Sĩ Thanh tập những tư thế yoga siêu khó mà vặn vẹo như con thằn lằn
Không phải tự nhiên mà Sĩ Thanh có được thân hình gợi cảm, 3 vòng đâu ra đấy dù chiều cao chỉ hơn mét rưỡi.
Yoga là phương pháp luyện tập không chỉ giúp giữ dáng thon thả mà còn ngăn chặn quá trình lão hóa, cải thiện thể chất, tinh thần. Cũng vì những lợi ích sức khỏe mà ngoài tập gym, nhiều sao nữ rất yêu thích bộ môn này. Một trong những người gắn bó với yoga và sở hữu những đường cong cực kỳ gợi cảm nhờ chăm chỉ tập luyện là Sĩ Thanh.
Mới đây, cô nàng khoe trên mạng xã hội thành quả tập luyện của mình một cách cực kỳ hài hước: “ Đã tự mình đu tường được rùi và vặn vẹo như con thằn lằn“.
Từ trước giờ, Sĩ Thanh là người đẹp được biết đến, luôn duy trì hình ảnh gợi cảm, cả trong các hoạt động nghệ thuật lẫn cuộc sống riêng tư. Chỉ cao 1m55, nhưng mỹ nhân luôn gợi cảm, quyến rũ không thua kém gì dàn chân dài trong showbiz Việt. Tuy nhiên, để có thể sở hữu những đường cong bốc lửa và thân hình “chuẩn không cần chỉnh”, cô đã phải đổ không ít mồ hôi công sức để tập luyện và đã chinh phục được nhiều tư thế cực khó:
Tư thế trồng cây chuối là một trong những tư thế khó của Yoga. Bằng cách lộn ngược cơ thể và giữ thẳng thân mình, tư thế yoga này giúp tăng cường m.áu cho não, điều hòa các chức năng của cơ thể. Trong lúc ở tư thế này, hãy làm cho hơi thở đều và chậm.
Cái khó khi Sĩ Thanh tập là việc cô vẫn phải giữ cho ngực và đầu gối chạm tường nhưng dồn áp lực lên khuỷu tay và cong mông.
Tên là đom đóm nhưng khi bạn thực hiện tư thế này lại trông giống một ninja, động tác như chơi ếch nhảy vậy. Động tác này tác động mạnh mẽ lên cơ bụng kết hợp với kỹ thuật thở, kích thích hoạt động hình thành cơ bụng và nâng cao sức mạnh của cánh tay.
Động tác Con Quạ là một trong những tư thế Yoga hữu ích tác động trực tiếp lên cánh tay. Đây là động tác biểu tượng của t.uổi trẻ và hạnh phúc trên khắp châu Á. Khi thực hiện động tác này, bạn sẽ cảm thấy cân bằng, nhẹ nhàng và vui vẻ trong một tư thế vui nhộn dù là động tác yoga khó.
Video đang HOT
Tư thế bồ câu vua một chân giúp người tập duỗi cơ đùi, bụng, mông, thư giãn vai, ngực, kích thích tiêu hóa. Tuy nhiên, tư thế này chống chỉ định với những người từng chấn thương gối, cổ chân, đau khớp chậu.
Bài tập giữ thăng bằng trên đầu gối cực kỳ hiệu quả trong việc giúp Sĩ Thanh có thể thực hiện những vũ đạo gợi cảm trong các bài hát của mình.
Tư thế xoạc chân yoga là động tác rất khó, đòi hỏi phải có hông dẻo và gân chân linh hoạt.
Tam giác vặn là tư thế kết hợp giữa gập người và vặn mình đồng thời rất cần sự cân bằng và ổn định. Đây cũng là một trong những tư thế đầu tiên bạn sẽ được dạy khi làm quen với Yoga. Nó sẽ cho bạn hiểu về việc làm sao để các bộ phận trên cơ thể mình kết hợp linh hoạt với nhau.
Buu
Theo 2sao.vn
8 bài tập gym thon đùi, nở mông tự tin diện b.ikini đón hè
Sở hữu một thân hình cân đối với đôi chân thon dài, săn chắc với các động tác thon đùi, săn chắc mông sau.
Squat là một trong bài tập "vua" giúp săn chắc mông và giảm nhiều năng lượng. Tuy nhiên, nhiều bạn nữ ngại squat vì lo sợ đùi to, dưới đây là một số bài tập giúp to mông và giúp đùi săn chắc.
Squat kèm ghế
Bài tập này cực thích hợp cho những người mới bắt đầu và mình cá là bạn chắc cũng đang ngồi trên dụng cụ duy nhất yêu cầu cho bài tập này khi đang đọc bài viết này - một chiếc ghế.
Và đây là cách thực hiện: Bắt đầu bằng cách đứng hướng lưng về phía ghế, hai chân dang rộng bằng hông. Trong khi bạn giữ trọng lượng cơ thể tập trung dồn về gót chân, bạn hướng ngực và bụng ngã về phía trước, hông từ từ hạ xuống, mông hướng về phía ghế. Dừng lại ngay trước khi bạn ngồi xuống ghế và trở về vị trí ban đầu trong khi vẫn siết chặt các cơ. Thực hiện lại 3 lần (mỗi lần từ 10-15 hiệp).
Chùng chân chéo bên
Cách thực hiện động tác: Đứng thẳng với hai chân dang rộng bằng hông. Bước bàn chân phải ra sau theo hướng 7 giờ. Khuỵu cả hai gối, chùng chân xuống. Ngả người một góc 30 độ về phía trước và nhún khoảng 10-15 lần. Trở về tư thế ban đầu và đổi ngược lại cho chân trái ra phía sau và thực hiện tương tự. Thực hiện 3 lần cho mỗi bên chân.
Giữ thăng bằng trên một chân
Động tác này giúp tác động lên mông và toàn bộ phần chân. Đứng thẳng với hai chân dang rộng bằng hông. Sau đó bước chân phải ra sau, giữ thẳng cẳng chân phải và hơi chùng gối trái. Đưa hai tay thẳng qua đầu và ngả thân trên về phía trước. Hạ thấp ngực hướng về phía trước, đồng thời từ từ đưa hay tay về trước, nâng chân phải lên, chân phải vẫn giữ thẳng. Toàn thân giữ trên một đường thẳng nằm ngang trong khoảng 3 nhịp thở, sau đó trở về tư thế chùng chân. Thực hiện 3 hiệp sau đó đổi chân.
Chùng chân kiểu trượt băng
Động tác thon đùi này tác động lên cơ đùi trước, sau và cơ mông. Bắt đầu động tác với hai chân dang rộng bằng vai, hai tay để xuôi theo cơ thể. Chân trái bước một bước lớn hướng chéo về phía sau bên phải. Trong lúc đó duỗi cánh tay phải về phía phải và đ.ánh tay trái cũng về phía phải. Nhảy lên khoảng 2 bước chân về bên trái và trở về tư thế ban đầu. Lặp lại với chân còn lại. Kết thúc 1 hiệp. Lặp lại 3 lần, mỗi lần 20 hiệp.
Tư thế cúi người kiểu con chó
Đây là một tư thế yoga rất tốt cho chân. Bắt đầu bằng cách đứng đưa hai tay chống xuống sàn. Hít sâu và nhấn thân trước xuống thành tư thế con chó với gối duỗi thẳng, nâng hông, nâng mông. Ấn hai bàn tay và bàn chân xuống sàn và thư giãn với đầu đặt giữa hai cánh tay. Thở ra và nâng một chân lên cao khỏi sàn, càng cao càng tốt trong khi chân vẫn giữ thẳng, duỗi bàn chân. Hạ chân và lặp lại với bên còn lại.
Squat kết hợp nhảy 2/3
Squat là một trong những động tác thon đùi hiệu quả. Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai, hai tay để dọc xuôi theo thân. Hạ thấp trọng tâm cơ thể để vào tư thế squat, ngay khi xuống 2/3 đường đi thì ngay lập tức nhảy lên cao với hay tay hướng thẳng lên phía trần. Khi đáp xuống đất thì trở về ngay tư thế squat và thực hiện hiệp kế tiếp. Thực hiện 20 hiệp mỗi lần và lặp lại 3 lần.
Động tác chữ V
Động tác chữ V này tương tự như động tác của các vũ công ba lê, là động tác kinh điển tác động lên nhóm cơ đùi, hông và cơ mông.
Đứng với một tay đặt lên thành ghế. Đặt hai bàn chân thành hình chữ V, hai ngón chân cái cách nhau khoảng một gang tay và hai gót chân ấn vào nhau. Khuỵu gối và nâng gót chân lên khỏi sàn. Sau đó hạ thấp hông cho đến khi cảm thấy căng đùi, căng hông. Di chuyển lên xuống liên tục. Thực hiện 10-15 nhịp lên xuống, hoàn tất một hiệp, lặp lại 3 hiệp.
Chùng chân kết hợp đá chân sang bên
Sẵn sàng để thực hiện thử thách chưa? Động tác này bạn có thể thêm độ khó bằng cách sử dụng thêm tạ nhẹ hoặc thực hiện nhiều hiệp hơn cho đến khi chân bạn khoẻ hơn.
Đứng với hai chân khép sát lại nhau, hai cánh tay để dọc người, hai tay giữ tạ 2-4kg mỗi tay hoặc hai tay để trước ngực cùng cầm một cục tạ tay. Bước chân phải sang bên phải, đồng thời khuỵu gối trái một góc 90 độ, chùng chân trái. Ấn chân trái xuống sàn và đứng trên chân trái với gối trái hơi khuỵu. Dồn trọng tâm cơ thể lên chân trái. Ngay lập tức đá chân phải sang ngang. Trở về tư thế ban đầu, kết thúc một hiệp. Thực hiện từ 12-15 hiệp x 3 lần sau đó đổi bên.
Cẩm Lan
Theo saostar.vn
Tập Yoga tại nhà với bài tập đơn giản cho người mới bắt đầu Tập Yoga là bộ môn thể thao rèn luyện cơ thể tăng cường sức khỏe có nguồn gốc từ Ấn Độ với phương pháp luyện tập kết hợp giữa tinh thần và thể xác cùng một thời điểm đòi hỏi người tập phải có sự kiên trì trong từng bài tập. Tập yoga là hệ thống các bài tập nhiều kỹ thuật giúp...
