Phương pháp co cơ kéo dài thời gian ‘yêu’
Thưa bác sĩ, trong phương pháp co cơ và thả cơ PC, khi bắt đầu vào cuộc thì co cơ PC ngay hay lúc có cảm giác xuấ.t tin.h thì mới co cơ PC để kéo dài sự xuấ.t tin.h. Mong các bác sĩ chỉ dẫn, xin chân thành cảm ơn. (Nguyễn).
Ảnh minh họa: Wp.
Trả lời:
Chào bạn,
Phương pháp mà bạn đề cập là bài tập Kegel. Đây là bài tập cho các cơ mu cụt (pubococcygeus – PC) đã được áp dụng từ nhiều thập niên trước, ban đầu cho công dụng điều trị hiệu quả trên các trường hợp tiểu không kiểm soát. Gần đây, vào những năm đầu của thể kỷ 21, đã có một số nghiên cứu ghi nhận, phương pháp này giúp cải thiện tình trạng sức khỏe tìn.h dụ.c nam giới, bao gồm:
- Kéo dài thời gian quan hệ, cải thiện xuấ.t tin.h sớm.
- Tăng kích thước và mức độ cương dương.
Hiệu quả của bài tập này đối với sức khỏe tìn.h dụ.c nam giới còn cần thêm nhiều nghiên cứu chứng minh. Tuy nhiên, trên thực tế theo chia sẻ của những người áp dụng, bài tập giúp họ cải thiện đáng kể đời sống tìn.h dụ.c, chí ít cũng góp phần cải thiện tâm lý và sự tự tin của họ.
Quay trở lại câu hỏi của bạn, tôi cần làm rõ rằng Kegel là một bài tập, được khuyến cáo nên tập luyện đều đặn hàng ngày nhằm cải thiện chức năng của nhóm cơ này, chứ không phải là liệu pháp áp dụng cho mỗi lần quan hệ tìn.h dụ.c.
Tôi lấy ví dụ, mỗi người cần tập luyện sức khỏe thường xuyên, có như thế họ mới có thể nâng được một bao gạo nặng khi cần. Kegel cũng vậy, bài tập này giúp cho khối cơ mu cụt được khỏe hơn, và với chức năng của nhóm cơ này lên hệ niệu sin.h dụ.c như đã nói trên, sự khỏe khoắn của nhóm cơ Kegel sẽ phát huy công dụng khi nam giới “lâm trận”.
Theo ghi nhận, hiệu quả của bài tập Kegel thường rõ hơn sau khoảng 6 tuần tập luyện (một số sớm hay chậm hơn) và đòi hỏi sự kiên trì khi tập luyện.
Một số mẹo tôi xin chia sẻ với bạn như sau:
Video đang HOT
1. Tìm đúng nhóm cơ mu cụt:
Khi đi tiểu, cố gắng bắt đầu rồi dừng, rồi bắt đầu tiểu lại. Điều này giúp bạn cảm nhận về nhóm cơ này. Có thể tưởng tượng tình huống mình đang tiểu thì bất chợt có người vào và mình phải nín tiểu ngay lập tức.
2. Khi bắt đầu tập, nên thả lỏng
Bạn có thể nằm, co đầu gối để thả lỏng và hơi chùng cơ bụng. Siết chặt và giữ 3 giây, sau đó thả lỏng 3 giây, làm liên tục vài lần. Sau đó, có thể kéo dài thời gian siết và giữ, cũng như thử ở các tư thế khác (ngồi, đứng, đi…).
3. Tập trung lên nhóm cơ mu cụt
Điều này có nghĩa là trong quá trình tập luyện, các nhóm cơ khác đều thả lỏng như cơ bụng, cơ đùi, mông… và do vậy, bạn vẫn thở bình thường. Bài tập này được cho là có thể tập ngay cả khi đang chờ đèn đỏ là do vậy.
4. Nên lặp lại ít nhất 3 lần mỗi ngày
Cần kiên trì và từ từ nâng dần cường độ, có thể bắt đầu ở mức 10 nhịp cho mỗi lần tập, và mốc duy trì có thể là 20 nhịp cho mỗi lần tập.
Thân ái.
Theo VNE
Thủ phạm gây bệnh xuấ.t tin.h sớm
Khi bị chứng xuấ.t tin.h sớm, tốt nhất bạn hãy tránh xa những loại thức ăn sau, vì chúng sẽ làm việc ấy trầm trọng hơn.
1. Thịt mỡ
- Hậu quả: Thịt mỡ khiến đàn ông trở nên... bất lực.
Chất béo bão hòa và cholesterol khiến các mạch má.u, bao gồm mạch má.u dẫn má.u đến cơ quan sin.h dụ.c hẹp lại
- Nguyên nhân: Chất béo bão hòa và cholesterol khiến các mạch má.u, bao gồm mạch má.u dẫn má.u đến cơ quan sin.h dụ.c hẹp lại. Trong khi đó, nếu không được cung cấp đủ lượng má.u khi "yêu", "cậu nhỏ" sẽ rất khó lê.n đỉn.h.
2. Sữa có hàm lượng chất béo cao
- Hậu quả: Sữa có hàm lượng chất béo cao tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư tiề.n liệt tuyến.
- Nguyên nhân: Nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học cho thấy, những người đàn ông hấp thụ hơn 600 mg canxi từ sữa có nguy cơ mắc bệnh ung thư tiề.n liệt tuyến cao hơn những người đàn ông hấp thụ khoảng 150 mg canxi từ sữa đến 32%. Bởi hấp thụ quá nhiều canxi từ sữa sẽ ức chế vitamin D trong má.u trong khi vitamin D lại có thể phòng ngừa bệnh ung thư tuyến tiề.n liệt bằng cách ngăn chặn tế bào ung thế tiề.n liệt tuyến phát triển.
3. Bột mì tinh luyện
- Hậu quả: Bột mì tinh luyện khiến nam giới trở nên yếu đuối khi "lâm trận".
- Nguyên nhân: Tuy các thực phẩm như bánh mỳ trắng có hương vị rất tuyệt vời nhưng nếu xem xét từ góc độ dinh dưỡng thì chúng không phải là thực phẩm tốt cho sức khỏe, nhất là sức khỏe của các đấng mày râu. Bởi trong quá trình chế biến, nguyên tố kẽm sẽ mất 3/4. Trong khi đó, nguyên tố này lại đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc nuôi dưỡng khả năng tìn.h dụ.c và sức khỏe sinh sản.
4. Đậu nành
- Hậu quả: Đậu nành tác động đến nam giới, làm giảm số lượng tin.h trùn.g.
- Nguyên nhân: Đậu nành là thực phẩm có chứa chất estrogen. Nếu ăn quá nhiều đậu nành sẽ tăng mức estrogen trong cơ thể, từ đó tác động đến đặc điểm tìn.h dụ.c của nam giới. Ngoài ra, nghiên cứu của các nhà khoa học còn cho thấy, thành phần hóa học trong đậu nành có thể giảm số lượng tin.h trùn.g.
Đậu nành là thực phẩm có chứa chất estrogen không tốt cho sức khỏe nam giới
5. Món rán
- Hậu quả: Món rán giảm hormone nam.
- Nguyên nhân: Quá trình hydro hóa dầu thực vật có thể biến dầu thành thể rắn. Chất béo trong đó chính là chất béo chuyển hóa (trans fat). Xét về mức độ phá hủy, chất béo chuyển hóa mạnh hơn chất béo bão hòa rất nhiều. Các thực phẩm rán như khoai tây rán, thịt rán, ... đều chứa chất béo chuyển hóa. Cục Quản lý thực phẩm và dược phẩm Mỹ (FDA) nhận định, chất béo chuyển hóa có thể tăng cholesterol xấu trong cơ thể, tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài ra, chất béo chuyển hóa còn giảm hormone nam, tác động tiêu cực đến quá trình sản xuấ.t tin.h trùng.
Biện pháp khắc phục
Với đàn ông, "chưa đi đến chợ đã hết tiề.n" là điều không bao giờ mong muốn, thậm chí là khiến họ tự ti và ngại làm "chuyện ấy". Theo các chuyên gia, một số cách sau đây có thể khắc phục tình trạng này.
Tập thể dục
Tập các bài tập về cơ đáy chậu khoảng 20 nhịp/lần. Thực hiện 1-2 lần trong ngày. Bạn có thể tưởng tượng bài tập như khi bạn buồn đi tiểu, nhưng không có toilet ở gần đó. Trong tình huống như vậy, bạn cần phải co cơ hậ.u mô.n. Lặp lại động tác co lại và thả lỏng cơ trong 2 phút mỗi ngày.
Tránh căng thẳng, lo lắng
Bạn hãy cố gắng tập trung để tập luyện bài tập trên. Nếu không tập trung, ban hãy thực hiện bài tập này vào lúc khác. Đây là nguyên tắc rất quan trọng mà bạn phải luôn luôn tuân theo.
Tăng tần suất "yêu"
Tăng cường tần suất "giao ban" để giúp chấm dứt tình trạng xuấ.t tin.h sớm. Mỗi lần "vào cuộc" cả hai nên có tâm lý thoải mái, không nên quá gò bó. Như vậy mới có hiệu quả tốt. Ngược lại, nếu bạn lười "yêu", ham muốn tăng đồng nghĩa với xuấ.t tin.h sớm dễ xảy ra.
Thay đổi tư thế
Áp dụng những tư thế khác nhau thay thay đổi vị trí giữa hai người. Thay đổi lối sống bao gồm cả những bài tập thể dục hữu ích cũng có thể mang lại tác dụng cho việc điều trị. Tập trung vào những cảm giác mà nó sẽ tạo độ cực khoái cho bạn nhưng chưa đến thời điểm xuấ.t tin.h. Sau đó thả lỏng và thưởng thức độ cực khoái.
Chế độ ăn uống
Việc ăn uống của việc xuấ.t tin.h sớm cần căn cứ vào bệnh tình mà ăn uống cho thích hợp. Bạn nên ăn những thức ăn có tác dụng bổ thận ôn dương, trị di kiêng ăn những thực phẩm lạnh sẽ làm hoạt tinh và cũng nên kiêng những thực phẩm có tính hàn. Về cơ bản những nguyên tắc trong ăn uống của người mắc bệnh xuấ.t tin.h sớm giống như người mắc bệnh di tinh. Những thực phẩm thích hợp với người mắc bệnh xuấ.t tin.h sớm: Hạt sen, tâm sen, con nhộng, cá mè, cá diếc...
Kiên trì
Xuấ.t tin.h nhanh đồng nghĩa với ham muốn của bạn ở mức cao. Điều này không có gì là tồi tệ. Bạn thắc mắc mình vừa "vào trong" đã xuấ.t tin.h và không biết làm thế nào? Hãy đề nghị nàng tiếp tục lại từ màn dạo đầu. Do ham muốn cao, sau vài lần bạn có thể trở lại trạng thại bình thường. Quan trọng là bạn có sẵn sàng cho lần 2 hay không.
Theo Dinh dưỡng
Mỗi lần em đi tiểu thì thấy ra rất nhiều tin.h trùn.g, em bị sao vậy ạ? Năm nay em 25 tuổ.i. Từ khi 20 tuổ.i cho đên nay, thỉnh thoảng em là.m chuyệ.n ấ.y một mình. Nhưng khoảng 6 tháng gân đây, mỗi khi em đi tiểu hoặc đi ngoài em thường thấy ra rất nhiều tin.h trùn.g (Gân 3 tháng nay em không dám th.ủ dâ.m nữa). BS cho em hỏi, em có bị làm sao không? (Nguyễn...