Rau quả ‘vàng’ cho mỗi quý thai kỳ

Mai Phương Lý09:14 05/09/2014

Ba tháng đầu mẹ đừng quên bổ sung chuối, rau bina, hạnh nhân… để ngăn ngừa khuyết tật bẩm sinh ở thai nhi.

9 tháng mang thai là thời điểm vô cùng quan trọng trong việc ăn uống đối với người phụ nữ. Giai đoạn này không chỉ quan trọng là bạn ăn những gì mà còn phải chú ý đến dưỡng chất mà bạn nạp được từ đồ ăn đó bởi mỗi loại thức ăn lại chứa những nguồn dinh dưỡng khác nhau. Trong thời gian bầu bí, những dưỡng chất quan trọng nhất mà mẹ cần phải bổ sung có thể kể đến là sắt, canxi, protein, vitamin A, B, C, kẽm…. Tuy nhiên, mỗi quý thai kỳ lại cần được chú trọng những nguồn dinh dưỡng khác nhau nên mẹ nên chú ý tới từng nhóm thực phẩm dưới đây:

Ba tháng đầu

Chuối

Ăn chuối trong những tháng đầu thai lù có thể giúp mẹ ngăn ngừa được một số triệu chứng khó chụi như giảm buồn nôn, nôn ói do ốm nghén. Chuối cũng giúp cơ thể nạp những dưỡng chất thiết yếu như kali, đồng thời giúp cân bằng huyết áp, ổn định lượng đường, cholesterol trong cơ thể, giúp ngăn ngừa những nguy cơ xấu trong thai kỳ.

Ăn chuối trong những tháng đầu thai lù có thể giúp mẹ ngăn ngừa được một số triệu chứng khó chụi như giảm buồn nôn, nôn ói do ốm nghén.

Rau bina

Những tháng đầu mang thai, mẹ bầu rất hay mệt mỏi, vì vậy chị em cần tăng cường năng lượng cho cơ thể. Những lá rau bina xanh thẫm rất giàu axit folic để ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh cho thai nhi những tháng đầu sau khi thụ thai và mang lại cho mẹ sức khỏe tốt nhất.

Hạnh nhân

Hạnh nhân là thực phầm dồi dào axit folic, chất chống oxy hóa, không chỉ giúp thai nhi ngăn ngừa dị tật mà còn giúp cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho mẹ và thai nhi.

Ba tháng giữa

Bơ

Quả bơ rất giàu chất xơ, vitamin K, vitamin C, vitamin B6, khoáng chất, chất chống oxy hóa, axit folic, kali… và chất béo lành mạnh sẽ cung cấp nguồn năng lượng tuyệt vời cho mẹ và bé trong quý 2 thai kỳ nói riêng và cả 9 tháng mang thai.

Video đang HOT

Quả bơ rất giàu chất xơ, vitamin K, vitamin C, vitamin B6, khoáng chất, chất chống oxy hóa, axit folic, kali…

Trứng

Mẹ bầu có hàm lượng cholesterol bình thường có thể ăn 3-5 quả trứng một tuần.Ngoài 12 loại vitamin và khoáng chất, trứng còn giàu protein, canxi rất cần thiết trong quá trình mang thai. Trứng cũng rất giàu choline – đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển sức khỏe tổng thể và não thai nhi. Nếu mẹ vẫn chưa bị thuyết phục với công dụng của trứng thì cần biết thêm rằng đây là loại thực phẩm có giá thành rẻ, chế biến rất dễ dàng, nhanh chóng và đặc biệt còn có cả năm.

Sữa chua

Sữa chua có lượng protein cao, đồng thời chứa nhiều vitamin, canxi mà phụ nữ mang thai rất cần. Loại thực phẩm này cũng giúp cung cấp khoảng 200% nhu cầu vitamin A cơ thể cần mỗi ngày.

Sữa chua cũng rất dễ bảo quản trong nhà và cũng dễ dàng thưởng thức nên mẹ bầu đừng bỏ qua loại thực phẩm này.

3 tháng cuối

Đu đủ chín

Nhiều mẹ bầu thường thắc mắc ăn đu đủ có an toàn khi mang thai? Quan niệm xưa cho rằng đu đủ có chứa nhựa sẽ dễ gây các cơn co thắt và khiến mẹ bầu sảy thai. Tuy nhiên, khi ăn đu đủ chín, mẹ bầu hoàn toàn yêu tâm. Ngoài ra đu đủ chín còn rất giàu vitamin, dưỡng chất và giúp kiểm soát chứng táo bón, ợ nóng mà mẹ bầu rất dễ mắc phải trong thai kỳ.

Đu đủ chín rất giàu vitamin, dưỡng chất và giúp kiểm soát chứng táo bón, ợ nóng mà mẹ bầu rất dễ mắc phải trong thai kỳ.

Cá

Các loại cá rất giàu axit béo omega-3 giúp phát triển trí não và mắt thai nhi, đồng thời chúng cũng tốt cho tim mạch nữa.

Tuy nhiên, mẹ bầu cũng cần lưu ý không ăn những loại cá lớn có chứa lượng thủy ngân cao và chỉ nên ăn 300-400 gam/tuần.

Đậu đen

Đậu đen là nguồn thực phẩm giàu magie, phốt pho, mangan, sắt và thiamin. Mẹ có thể thêm đậu đen vào các món chè, súp mà mẹ yêu thích. Hãy nhớ rằng bất cứ thực phẩm nào bạn nạp vào cơ thể đều ảnh hưởng đến bé nên mẹ cần đặc biệt chú ý khi ăn uống.

Theo Khampha

Xóa sổ chứng ợ nóng ở thai phụ

Ợ nóng là hiện tượng phổ biến khi mang thai và sẽ tự động biến mất sau khi sinh con. Trong khi mang thai, cơ thể người mẹ sản xuất progesterone nhiều hơn. Hormone này có tác dụng giãn cơ và làm nới rộng cơ vòng thực quản khiến các thành phần dịch trong dạ dày tràn lên thực quản một cách không chủ ý, dẫn đến chứng ợ hơi.

Thai phụ thường gặp phải chứng ợ nóng trong thai kỳ của mình - Ảnh: Shutterstock

Một lý do khác gây nên hiện tượng này là những thay đổi xảy ra trong cơ thể người mẹ do sự hiện diện của đứa trẻ. Khi trẻ phát triển lớn hơn, tử cung chiếm nhiều không gian hơn sẽ gây áp lực lên dạ dày và quá trình tiêu hóa thức ăn có xu hướng trào lên phía trên.

Các triệu chứng thường gặp của chứng ợ nóng bao gồm: nóng ran dưới cổ họng, cảm giác chua miệng, đau ngực hoặc đau vùng bụng trên, ho, thở khò khè, nuốt khó, liên tục tiết nước bọt, nghẹt thở...

Theo Myhealthtip, một số thực phẩm sau có thể khắc phục hiệu quả chứng ợ nóng.

Hạnh nhân

Hạnh nhân rất giàu axit béo có thể giúp đối phó với nồng độ axit có mặt trong dạ dày. Do đó, hãy cố gắng ăn 4-5 quả hạnh nhân mỗi ngày. Hạnh nhân cũng là thực phẩm bổ sung những chất dinh dưỡng có lợi giúp nuôi dưỡng đứa trẻ trong bụng.

Nha đam

Nước nha đam là một trong những biện pháp đơn giản và dễ dàng điều trị chứng ợ nóng. Chúng có công dụng làm giảm các triệu chứng viêm nhiễm và chữa lành đường ruột. Tốt nhất nên uống nửa ly nước nha đam trước khi ăn để hạn chế những cơn ợ nóng khó chịu.

Nước dừa

Với tác dụng giúp trung hòa axit trong dạ dày, nước dừa là thức uống tuyệt vời để đối phó chứng ợ nóng.

Hạt thì là

Nhiều bằng chứng khoa học đã chỉ ra, hạt cây thì là hỗ trợ hiệu quả trong việc cải thiện quá trình tiêu hóa. Có thể đun sôi 2 muỗng cà phê hạt thì là và sau đó lọc lấy nước để uống hoặc nhai hạt thì là nhiều lần trong ngày cũng có thể ngăn chặn chứngợ nóng.

Giấm táo

Ợ nóng xuất phát từ nguyên nhân giảm nồng độ axit trong dạ dày và giấm táo có công dụng làm tăng lượng axit này lên. Tuy nhiên, giấm táo không làm giảm chứng ợ nóng nếu bạn bị viêm loét dạ dày. Pha loãng một muỗng canh giấm táo và uống là giải pháp tuyệt vời để giảm chứng ợ nóng trong thai kỳ.

Đu đủ

Đu đủ giàu enzyme có tác dụng cải thiện quá trình tiêu hóa và giúp làm dịu dạ dày. Ăn đu đủ chín mỗi ngày có thể hạn chế chứng ợ nóng.

Đu đủ có tác dụng cải thiện quá trình tiêu hóa và giúp làm dịu dạ dày - Ảnh: Shutterstock

Gừng

Gừng hấp thụ axit có trong dạ dày và là công cụ đắc lực trợ giúp quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi. Có thể ăn gừng tươi, pha trà hoặc chế biến cùng các món ăn yêu thích.

Mật ong và sữa

Dùng hỗn hợp mật ong và sữa cũng có thể giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và làm dịu dạ dày. Ngoài ra, các sản phẩm từ sữa như sữa ít chất béo, lá húng quế, thực phẩm lên men, nước ép trái cây, kẹo cao su cũng có thể giúp khắc phục hiện tượng khó chịu này.

Song song việc tiêu thụ những thực phẩm có công dụng làm giảm chứng ợ nóng, các bà bầu cần tránh những thực phẩm làm trầm trọng thêm hiện tượng này, như: thức ăn cay và nhiều dầu mỡ, đồ uống có ga, caffeine, sô cô la, cà chua, hành tây...

Kế đến khi ngủ cần nằm ở vị trí thích hợp; tránh ăn nhiều và ăn nhanh; không ngủ ngay sau bữa ăn. Nếu quá buồn ngủ, nên nằm xuống bên trái sẽ tránh được sự tích tụ axit trong dạ dày, đồng thời cho phép các chất dinh dưỡng và máu lưu thông thuận tiện về phía em bé; tránh mặc quần áo chật bởi trang phục chật sẽ làm tăng áp lực lên bụng; cố gắng duy trì tư thế thẳng khi ngồi; uống nhiều nước (nhưng tránh uống quá nhiều trong bữa ăn vì sẽ gây áp lực lên cơ vòng thực quản).

Nhai kẹo cao su sau bữa ăn cũng giúp tăng tiết nước bọt và trung hòa axit trong dạ dày; thường xuyên theo dõi cân nặng. Bạn bị thiếu cân hay thừa cân cũng có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe bao gồm cả chứng ợ nóng.

Ngọc Khuê

Theo TNO

11 cách giúp mẹ bầu "đánh đuổi" chứng ợ nóng trong thai kỳ Có những cách an toàn và hiệu quả giúp bà bầu "đánh bay" được những cảm giác khó chịu gây ra bởi chứng ợ nóng trong thai kỳ. Ợ nóng là triệu chứng thường gặp khi mang bầu do cơ thể sản sinh progesterone, một hoóc môn làm thư giãn cơ bắp trong thời kỳ mang thai, đồng thời cũng làm giãn van...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Sự cố chấn động điền kinh: VĐV bị đối thủ vụt gậy vào đầu, nghi vỡ hộp sọ02:05

TP.HCM: Xôn xao clip nhóm người ngang nhiên chặn xe kiểm tra giấy tờ06:11

Kế hoạch bắt cóc người đàn ông Trung Quốc, tống tiền 10 tỷ đồng ở TPHCM13:48

Ông Trump gợi ý ông Zelensky có thể ra đi vì từ chối thỏa thuận08:44

Ông Trump muốn đàm phán lại biên giới Mỹ - Canada07:42

Trung Quốc gửi thông điệp cứng rắn đến Đài Loan08:38

Ông Trump phát biểu tại quốc hội, một nghị sĩ bị mời ra ngoài09:32

Sức khỏe Giáo hoàng Francis thoát cơn nguy kịch08:09

Hàn Quốc: Hàng chục ngàn người xuống đường sau khi ông Yoon Suk Yeol được thả01:03

Tàu dầu va chạm tàu hàng cháy ngùn ngụt, hàng chục người bị thương01:48

Dồn dập diễn biến chiến tranh thuế quan08:30

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Đo huyết áp tại nhà cần làm đúng điều này để có kết quả chính xác nhất

16:31:42 12/03/2025

Huyết áp là áp lực máu trong động mạch nhằm đưa máu đến nuôi dưỡng các cơ quan trong cơ thể. Huyết áp được tạo ra do lực co bóp của tim và sức cản của mạch máu.

Người lớn nên ăn bao nhiêu quả trứng một tuần?

16:28:31 12/03/2025

So với các nguồn cholesterol khác thì cholesterol trong trứng không mang lại những tác động tiêu cực cho cơ thể. Vì vậy, người trưởng thành có thể ăn 7 quả trứng mỗi tuần mà không cần lo ngại việc ảnh hưởng đến tim mạch.

Té xe máy, nam thanh niên ở Trà Vinh bị mảnh gỗ đâm vỡ sàn hốc mắt

15:35:25 12/03/2025

"Dị vật được lấy ra là một mảnh gỗ dài đâm từ hốc mắt vào xoang hàm phải làm vỡ sàn hốc mắt phải. Sau khi lấy dị vật, bệnh nhân được sử dụng kháng sinh, kháng viêm, thuốc giảm đau", bác sĩ Hải cho biết thêm.

Quảng Ngãi: Búi tóc khổng lồ trong dạ dày một bé gái

15:09:15 12/03/2025

Ngày 12-3, Giám đốc Bệnh viện Sản Nhi tỉnh Quảng Ngãi cho biết bệnh viện vừa phẩu thuật lấy một búi tóc khổng lồ, lấp gần toàn bộ dạ dày một bệnh nhi 12 tuổi.

Hai bệnh nhân cao tuổi được cứu sống nhờ phẫu thuật thay van động mạch chủ

15:07:42 12/03/2025

Sau khi được các BS BVĐK Trung ương Quảng Nam tư vấn, gia đình và bệnh nhân đã quyết định lựa chọn phẫu thuật thay van động mạch chủ sinh học để cải thiện chất lượng cuộc sống.

Lý do người đàn ông đau như điện giật mỗi khi mặc áo

14:42:29 12/03/2025

Vị phó giáo sư này đặc biệt lưu ý về bệnh lý zona gây biến chứng thần kinh. Những cơn đau ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, như mất ngủ kéo dài, tâm lý tiêu cực và một số biến chứng khác ít gặp hơn như đột quỵ, viêm tủy, viêm động mạc...

Tài công tàu biển bị 'vi khuẩn ăn thịt người' tấn công

14:42:14 12/03/2025

Tại khoa Nhiễm khuẩn Tổng hợp, bệnh nhân được chẩn đoán viêm mô bào do Vibrio vulnificus (một loại vi khuẩn ăn thịt người ) khiến bệnh nhân nhiễm trùng huyết và sốt liên tục.

Nguyên nhân khiến bệnh sởi bùng phát ở Quảng Nam là do 'lỗ hổng vắc xin'

14:36:46 12/03/2025

Sau đó, Trung tâm Y tế (TTYT) huyện Nam Trà My đã phối hợp với Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Quảng Nam gửi mẫu lấy từ các bệnh nhân sốt phát ban nghi bị sởi chuyển đi xét nghiệm, kết quả có 20 trường hợp xác định dương tính với viru...

Phẫu thuật tim ít xâm lấn thành công cho bệnh nhi 3 tháng tuổi

14:26:54 12/03/2025

Bệnh nhi mắc dị tật thông sàn nhĩ thất bán phần kèm hở nhẹ van hai lá - một bệnh lý tim bẩm sinh nguy hiểm có thể gây ra các biến chứng nghiêm trọng nếu không được điều trị kịp thời.

'Đoàn kết để thế giới hết bệnh Glôcôm'

14:23:14 12/03/2025

Bệnh Glôcôm không thể chữa khỏi hoàn toàn, nhưng hoàn toàn có thể phòng ngừa bằng cách phát hiện sớm, điều trị kịp thời bằng thuốc hoặc can thiệp phẫu thuật và phải được theo dõi thường xuyên, tái khám định kỳ.

Ăn quá ít tinh bột, một loại ung thư dễ tấn công

14:19:19 12/03/2025

Kết quả này một lần nữa nhấn mạnh việc ăn uống cân bằng theo tháp dinh dưỡng mới là lựa chọn sức khỏe tốt nhất. Chỉ nên kiêng một thứ gì đó nếu bác sĩ yêu cầu bạn nhằm đối phó với các căn bệnh bạn đang mắc phải.

Người đàn ông sụt 20 kg vì zona thần kinh hành hạ

14:08:07 12/03/2025

PGS Liệu cũng cho biết, hiện nay, việc điều trị đau thần kinh sau zona còn rất khó khăn do phần lớn phải điều trị đa mô thức, bệnh nhân phải gánh chịu các tác dụng phụ khiến chất lượng cuộc sống bị ảnh hưởng nghiêm trọng.