi ngủ vào buổi tối có thể giúp ngăn ngừa táo bón.

Giảm cân

Chuối giúp giảm cân là bởi chuối giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, tạo ra một lớp mảng bảo vệ trong ruột giúp tiêu diệt các độc tố trong cơ thể bạn và kích thích tiêu hóa tốt.

Bổ sung dinh dưỡng cho ngày hôm sau

Video đang HOT

Chuối có thể cải thiện hấp thụ chất dinh dưỡng. Nó chứa nhiêu magiê, kali và cơ thể sẽ dễ dàng hấp thụ các chất dinh dưỡng này hơn nếu bạn ăn chuối vào ban đêm. Cả magiê và kali đều được sử dụng cho quá trình sửa chữa trong cơ thể và chúng có thể giúp đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bạn cho các hoạt động vào ngày hôm sau.

Giảm chuột rút

Chuối làm giảm chuột rút. Bạn có thể bị chuột rút cơ bắp trong khi ngủ nếu mệt mỏi sau một ngày hoạt động thể chất lao lực kéo dài. Để ngăn ngừa chuột rút cơ bắp, hãy ăn một quả chuối. Các chât magiê và kali trong trái cây này sẽ giúp sửa chữa tổn thương cơ và chuột rút.

Hà Anh (t/h)

Theo motthegioi.vn

8 loại thực phẩm chống trầm cảm, giúp bạn vui vẻ cả ngày

Những gì bạn ăn ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn, lựa chọn đồ ăn sẽ quyết định một ngày của bạn sẽ tốt đẹp hay tồi tệ.

Chúng ta đều biết rằng nên ăn uống lành mạnh và tập thể dục có nhiều lợi ích về sức khỏe, điều đó càng trở nên quan trọng khi bạn đang chiến đấu với chứng bệnh trầm cảm. Những gì bạn ăn ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn, lựa chọn đồ ăn sẽ quyết định một ngày của bạn sẽ tốt đẹp hay tồi tệ. Nếu chứng trầm cảm khiến bạn cảm thẩy chán nản và thiếu năng lượng, những thực phẩm sau đây có thể tăng cường năng lượng mà bạn cần.

Hai quả chuối một ngày có thể khiến bạn không cần tới các bác sĩ tâm lý nữa

Yến mạch

Yến mạch là 1 trong 15 loại thực phẩm cực kì có lợi. Loại thực phẩm này chứa một lượng lớn chất xơ dễ tiêu hóa, cho phép hàm lượng đường trong chúng được giải phóng dần vào máu. Các loại thực phẩm giải phóng năng lượng từ từ sẽ có chỉ số GI thấp, giúp bạn no và giữ được năng lượng trong cơ thể lâu hơn. Thực phẩm có chỉ số GI cao sẽ cung cấp lượng đường nhanh chóng khi bạn bị thiếu năng lượng (rất có ích cho chứng trầm cảm). Một bữa sáng với cháo yến mạch sẽ làm giảm sự mất tỉnh táo, giúp bạn tập trung hơn trong suốt cả ngày làm việc.

Cá nhiều dầu

Một khảo sát gây ngạc nhiên là 7/10 người trường thành không ăn bất kì loại cá nào, nghĩa là họ đang bỏ lỡ một số chất dinh dưỡng giúp làm giảm chứng suy nhược do trầm cảm. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn các loại cá có chứa nhiều dầu 2-4 lần/ tuần để tăng cường sức khỏe.

Cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá thu có chứa axit béo omega-3, rất quan trọng cho não bộ. Bộ não của chúng ta có 60% chất béo và omega-3 là thành phần chính trong việc xây dựng màng tế bào não.

Các màng tế bào não yếu tương đương với việc tế bào não kém, ảnh hưởng đến khả năng điều khiển tâm trạng và khả năng kiểm soát bình tĩnh. Hãy nướng cho mình một miếng phi lê cá hồi vài lần một tuần, biết đâu bạn lại cảm thấy tâm trạng mình trở nên ổn định hơn?

Việt quất

Quả việt quất có đầy đủ các chất chống oxy hóa giúp trung hòa các gốc tự do. Các gốc tự do là các phân tử độc hại tàn phá các tế bào và mô khỏe mạnh thông qua oxy hóa. Một số nghiên cứu đã chỉ ra sự mất cân bằng oxy hóa có liên quan tới bệnh trầm cảm.

Bữa ăn nhẹ có việt quẩn ngăn chặn tác động xấu của các gốc tự do và bảo vệ bạn khỏi việc mắc phải các triệu chứng trầm cảm, cũng như các bệnh nguy hiểm khác như ung thư, tiểu đường và chứng mất trí nhớ.

Bơ

Bơ được biết đến với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Loại trái cây này rất giàu vitamin A, B, E và K. Hàm lượng vitamin B cao trong bơ đem lại hiệu quả tốt nhất trong cuộc chiến đấu chống lại các triệu chứng trầm cảm.

Vitamin B đã được chứng minh là không chỉ tăng cường năng lượng và hỗ trợ quá trình trao đổi chất mà còn kiểm soát tất cả những chất dẫn truyền thần kinh quan trọng ảnh hưởng đến tâm trạng. Tăng cường năng lượng và ổn định tâm trạng là 2 yếu tố quan trong nhất giúp ích cho quá trình điều trị trầm cảm.

Chuối

Các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn và rau xanh collard có hàm lượng magiê cao, đây là một khoáng chất cần thiết cho chế độ ăn uống. Chúng ta đang ăn rau ít hơn nhiều so với ông cha ta, dẫn đến sự thiếu hụt magiê rất phổ biến ở người lớn.

Magiê là một "chất tự nhiên" rất có giá trị, có khả năng làm giảm các triệu chứng trầm cảm, lo âu và căng thẳng bằng cách ngăn chặn sự giải phóng hippocampus của các hoocmon căng thẳng như cortisol.

Quả hạch Brazil

Loại hạt này chứa một lượng lớn khoáng chất cần thiết. Trong đó, Selenium là một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể chống lại sự oxy hóa. Chỉ cần một quả hạch Brazil đã có chứa gấp đôi lượng Selenium cần thiệt cho một ngày

Các nghiên cứu đã liên kết mức độ của Selenium với tâm trạng, ít Selenium đồng nghĩa với tâm trạng đang ở dưới dốc. Selenium cũng là thành phần chính góp phần đảm bảo tuyến giáp khỏe mạnh. Trầm cảm là triệu chứng phổ biến do tuyến giáp hoạt động kém (suy giáp).

Sô cô la

Đây là một trường hợp hơi đặc biệt, vì tất cả mọi thứ khác trong danh sách là thực vật lành mạnh và tự nhiên. Sự thật là tất cả chúng ta đều thèm một chút sô cô la khi chúng ta cảm thấy buồn vì nó đem lại cảm giác thoải mái.

Hàm lượng đường cao trong sô cô la sẽ làm tăng lượng đường trong máu của bạn, sau đó được chuyển hóa thành năng lượng. Đó là giải pháp cuối cùng bạn cần khi tâm trạng không tốt. Tuy nhiên bạn nên ăn sô cô la chừng mực, và lựa chọn sô cô la đen vì nó có chứa chất chống oxy hóa.

Lily

Theo Hubpages

Lợi ích tuyệt vời của việc uống nước ấm pha mật ong mỗi ngày Mật ong được biết đến như một loại thuốc thần kỳ có thể chữa được nhiều loại bệnh. Kết hợp uống nước ấm pha mật ong mỗi ngày sẽ đem lại cho bạn nhiều lợi ích không ngờ tới. 1. Giảm nồng độ cholesterol Mật ong không chứa cholesterol mà lại chứa các vitamin góp phần giảm mức cholesterol trong máu. Do đó,...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Sự cố chấn động điền kinh: VĐV bị đối thủ vụt gậy vào đầu, nghi vỡ hộp sọ02:05

TP.HCM: Xôn xao clip nhóm người ngang nhiên chặn xe kiểm tra giấy tờ06:11

Báo Mỹ: Ông Trump "khó chịu" vì trang phục của ông Zelensky01:28

Nhân viên y tế bị đánh hội đồng ngay tại nơi làm việc00:17

Kế hoạch bắt cóc người đàn ông Trung Quốc, tống tiền 10 tỷ đồng ở TPHCM13:48

Israel vận động Mỹ giữ căn cứ Nga ở Syria?08:52

Ông Tập Cận Bình nói kinh tế Trung Quốc đang đối mặt nhiều thách thức08:09

Ông Trump gợi ý ông Zelensky có thể ra đi vì từ chối thỏa thuận08:44

Ông Zelensky nói gì về chuyện tổ chức bầu cử ở Ukraine?10:13

Ông Trump phát biểu tại quốc hội, một nghị sĩ bị mời ra ngoài09:32

Nỗ lực cắt giảm nhân sự của ông Trump gặp khó08:10

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Ngày càng nhiều người trẻ mất ngủ mãn tính

11:14:06 10/03/2025

Theo các chuyên gia y tế, mất ngủ kéo dài gây rối loạn nhịp tim, tăng huyết áp, nguy cơ nhồi máu cơ tim cao; nguy cơ béo phì, đái tháo đường, thậm chí còn tăng nguy cơ bị ung thư

Mang chó dại đi cho, người chủ nuôi bị phơi nhiễm bệnh

11:07:58 10/03/2025

Sau đó, người bệnh khẩn trương đến các cơ sở y tế gần nhất để được đánh giá vết thương, tư vấn tiêm chủng vắc xin và huyết thanh kháng dại theo từng trường hợp cụ thể.

Chế phẩm probiotic an toàn dùng cho người

10:46:37 10/03/2025

Xây dựng công nghệ sản xuất chế phẩm probiotic với mật độ tế bào sống cao (1.010 CFU/g), ổn định và tạo được chế phẩm probiotic an toàn dùng cho người với mật độ trên 109 CFU/lọ, tỷ lệ sống trên 90% sau 12 tháng bảo quản.

Triglyceride máu cao cũng làm tăng nguy cơ đột quỵ và bệnh tim

10:07:38 10/03/2025

Tất cả các bệnh nhân này đều được xét nghiệm lipid sau khi nhập viện. Các nhà nghiên cứu nhận thấy những bệnh nhân có mức triglyceride cao gấp 2,7 lần bị đột quỵ so với những người có mức triglyceride bình thường.

Bật báo động đỏ cứu sống nhiều ca bệnh nguy kịch

10:02:49 10/03/2025

Bác sĩ chuyên khoa II Nguyễn Đình Thái, Trưởng khoa Nội thần kinh, cho hay một vấn đề rất nghiêm trọng đã bất ngờ xảy ra với bệnh nhân sau 2 ngày được can thiệp lấy huyết khối. Đó là bệnh nhân đột ngột bị ngưng hô hấp tuần hoàn.

Sức khỏe răng miệng kém có thể dẫn đến nhiều bệnh lý toàn thân

09:59:43 10/03/2025

Tham gia các sự kiện cộng đồng: Tham gia các sự kiện hoặc chiến dịch địa phương do các chuyên gia ngành Răng hàm mặt hoặc tổ chức y tế cộng đồng tổ chức như khám răng miễn phí, hội thảo giáo dục hoặc tặng sản phẩm chăm sóc răng miệng.

Nguy hiểm khi tiêm insulin sai cách ở người bệnh tiểu đường

09:51:07 10/03/2025

Người bệnh tiểu đường có thể xoay đến các vùng khác nhau của bụng, giữ các vị trí tiêm cách nhau khoảng 2,54cm. Hoặc người bệnh có thể tiêm insulin vào các bộ phận khác của cơ thể, bao gồm đùi, cánh tay và mông.

Tác hại của thói quen ăn vặt đêm khuya

09:23:45 10/03/2025

Nếu bạn thường xuyên ăn vặt vào đêm khuya (và nếu đồ ăn vào đêm khuya tương đối phong phú) thì lâu dần sẽ gây khó khăn cho việc tiêu hóa các chất dinh dưỡng.

Tập luyện khi bụng đói có giúp đốt cháy nhiều mỡ hơn?

09:12:10 10/03/2025

Nếu tập luyện vào buổi sáng sớm hoặc ngay trước bữa tối, bạn có thể ăn nhẹ với thực phẩm giàu carbohydrate như chuối với bơ đậu phộng hoặc sữa chua với trái cây để có đủ năng lượng, sau đó bù đắp bằng một bữa ăn đầy đủ sau khi tập.

Dấu hiệu trên da cảnh báo bệnh truyền nhiễm nguy hiểm

05:31:20 10/03/2025

Lao da phát triển khi vi khuẩn Mycobacterium tuberculosis (M. tuberculosis) xâm nhập vào da. Vi khuẩn thường xâm nhập vào cơ thể qua phổi. Bệnh lao lây lan qua các giọt bắn khi người bệnh ho, hắt hơi hoặc la hét.

6 loại thực phẩm giúp thanh lọc gan tốt nhất

05:28:29 10/03/2025

Gan còn làm nhiệm vụ dự trữ vitamin, khoáng chất, carbohydrate. Ngoài ra, cơ quan này còn có khả năng phá hủy các độc tố có trong thuốc, rượu. Lá gan khỏe mạnh sẽ giúp cơ thể của chúng ta khỏe mạnh và ngược lại.

Bạn chống đẩy được bao nhiêu lần liên tiếp?

23:19:18 09/03/2025

Khả năng chống đẩy không chỉ cho biết cánh tay bạn cơ bắp như thế nào mà số lần bạn có thể thực hiện cũng cung cấp manh mối về sức khỏe tổng thể của bạn.