Nước có thể giúp chúng ta giảm cân như thế nào
Nước không chỉ là một thành phần quan trọng cho cơ thể mà còn là “thần dược” tự nhiên giúp bạn giảm cân cực kỳ hiệu quả.
Nước uống không chỉ là một thành phần quan trọng với cơ thể người mà còn là một nguyên liệu giảm cânrất hiệu quả. 5 lí do dưới đây sẽ giúp bạn hiểu tác dụng thần kỳ của nước uống với quy trình giảm cân của cơ thể.
1. Tăng cường hiệu quả tập luyện
Cơ thể thiếu nước sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện và giảm cân của bạn. Tuy nhiên, nhiều người thường chỉ bổ sung nước khi thấy khát, khó đảm bảo lượng nước cần thiết cho cơ thể. Theo ý kiến của chuyên gia ăn uống, những người đi tập nên uống 473 ml nước (16 ounces) trước khi tập, và bổ sung 237 ml nước (8 ounces) sau mỗi 30 phút tập.
Để đảm bảo cơ thể đủ nước khi tập, bạn nên kiểm tra lại cân nặng của mình trước và sau khi tập (lên bàn cân sau khi đã đi vệ sinh). Nếu cân nặng của bạn sau khi tập giảm hơn 2% so với cân nặng trước khi tập, điều đó chứng tỏ bạn chưa uống đủ nước.
Theo nghiên cứu được xuất bản trên tạp chí The Journal of Endocrinology & Metabolism, uống khoảng 16 ounces nước sẽ giúp bạn tăng tốc độ trao đổi chất lên 30%. Các nhà nghiên cứu đã đưa ra kết luận uống thêm 1,5 l mỗi ngày có thể giúp cơ thể đốt cháy khoảng 200 calo.
Đôi khi chúng ta thường nhầm lẫn cảm giác khát với đói, vì vậy thay vì uống nước chúng ta lại lấp đầy bụng bằng vô số món ăn. Vì vậy mỗi khi có những dấu hiệu biểu thị cho cơn đói như trống bụng, bụng kêu, ít năng lượng, hơi váng vất đầu óc, bạn hãy thử uống thêm nước để xem lại cơn đói của mình có còn không.
Theo nghiên cứu năm 2015 của đại học Oxford, những người lớn bị béo phì uống khoảng 16 ounces nước 30 phút trước bữa ăn có thể hấp thụ ít calo và giảm hơn 1 kg so với người khác.
Video đang HOT
Trái với suy nghĩ của nhiều người, năng lượng là yếu tố cần thiết để bạn có thể đứng dậy tập luyện và thực hiện nhiều bài tập giảm cân. Uống nước sẽ giúp bạn kích hoạt đáng kể năng lượng trong người, giữ cho các tế bào hoạt động, các vùng cơ được tiếp thêm oxy và chất dinh dưỡng, não bộ tập trung vào hoạt động giảm cân.
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, thiếu hụt năng lượng vào 3 giờ chiều, thay vì ăn chút gì đó hãy bổ sung nước cho cơ thể. Mất nước là một nguyên nhân dễ khiến cơ thể mệt mỏi hơn bình thường.
5. Đánh lạc hướng khỏi những loại nước uống khác
So với nhiều loại nước uống khác như soda hay cà phê, nước lọc luôn là thành phần rất có ích cho cơ thể. Một nghiên cứu năm 2015 của BMC Public Health trên hơn 1.100 người trưởng thành đã cho thấy mỗi 1 lít nước lọc nạp vào cơ thể sẽ giúp ta giảm khoảng 200 ml những loại nước có calo.
Theo Emdep
Điều gì xảy ra với cơ thể khi bạn ăn chuối mỗi ngày?
Ăn ít nhất một quả chuối mỗi ngày giúp bạn kiểm soát đường huyết, tăng cường năng lượng, giúp xương chắc khỏe hay ngăn ngừa ung thư.
Theo Life Hack, chuối có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chuối giàu các vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin B6, chất xơ và kali. Dưới đây là những lý do bạn nên ăn chuối đều đặn.
Kiểm soát đường trong máu
Cao huyết áp là căn bệnh ảnh hưởng đến phình, hẹp động mạch, bệnh tim, bệnh não, đột quỵ và suy thận. Biện pháp đơn giản làm giảm đường huyết là ăn nhiều kali, chất dinh dưỡng dồi dào. Một quả chuối trung bình chứa chừng 12% nhu cầu kali hàng ngày của cơ thể.
Nghiên cứu tại Trường Y St.George phát hiện kali citrate - loại kali được tìm thấy trong chuối - có hiệu quả trong việc giảm huyết áp. Trong vòng vài tuần, người huyết áp cao dùng kali citrate mỗi ngày đã giảm huyết áp đáng kể.
Ăn một quả chuối mỗi ngày giúp kiểm soát lượng đường huyết hiệu quả, rất tốt cho người huyết áp cao. Ảnh: Stack.
Kiểm soát cơn đói
Chuối là nguồn cung cấp chất xơ rất tốt. Một quả chuối trung bình cung cấp 12% giá trị chất xơ hàng ngày. Chế độ ăn nhiều chất xơ giúp làm chậm tiêu hóa, no lâu hơn sau khi ăn. Vì vậy, chuối là bữa ăn nhẹ hợp lý vào buổi chiều cho những người muốn giảm cân.
Phòng chống ung thư
Theo Viện Nghiên cứu ung thư Mỹ, chế độ ăn nhiều chất xơ có thể làm giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng.
Ngoài ra, một quả chuối cung cấp 17% nhu cầu vitamin C hàng ngày, có thể giảm nguy cơ ung thư thực quản. Vitamin C còn là chất oxy hóa quan trọng có tác dụng làm trung hòa các gốc tự do có hại trong cơ thể. Nó cũng mang lại tác dụng giúp các mạch máu luôn khỏe mạnh, sản sinh lượng collagen cần thiết cho cơ thể.
Tăng cường năng lượng
Nếu bạn muốn tìm một loại thức ăn vặt trước và sau khi tập thể thao, chuối là lựa chọn hoàn hảo. Nghiên cứu phát hiện rằng ăn chuối trong quá trình tập luyện dài giúp cung cấp năng lượng hoạt động cũng tương tự như đồ uống thể thao, nước tăng lực.
Chuối là nguồn cung cấp carbohydrate lành mạnh cho người tập thể thao. Carbs trong chuối nhanh chóng được chuyển thành năng lượng, còn lượng kali ngăn chặn tình trạng mất nước. Chuối cũng có các chất dinh dưỡng khác như các chất chống oxy hóa, chất xơ, vitamin B6 mà nước tăng lực không có.
Giúp xương vững chắc hơn
Lượng kali dồi dào trong chuối là nguồn cung cấp dinh dưỡng cho những người muốn có xương chắc, khỏe mạnh hơn. Theo nghiên cứu của Trung tâm Y khoa Đại học Maryland, tăng cường ăn nhiều thực phẩm chứa kali có thể giúp ngăn ngừa loãng xương. Chuối cung cấp 16% nhu cầu mangan hàng ngày, đây là chất dinh dưỡng giúp ngăn ngừa viêm khớp và loãng xương.
Lượng kali dồi dào trong chuối giúp tăng cường xương chắc khỏe hơn. Ảnh: Stack.
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Các chuyên gia khuyến khích ăn nhiều chuối để mang lại lợi ích sức khỏe cho tim mạch nhờ lượng chất xơ dồi dào trong chúng. Cụ thể, chế độ ăn nhiều chất xơ giúp bạn giảm được nguy cơ mắc tim mạch (CVD) và bệnh tim mạch vành (CHD).
Tạo ra các tế bào khỏe mạnh
Chuối rất giàu vitamin B6. Ước tính ăn một quả chuối mỗi ngày có khả năng cung cấp tới 20% lượng vi chất cần thiết của một người trưởng thành. Đặc biệt, vitamin B6 giúp cơ thể tăng cường sản xuất insulin, hemoglobin và axit amin cần thiết để tạo ra các tế bào khỏe mạnh, giúp sản xuất kháng thể chống nhiễm trùng.
Chống thiếu máu
Chuối chứa nhiều sắt khi đi vào cơ thể có khả năng kích thích sản xuất hemoglobin, giúp chống lại bệnh thiếu máu. Chính vì vậy, bạn nên tăng cường ăn loại quả này để chống lại tình trạng mệt mỏi, nhợt nhạt và khó thở do thiếu sắt.
Cải thiện tâm trạng
Một quả chuối kích cỡ trung bình cung cấp khoảng 27 mg magie. Khoáng chất này có tác dụng thúc đẩy tâm trạng, cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả. Ước tính, đàn ông cần khoảng 420 mg magie trong khi phụ nữ chỉ đòi hỏi khoảng 320 mg mỗi ngày.
Phương Mai
Theo Zing
Lợi ích khi ăn chuối quá chín Chuối chín đốm sinh ra thành phần làm hoại tử khối u, ngăn ngừa thiếu máu, trầm cảm, chữa ợ nóng, giữ huyết áp ổn định... Ảnh minh họa Nhiều người vứt bỏ những quả chuối chín quá mức xuất hiện đốm đen. Theo các chuyên gia y tế, chuối đốm đen mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe. Dưới đây là...