Sexy hơn với bài tập của Natalie Portman

Lan Hương19:38 05/02/2013

Khi chuẩn bị vào vai ‘Thiên nga đen’, nữ diễn viên thường thực hành bài tập này để có thân mảnh mai, gợi cảm.

>> 7 bước vẽ móng tay ballet

1. Luyện tập thể lực và chống mỏi cơ

Huấn luyện viên Mary Helen Bowers hướng dẫn thực hiện động tác này như sau: “Bạn bắt đầu với tư thế chuẩn bị, nằm ngửa, duỗi thẳng chân, hai tay đặt song song cơ thể. Sau đó, hai tay nâng lần lượt từng chân lên cao. Bạn cố gắng nâng càng cao càng tốt nhưng không nên thực hiện quá sức. Nhất là với những người mới tập, cố quá có thể làm căng hoặc rách cơ. Bạn giữ vị trí này khoảng vài giây rồi hạ trở về vị trí chuẩn bị và thực hiện tương tự với chân còn lại”.

2. Săn chắc vòng hai

Video đang HOT

Đối với các chị em làm việc ở văn phòng, vòng hai to, chảy sệ là một vấn đề thường gặp. Động tác tiếp theo có tác dụng giải quyết vấn đề này. Cách thực hiện như sau: “Bắt đầu ở tư thế ngồi và hai chân duỗi thẳng. Sau đó, từ từ co chân lên, tạo thành một góc vuông. Phần thân trên hơi ngửa ra sau, cách mặt đất khoảng 45 độ. Hai tay lúc này có thể giơ lên không hoặc ôm vào bụng chân”.

3. Vòng ba nở nang

Ở tư thế chuẩn bị, bạn chống hai đầu gối và tay xuống mặt sàn. Sau đó, lần lượt đẩy từng chân về phía sau. Khi đưa chân hướng lên cao, kết hợp kéo căng phần cơ hông và chân. Lặp lại động tác này với chân bên kia và thực hiện khoảng 30 lần.

4. Cánh tay chắc khỏe

Đầu tiên, bạn ngồi bệt xuống thảm, hai chân duỗi thẳng. Hai tay chống vuông góc xuống mặt sàn. Sau đó, từ từ nâng phần hông lên cao, giữ khoảng vài giây rồi trở về vị trí ban đầu. Với động tác này, bạn cần lặp lại khoảng 30 lần và thực hiện thường xuyên để có kết quả tốt.

Theo Ngoisao

Lục lại hồ sơ nhà trường của những ngôi sao Hollywood Khi còn là một học sinh trung học, rất ít người trong số họ sở hữu vẻ đẹp ấn tượng như hiện tại. Nhìn lại những bức hình lưu trong hồ sơ nhà trường năm xưa, người hâm mộ có thể sẽ phải bật cười.... Anne Hathaway Sau nhiều năm diễn xuất trên sân khấu, xuất hiện trong các bộ phim truyền hình...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Đỗ Hà bị CĐM 'nhắc nhở' lặp lại cách sống ẩn của Phương Nhi, đáp trả rõ thái độ?03:06

Thanh Huyền lộ cảnh đầu bù tóc rối, mất sạch hình tượng, Quang Hải phản ứng lạ03:09

Đối thủ Thanh Thủy 'bung skill', áp đảo đường đua Miss Global Beauties?03:23

Chu Thanh Huyền về nhà mẹ là trốn mất tăm, ngồi đất ăn mì bị so với Doãn Hải My03:08

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Trào lưu tiêm botox vào bàn chân

07:43:09 02/03/2025

Dù mới bước sang năm 2025, ngành làm đẹp đã chứng kiến nhiều xu hướng độc lạ, từ tiêm filler vào dái tai - bộ phận được cho là phản ánh rõ dấu hiệu tuổi tác, đến việc thử nghiệm chuối như một phương pháp thay thế botox.

Bí quyết để giữ trắng răng bền lâu sau khi tẩy trắng

07:40:10 02/03/2025

Tẩy trắng răng là một phương pháp nha khoa được thực hiện nhanh chóng và áp dụng trong các trường hợp răng khỏe mạnh nhưng bị xỉn màu do vệ sinh kém, ăn uống không lành mạnh hoặc do mảng bám và vôi răng.

Cách dùng nha đam trị mụn

12:46:54 01/03/2025

Không chỉ hỗ trợ trị mụn, nha đam còn thúc đẩy quá trình tái tạo da, giảm thâm sẹo nhờ vào khả năng kích thích sản sinh collagen. Điều này giúp làn da sau mụn trở nên mịn màng và đều màu hơn.

7 nguồn thực vật cung cấp collagen tốt nhất

12:45:19 01/03/2025

Đậu nành giàu genistein, một loại hormone thực vật thúc đẩy sản xuất collagen và cải thiện độ đàn hồi của da. Các loại thực phẩm như đậu phụ, tempeh và sữa đậu nành giàu isoflavone, giúp ức chế sự phân hủy collagen trong cơ thể.

7 cách chống lại tình trạng mỡ bụng tuổi trung niên

12:41:09 01/03/2025

Đây là những loại thực phẩm có khối lượng lớn, chiếm nhiều chỗ hơn trong dạ dày và thường đóng góp ít calo hơn vào lượng calo tiêu thụ hàng ngày, giúp kiểm soát lượng calo dễ dàng hơn, giảm mỡ bụng.

8 loại thực phẩm được chuyên gia ví như 'Botox trên đĩa'

11:20:20 01/03/2025

Một thành phần phổ biến mà bạn có thể đã nhìn thấy trên các sản phẩm chăm sóc da chống lão hóa là resveratrol. Không chỉ có trong các sản phẩm chăm sóc da; bạn cũng có thể bổ sung qua thực phẩm.

5 việc làm hàng ngày khiến bạn già trước tuổi

11:16:27 01/03/2025

Tia UV là tác nhân hàng đầu gây lão hóa da. Không thoa kem chống nắng hoặc bôi qua loa, không đủ lượng cần thiết khiến da dễ bị tổn thương, sạm đen, xuất hiện đốm nâu và các dấu hiệu lão hóa sớm.

Cách chọn kem dưỡng tốt nhất cho da dầu

11:14:11 01/03/2025

Khi tuyến bã nhờn hoạt động quá mức nên lỗ chân lông to, dễ bị mụn ẩn, mụn trứng cá. Chính vì thế, bước dưỡng da, cấp ẩm là không thể thiếu đối với người có type da nhờn.

Cách nào giúp bắp chân thon gọn?

09:43:55 28/02/2025

Khi bắp chân thon gọn sẽ giúp nhìn đôi chân dài đẹp hơn. Thực hiện việc tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý là giải pháp tốt nhất giúp thu gọn bắp chân.

Xu hướng làm đẹp tự nhiên có tốt như lời đồn?

09:40:50 28/02/2025

Botox là sản phẩm đã được nghiên cứu kỹ, còn hầu hết phương pháp tự nhiên chỉ là suy đoán. Ngoài 2 hợp chất retinol và argireline có trong các sản phẩm chăm sóc da hiện đại, không có sản phẩm nào có thể thay thế Botox.

Cách chọn tẩy trang phù hợp và hiệu quả với từng loại da

10:02:53 27/02/2025

Loại tẩy trang này được xem là một trong những sản phẩm phổ biến và dễ dàng tìm mua nhất trên thị trường hiện nay, thường được thiết kế dưới dạng dung dịch lỏng có kết cấu tương tự như nước hoa hồng.

Cải thiện làn da xỉn màu cho chị em ngoài 30 tuổi

09:38:48 27/02/2025

Định kỳ tẩy da chết 1-2 lần bằng phương pháp vật lý hoặc hóa học. Khi tẩy da chết sẽ loại bỏ tế bào da cũ, kích thích da sản sinh các tế bào mới hấp thu dưỡng chất ở bước chăm sóc da tốt hơn.