Sở hữu cặp đùi “mật ong” giống Mâu Thủy không khó, hãy chịu khó thực hiện bài tập đơn giản này mỗi ngày
Chỉ thực hiện bài tập giảm mỡ đùi mỗi ngày, bạn sẽ mau chóng sở hữu cặp giò mật ong mơ ước
Vùng đùi quá to khiến cơ thể mất đi sự hài hòa, cân đối và không thể thoải mái diện những chiếc quần short hay váy ngắn. Đừng chần chừ, luyện tập ngay 3 động tác giảm mỡ đùi dưới đây để trở nên thật tự tin.
Pilates nâng chân
Pilates là phương pháp tập luyện tác động lên toàn bộ cơ thể thay vì từng nhóm cơ nhất định như khi bạn tập các môn khác.
Bước 1: Nằm nghiêng sang bên trái, tay trái chống lên đầu. Tay phải đặt tự nhiên trước ngực
Bước 2: Chân phải co gối lên vuông góc cơ thể. Chân trái duỗi thẳng.
Bước 3: Từ từ nâng chân trái lên cao, nâng càng cao càng tập nhiều cho đùi trong của bạn. Mách nhỏ là bạn nên kiểm soát nhịp thở cũng như siết cơ bụng để giúp giữ thẳng chân lâu và có thể giảm mỡ đùi hiệu quả nhất, thực hiện 20 lần.
Bài tập này đặc biệt tác động đến các cơ như mông, cơ bắp chân, gót chân, gân… Không những là một bài tập giúp chân thon, giảm mỡ đùi hiệu quả, động tác này còn giúp bạn đốt cháy 300 calo chỉ sau 20 phút.
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân khép.
Video đang HOT
Bước 2: Nhún người bật nhảy hai chân sang ngang, cùng lúc đó đ.ánh hai cánh tay lên đầu.
Bước 3: Bật nhảy trở lại vị trí cũ. Thực hiện càng nhanh càng tốt, thực hiện động tác 20 lần.
Burpee là bài tập đòi hỏi bạn phải kết hợp nhiều động tác với nhau, với cường độ cao, do vậy Burpee luôn được đ.ánh giá cao về khả năng giảm mỡ, tăng cơ. Những phức hợp động tác đa số rơi vào các hoạt động của vùng cơ mông, cơ đùi và vai, nên sau khi luyện tập, bạn sẽ dễ dàng nhận thấy sự khác biệt của nửa dưới cơ thể. Đây cũng là bài tập được đ.ánh giá là cực kỳ hiệu quả trong việc giảm mỡ đùi.
Bước 1: Bắt đầu với tư thế ngồi nhảy cóc, hai tay chống thẳng phía trước
Bước 2: Dùng hay tay làm trụ, bật người ra sau tạo thành tư thế Plank cao.
Bước 3: Tiếp theo nhảy người lên trở lại tư thế nhảy cóc, đầu gối nằm ngoài 2 tay
Bước 4: Bật nhảy thẳng người lên, hai tay hướng lên trên và đáp mặt đất ở tư thế thẳng đứng, thực hiện 20 lần.
Theo emdep.vn
Mông lép đến mấy cũng tăng kích thước nhanh chóng nhờ bài tập này
Vòng mông khiêm tốn khiến nhiều chị em cảm thấy tự ti khi diện những bộ trang phục bó sát gợi cảm. Để khắc phục tình trạng này, hãy dành vài phút mỗi ngày thực hiện loạt bài tập cực đơn giản tại nhà, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu bờ mông căng tròn, săn chắc.
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng lành mạnh, nếu muốn tăng kích thước vòng mông nhanh chóng thì bạn cần kết hợp với việc luyện tập mỗi ngày. Những bài tập đơn giản này sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa, mang lại cho bạn bờ mông săn chắc và đầy đặn hơn.
Bên cạnh đó, bạn cũng không cần tốn quá nhiều thời gian, t.iền bạc hay công sức đến phòng tập, chỉ cần dành vài phút mỗi ngày thực hiện bài tập giúp mông căng tròn ngay tại nhà.
Những bài tập mông đơn giản tại nhà giúp chị em sở hữu vòng mông căng tròn, quyến rũ - Ảnh minh họa: Internet
Dưới đây là hướng dẫn thực hiện loạt bài tập giúp tăng kích thước vòng mông, chị em không thể bỏ qua:
Những bài tập đơn giản giúp tăng kích thước vòng mông nhanh chóng
Bài tập 1
Đầu tiên, bạn đứng thẳng trên sàn, hai chân dang rộng hơn vai, nắm hai bàn tay phía trước ngang ngực. Sau đó dần dần hạ thấp trọng tâm cơ thể, giữ nguyên vị trí ở tư thế ngồi xổm càng lâu càng tốt, cố gắng giữ đầu gối vuông góc, trọng lượng cơ thể dồn lên gót chân. Thực hiện bài tập khoảng 5 lần.
Cách thực hiện bài tập này rất đơn giản - Ảnh minh họa: Brightside
Bài tập 2
Bạn đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, nắm hai tay trước ngực. Từ từ khuỵu gối trái xuống rồi bật ngay lên, đồng thời nâng chân phải lên cao theo chiều ngang. Sau đó làm ngược lại với bên còn lại. Thực hiện liên tục khoảng 5 lần cho mỗi bên.
Bài tập 3
Đứng thẳng người, hai chân dang rộng hơn vai, sau đó hạ dần trọng tâm cơ thể xuống đến khi mông ngang với hai đầu gối, hai tay thả lỏng thoải mái. Ngay sau đó bật người nhảy lên, đồng thời giơ hai tay lên cao. Lặp lại động tác khoảng 5-7 lần.
Kiên trì thực hiện, bạn sẽ sở hữu vòng mông đầy đặn - Ảnh minh họa: Brightside
Bài tập 4
Bạn đứng thẳng trên sàn, hai chân dang rộng hơn vai. Sau đó hạ dần người xuống đến khi mông ngang với hai đầu gối, hai tay lúc này vòng ra sau gáy. Thực hiện động tác nâng người lên, kéo khuỷu tay trái và đầu gối trái càng sát nhau càng tốt, sau đó quay về vị trí ban đầu. Đổi chân luân phiên và lặp lại động tác khoảng 5 nhịp.
Bài tập 5
Tương tự như động tác squat bình thường, bạn thực hiện với tư thế squat sau đó bật nhảy lên hết cỡ, hai tay thả lỏng đồng thời hai bên hông. Lặp lại khoảng 5 lần.
Hãy dành vài phút mỗi ngày để thực hiện loạt bài tập này nhé! - Ảnh minh họa: Brightside
Bài tập 6
Bạn đứng thẳng, nắm hai tay trước ngực, đưa mũi chân trái ra sau theo góc xiên đồng thời hạ người xuống, giữ tư thế khoảng 5 giây rồi quay về vị trí ban đầu. Thực hiện tương tự với chân phải, lặp lại động tác 7 lần cho mỗi bên chân.
Trên đây là những bài tập giúp tăng kích thước vòng mông cực đơn giản, giúp bạn sở hữu bờ mông căng tròn, đầy đặn. Hãy thường xuyên luyện tập tại nhà nhé!
Theo khoeplus24h.vn
Chỉ trong 10 phút tạm biệt vai u thịt bắp với loạt bài tập đơn giản Bờ vai và cánh tay nhiều mỡ thừa, không được thon thả là điều làm nhiều bạn nữ tự ti. Dưới đây là một vài bài tập đơn giản có thể giúp bạn gái cải thiện vóc dáng của mình. Có thể bạn không biết, vai là nơi tập hợp nhiều khớp nối linh hoạt nhất trong cơ thể. Vai có thể uốn...
