Phụ nữ trên 30 tuổi ăn gì là tốt nhất?

Phụ nữ ở độ tuổi trên 30, nhiều chị em thắc mắc không biết ăn gì là tốt nhất, ăn gì để có làn da đẹp và cơ thể khỏe manh.

Phụ nữ ở ộ tuổi trên 30, nên bổ sung làm đẹp từ bên trong bằng cách bổ sung các thực phẩm có lợi cho cơ thể. Xinh xinh giới thiệu những thực phẩm có lợi nhất cho phụ nữ ở độ tuổi này.

Cá hồi

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nếu bạn mang thai và cho con bú, cần đảm bảo bổ sung thực phẩm có chứa axits béo omega -3. Và dưỡng chất này có hàm lượng phong phú trong cá hồi. Bởi các acid béo có trong cá, để phát triển trí não của thai nhi là rất quan trọng. Vì thế, phụ nữ ở độ tuổi 30 nên ăn cá hồi, sẽ tốt hơn nếu được kết hợp cùng rau chân vịt. Bởi 2 loại thực phẩm này chứa nhiều sắt, canxi và axít folic, tạo thành các gói dinh dưỡng hoàn hảo nhất. Hãy học cách bổ sung gói dinh dưỡng này của phụ nữ mang thai.

Trà xanh

Nếu bạn đang tìm kiếm một thứ nước uống lạnh mạnh vào buổi sáng có thể thay thế được cà phê thì tại sao bạn không sử dụng một tách trà xanh, trong trà xanh chứa lượng lớn các chất chống oxy hóa. Nghiên cứu cho thấy trà xanh ngoài việc cải thiện mức độ trao đổi chất của cơ thể cũng có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim. Tuy nhiên, hãy chắc chắn để chọn trà xanh (chè tươi).

Rau lá màu xanh đậm

Rau chân vịt, cải xoăn, cải lá và các loại rau xanh đậm khác,…đều chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, chất xơ và sắt. Trong khi “tiêu thụ” các loại rau, bạn thêm chút dầu ô liu, tỏi hoặc nước chanh để món ăn thêm hương vị mà bổ sung được các chất cần thiết từ các loại gia vị.

Sữa

Ở độ tuổi 25, xương phụ nữ đã đạt đến đỉnh cao. Vì vậy ở độ tuổi trên 30 nên bổ sung các thực phẩm giàu canxi như sữa – thực phẩm cần thiết để xương khỏe mạnh, hạn chế đươc lão hóa. Hầu hết phụ nữ cần 1.000 đến 1.200 mg canxi mỗi ngày nhưng không nhiều phụ nữ bổ sung đầy đủ được hàm lượng caxi này vào cơ thể, do đó làm tăng nguy cơ loãng xương.

Ngoài ra, để việc hấp thụ canxi hiệu quả, phụ nên ăn thực phẩm chưa vitamin D, vitamin D có thể giúp việc tổng hợp canxi tốt hơn.

Ngũ cốc

Trong ngũ cốc có chứa đáng kể lượng sắt. Sắt đủ có thể giúp cơ thể ngừa thiếu máu. Thiếu máu còn gây ra hiện tượng mệt mỏi, yếu, suy nhược, thiếu tập trung, tay chân lạnh. Do đó, tăng lượng ngũ cốc mỗi ngày đặc biệt là trong lúa mạch, yến mạch để có cơ thể khỏe mạnh

Theo PNO