Phương pháp luyện tập giảm cân hiệu quả

Một bộ môn thể thao phù hợp với sức khỏe kèm theo một chế dinh dưỡng dành cho những người đang giảm cân cộng thêm sự kiên trì sẽ giúp bạn có được sức khỏe tốt cũng như cân nặng như ý muốn. Dưới đây là 5 môn thể thao giúp bạn đốt cháy được nhiều calo.

1. Đi bộ đốt cháy 360cal/giờ

Đi bộ luôn là môn thể thao đơn giản, ít tốn kém và cũng đạt được nhiều hiệu quả. Đi bộ có tác dụng rất tốt đến hệ tim mạch và giúp đẩy lùi lượng mỡ thừa ở chân, bụng và hông. Khi bạn đẩy nhanh tốc độ đi bộ một chút hoặc đi bộ nơi địa hình cao như đi bộ trên dốc… thì lượng calo bị đốt cháy lại càng lớn.

2. Aerobic đốt cháy 800cal/giờ

Kết hợp với bài tập Aerobic phải có một chế độ ăn phù hợp. Muốn giảm cân hiệu quả người tập phải phối hợp với huấn huyện viên, phải kiêng đường (đường tạo ra mỡ), chất mỡ, không ăn mặn (khi ăn mặn, sẽ uống nhiều nước, muối sẽ giữ nước lại trong cơ thể gây tăng cân), không ăn sau 8h tối. Ngoài ra cần lưu ý đến các điều sau:

Nếu muốn giảm cân, bạn phải tập tối thiểu 5 buổi mỗi tuần với thời gian ít nhất là 50 phút/buổi tập.

Nên khởi động 5-10 phút trước khi vào buổi tập.

Nên thả lỏng cơ thể trong 5-10 phút trước khi kết thúc buổi tập.

Luyện tập phù hợp với nhịp tim của mình.

Trong quá trình tập nên cười nói vui vẻ. Không nên tập quá sức. Cũng không nên tập quá nhẹ nếu bạn muốn đạt được hiệu quả của bài tập.

3. Đi xe đạp đốt cháy 500 – 1000cal/giờ

Giảm cân grain tập thể lực tổng thể bằng cách đạp xe là một cách thiêu đốt chất béo thực sự thú vị. Mỗi buổi sáng, bạn hãy dành ra 1 tiếng grain chỉ 45 phút để đạp xe đạp trong công viên, các khu vui chơi giải trí gần nhà. Tùy thuộc vào tốc độ của đôi chân bạn mà lượng calo bị đốt cháy nhiều grain ít. Bạn đạp càng nhanh, thời gian càng nhiều thì calo sẽ bị đốt cháy nhiều.

4. Bơi lội đốt cháy 800cal/giờ

Bơi lội là một trong những bài tập tốt nhất để giảm cân hữu hiệu nhất. Khi bạn bơi tất cả các cơ quan trong cơ thể đều hoạt động. Bên cạnh đó, bơi lội cũng có một tác động tâm lý tích cực. Bởi vì nó là một hoạt động thú vị, từ các cơ bắp được đưa vào chuyển động một cách nhẹ nhàng và uyển chuyển. Vì vậy bơi có thể vừa giúp bạn xả strees vừa giúp bạn giảm cân hiệu quả .

5. Chạy đốt cháy 600 calo/giờ

Nếu bạn muốn giảm cân thì không thể bỏ qua việc chạy bộ. Chạy bộ sẽ đem lại cho bạn vóc dáng săn chắc, đặc biệt là đôi chân và vùng bụng. Dù bạn chạy trong công viên, phòng tập thể dục grain chạy trên máy thì những bài tập chạy cũng sẽ không khiến bạn thất vọng về kết quả đạt được. Chạy bộ sẽ giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi lượng cân dư thừa và làm giảm tình trạng mỡ bị tích tụ dưới da, khiến các mạch máu nhỏ bị cản trở làm máu không đưa được chất dinh dưỡng. Bài tập này lý tưởng cho những ai muốn sống khỏe mạnh.

Theo VNE