“Sụm” luôn vì thử thách thể lực
Tìm kiếm các chuỗi bài tập nhằm tăng cường thể lực, làm đẹp vóc dáng trên mạng hoặc các app store không phải lúc nào cũng là ý hay
Đi tái khám chân phải bị bong gân, chị Tr.M.T (29 t.uổi) cho biết đó là hậu quả của thử thách “30 ngày squats” mà chị vừa thử. Đó là một app (ứng dụng) chị tải về trên mạng, yêu cầu người dùng mỗi ngày tập một số lần squat (động tác đứng lên ngồi xuống để tập cơ mông – đùi). “Tôi tập theo hướng dẫn mỗi tối: ngày thứ nhất 30 cái, ngày thứ 2 tập 40 cái, mỗi lần tập chỉ vài phút. Ai dè sau 2 ngày chân nhấc lên không nổi, vừa bước xuống mấy bậc tam cấp thì chân sụm, ngã bong gân” – chị T. kể.
Không thể đốt giai đoạn
Cha con ông Tr.V.P (50 t.uổi; ngụ quận 4, TP HCM) cũng tải 1 app hướng dẫn bài tập để “6 múi” trong vòng 2 tháng. Ông P. cho biết: “Hôm rồi, hai cha con tôi hí hửng ra công viên sớm để tập. Bài tập bao gồm nhiều động tác luyện cơ bụng, mỗi động tác chỉ yêu cầu 10-20 cái nên thực hiện rất dễ dàng. Vậy mà sáng hôm sau thức dậy bụng cả 2 cha con đều đau không chịu nổi, đến mức phải đi bác sĩ (BS). Lúc đi khám con tôi bị BS “mắng” không được chủ quan, vì có mấy động tác tuy thực hiện không khó, nhưng lại tạo áp lực lớn lên cột sống nguy cơ gây tổn thương cột sống là rất cao”.
Tập luyện thể dục thể thao cần phù hợp sức khỏe bản thân. (Ảnh chỉ có tính minh họa) Ảnh: HOÀNG TRIỀU
Còn chị P.N (quận Phú Nhuận, TP HCM) chia sẻ: “Công việc của tôi khá bận rộn, nhiều hôm đến khuya mới về đến nhà. Gần đây qua Facebook, tôi có quen nhóm bạn chạy bộ “5 giờ sáng – 5 giờ tối”, thấy cũng vui và cũng có lợi cho sức khỏe, nên tôi đang cố gắng thực hiện. Khổ nỗi có khi do đi làm về muộn, sáng dậy người vẫn còn mệt vì thiếu ngủ, chân còn mỏi nhưng cũng ráng chạy. Có bữa về tới nhà 9-10 giờ tối cũng ráng chạy 15 phút. Nghe mấy bạn trong nhóm chạy bộ nói họ chạy một thời gian thấy người khỏe hơn, nên tôi ráng hy vọng rồi sẽ quen”.
Theo BS chuyên khoa II Đỗ Trọng Ánh, Giám đốc Bệnh viện Chỉnh hình và Phục hồi chức năng TP HCM, điều quan trọng khi lên lịch tập luyện là phải chọn dạng bài tập và mức độ tập phù hợp với thể trạng, đồng thời phải hiểu về động tác đó. Ví dụ động tác hít đất đơn giản, nam giới nhiều người không tập thường xuyên vẫn hít được ngay 20-30 cái. Nhưng làm vậy thì sau đó chắc chắn sẽ bị đau nhức cơ thể. Với động tác nặng này, ngày đầu tiên chỉ nên làm tối đa 5 cái, những hôm sau tăng từ từ cho cơ thể kịp thích nghi, không thể đốt giai đoạn được.
Video đang HOT
“Đừng bao giờ nghĩ rằng mình đủ sức khỏe có thể thực hiện những động tác, bài tập thể dục ngay lần đầu tiên. Tất cả các môn thể dục, thể thao, các động tác tập luyện nặng đều cần khởi động trước. Người có lối sống thụ động, hay người từng chơi thể thao nhưng đã nghỉ một thời gian, khi tập trở lại cần phải bắt đầu bằng mức tập thật thấp” – BS Ánh lưu ý.
Nguy cơ thoái hóa sớm
Theo BS Đỗ Trọng Ánh, nếu mới bắt đầu tập, mà chủ quan tập quá sức thì những ngày sau đó nếu may mắn không chấn thương thì cũng sẽ bị căng cơ, ê ẩm khắp người. Khi cơ thể đang “rêm” mà vẫn ráng làm tiếp với cường độ cao, nghĩ rằng từ từ cơ thể sẽ quen và tình trạng ê ẩm sẽ hết là không đúng. Một thời gian sau dù hết đau thật nhưng những chấn thương sẽ bị “cộng dồn” theo thời gian và trở thành nguyên nhân gây thoái hóa sớm ở hệ cơ – xương – khớp.
BS chuyên khoa II Trần Minh Khuyên, chuyên khoa tâm thần kinh, Phòng khám Bệnh viện Đại học Y Dược 1, cảnh báo một nguy cơ khác khi cố luyện tập mà không cân nhắc đến sức khỏe và công việc của mình là tác hại về mặt tinh thần.
“Đúng là tập thể thao giúp giảm stress, vì giúp cơ thể sinh ra những hormone có lợi. Nhưng tập quá mức, cơ thể cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức, biến bài tập thành một áp lực lớn thì có khi tác dụng ngược” – BS Khuyên cảnh báo.
Theo BS Trần Minh Khuyên, những người đi làm về quá trễ mà còn ráng tập buổi tối sẽ đối diện với nguy cơ mất ngủ. Nghĩ rằng tập mệt dễ ngủ là sai. Tập luyện giúp cơ thể tỉnh táo trong vài tiếng đồng hồ sẽ dẫn đến mất ngủ, khó ngủ nếu tập quá trễ. Mất ngủ – rối loạn giấc ngủ sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất lẫn tâm thần.
“Vì vậy, hãy tập thể thao sao cho bạn cảm thấy thoải mái, sảng khoái về tinh thần trong lúc tập và sau khi tập. Nếu cảm thấy tập mà căng thẳng thêm thì phải xem lại mức độ tập, giờ giấc và cách tập. Hãy cân đối lịch tập với công việc của mình, phù hợp với sức khỏe của bản thân, bảo đảm thời gian ngủ nghỉ, đừng cố tập rập khuôn theo người khác” – BS Khuyên tư vấn.
BS Đỗ Trọng Ánh khuyên: Cơ thể mỗi người mỗi khác, hãy lấy chính sức khỏe của mình làm mốc giới hạn, nếu tập thấy khỏe hơn, hãy cố gắng duy trì, biến đó thành thói quen; nếu tập mà bị chấn thương, thấy mệt hơn thì hãy đến BS ngay.
3 điều cần tránh ở phòng gym để không bị chấn thương
Một số thiết bị và động tác khi thực hiện trong phòng gym cần phải được hướng dẫn kỹ. Việc này sẽ giúp người tập giảm thiểu nguy cơ xảy ra các sự cố, thậm chí dẫn đến chấn thương.
Nâng tạ quá nặng có thể dẫn đến các chấn thương ở cổ tay và khớp vai - ẢNH: SHUTTERSTOCK
Để tránh xảy ra sự cố khi tập luyện, người tập cần lưu ý những điều sau:
Vấp khi dùng máy chạy bộ
Tập gym là hoạt động rất lành mạnh, giúp phát triển cơ bắp, đốt calo, tăng cường sức khỏe tim phổi. Một nghiên cứu tại Mỹ do các chuyên gia ở Đại học Arkansas (Mỹ) phát hiện các ca chấn thương liên quan đến tập gym đã tăng khoảng 1/3 trong những năm gần đây, theo The Healthy.
Trong đó, khoảng 35% số ca nhập viện điều trị liên quan đến máy chạy bộ. Bị vấp và trượt khỏi máy chạy bộ có thể chỉ gây xây xước nhẹ nhưng cũng thể là chấn thương nặng, chẳng hạn va đ.ập ở đầu.
Do đó, để đảm bảo an toàn khi dùng máy chạy bộ, người tập nên bắt đầu với tốc độ chậm, sau đó tăng dần. Lưu ý là không nên chạy với tốc độ quá nhanh vì khi nhịp chạy không theo kịp sẽ dễ bị cuốn khỏi băng tải của máy chạy bộ.
Chạy trên máy với tốc độ quá nhanh, quá sức với khả năng của bản thân sẽ không mang lại hiệu quả tập luyện, thậm chí còn dẫn đến chấn thương, The Healthy dẫn lời huấn luyện viên người Mỹ Emily Hutchins.
Đau cổ tay do nâng tạ quá nặng
Khi tập các bài đẩy tạ ngực trên ghế dài, cách tập với trọng lượng tạ lớn chỉ phù hợp với những người tập lâu và có kinh nghiệm. Đối với những người mới bắt đầu hoặc tập chưa lâu, họ chỉ nên tập với trọng lượng tạ phù hợp, không nên gây sức ép quá lớn lên cơ thể.
Những trường hợp bị chấn thương thường gặp khi nâng tạ trên ghế dài là bong gân, gãy xương cổ tay, tổn thương cơ hay dây chằng ở vai, đôi khi là chấn thương xương ức và cổ.
Đ.ấm quá mạnh vào bao đ.ấm bốc
Tập đ.ấm vào bao cát boxing trong phòng gym có thể là hình thức rèn luyện cả sức mạnh và cardio rất tốt. Tuy nhiên, đ.ấm với lực quá mạnh và sai tư thế có thể gây chấn thương.
Một người đến trước bao cát, dồn hết sức đ.ấm vào đó có thể để lại những cơn đau ở bàn tay, vai, lưng trên, cổ, thậm chí là ảnh hưởng đến cả các cơ cốt lõi như bụng, hông và lưng dưới, theo The Healthy.
Lợi ích của việc tập nâng tạ khiến bạn bất ngờ Nhiều người tập nâng tạ vì muốn cơ bắp phát triển to hơn, cải thiện sức mạnh hoặc giảm cân. Nhưng ngay cả khi những mục tiêu trên không đạt được thì mọi người vẫn nên tiếp tục tập vì nhiều lợi ích sức khỏe khác. Nâng tạ không chỉ giúp cơ thể mạnh hơn mà còn nhanh và linh hoạt hơn -...
