Phát hiện mới: Ăn khuya có thể làm tăng nguy cơ ung thư?
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Ung thư Quốc tế, ăn khuya có thể gây nguy cơ ung thư vú và tuyến tiền liệt, theo Times of India.
Ăn khuya có thể gây nguy cơ ung thư vú và tuyến tiền liệt – ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Các phát hiện dựa trên dữ liệu của Bảng câu hỏi tần suất thực phẩm, trong đó mọi người được hỏi dựa trên thời gian ngủ và bữa ăn của họ.
Nghiên cứu bao gồm 621 trường hợp ung thư tuyến tiền liệt và 1.205 trường hợp ung thư vú với 872 nam và 1.321 nữ đối chứng.
So với những người ngủ ngay sau bữa ăn tối, những người ngủ hai giờ trở lên sau bữa ăn tối đã giảm được 20% nguy cơ ung thư đối với ung thư vú và ung thư tuyến tiền liệt kết hợp và trong từng bệnh ung thư riêng lẻ.
Sự bảo vệ tương tự cũng được quan sát thấy ở những người ăn tối trước 9 giờ tối so với ăn tối sau 10 giờ tối.
Các phát hiện nhấn mạnh tầm quan trọng của việc đánh giá đồng hồ bên trong cơ thể hoặc nhịp sinh học trong các nghiên cứu về chế độ ăn uống và ung thư, và sự cần thiết phải phát triển các khuyến nghị về chế độ ăn uống để ngăn ngừa ung thư không chỉ tập trung vào loại và số lượng thực phẩm ăn vào.
Tác giả chính, tiến sĩ Manolis Kogevinas, cho biết: “Nếu những phát hiện được xác nhận, chúng sẽ có ý nghĩa đối với các khuyến nghị phòng chống ung thư mà hiện tại chưa tính đến thời gian ăn uống”.
Tiến sĩ Manolis Kogevinas tiếp: “Tác động có thể đặc biệt quan trọng đối với các nền văn hóa như ở Nam Âu, nơi mọi người có xu hướng ăn tối muộn”, theo Times of India.
Chuyên gia giải thích về 'có nên ngủ trưa hay không?'
Một số người có thói quen ngủ trưa và không thể thiếu giấc ngủ trưa. Tuy nhiên, lại có những người khác cứ hễ ngủ trưa là uể oải khó chịu.
Thời gian ngủ trưa lý tưởng là trong vòng 30 phút - ẢNH: SHUTTERSTOCK
Video đang HOT
Tại sao lại như vậy?
Nếu thiếu ngủ hoặc muốn nghỉ ngơi, bạn có thể chợp mắt một chút. Tuy nhiên, ngủ trưa sai thời điểm trong ngày hoặc quá lâu có thể phản tác dụng, theo Mayo Clinic .
Có nên ngủ trưa hay không?
Điều trước tiên là giấc ngủ trưa có thực sự tốt cho bạn không?
Nếu bạn có thể chợp mắt vào buổi trưa, chuyên gia, bác sĩ Catherine Darley, giám đốc của Viện Y học Giấc ngủ Tự nhiên ở Seattle (Mỹ), nói hãy nên duy trì thói quen này. Theo cô, giấc ngủ trưa là một giấc ngủ bổ sung tốt cho sức khỏe. "Ngủ trưa mỗi ngày có thể là một thói quen tốt", bác sĩ Darley nói, theo Mbg .
Ngủ trưa có thể cải thiện hiệu suất và sự tỉnh táo trong 4 tiếng sau đó, bác sĩ Darley lưu ý, và cho biết cô thường chợp mắt vào khoảng 14 giờ 30. Ngủ trưa giúp dễ chịu hơn vào buổi chiều và tối.
Nhưng nếu ngủ trưa xong vẫn thấy buồn ngủ, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn ngủ không đủ sâu vào ban đêm.
Trong trường hợp đó, cần điều chỉnh lại thói quen ngủ của mình: Giảm thời gian sử dụng thiết bị điện tử vào ban đêm, cắt giảm caffeine và rượu, tạo lịch trình ngủ cố định hằng đêm và xem xét bổ sung magiê để thúc đẩy giấc ngủ.
Nên ngủ trưa trong bao lâu?
Vậy thì, nên chợp mắt trong bao lâu? Vì chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của một người: từ giai đoạn ngủ nhẹ, ngủ sâu sang một chút ngủ mơ - kéo dài khoảng từ 90 - 110 phút, bác sĩ Darley nói rằng thời gian ngủ trưa lý tưởng là trong vòng 30 phút, hoặc trọn một chu kỳ ngủ là 90 phút, theo Mbg .
Nếu ngủ trong khoảng thời gian này, bạn sẽ thức dậy khi đang ở giai đoạn ngủ nhẹ và sẽ dễ tỉnh ngủ hơn.
Bác sĩ Darley, giải thích: "Cần tránh thức dậy sau giấc ngủ sâu, vì sẽ khiến bạn khó chịu, uể oải. Hơn nữa, hiệu suất làm việc sẽ bị suy giảm trong khoảng 20 phút sau khi bạn thức dậy từ một giấc ngủ sâu buổi trưa".
Vì giấc ngủ trưa đến rất nhanh, do đó hãy cân nhắc đặt báo thức trong 35 phút. Ngủ trưa càng lâu, càng dễ cảm thấy uể oải khi thức dậy.
Ngủ trưa lúc nào là tốt nhất?
Bác sĩ Darley khuyên, để phù hợp với nhịp sinh học của cơ thể, thời điểm lý tưởng để ngủ trưa là lúc nhịp sinh học đang tạm chậm lại, đó là thời điểm vào đầu giờ chiều khi bạn cảm thấy nhiệt độ cơ thể giảm xuống, thường là từ 1 đến 3 giờ chiều.
Để không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm, ngủ trưa càng sớm càng tốt.
Ngủ trễ, sau 3 giờ chiều có thể cản trở giấc ngủ ban đêm - ẢNH: SHUTTERSTOCK
Ngủ trễ, sau 3 giờ chiều có thể cản trở giấc ngủ ban đêm, theo Mayo clinic .
Những ai nên ngủ trưa?
Bạn có thể cần phải ngủ trưa, nếu:
Bỗng nhiên cảm thấy mệt mỏi hoặc buồn ngủ bất ngờ
Bị mất ngủ, ví dụ do làm ca
Muốn tập thói quen ngủ trưa hằng ngày
Lợi ích của giấc ngủ trưa là gì?
Ngủ trưa mang lại nhiều lợi ích, như:
Thư giãn
Giảm mệt mỏi
Tăng sự tỉnh táo
Cải thiện tâm trạng
Cải thiện hiệu suất, bao gồm thời gian phản ứng nhanh hơn và bộ nhớ tốt hơn , theo Mayo Clinic .
Ngủ trưa có hại gì?
Ngủ trưa không dành cho tất cả mọi người. Một số người chỉ đơn giản là không thể ngủ vào ban ngày.
Ngủ trưa cũng có thể có những tác động tiêu cực, như:
Gây ngủ quán tính
Điều này gây ra cảm giác uể oải và mất phương hướng sau khi thức dậy sau một giấc ngủ trưa.
Gây khó ngủ vào ban đêm
Ngủ trưa thường không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ ban đêm đối với hầu hết mọi người.
Nhưng nếu bạn bị mất ngủ hoặc chất lượng giấc ngủ kém vào ban đêm, ngủ trưa có thể làm trầm trọng thêm những vấn đề này. Ngủ trưa dài hoặc thường xuyên có thể cản trở giấc ngủ vào ban đêm, theo Mayo Clinic .
Nhịn bữa sáng để giảm cân có tốt không? Chế độ ăn quá ít năng lượng, nhất là nhịn bữa sáng có thể khiến cơ thể mất đi khối cơ, mất nước và tăng các rủi ro sức khỏe. Năm 2019, Đại học Havard thực hiện nghiên cứu trên 27.000 người từ 45 đến 82 tuổi, có lối sống sinh hoạt tương đồng và được chia làm nhiều nhóm. Qua đó, họ...