Phát hiện mới về lượng nước bạn thực sự cần uống mỗi ngày

Bạn có nhất định là phải uống 8 ly nước mỗi ngày, hay uống càng nhiều nước càng tốt?

Một nghiên cứu, vừa được công bố trên tạp chí khoa học Science, đã phát hiện rằng mức tiêu thụ nước hằng ngày là khác nhau ở mỗi người, tùy vào môi trường, cơ thể và năng lượng tiêu hao.

Nghiên cứu mới đã phát hiện ra rằng mức tiêu thụ nước hằng ngày là khác nhau ở mỗi người. Ảnh SHUTTERSTOCK

Kết quả nghiên cứu đã chỉ ra lượng nước tiêu thụ phụ thuộc vào môi trường, kích thước cơ thể, thành phần và quan trọng nhất là tiêu hao năng lượng, chẳng hạn như một số vận động viên cần tới 10 lít nước, theo kênh tin tức CTV News (Canada).

Nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học Nhật Bản, Trung Quốc, Anh, Mỹ, Canada, Na Uy và nhiều quốc gia khác, đã xem xét lượng nước luân chuyển ở 5.604 người từ 26 quốc gia trên toàn cầu, bao gồm những người tham gia từ trẻ sơ sinh 8 ngày tuổi đến 96 tuổi.

Kết quả cho thấy mức tiêu thụ nước rất khác nhau ở mỗi người, với mức trung bình dao động từ khoảng 1 đến 6 lít mỗi ngày.

Các tế bào mỡ chứa ít nước hơn cơ bắp và các cơ quan, những người có nhiều mỡ cơ thể có nhu cầu nước thấp hơn. Phụ nữ ở 3 tháng cuối của thai kỳ cũng cần nhiều nước hơn.

Kết quả cũng cho thấy những người hoạt động thể chất nhiều như vận động viên hoặc lao động chân tay sẽ cần nhiều nước hơn, những người sống trong điều kiện nóng ẩm, đổ mồ hôi nhiều cũng cần nhiều nước hơn.

Các nhà nghiên cứu ước tính, nam giới 20 tuổi trung bình tiêu thụ khoảng 3,2 lít mỗi ngày, trong khi phụ nữ khoảng 2,7 lít, theo CTV News.

Nói chung, trung bình 3 lít nước là đủ cho một người trưởng thành, tiến sĩ Rommel Tickoo, Trưởng khoa Nội tại Bệnh viện Max Healthcare (Ấn Độ), cho biết, theo Indian Express.

Điều gì xảy ra nếu bạn uống nước nhiều hơn mức cần thiết?

Uống quá nhiều nước có thể dẫn đến lờ đờ, giữ nước quá mức và mất cân bằng nồng độ muối. Tiến sĩ Tickoo cho biết: Nó có thể gây hạ natri máu.

Tiến sĩ RP Mathur, bác sĩ chuyên khoa thận tại Viện Khoa học Gan và Mật (Ấn Độ), nói rằng sự mất cân bằng về nồng độ natri này có thể dẫn đến tình trạng lơ mơ, hay quên và về lâu dài có thể dẫn đến chứng mất trí nhớ, theo Indian Express.

Những ai nên uống nhiều nước?

Cả hai chuyên gia trên đều lưu ý: Uống quá ít nước có thể dẫn đến mất nước và nhiễm trùng đường tiết niệu.

Những người hoạt động thể chất nhiều như vận động viên hoặc lao động chân tay sẽ cần nhiều nước hơn. Ảnh SHUTTERSTOCK

Tiến sĩ Mathur cho biết: Những người bị sỏi thận, nhiễm trùng đường tiết niệu và táo bón phải đảm bảo lượng nước uống phù hợp, không để mất nước.

Ông nói thêm rằng người cao tuổi cũng nên chú ý đến lượng nước uống vào vì họ có thể không cảm thấy khát mặc dù cơ thể mất nước.

Làm sao để biết có uống đủ nước hay không?

Tiến sĩ Tickoo gợi ý một cách rất đơn giản và thiết thực. Nếu đi vệ sinh 3 – 4 lần một ngày và nước tiểu không có màu vàng, thì không sao cả. Màu của nước tiểu phải gần với màu của nước, nếu nó có màu vàng hoặc sẫm hơn, hãy tăng lượng nước uống, theo Indian Express.