Sở hữu cặp đùi “mật ong” giống Mâu Thủy không khó, hãy chịu khó thực hiện bài tập đơn giản này mỗi ngày

Nguyễn Thị Mỹ Thuận22:37 17/10/2018

Chỉ thực hiện bài tập giảm mỡ đùi mỗi ngày, bạn sẽ mau chóng sở hữu cặp giò mật ong mơ ước

Vùng đùi quá to khiến cơ thể mất đi sự hài hòa, cân đối và không thể thoải mái diện những chiếc quần short hay váy ngắn. Đừng chần chừ, luyện tập ngay 3 động tác giảm mỡ đùi dưới đây để trở nên thật tự tin.

Pilates nâng chân

Pilates là phương pháp tập luyện tác động lên toàn bộ cơ thể thay vì từng nhóm cơ nhất định như khi bạn tập các môn khác.

Bước 1: Nằm nghiêng sang bên trái, tay trái chống lên đầu. Tay phải đặt tự nhiên trước ngực

Bước 2: Chân phải co gối lên vuông góc cơ thể. Chân trái duỗi thẳng.

Bước 3: Từ từ nâng chân trái lên cao, nâng càng cao càng tập nhiều cho đùi trong của bạn. Mách nhỏ là bạn nên kiểm soát nhịp thở cũng như siết cơ bụng để giúp giữ thẳng chân lâu và có thể giảm mỡ đùi hiệu quả nhất, thực hiện 20 lần.

Jumping Jacks

Bài tập này đặc biệt tác động đến các cơ như mông, cơ bắp chân, gót chân, gân… Không những là một bài tập giúp chân thon, giảm mỡ đùi hiệu quả, động tác này còn giúp bạn đốt cháy 300 calo chỉ sau 20 phút.

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân khép.

Video đang HOT

Bước 2: Nhún người bật nhảy hai chân sang ngang, cùng lúc đó đánh hai cánh tay lên đầu.

Bước 3: Bật nhảy trở lại vị trí cũ. Thực hiện càng nhanh càng tốt, thực hiện động tác 20 lần.

Burpee

Burpee là bài tập đòi hỏi bạn phải kết hợp nhiều động tác với nhau, với cường độ cao, do vậy Burpee luôn được đánh giá cao về khả năng giảm mỡ, tăng cơ. Những phức hợp động tác đa số rơi vào các hoạt động của vùng cơ mông, cơ đùi và vai, nên sau khi luyện tập, bạn sẽ dễ dàng nhận thấy sự khác biệt của nửa dưới cơ thể. Đây cũng là bài tập được đánh giá là cực kỳ hiệu quả trong việc giảm mỡ đùi.

Bước 1: Bắt đầu với tư thế ngồi nhảy cóc, hai tay chống thẳng phía trước

Bước 2: Dùng hay tay làm trụ, bật người ra sau tạo thành tư thế Plank cao.

Bước 3: Tiếp theo nhảy người lên trở lại tư thế nhảy cóc, đầu gối nằm ngoài 2 tay

Bước 4: Bật nhảy thẳng người lên, hai tay hướng lên trên và đáp mặt đất ở tư thế thẳng đứng, thực hiện 20 lần.

Theo emdep.vn

Mông lép đến mấy cũng tăng kích thước nhanh chóng nhờ bài tập này

Vòng mông khiêm tốn khiến nhiều chị em cảm thấy tự ti khi diện những bộ trang phục bó sát gợi cảm. Để khắc phục tình trạng này, hãy dành vài phút mỗi ngày thực hiện loạt bài tập cực đơn giản tại nhà, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu bờ mông căng tròn, săn chắc.

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng lành mạnh, nếu muốn tăng kích thước vòng mông nhanh chóng thì bạn cần kết hợp với việc luyện tập mỗi ngày. Những bài tập đơn giản này sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa, mang lại cho bạn bờ mông săn chắc và đầy đặn hơn.

Bên cạnh đó, bạn cũng không cần tốn quá nhiều thời gian, tiền bạc hay công sức đến phòng tập, chỉ cần dành vài phút mỗi ngày thực hiện bài tập giúp mông căng tròn ngay tại nhà.

Những bài tập mông đơn giản tại nhà giúp chị em sở hữu vòng mông căng tròn, quyến rũ - Ảnh minh họa: Internet

Dưới đây là hướng dẫn thực hiện loạt bài tập giúp tăng kích thước vòng mông, chị em không thể bỏ qua:

Những bài tập đơn giản giúp tăng kích thước vòng mông nhanh chóng

Bài tập 1

Đầu tiên, bạn đứng thẳng trên sàn, hai chân dang rộng hơn vai, nắm hai bàn tay phía trước ngang ngực. Sau đó dần dần hạ thấp trọng tâm cơ thể, giữ nguyên vị trí ở tư thế ngồi xổm càng lâu càng tốt, cố gắng giữ đầu gối vuông góc, trọng lượng cơ thể dồn lên gót chân. Thực hiện bài tập khoảng 5 lần.

Cách thực hiện bài tập này rất đơn giản - Ảnh minh họa: Brightside

Bài tập 2

Bạn đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, nắm hai tay trước ngực. Từ từ khuỵu gối trái xuống rồi bật ngay lên, đồng thời nâng chân phải lên cao theo chiều ngang. Sau đó làm ngược lại với bên còn lại. Thực hiện liên tục khoảng 5 lần cho mỗi bên.

Bài tập 3

Đứng thẳng người, hai chân dang rộng hơn vai, sau đó hạ dần trọng tâm cơ thể xuống đến khi mông ngang với hai đầu gối, hai tay thả lỏng thoải mái. Ngay sau đó bật người nhảy lên, đồng thời giơ hai tay lên cao. Lặp lại động tác khoảng 5-7 lần.

Kiên trì thực hiện, bạn sẽ sở hữu vòng mông đầy đặn - Ảnh minh họa: Brightside

Bài tập 4

Bạn đứng thẳng trên sàn, hai chân dang rộng hơn vai. Sau đó hạ dần người xuống đến khi mông ngang với hai đầu gối, hai tay lúc này vòng ra sau gáy. Thực hiện động tác nâng người lên, kéo khuỷu tay trái và đầu gối trái càng sát nhau càng tốt, sau đó quay về vị trí ban đầu. Đổi chân luân phiên và lặp lại động tác khoảng 5 nhịp.

Bài tập 5

Tương tự như động tác squat bình thường, bạn thực hiện với tư thế squat sau đó bật nhảy lên hết cỡ, hai tay thả lỏng đồng thời hai bên hông. Lặp lại khoảng 5 lần.

Hãy dành vài phút mỗi ngày để thực hiện loạt bài tập này nhé! - Ảnh minh họa: Brightside

Bài tập 6

Bạn đứng thẳng, nắm hai tay trước ngực, đưa mũi chân trái ra sau theo góc xiên đồng thời hạ người xuống, giữ tư thế khoảng 5 giây rồi quay về vị trí ban đầu. Thực hiện tương tự với chân phải, lặp lại động tác 7 lần cho mỗi bên chân.

Trên đây là những bài tập giúp tăng kích thước vòng mông cực đơn giản, giúp bạn sở hữu bờ mông căng tròn, đầy đặn. Hãy thường xuyên luyện tập tại nhà nhé!

Theo khoeplus24h.vn

Chỉ trong 10 phút tạm biệt vai u thịt bắp với loạt bài tập đơn giản Bờ vai và cánh tay nhiều mỡ thừa, không được thon thả là điều làm nhiều bạn nữ tự ti. Dưới đây là một vài bài tập đơn giản có thể giúp bạn gái cải thiện vóc dáng của mình. Có thể bạn không biết, vai là nơi tập hợp nhiều khớp nối linh hoạt nhất trong cơ thể. Vai có thể uốn...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: cơ thể bài tập pilates giảm mỡ đùi mâu thủy cặp giò mật ong jumping jacks burpee

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hoa hậu Tiểu Vy đón tết khác người, lột xác khó tin, dân tình "há hốc mồm"?02:52

Hoa hậu quốc tế tuổi Tỵ gây sốt: Tiền tỷ, biệt thự chất đống, ai là "chị đại"?03:21

Nàng Mơ tự "khui" bí mật khủng, phản hồi việc bị so sánh với Phương Nhi, Lọ Lem03:01

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Loại nước ép trái cây có lượng calo thấp và chất xơ cao giúp giảm cân hiệu quả

14:48:40 05/02/2025

Nước ép đu đủ sống có chứa một loại enzyme gọi là papain giúp phân hủy protein và hỗ trợ tiêu hóa. Khi bạn uống nước ép thường xuyên sẽ giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả, từ đó giảm đầy hơi và ngăn ngừa táo bón.

Song Hye Kyo như "sách mẫu" của tóc bob ngắn: Từ thanh lịch đến cá tính qua từng thời kỳ

08:32:05 04/02/2025

Muốn cắt tóc ngắn? Hãy tham khảo ngay Song Hye Kyo! Bài viết này sẽ tổng hợp những kiểu tóc ngắn của Song Hye Kyo qua từng giai đoạn, mỗi kiểu đều là một gợi ý hoàn hảo đáng thử.

Cách chăm sóc, bảo vệ da trong mùa Xuân

22:17:45 03/02/2025

Sửa rửa mặt dạng gel hoặc sữa là lựa chọn tốt vì chúng cung cấp độ ẩm mà không làm bong tróc lớp biểu bì. Các sản phẩm có chứa axit hyaluric hoặc glycerin cũng rất hiệu quả để bổ sung độ ẩm cho da.

Cách trang điểm giúp bạn trông trẻ hơn tuổi thật

16:07:30 03/02/2025

Lông mày được tạo dáng phù hợp mang lại tổng thể hài hòa cho gương mặt, bởi lông mày quá rậm sẽ trông không được gọn gàng. Lông mày quá mỏng sẽ thiếu tự nhiên, thậm chí thay đổi hoàn toàn diện mạo của bạn.

Mẹo kẻ chân mày nhanh và đẹp

15:52:02 03/02/2025

Trước khi kẻ chân mày, cần làm gọn và sạch lông mày sẵn có. Đối với người đã có sẵn dáng chân mày đẹp, sắc nét, phù hợp với gương mặt rồi thì sau bước tỉa gọn lông mày, có thể vẽ chân mày ngay mà không cần định hình lại.

5 kiểu tóc đơn giản rất hợp khi mặc váy

08:43:10 02/02/2025

Đây là 5 kiểu tóc đơn giản mà điệu đà, rất thích hợp để diện cùng váy vóc, giúp bạn tự tin tỏa sáng trong mọi dịp.

'Cấp cứu' làn da ngày Tết, chị em ghi nhớ 4 điều này

12:39:20 01/02/2025

Nếu có tắm biển hoặc hồ bơi, nên chọn loại kem có thêm tính chống nước. Bên cạnh đó, nên che chắn bằng khẩu trang, kính mát, nón rộng vành khi đi ra ngoài trời.

5 công thức nước detox giúp kiểm soát cân nặng trong ngày Tết

12:17:03 01/02/2025

Chanh là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, chứa các chất lợi tiểu, tăng khả năng đào thải của cơ thể và đốt mỡ thừa. Trong khi đó, giấm táo được làm từ táo lên men, có thể giúp giảm cân hiệu quả nếu sử dụng đúng cách.

6 cách chăm sóc da khi đi du lịch

12:08:55 01/02/2025

Hãy chọn loại sữa rửa mặt và nước tẩy trang phù hợp với loại da, đồng thời thực hiện massage thích hợp, lau nhẹ nhàng để đảm bảo lỗ chân lông không bị tắc nghẽn.

Cách trang điểm nhẹ nhàng, cuốn hút trong ngày Tết

11:49:58 01/02/2025

Dùng chì kẻ mắt làm đậm thêm viền mắt. Nên kẻ từ 1/3 tính từ gốc mắt và đậm màu dần về phía đuôi mắt. Sử dụng bấm mi và chải mascara để hàng mi được dày, dài và cong hơn.

Mẹo trang điểm với phấn nước giúp bền màu

11:47:56 01/02/2025

Sau khi đã phủ phấn nước đều lên da, bước tiếp theo bạn sẽ trang điểm màu má, trang điểm mắt theo ý thích. Nếu không có thời gian để thực hiện đầy đủ các bước trang điểm nêu trên, bạn có thể sử dụng phấn nước ngay sau bước làm sạch và t...

5 trái cây ngày Tết ít đường, làm đẹp da, hỗ trợ giảm cân

11:44:05 01/02/2025

Chuối giàu vitamin, chất xơ và khoáng chất như kali, magiê, mangan giúp điều chỉnh mức insulin trong cơ thể, tăng cảm giác no, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.