Quy tắc ăn uống có lợi cho chị em
Phụ nữ cần một chế độ ăn uống cân bằng mà không phải chị em nào cùng biết.
Hãy tham khảo 7 quy tắc ăn uống dành cho chị em dưới đây để có được sức khỏe tốt nhất.
1. Uống sữa hàng ngày
Khi có tuổi, cơ thể phụ nữ rất cần bổ sung canxi để tránh rạn nứt, gẫy xương và loãng xương. Đó là lí do vì sao các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyên chị em trẻ nên uống sữa mỗi ngày. Cách để chúng ta hấp thụ canxi tốt nhất là kết hợp với vitamin D. Cả hai loại dưỡng chất này đều có hàm lượng cao trong các loại sữa phổ biến. Chị em có thể chọn những loại sữa ít chất béo như sữa nguyên kem, sữa chua, pho mát.
Uống sữa mỗi ngày rất tốt cho cơ thể phụ nữ. (Ảnh minh họa)
2. Ngừng ngay việc uống soda
Bạn đã bao giờ đọc kỹ thành phần của soda trên nhãn chia chưa? Nếu đã đọc bạn sẽ thấy thành phần chủ yếu của các loại nước này là đường và caffein. Ngoài ra, phần lớn các loại nước soda đều có bổ sung các hóa chất tạo màu, lượng đường fructose cao, xi-rô, chất ngọt nhân tạo – là nguyên nhân chính gây lên bệnh ung thư. Với những lí do này đủ để thuyết phục bạn nên ngừng ngay việc uống soda.
3. Bữa ăn nhiều màu sắc
Đây là một quy tắc vô cùng dễ nhớ mà lại rất quan trọng đấy bạn. Bạn có biết rằng bữa ăn càng nhiều màu sắc càng có lợi cho sức khỏe không? Những bữa ăn có nhiều màu sắc xanh, đỏ, vàng chứng tỏ bạn đang nạp đầy đủ các loại vitamin vào cơ thể đấy.
Video đang HOT
Bữa ăn càng nhiều màu sắc càng đầy đủ vitamin. (Ảnh minh họa)
4. Bổ sung chất xơ
Những chế độ ăn không có chất xơ là quá vô lý. Đơn giản là bởi cơ thể bạn luôn luôn cần nạp chất xơ và đường. Tại sao chất xơ lại quan trọng? Bởi nó có tác dụng làm sạch cơ thể, loại bỏ các hormone dư thừa và hỗ trợ khả năng vận động. Theo lời khuyên từ các chuyên gia, một người nên nạp đủ 25 gram chất xơ mỗi ngày nhưng hầu hết chúng ta chưa thực hiện được điều này.
5. Quả quất việt rất tốt với bạn
Nhiễm trùng đường tiểu là căn bệnh khá phổ biến ở phụ nữ trẻ ngày nay. Căn bệnh này nếu không được chữa trị kịp thời sẽ chuyển sang sỏi thận vô cùng nguy hiểm. Có những cách ngăn ngừa căn bệnh này rất đơn giản đó là đi tiểu ngay sau khi quan hệ tình dục, vệ sinh sạch sẽ &’vùng kín’ trước và sau khi đi vệ sinh và uống một ly nước ép quả quất việt mỗi ngày. Loại nước ép từ quả quất việt cũng là một chất chống oxy hóa cực tốt.
Nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. (Ảnh minh họa)
6. Ăn sữa chua hàng ngày
Bên cạnh những loại sữa giàu chất canxi như đã nói ở trên, bạn nên bổ sung thêm sữa chua vào khẩu phần ăn hàng ngày. Trong thành phần sữa chua có đầy đủ protein, vitamin D, canxi… rất có tác dụng cho hệ tiêu hóa của bạn. Một lưu ý nhỏ là bạn không nên sử dụng những loại sữa chua chứa quá nhiều đường và chất béo.
7. Uống nhiều nước
Bạn đừng quên quy tắc quan trọng này nhé! Nước rất tốt cho cơ thể mỗi người đặc biệt đối với người thường xuyên vận động. Cơ thể chúng ta cần được bổ sung ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Uống nước không chỉ giúp bạn khỏe mạnh, giữ nước cho cơ thể mà còn giúp bạn đẹp hơn nữa đấy!
Theo PNO
Những thói quen không tốt cho hệ xương
Các thói quen xấu dưới đây sẽ khiến hệ thống xương của bạn có vấn đề, tạo điều kiện cho các chứng đau lưng mỏi eo, rạn xương...làm phiền bạn.
Hiếm khi ra nắng
Ngày nay chúng ta đã có ý thức hơn đến việc bổ sung canxi cho cơ thể. Tuy nhiên, phần lớn thanh niên là dân văn phòng, hầu như cả ngày ở trong văn phòng, tối về nhà lại không muốn ra ngoài, không thích vận động, không thích phơi nắng, dẫn đến hiện tượng thiếu hụt vitamin D. Do vậy, dù có bổ sung can-xi thế nào cũng khó có thể hấp thụ một cách hiệu quả. Một khi xuất hiện hiện tượng loãng xương, sẽ dễ dẫn đến các vấn đề như gãy xương do dùng lực quá sức...
Mặc váy ngắn khi trời lạnh
Sức đề kháng của hệ xương và khớp trong cơ thể có liên quan mật thiết đến tuần hoàn máu. Khi mặc váy ngắn, phần chân từ đầu gối trở xuống sẽ tiếp xúc trực tiếp với không khí lạnh, dễ khiến mạch máu ở phần chân bị thu co, làm cho việc cung cấp máu cho vùng xung quanh khớp đầu gối bị giảm, khiến sức đề kháng của khớp cũng suy giảm theo. Theo thời gian, nguy cơ mắc chứng viêm khớp mãn tính sẽ ngày càng gia tăng.
Ngồi máy tính lâu
Nghiên cứu đã chỉ ra, các bệnh nhân mắc các chứng bệnh liên quan đến cột sống ngày càng trẻ và có liên quan trực tiếp đến việc sử dụng máy tính. Việc thường xuyên sử dụng chuột, khiến phần cổ bên phải dùng lực nhiều, làm cột sống mất cân bằng, dễ khiến các cơ và dây chằng ở một phía của cơ thể bị căng thẳng nhiều hơn. Liên tục trong thời gian dài, sẽ khiến vùng thắt lưng luôn phải chịu trọng lượng của cả cơ thể, tạo điều kiện cho các bệnh liên quan đến cột sống phát sinh.
Thích đi giày cao gót
Việc đi giày cao gót thường xuyên sẽ khiến phần phía trên của chân phải chịu áp lực lớn, làm các dây chằng lão hoá nhanh, do đó các khớp sẽ sớm "về hưu" bởi không được bảo vệ. Bởi vậy, chị em không nên đi giày cao gót có đế quá 5cm và quá 4 lần/tuần. Ngoài ra, việc đi thay đổi các loại giày có gót cao khác nhau sẽ giúp tăng tính thích nghi của khớp mắt cá chân, làm giảm hiện tượng sưng phù ở chân.
Thích đồ uống có ga
Uống coca thường xuyên sẽ làm giảm mật độ xương. Mật độ xương lại có liên hệ mật thiết đến chứng gãy xương. Nghiên cứu đã chứng minh, axit phosphoric có trong coca không chỉ làm giảm khả năng hấp thụ can-xi của cơ thể, mà còn đẩy nhanh quá trình bài thải can-xi ra khỏi cơ thể.
Giảm cân mù quáng
Lượng chất béo thích hợp được nạp vào cơ thể sẽ thông qua quá trình trao đổi chất chuyển hoá thành các chất như estrogen..., giúp tăng cường sự hấp thụ can-xi, thúc đẩy quá trình hình thành xương, chống loãng xương. Bởi vậy, việc giữ một cân nặng phù hợp là cần thiết đối với chị em dân văn phòng.
Theo 1 nghiên cứu của Mỹ, 18 tháng sau khi thực hiện chế độ ăn kiêng, chị em có thể giảm 3kg, nhưng mật độ xương cũng theo đó giảm theo. Do tầng chất béo và các cơ đều yếu, nên chỉ cần bị bệnh, hay bị sái chân, ngã...sẽ dễ bị gãy xương hơn những người khác.
Ngoài ra, kết cấu chất béo và cơ ở những người có hình thể gầy, nhỏ cũng khá yếu, cũng rất dễ gây bệnh loãng xương.
Theo Dân Trí
Bổ sung vitamin cách đơn giản Biết tận dụng thực phẩm có sẵn để bổ sung các vitamin D, K, C giúp xương chắc khỏe là một cách thông minh, không sợ tốn tiền. Theo bác sĩ Hoàng Xuân Đại, từng làm việc tại Bệnh viện Quân đội 108, cơ thể chúng ta có nhu cầu nhiều loại vitamin, đặc biệt là các vitamin để tạo dựng và phát...