Suýt chế.t vì uống quá nhiều nước
Uống quá nhiều nước trong khi chạy marathon, Johanna Pakenham (Anh) bị hạ natri má.u đến mức hôn mê nhiều ngày.
Nước vô cùng cần thiết cho cơ thể nhưng uống nước sai cách có thể dẫn đến những nguy cơ khôn lường như trường hợp Johanna Pakenham. Bổ sung quá nhiều nước trong khi chạy marathon, người phụ nữ 53 tuổ.i bị hạ natri má.u nghiêm trọng.
Johanna tỉnh dậy trên giường bệnh do uống quá nhiều nước. Ảnh: SWNS.
Chia sẻ với Metro, Johanna cho biết bà rất thích chạy bộ nên đăng ký tham gia giải marathon ngày 22/4 tại London. Do trời nóng, Johanna liên tục uống nước, tổng cộng hơn 10 chai. Chạy được nửa đường, bà bắt đầu chóng mặt nhưng vẫn cố hoàn thành cuộc đua.
Sau 6 giờ 35 phút chạy bộ, Johanna chạm vạch đích. Trở về nhà, bà đột ngột bất tỉnh, lên cơn động kinh và ngừng thở. Bạn trai Johanna phải tiến hành hồi sức tim phổi để giữ mạng sống của bà chờ đến khi xe cấp cứu đến.
Video đang HOT
Tại đơn vị chăm sóc đặc biệt Bệnh viện Winchester, các bác sĩ kết luận bệnh nhân đã xả hết natri trong cơ thể do uống quá nhiều nước, dẫn đến tình trạng hạ natri má.u. Ngày 25/4, Johanna tỉnh lại song còn choáng và không nhớ gì nhiều. Một tuần trôi qua, bà mới trở lại bình thường.
Giờ đây, Johanna đã xuất viện về nhà. Bà hy vọng câu chuyện của mình sẽ cảnh báo cộng đồng về nguy cơ khi uống nước không đúng cách. “Thiếu chất điện giải, nước gây nhiều tác hại hơn là lợi ích. Tôi đã có bài học cho riêng mình”, Johanna nói.
Minh Nhật
Theo vnexpress.net
Bí quyết dinh dưỡng dành cho người tuổ.i 50 tập thể dục
Nhiều người đã từng có lúc nhìn thấy một ai đó ngoài 50 tuổ.i và thầm nghĩ "Mình muốn trông giống như thế khi ở tuổ.i đó." Việc đạt được mục tiêu dài hạn này không khó như bạn tưởng.
Đừng uống quá nhiều nước trước khi tập
Đừng nhầm lẫn lời khuyên này với lời khuyên uống 8 ly nước mỗi ngày.
"Nếu thấy khát nước trước khi tập, hãy uống khoảng 450ml nước ngay trước khi bắt đầu; có thể thêm một số chất điện giải", Maurice Williams, huấn luyện viên cá nhân và là chủ sở hữu Move Well Fitness, nói. "Nó rất hữu ích trong việc ngăn ngừa tình trạng mất nước. Nhưng đừng uống nhiều ngay một lúc vì nó sẽ khiến bạn cảm thấy đầy bụng, không cho phép bạn tập luyện hiệu quả."
Ngoài việc luôn phải đi vệ sinh, thận của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Chúng chỉ có thể xử lý khoảng một lít nước mỗi giờ. Bắt chúng làm việc nhiều hơn có thể dẫn đến hạ natri má.u, là khi lượng muối trong má.u quá thấp.
Carbonhydrat, protein hay chất xơ trước khi tập?
Tránh các đồ ăn chất xơ. Cơ thể dựa vào glycogen để giữ cho lượng đường trong má.u ổn định và duy trì năng lượng. Do đó, bạn không cần nhiều chất xơ. Những thực phẩm có tỷ lệ carbonhydrat/chất xơ cao có thể kích thích đường tiêu hóa, trở thành vấn đề trước khi tập luyện. Bạn cần đường (carbonhydrat) để phát huy năng lượng, nhờ đó có thể luyện tập tốt.
Nên ăn khi nào trước khi tập?
Nên ăn nhẹ giàu dinh dưỡng khoảng 45 phút trước khi đến phòng tập thể dục. Bữa ăn nhanh đó nên bao gồm carbonhydrat và protein, có nghĩa là quả mọng, sữa chua, chuối, bơ hạnh nhân.
Nếu bạn đang đói và chọn ăn thức ăn thực sự thay vì có một cốc protein hoặc sinh tố, hãy chọn thứ gì đó có chất béo tốt và nhiều chất dinh dưỡng.
Bữa ăn nhẹ 200 calo sẽ hiệu quả. Bất cứ thứ gì nhiều hơn có thể gây đau bụng, đau hoặc buồn nôn. Cơ thể bạn sẽ bận rộn với việc tiêu hóa thức ăn thay vì nhận cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ bắp.
Cẩm Tú
Theo Dân trí
10 thói quen bạn phải từ bỏ ngay nếu muốn sống khỏe, sống lâu Tất cả những lời khuyên này đều dễ để thực hiện, quan trọng là bạn có đủ kiên nhẫn để thay đổi hay không. Đừng vì lười biếng mà mắc phải thói quen hại đến sức khỏe của mình nhé! Sử dụng điện thoại, máy tính bảng hay máy tính cá nhân khi đi ngủ Hầu hết chúng ta không nhận ra được...