Nước có ga có lợi hay có hại cho sức khỏe?

Nước có ga là nước được truyền khí carbon dioxide để tạo cảm giác sủi bọt, không có calo, và là một lựa chọn thay thế lành mạnh hơn cho các loại soda có đường.

Dưới đây là những lợi ích cũng như một số rủi ro đối với sức khỏe khi bạn tiêu thụ nước có ga.

Nước có ga là nước được truyền khí carbon dioxide để tạo cảm giác sủi bọt, không có calo, và là một lựa chọn thay thế lành mạnh hơn cho các loại soda có đường. AIDA SERVI/GETTY IMAGES.

Lợi ích của nước có ga

Nước có ga cũng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khi được đưa vào chế độ ăn uống cân bằng.

Hỗ trợ hydrat hóa: Nước có ga hỗ trợ quá trình hydrat hóa bằng cách cung cấp một giải pháp thay thế cho nước lọc, khuyến khích mọi người đáp ứng nhu cầu nước hàng ngày của họ. Nước có ga cũng cung cấp nước như nước lọc.

Tuy nhiên, quá trình cacbonat hóa của nước có thể làm tăng trải nghiệm uống nước của một số người, khiến những người không thích uống hoặc không thích uống nước lọc cảm thấy thích thú hơn .

Có thể hỗ quản lý cân nặng: Uống nước có ga có thể hỗ trợ giảm cân bằng cách tăng lượng chất lỏng nạp vào cơ thể và cung cấp một thức uống thỏa mãn, không chứa calo và đường bổ sung.

Uống nước có ga có thể giúp kiềm chế cơn thèm đồ uống có đường, giúp bạn dễ dàng duy trì chế độ ăn kiêng kiểm soát calo. Hơn nữa, cacbonat có thể tạo cảm giác no, có thể giúp giảm lượng calo tổng thể.

Có thể giúp làm giảm táo bón: Uống nước có ga có thể giúp bạn đáp ứng nhu cầu chất lỏng để duy trì đường tiêu hóa đủ nước.

Có thể cải thiện khả năng nuốt: Nghiên cứu cho thấy nước có ga kích thích khoang miệng, có thể cải thiện chức năng nuốt tổng thể của bạn.

Rủi ro tiềm ẩn của nước có ga

Có thể ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng: Nước có ga thông thường là chất lỏng có tính axit do có ga. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhiều loại nước có ga có thể có nhiều mức độ pH khác nhau.

Uống đồ uống có ga có thể gây mòn răng, làm tăng nguy cơ sâu răng và các tình trạng nhạy cảm khác ở răng.

Có thể chứa chất tạo ngọt ẩn: Khi tiêu thụ quá nhiều nước có ga sẽ ảnh hưởng đến hệ vi sinh đường ruột, khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của ruột và thậm chí là giải phẫu đường tiêu hóa (GI) của bạn. Thậm chí, một số loại nước có ga có chứa thêm đường.

Có thể gây khó tiêu: Cacbonat trong nước có ga có thể gây ra khí và đầy hơi ở một số người, đặc biệt là khi uống với số lượng lớn hoặc nhanh chóng. Những người bị đầy hơi quá mức khi uống nước có ga có thể cần chuyển sang nước lọc để tránh khó chịu.

Các bọt khí và cacbonat trong nước có ga cũng có thể gây trào ngược axit hoặc ợ nóng.

Cách chọn nước có ga

Việc chọn nước có ga là phải chọn một sản phẩm phù hợp với mục tiêu sức khỏe của bạn và hỗ trợ nhu cầu ăn kiêng cá nhân của bạn.

Việc lựa chọn nước có ga lành mạnh liên quan đến nhiều yếu tố, chẳng hạn như có hương vị so với không có hương vị, hàm lượng đường, thành phần bổ sung, tác động đến môi trường…