Sức khỏe của bạn ở mức nào?

Sức khỏe cũng phân cấp bậc. Vậy bạn có biết sức khỏe của mình đang ở cấp bậc nào không? Một số phương pháp kiểm tra sau đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tình trạng sức khỏe của mình.

1. Sự cân bằng đến đâu?

Hai chân trước sau xếp thành một hàng thẳng, ngón chân của chân sau chạm vào gót chân của chân trước, hai tay để thả xuống tự nhiên ở hai bên cơ thể, sau đó nhắm hai mắt lại, miệng nhẩm đếm 10 con số. Nếu trong thời gian đó có thể của bạn lay động, chứng tỏ sự cân bằng của bạn chưa đủ tốt, chân, mắt cá chân và đấu gối dễ bị tổn thương do dùng lực không đồng đều khi đi bộ và lâu dài có thể ảnh hưởng tới cột sống.

Phương pháp cải thiện: bất kỳ lúc nào, đánh răng hay xem tivi cũng hãy đứng thẳng lưng, nhón chân lên để luyện tập sự cân bằng.

2. Thính lực có giảm?

Phương pháp cải thiện: hàng ngày khi xem ti vi, nghe nhạc, điều chỉnh âm lượng dưới 60%, đặc biệt là khi dùng tai nghe càng phải chú ý khống chế âm lượng, đồng thời nên dùng loại tai nghe ốp toàn bộ tai để ngăn tạp âm ở bên ngoài.

3. Xương chậu có chuẩn?

Phương pháp cải thiện: Hàng ngày chú ý đi giày bằng, đồng thời nếu tập luyện hãy tham khảo ý kiến chuyên gia. Có một điểm để chúng ta an tâm là 80% người có xương chậu biến hình dạng nhẹ có thể hồi phục thông qua tập luyện thích hợp.

4. Hiệu suất hô hấp có đủ mạnh?

Phương pháp cải thiện: Bơi là một trong những phương pháp hữu hiệu để kích hoạt chức năng phổi, nâng cao hiệu suất hô hấp. Ngoài ra, trong cuộc sống hàng ngày cũng cần học cách hô hấp nhẹ nhàng, từ từ và hài hòa, giữa thời gian hô hấp không nên ngừng nghỉ, duy trì hơi dài giống nhau, đồng thời chú ý lực hít vào và thở ra phải cân bằng.

5. Tuần hoàn máu có ổn định?

Lấy bậc thang làm công cụ, hoàn thành các động tác lên xuống cầu thang, mỗi phút lên xuống 20 lần, làm liên tục trong 3 phút, nghỉ 30 giây, sau đó tiếp tục kiểm tra nhịp tim trong 30 giây rồi xem trong bảng sau:

Phương pháp cải thiện: Mỗi ngày luyện tập thể thao 30 phút sẽ giúp cải thiện được tình trạng tuần hoàn máu trong cơ thể, nâng cao hiệu suất vận chuyển dưỡng khí cho hệ thống tuần hoàn máu. Chạy bộ, chạy chậm, đạp xe đều là các môn vận động có dưỡng khí.

6. Xương sống của bạn có thẳng không?

Phương pháp cải thiện: Luyện tập một số động tác vươn dài lưng, cột sống: đứng ở cửa, hai tay lần lượt bám vào vị trí 3 giờ và 9 giờ ở trên khung cửa, cố gắng nghiêng cơ thể về trước, làm lại nhiều lần, sau đó hai tay lại lần lượt bám vào vị trí 11 giờ và 1 giờ, và lại nghiêng cơ thể về phía trước, cũng làm đi làm lại nhiều lần.

Dương Hằng

Dân trí