Rau và trái cây nào giúp giảm cân tốt
Một chế độ ăn nhiều rau xanh và trái cây được xem là mang đến nhiều lợi ích sức khỏe và có thể giúp giảm cân.
Lê, ổi giá mềm – Ảnh: Hữu Khoa
Tuy nhiên, loại rau và trái cây nào mang lại hiệu quả nhất có thể nằm trong câu trả lời của nghiên cứu mới vừa được công bố.
Kết quả theo dõi trên gần 134.000 người tại Mỹ với gần 70 loại rau xanh và trái cây đưa vào khảo sát cho thấy việc thêm một phần ăn trái cây mỗi ngày có thể giúp giảm được cân nặng trung bình khoảng 0,24kg và 0,11kg nếu thêm rau vào chế độ ăn. Việc giảm cân có thể quan sát rõ ở những người ăn các loại trái cây như táo, lê và các loại quả mọng.
Các loại rau giàu chất xơ và có chỉ số đường thấp như bông cải xanh, súp lơ… đều có thể giúp giảm cân tốt. Theo các nhà nghiên cứu thuộc Trường ĐH Cộng đồng Harvard, việc tăng cảm giác no với lượng calo cung cấp ít hơn có thể là mấu chốt của việc giảm cân hiệu quả ở những người thực hiện chế độ ăn với các loại rau quả này.
Theo Alobacsi
Thực đơn giảm 4,5 kg trong 3 ngày
Thực đơn cân bằng protein, trái cây, rau, ngũ cốc và hạn chế calo được thiết kế để giảm cân trong thời gian ngắn.
Thực đơn ăn uống này đặt mục tiêu giúp giảm 4,5 kg trong 3 ngày, phù hợp với ai đang cần thon gọn để tham gia sự kiện trọng đại như làm lễ đính hôn, lễ cưới. Thực ăn kiêng này cắt giảm đột ngột lượng calo ra khỏi cơ thể nên cần thời gian để cơ thể chuẩn bị, có thể ăn nhiều rau và ít tinh bột từ trước đó vài ngày. Việc tiêu thụ ít hơn 1.200 calo trong 3 ngày này có thể được lặp lại sau 4-5 ngày ăn uống bình thường để duy trì cân nặng mong muốn.
Thực đơn ăn bữa tối ngày ăn kiêng đầu tiên. Ảnh: Pinterest
Thực đơn 3 ngày:
Video đang HOT
Bữa sáng
Bữa trưa
Bữa tối
Tổng calo
Ngày 1
Cà phê đen hoặc trà, nước lọc: 0 calo quả bưởi hoặc ly bưởi ép: 41 calo Một lát bánh mì nướng với muỗng bơ đậu phộng: 178 calo
chén cá ngừ cùng lát bánh mì nướng: 183 calo Cà phê đen hoặc trà, nước lọc: 0 calo
100g thịt nạc bất kỳ: 94 calo Một chén đậu cove luộc, một củ cà rốt, một quả táo và cốc kem vani: 372 calo Cà phê đen hoặc trà, nước lọc: 0 calo
870
Ngày 2
Cà phê đen hoặc trà, nước lọc: 0 calo Một quả trứng, một quả chuối, lát bánh mì nướng: 266 calo
chén phô mai: 203 calo 5 lát bánh mặn: 70 calo Cà phê đen hoặc trà, nước lọc: 0 calo
2 miếng thịt bò mỏng: 300 calo Một quả cà rốt, quả chuối, chén bông cải hoặc bắp cải, cốc kem vani: 310 calo Cà phê đen hoặc trà, nước lọc: 0 calo
1149
Ngày 3
Cà phê đen hoặc trà, nước lọc: 0 calo Một miếng chesse, 5 lát bánh mặn, một quả táo nhỏ: 222 calo
Quả trứng luộc: 78 calo Lát bánh mì nướng: 83 calo Cà phê đen hoặc trà, nước lọc: 0 calo
Một chén cá ngừ: 200 calo Một chén cà rốt, bông cải, miếng dưa, cốc kem vani: 276 calo Cà phê đen hoặc trà, nước lọc: 0 calo
859
Những lưu ý khi áp dụng chế độ ăn
- Tập thể dục không bao gồm trong chế độ ăn này vì sự cắt giảm calo mạnh mẽ có thể khiến cơ thể chưa quen với các bài tập. Tuy nhiên, nếu cơ thể cảm thấy khỏe, bạn vẫn có thể đi bộ nhẹ nhàng. Tập thể dục không hỗ trợ giảm cân trong chế độ này nhưng sẽ giúp kiểm soát sự thèm ăn.
- Nên uống đủ nước, ít nhất 8 cốc mỗi ngày có thể kiềm chế cảm giác đói, tăng cường sự trao đổi chất.
- Bạn cần ngủ đủ giấc để hạn chế cảm giác thèm ăn và giúp cơ thể luôn đầy năng lượng.
Ảnh: Pinterest.
Ưu điểm của chế độ giảm cân 3 ngày:
- Giảm được một số cân đáng kể trong thời gian ngắn.
- Thực đơn đơn giản và dễ thực hiện, các loại thực phẩm dễ chuẩn bị và không đắt đỏ.
- Cơ thể giảm cân đem đến những lợi ích về tim mạch và huyết áp, giảm lượng cholesterol xấu.
- Không có tác dụng phụ đáng kể nào khi theo chế độ ăn này, tuy nhiên cần tham khảo ý kiến bác sĩ nếu cơ thể đang có vấn đề về sức khỏe.
Nhược điểm của chế độ ăn:
- Ăn chế độ này lâu dài có thể dẫn đến việc thiếu chất dinh dưỡng như canxi, sắt.
- Chế độ ăn này không phù hợp cho bệnh nhân tiểu đường hay trẻ em vị thành niên, lứa tuổi đang cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất để phát triển hệ cơ, xương, khớp. Ngoài ra, trẻ em khi theo chế độ này có thể dẫn đến nguy cơ rối loạn ăn uống.
- Chế độ ăn uống này đem lại hiệu quả giảm cân thấy rõ nhưng chỉ trong ngắn hạn. Về lâu dài, muốn giảm cân bạn cần ăn uống điều độ, chia thành các bữa nhỏ với những thực phẩm lành mạnh, kết hợp luyện tập thể thao.
Theo Alobacsi
Xử lý tóc bẩn khi không kịp gội đầu Nếu tóc bẩn, bạn không nên chải mà hãy cột cao hoặc dùng phấn rôm, giấm táo hay nước chanh... làm sạch dầu trên tóc. Nếu tóc bẩn và bạn không có thời gian để gội đầu vào buổi sáng, hãy chọn một kiểu tóc giúp ẩn những lọn tóc. Thử một bím tóc đuôi cá hoặc búi cao sẽ trông bạn gọn...