Phương pháp giảm cân Weight Watchers
Bạn có thể ăn bất cứ thức gì bạn muốn với Weight Watcher, chỉ cần bạn sẵn sàng tính điểm.
Jessica Simpson và Jennifer Hudson là hai người đẹp giảm cân thành công nhờ Weight Watchers. Ảnh: USweekly.
Weight Watchers là công ty đa quốc gia có trụ sở tại Mỹ, chuyên cung cấp các sản phẩm và dịch vụ trợ giúp việc giảm cân, giữ cân. Hai nữ ca sĩ nổi tiếng là Jennifer Hudson và Jessica Simpson từng giảm cân thành công nhờ Weight Watchers.
Mỗi loại thức ăn được cho một số điểm, và thức ăn khiến bạn ăn no sẽ có điểm ít hơn thức ăn không có giá trị dinh dưỡng. Đây là một chương trình được thiết kế để thay đổi phong cách sống của bạn, giúp bạn ăn uống lành mạnh và năng động hơn, do đó bạn sẽ giảm cân và giữ mức cân nặng mục tiêu mãi mãi.
Weight Watchers nói rằng những người theo phương pháp tính điểm giảm từ 0.5 đến 1kg một tuần. Nghiên cứu cho thấy những phương pháp giảm cân với tốc độ này sẽ có thành công dài hạn.
Nó có tác dụng không
Rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng Weight Watcher giúp bạn giảm cân và giữ mức cân nặng mục tiêu.
So với những người tự giảm cân, những người theo phương pháp này giảm nhiều cân hơn, theo một nghiên cứu của Mỹ. Những phụ nữ theo phương pháp này giảm từ 5 đến 14kg trong 9 tháng và nam giảm từ 6 đến 16 kg.
Bạn có thể ăn gì và không ăn gì
Không có thức ăn bị ngăn cấm khi bạn theo chương trình nào, điều này không có nghĩa là bạn có thể mua bất cứ thức ăn đã chế biến sẵn nào bạn thích, bạn sẽ ăn thức ăn thực thụ, và Weight Watchers đán.h giá điểm cho từng thực phẩm.
Video đang HOT
Tùy theo cân nặng và tuổ.i tác của bạn, bạn sẽ có điểm mục tiêu cho riêng bạn. Chỉ cần bạn không vượt quá điểm số này, bạn có thể dùng điểm theo cách nào bạn muốn, thậm chí là rượu hoặc ăn vặt.
Tuy nhiên, thức ăn ít calo tốn ít điểm hơn. Và một số thậm chí không tốn điểm.
Mức nỗ lực: Trung bình
Phương pháp này thiết kế để giúp bạn dễ dàng thay đổi thói quen hơn và đủ linh hoạt để bạn áp dụng nó vào cuộc sống của bạn. Bạn sẽ cần thay đổi thói quen, nhiều cái có thể hơi khó thay đối với bạn, và bạn cũng cần lập một số thói quen mới.
Do vậy, mức độ khó của nó bao nhiêu là tùy thuộc vào bạn phải thay đổi thói quen của bạn nhiều hay ít.
Đi chợ và nấu ăn: Bạn cần học cách đi chợ, nấu ăn, và ăn bên ngoài như thế nào để đạt được mục tiêu giảm cân mà không giảm đi thưởng thức thức ăn hay ăn những loại thức ăn lạ.
Tập luyện: Phương pháp này khuyến khích tập luyện và làm nó vui để bạn theo nó mà không thấy buồn chán.
Còn gì bạn nên biết
Người ăn kiêng có thể theo phương pháp này, nó khá linh hoạt.
Giá: Bạn sẽ cần phải trả tiề.n cho công ty và điều này có thể đắt với người Việt Nam (50 USD tháng đầu, 20 USD tháng sau…) bên cạnh trở ngại về tiếng Anh.
Theo ngôi sao
Đêm ăn gì thì không tăng cân
Bữa ăn đêm sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng nếu ăn không đúng...món.
Mọi người thường nghĩ rằng ăn đêm sẽ rất béo và có hại cho da, nhưng đó là với những món ăn bạn lựa chọn không đúng. Bởi có nhiều loại đồ uống và thức ăn nếu bạn bổ sung chúng vào đêm muộn, chúng không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn rất tốt cho vẻ đẹp của bạn.
Cà rốt
Cà rốt chứa hàm lượng lớn vitamin B1, B2, C, D, E, K, canxi, chất xơ tốt cho sức khỏe đồng thời giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp giảm cân nhanh. Luộc chín một củ cà rốt, thái nhỏ và thưởng thức, bạn sẽ không còn cảm giác đói. Ngoài ra, cà rốt còn là loại thực phẩm rất có ích đối với làn da nhờ trữ lượng lớn chất chống oxy hóa.
Nước khoáng
Trước khi uống, ban nên đun nóng nước khoáng từ 3 - 5 phút . Lý do là bởi nước được đun sôi, các chất gây hại có trong nước như clorua, nitrit sẽ bị tiê.u diệ.t. Uống nước khi làm việc ban đêm sẽ giúp "bôi trơn" hoạt động của hệ thần kinh và tăng cường thị lực, làm bạn trở nên tỉnh táo hơn.
Quả việt quất
Các nhà nghiên cứu thuộc trường Đại học Texas, Mỹ đã phát hiện thấy thành phần trong quả việt quất có thể làm giảm tế bào hình thành mô mỡ và chống lại sự hình thành của các tế bào béo mới. Nghiên cứu cho thấy nếu dùng một liều lượng lớn, chất polyphenol có trong quả việt quất có thể giúp giảm tới 73% số lượng tế bào hình thành mô mỡ trong cơ thể và nếu dùng liều lượng nhỏ, thành phần polyphenol cũng giúp giảm 27% tế bào gây bệnh béo phì.
Hạnh nhân
Một nghiên cứu mới công bố trên Tạp chí Béo phì Quốc tế (IJO) thì mỗi ngày ăn khoảng 85 gram hạnh nhân sẽ giảm chỉ số trọng lượng cơ thể (BMI). Hạnh nhân chứa nhiều axit alpha-linolenic có tác dụng kích thích quá trình chuyển hóa mỡ thừa.
Hạnh nhân có chứa hàm lượng chất xơ, protein và các loại chất béo tốt cao làm giảm cơn thèm ăn. Để mang lại hiệu quả cao nhất, mỗi ngày nên ăn khoảng 12 hạt hạnh nhân mà không cần một chế độ ăn nghiêm ngặt.
Sữa chua không đường, ít béo
Sữa chua giúp nhanh chóng làm giảm cơn đói. Sữa chua không đường, ít béo chỉ chứa khoảng 120 calo nhưng chứa tới 8 - 13g protein. Nhờ đó, sữa chua vừa giúp làm đầy dạ dày trống rỗng và thúc đẩy tiêu hao năng lượng.
Phô mai
Nếu bạn không thể từ bỏ món phô mai ưa thích, hãy vận dụng mẹo nhỏ này để giảm lượng calorie nạp vào cơ thể. Hãy sử dụng một chiếc máy bào phô mai trước khi thưởng thức. Hơn nữa, các chuyên gia khuyên bạn nên chọn loại máy bào có lỗ thật nhỏ để đán.h lừa bộ não. Phô mai được bào nhuyễn sẽ cảm giác như đã ăn rất nhiều phô mai trong khi thực tế, đó chỉ là một lát phô mai mỏng. Trộn phô mai với quả việt quất hoặc hạt hạnh nhân, bạn sẽ có một bữa ăn nhẹ có lợi cho sức khỏe và cân nặng bất kể thời điểm nào trong ngày.
Trứng luộc
Trứng là loại thực phẩm rất gần gũi trong cuộc sống hàng ngày của mỗi chúng ta. Và khoa học đã chứng minh rằng, ăn trứng luộc làm giảm cảm giác đói, khiến cơ thể ít nạp thức ăn hơn mức bình thường, điều này cũng có nghĩa là trứng luộc giúp bạn giảm cân. Trứng giàu protein và chất béo có lợi trong khi chứa hàm lượng calo thấp, giúp bạn có cảm giác no lâu mà không gây tăng cân.
Theo Eva
7 tính cách của người khó giảm cân Việc giảm cân nhanh hay không phụ thuộc rất nhiều vào tính cách của bạn. Thông thường mọi người chỉ quan tâm đến việc giảm cân bằng cách tập thể dục, chế độ ăn uống, giấc ngủ, thói quen sinh hoạt...mà quên mất rằng, để thực hiện được những điều trên thì cốt lõi của vấn đề giảm cân chính là suy nghĩ...