Sở hữu cặp đùi “mật ong” giống Mâu Thủy không khó, hãy chịu khó thực hiện bài tập đơn giản này mỗi ngày

Nguyễn Thị Mỹ Thuận22:37 17/10/2018

Chỉ thực hiện bài tập giảm mỡ đùi mỗi ngày, bạn sẽ mau chóng sở hữu cặp giò mật ong mơ ước

Vùng đùi quá to khiến cơ thể mất đi sự hài hòa, cân đối và không thể thoải mái diện những chiếc quần short hay váy ngắn. Đừng chần chừ, luyện tập ngay 3 động tác giảm mỡ đùi dưới đây để trở nên thật tự tin.

Pilates nâng chân

Pilates là phương pháp tập luyện tác động lên toàn bộ cơ thể thay vì từng nhóm cơ nhất định như khi bạn tập các môn khác.

Bước 1: Nằm nghiêng sang bên trái, tay trái chống lên đầu. Tay phải đặt tự nhiên trước ngực

Bước 2: Chân phải co gối lên vuông góc cơ thể. Chân trái duỗi thẳng.

Bước 3: Từ từ nâng chân trái lên cao, nâng càng cao càng tập nhiều cho đùi trong của bạn. Mách nhỏ là bạn nên kiểm soát nhịp thở cũng như siết cơ bụng để giúp giữ thẳng chân lâu và có thể giảm mỡ đùi hiệu quả nhất, thực hiện 20 lần.

Jumping Jacks

Bài tập này đặc biệt tác động đến các cơ như mông, cơ bắp chân, gót chân, gân… Không những là một bài tập giúp chân thon, giảm mỡ đùi hiệu quả, động tác này còn giúp bạn đốt cháy 300 calo chỉ sau 20 phút.

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân khép.

Video đang HOT

Bước 2: Nhún người bật nhảy hai chân sang ngang, cùng lúc đó đánh hai cánh tay lên đầu.

Bước 3: Bật nhảy trở lại vị trí cũ. Thực hiện càng nhanh càng tốt, thực hiện động tác 20 lần.

Burpee

Burpee là bài tập đòi hỏi bạn phải kết hợp nhiều động tác với nhau, với cường độ cao, do vậy Burpee luôn được đánh giá cao về khả năng giảm mỡ, tăng cơ. Những phức hợp động tác đa số rơi vào các hoạt động của vùng cơ mông, cơ đùi và vai, nên sau khi luyện tập, bạn sẽ dễ dàng nhận thấy sự khác biệt của nửa dưới cơ thể. Đây cũng là bài tập được đánh giá là cực kỳ hiệu quả trong việc giảm mỡ đùi.

Bước 1: Bắt đầu với tư thế ngồi nhảy cóc, hai tay chống thẳng phía trước

Bước 2: Dùng hay tay làm trụ, bật người ra sau tạo thành tư thế Plank cao.

Bước 3: Tiếp theo nhảy người lên trở lại tư thế nhảy cóc, đầu gối nằm ngoài 2 tay

Bước 4: Bật nhảy thẳng người lên, hai tay hướng lên trên và đáp mặt đất ở tư thế thẳng đứng, thực hiện 20 lần.

Theo emdep.vn

Mông lép đến mấy cũng tăng kích thước nhanh chóng nhờ bài tập này

Vòng mông khiêm tốn khiến nhiều chị em cảm thấy tự ti khi diện những bộ trang phục bó sát gợi cảm. Để khắc phục tình trạng này, hãy dành vài phút mỗi ngày thực hiện loạt bài tập cực đơn giản tại nhà, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu bờ mông căng tròn, săn chắc.

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng lành mạnh, nếu muốn tăng kích thước vòng mông nhanh chóng thì bạn cần kết hợp với việc luyện tập mỗi ngày. Những bài tập đơn giản này sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa, mang lại cho bạn bờ mông săn chắc và đầy đặn hơn.

Bên cạnh đó, bạn cũng không cần tốn quá nhiều thời gian, tiền bạc hay công sức đến phòng tập, chỉ cần dành vài phút mỗi ngày thực hiện bài tập giúp mông căng tròn ngay tại nhà.

Những bài tập mông đơn giản tại nhà giúp chị em sở hữu vòng mông căng tròn, quyến rũ - Ảnh minh họa: Internet

Dưới đây là hướng dẫn thực hiện loạt bài tập giúp tăng kích thước vòng mông, chị em không thể bỏ qua:

Những bài tập đơn giản giúp tăng kích thước vòng mông nhanh chóng

Bài tập 1

Đầu tiên, bạn đứng thẳng trên sàn, hai chân dang rộng hơn vai, nắm hai bàn tay phía trước ngang ngực. Sau đó dần dần hạ thấp trọng tâm cơ thể, giữ nguyên vị trí ở tư thế ngồi xổm càng lâu càng tốt, cố gắng giữ đầu gối vuông góc, trọng lượng cơ thể dồn lên gót chân. Thực hiện bài tập khoảng 5 lần.

Cách thực hiện bài tập này rất đơn giản - Ảnh minh họa: Brightside

Bài tập 2

Bạn đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, nắm hai tay trước ngực. Từ từ khuỵu gối trái xuống rồi bật ngay lên, đồng thời nâng chân phải lên cao theo chiều ngang. Sau đó làm ngược lại với bên còn lại. Thực hiện liên tục khoảng 5 lần cho mỗi bên.

Bài tập 3

Đứng thẳng người, hai chân dang rộng hơn vai, sau đó hạ dần trọng tâm cơ thể xuống đến khi mông ngang với hai đầu gối, hai tay thả lỏng thoải mái. Ngay sau đó bật người nhảy lên, đồng thời giơ hai tay lên cao. Lặp lại động tác khoảng 5-7 lần.

Kiên trì thực hiện, bạn sẽ sở hữu vòng mông đầy đặn - Ảnh minh họa: Brightside

Bài tập 4

Bạn đứng thẳng trên sàn, hai chân dang rộng hơn vai. Sau đó hạ dần người xuống đến khi mông ngang với hai đầu gối, hai tay lúc này vòng ra sau gáy. Thực hiện động tác nâng người lên, kéo khuỷu tay trái và đầu gối trái càng sát nhau càng tốt, sau đó quay về vị trí ban đầu. Đổi chân luân phiên và lặp lại động tác khoảng 5 nhịp.

Bài tập 5

Tương tự như động tác squat bình thường, bạn thực hiện với tư thế squat sau đó bật nhảy lên hết cỡ, hai tay thả lỏng đồng thời hai bên hông. Lặp lại khoảng 5 lần.

Hãy dành vài phút mỗi ngày để thực hiện loạt bài tập này nhé! - Ảnh minh họa: Brightside

Bài tập 6

Bạn đứng thẳng, nắm hai tay trước ngực, đưa mũi chân trái ra sau theo góc xiên đồng thời hạ người xuống, giữ tư thế khoảng 5 giây rồi quay về vị trí ban đầu. Thực hiện tương tự với chân phải, lặp lại động tác 7 lần cho mỗi bên chân.

Trên đây là những bài tập giúp tăng kích thước vòng mông cực đơn giản, giúp bạn sở hữu bờ mông căng tròn, đầy đặn. Hãy thường xuyên luyện tập tại nhà nhé!

Theo khoeplus24h.vn

Chỉ trong 10 phút tạm biệt vai u thịt bắp với loạt bài tập đơn giản Bờ vai và cánh tay nhiều mỡ thừa, không được thon thả là điều làm nhiều bạn nữ tự ti. Dưới đây là một vài bài tập đơn giản có thể giúp bạn gái cải thiện vóc dáng của mình. Có thể bạn không biết, vai là nơi tập hợp nhiều khớp nối linh hoạt nhất trong cơ thể. Vai có thể uốn...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: cơ thể bài tập pilates giảm mỡ đùi mâu thủy cặp giò mật ong jumping jacks burpee

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Chu Thanh Huyền mải mê làm 1 việc, bỏ mặc Quang Hải và con trai, vẫn được khen?02:58

Con gái hoa hậu Thùy Lâm gây sốt: Visual chấn động, hơn mẹ ở 1 điểm?03:06

Dọn nhà đón Tết: Mẹ đảm chia sẻ cách lau nhà sạch bong sáng bóng chỉ với 1 thứ mà ai cũng có!00:35

Á hậu Myanmar chê Nawat: lên chức mới, CEO MIG bị tung tin bất lợi MXH dậy sóng?03:33

Lọ Lem đi 3h sáng chưa về, Quyền Linh tìm đến tận nơi chỉ để làm điều này!03:10

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

8 thực phẩm giúp trẻ hóa làn da, rạng rỡ đón Tết

20:01:36 21/01/2025

Các chất chống oxy hóa trong nho giúp bảo vệ da khỏi các gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa, giảm nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa khác như da chảy xệ, đồi mồi, giảm mụn trứng cá, viêm da.

Làm gì để cải thiện nếp nhăn sống mũi?

19:58:10 21/01/2025

Mặc dù nếp nhăn mũi là một phần không thể tránh khỏi của quá trình lão hóa, nhưng việc thực hiện một số biện pháp phòng ngừa nhất định có thể làm chậm sự xuất hiện hoặc giảm thiểu mức độ nghiêm trọng.

Lưu ý khi dùng dầu gội trị gàu

10:04:11 21/01/2025

Để da đầu khỏe mạnh, không mắc bệnh tật, bạn cũng cần chú ý điều chỉnh nếp sống, tránh thức khuya, ăn đồ chiên, cay... cũng như hạn chế việc sử dụng hóa chất để uốn, nhuộm tóc.

7 cách tẩy da chết môi đơn giản, tiết kiệm tại nhà

10:02:33 21/01/2025

Dầu ô liu cung cấp dưỡng ẩm, trong khi đường nâu giúp làm sạch và làm sáng da môi. Bạn có thể thực hiện cách này để tẩy da chết cho môi tại nhà mà không cần mua các sản phẩm tẩy da chết môi chuyên dụng.

Cách lựa chọn sữa rửa mặt

10:58:26 20/01/2025

Sữa rửa mặt không chỉ làm sạch da mặt một cách hiệu quả, loại bỏ dầu thừa, bụi bẩn và cặn mỹ phẩm mà còn tạo nền tảng vững chắc cho các bước chăm sóc da tiếp theo. Tuy nhiên cách lựa chọn và sử dụng sữa rửa mặt cũng rất quan trọng.

7 thói quen để có làn da mịn màng, trẻ trung

10:55:34 20/01/2025

Vùng da dưới mắt là khu vực có da mỏng manh. Theo thời gian, quá trình sản sinh collagen và elastin - hai loại protein tạo độ đàn hồi và săn chắc cho da, giảm đi. Do đó, vùng da dưới mắt thường là nơi đầu tiên xuất hiện các nếp nhăn và ...

Rộn ràng làm đẹp đón Tết

10:53:20 20/01/2025

Không chỉ riêng tại các cơ sở làm đẹp tư nhân mà các cơ sở thẩm mỹ trong các bệnh viện trên địa bàn tỉnh những ngày gần đây cũng trong tình trạng quá tải.

Cách khắc phục tóc chẻ ngọn

10:48:44 20/01/2025

Tránh gội đầu bằng nước quá nóng vì sẽ khiến lớp biểu bì tóc bị phồng lên, làm tóc dễ bị bong ra. Tốt nhất nên sử dụng nước ấm hoặc nước lạnh (nhiệt độ phòng) để làm sạch da đầu; không gãi, chà sát mạnh khi gội đầu.

Chăm da sát Tết: Làm thế nào để da thăng hạng nhanh nhất có thể?

08:11:11 19/01/2025

Tết Nguyên Đán đang đến gần, và ai cũng muốn mình trông thật xinh đẹp và rạng rỡ trong những ngày lễ hội. Để có làn da khỏe mạnh, sáng bóng, bạn cần có một quy trình chăm sóc da hợp lý.

Nhuộm tóc có làm tóc rụng nhiều hơn?

19:53:45 18/01/2025

Thuốc nhuộm bán vĩnh viễn chỉ thấm một phần vào sợi tóc để phần lớn thuốc nhuộm vẫn nằm trên bề mặt, chỉ ảnh hưởng đến bề mặt tóc và không thấm vào lớp biểu bì tóc.

Tốn bao tiền đi làm tóc nhưng nhiều người vẫn mắc sai lầm khiến tóc khô xơ, nhanh bay màu

19:51:50 18/01/2025

Để bảo vệ tóc, bạn nên đội mũ khi ra ngoài, đặc biệt trong những ngày nắng gắt. Nếu bạn đi bơi, hãy xả tóc bằng nước sạch trước khi xuống hồ và sử dụng mũ bơi để giảm thiểu tiếp xúc với hóa chất.

Cách trị mụn đầu đen trên mặt hiệu quả

12:14:57 18/01/2025

Ngoài các cách trị mụn đầu đen trên mặt, việc chăm sóc da cũng rất quan trọng. Nguyên tắc quan trọng và cốt lõi trong việc chăm sóc da chính là thực hiện tốt bước làm sạch.