Sở hữu vòng 3 săn chắc, thon gọn với chế độ ăn uống hợp lý
Chỉ cần áp dụng áp giảm cách mỡ vòng 3 bằng chế độ ăn uống này, một vòng 3 săn chắc, thon gọn là niềm mơ ước của mọi phụ nữ sẽ thành hiện thực.
Uống nước trước bữa ăn là một cách hay giúp bạn giảm được lượng thức ăn đưa vào cơ thể đáng kể khi bắt đầu một bữa ăn. Bởi khi ta uống nước trước, nước sẽ giúp lấp đầy khoảng trống trong dạ dày, nhờ đó, khi ăn bạn sẽ có cảm giác nhanh no hơn. Đây là mẹo thu gọn vòng 3 được nhiều bạn gái áp dụng. Nếu thực hiên thường xuyên, bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả.
Không được bỏ bữa ăn sáng
Rất nhiều người sợ tăng cân nên thường gáng nhịn bữa ăn sáng. Tuy nhiên, đây là một sai lầm nghiêm trọng nên từ bỏ, bởi bỏ qua bữa sáng bạn sẽ dễ bị suy nhược, mệt mỏi, uể oải và thường có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa trưa đề bù đắp. Điều này khó lòng giúp bạn giảm vân và thu gọn vòng 3. Vì vậy, nếu muốn có vòng 3 lý tưởng, nhất thiết phải ăn sáng nhé các bạn.
Ưu tiên thực phẩm thông minh
Hãy ưu tiên những thực phẩm ít khả năng gây béo, đó là các loại rau củ đa dạng về màu sắc và mùi vị, chúng rất giàu vitamin, chất xơ và không chất béo. Thêm vào đó, bạn cũng nên hạn chế tối đa các loại thức ăn nhanh bởi loại đồ ăn này rất nhiều dầu mỡ, sẽ gây ra tình trạnh tích mỡ lên cơ thể và đặc biệt là vùng mong của bạn. Lựa chọn thực phẩm không gây béo là cách giảm mỡ vòng 3 cực hiệu quả và đơn giản dành cho bạn.
Video đang HOT
Các nghiên cứu cho thấy dầu dừa rất hữu ích với những người cần giảm cân và cả bệnh nhân béo phì. Loại dầu này chẳng những giúp món ăn thơm ngon hơn mà không hề chứa tí chất béo nào cả. Thêm vào đó, loại dầu thực vật này cón có khả năng tạo cảm giác no nhanh hơn, giúp bạn nạp lượng thức ăn vào cơ thể mỗi lần ăn cũng ít hơn. Nên từ nay, bạn hãy thường xuyên chế biến món ăn bằng dầu dừa để sở hữu được vòng 3 sẵn chắc và lý tưởng bạn nhe!
Những lưu ý về cách giảm mỡ vòng 3 bằng chế độ ăn uống:
- Cần kiên trì thực hiện và đừng phá vỡ nguyên tắc, nếu phá vỡ nguyên tắc khi chưa đạt hiệu quả, bạn sẽ phải thực hiện lại từ đầu
- Vì đây là phương pháp tự nhiên, nên bạn cần dành chút ít thời gian vận động nếu muốn đạt hiệu quả nhanh chóng.
Theo Phununews
8 động tác giúp chị em có vòng 3 cong vút, nở nang
Vòng 3 cong vút, nở nang đầy hấp dẫn sẽ nằm trong tầm tay nếu chị em chăm chỉ thực hiện 8 động tác này.
Không phụ nữ nào sinh ra đã có vòng 3 cong vút, đẹp tuyệt mỹ. Họ cũng phải đổ rất nhiều mồ hôi và công sức trên sàn tập để khắc phục "phần hậu" lép kẹp để chúng trở nên hoàn hảo hơn.
Vòng 3 nở nang, săn chắc luôn mang đến sự sexy cho "nửa thế giới"
Nếu bạn cảm thấy phiền lòng với vòng 3 chảy xệ, không săn chắc của mình thì đừng bỏ qua 8 động tác này. Chúng được các chuyên gia thể dục khẳng định có tác dụng rõ rệt tới phần mông, đùi sau thời gian tập luyện.
Việc rèn luyện cải thiện cơ thể chưa bao giờ dễ dàng, đặc biệt với bài tập về chân và mông. Bởi thế, những ngày đầu bạn cảm thấy toàn chân đau ê ẩm, chân bủn rủn khi di chuyển song đừng nản lòng. Chị em sẽ thu được nhiều điều hơn thế, đó là sức khỏe và cái đẹp.
Thời gian đầu, chị em có thể tập 5 lần/động tác, nghỉ khoảng 1 phút rồi nhắc lại lần 2 và lần 3. Khoảng 2-3 ngày sau, chị em nâng dần tần suất lên 7-10 lần/động tác và cứ tăng lên theo thời gian và cảm nhận rõ sự thay đổi tích cực của cơ thể.
8 động tác hỗ trợ hiệu quả và cải thiện cho phần mông và đùi:
Động tác 1: Động tác này vừa tác động vào lưng, còn có hiệu quả với phần đùi và bụng dưới
Động tác 2: Với sự cử động này, người tập sẽ cảm nhận rõ sự tác động vào phần đùi mông và cả bụng. Lưng thẳng, hóp chặt bụng và cần tập đều động tác cho 2 chân là những điều cần lưu ý ở động tác này
Động tác 3: Với sự hỗ trợ của quả bóng, lực tác động vào mông và đùi sẽ rõ nét hơn, vì người tập phải gồng chặt để giữ bóng cố định như mong muốn
Động tác 4: Tạ sẽ giúp nâng cao hiệu quả của động tác squats, chỉ cần lên xuống vài cái bạn sẽ cảm nhận sự đau và mỏi ở phần đùi. Lưu ý khi bài này, chị em cần thẳng lưng, khi lên nên trùng nhẹ gối để tránh chấn thương
Động tác 5: Hai quả tạ cũng khiến lực tác dụng vào đùi và mông người tập trở nên "nặng đô" hơn. Khi squats với dụng cụ, chị em cần lưu ý đúng kỹ thuật đã nhắc ở động 3 để tránh chấn thương gối và lưng
Động tác 6: Nhấc chân dồn lực vào bên chân, đứng lên ngồi xuống sẽ làm bạn rất mỏi và cần sự nỗ lực cao. Nên nhớ, tập đều 2 bên chân để có hiệu quả tốt nhất
Động tác 7: Chân mở rộng, trùng gối, đưa ta vào giữa 2 chân, đứng dạy và đưa tạ ngang vai là chuỗi động tác liên hoàn tác động vào gần như toàn thân người tập như: tay, chân, đùi và mông. Chị em nên lựa chọn cân tạ vừa sức để động tác hiệu quả nhất
Động tác 8: Với động tác này, người tập cần lưu ý để vai, mông và gót chân nằm trên 1 đường thẳng
Theo 24h
4 nguyên tắc vàng cho vòng 3 hấp dẫn, hoàn hảo Muốn có được vòng 3 đẹp hoàn hảo, chị em cần phải tuân thủ những nguyên tắc nhất định. Vòng 3 tròn, săn chắc tạo nên sức hấp dẫn mạnh mẽ đối với mày râu. Khi mặc những bộ váy yêu thích, thì vòng 3 là yếu tố ảnh hưởng không nhỏ đến hiệu quả trang phục. Khi chăm sóc cho vẻ đẹp...