Nữ BTV thời sự nhịn ăn 16 tiếng ròng rã, chỉ uống nước lọc để thắt eo thần tốc
Biên tập viên Thanh Trúc tiết lộ nguyên tắc ăn uống để giữ dáng ngày Tết.
Biên tập viên thời sự Thanh Trúc tiết lộ bí quyết sở hữu vòng eo thon.
Thanh Trúc (sinh năm 1995) là nữ BTV dẫn dắt chương trình thời sự của kênh truyền hình ANTV. Cô không chỉ sở hữu gương mặt ưa nhìn mà còn có dáng vóc gợi cảm, với 3 vòng hình thể cân đối 84-54-87 (cm). Nhờ vậy, người đẹp từng gây nhiều chú ý khi đóng cảnh nóng trong phim “Cha, con và…”.
Nhìn sắc vóc hiện tại của Thanh Trúc, ít ai ngờ rằng cô từng trải qua sinh nở hơn 3 năm trước. Cô cho con bú hoàn toàn sau sinh cộng thêm xông hơi thuốc bắc, uống trà thải sản dịch để giảm nhanh chóng 11kg sau sinh.
Thanh Trúc sở hữu ba vòng hình thể cân đối.
Khi đã thon gọn trở lại, Thanh Trúc áp dụng phương pháp ăn sạch (eat clean) để giữ gìn dáng vóc. Cô cho biết: “Eat clean là ưu tiên các thực phẩm theo dạng nguyên thủy nhất như luộc, hấp. Thực đơn của tôi vào buổi sáng thường là khoai lang mật nướng và 1 cốc sữa hạnh nhân tự làm. Bữa trưa sẽ ăn cá hồi áp chảo và 1 chén canh thịt băm. Bữa chiều tôi chỉ ăn trái cây và không ăn sau 5 giờ chiều.”
Thực phẩm xoay quanh Thanh Trúc chỉ có trứng, cá hồi, bơ, hạnh nhân, khoai lang, yến mạch và rau củ. Bên cạnh đó, nữ BTV kiêng hoàn toàn tinh bột cũng như rất hạn chế ăn đường và muối. “Tôi chưa bao giờ dám cho mình ăn thả ga nên ít tăng cân trở lại”, Thanh Trúc cho hay.
Video đang HOT
Nhờ ăn uống khoa học cộng uống detox mỗi ngày, số đo vòng eo của Thanh Trúc hiện tại đạt 54cm. “Mỗi sáng thức dậy, tôi uống 1 ly nước chanh nóng mật ong để đào thải chất độc cơ thể sau 1 đêm. Đến trưa, tôi ép nước dứa, ớt chuông và cam làm hỗn hợp nước detox để uống. Buổi tối trước khi đi ngủ, tôi uống 1 ly nghệ mật ong ấm. Nhờ kiên trì như vậy mà tôi thon gọn như bây giờ”, Thanh Trúc cho biết.
Hiếm có người đẹp nào đạt số đo vòng eo 54cm như Thanh Trúc.
Tết đến xuân về là những dịp Thanh Trúc thường tụ họp cùng gia đình, bạn bè, thường xuyên ăn uống nên cô rất chú ý đến việc giữ eo. Nữ BTV chia sẻ: “Thường nếu có tiệc tất niên thì tôi ăn rất hạn chế. Và sau đó tôi áp dụng chế độ ăn kiêng 16/8, nghĩa là sau khi kết thúc tiệc thì 16 tiếng sau đó, tôi không ăn gì ngoài uống nước lọc để cho cơ thể mình nghỉ ngơi, thức ăn có thời gian tiêu hoá hết sẽ không bị tăng cân.”
Cụ thể hơn, chế độ ăn 16/8 nghĩa là: Một ngày có 24 tiếng, trong 8 tiếng bất kỳ bạn có thể ăn mọi thứ mình thích, sau đó nhịn liền 16 tiếng, chỉ uống nước lọc hoặc các đồ uống không có năng lượng như cà phê đen, trà xanh… Khi áp dụng kiểu ăn kiêng 16/8, bữa sáng sẽ bắt đầu vào lúc 10h hoặc muộn hơn, và bữa tối sẽ kết thúc vào lúc 6h chiều hoặc muộn hơn tùy theo thời điểm bắt đầu bữa sáng. Nếu chịu được, có người bỏ hẳn bữa sáng, nhịn tới tận trưa, dùng bữa trưa lúc 12h, để kết thúc bữa tối lúc 8h, vì như vậy sẽ dễ ngủ hơn, không bị đói.
Anh Đào
Theo 24h.com.vn
Thử đủ kiểu giảm cân, 9X ước biết những điều này sớm hơn
Sau 3 tháng ăn uống, tập luyện khoa học, Tuyết Mai đã giảm được 6 kg cùng 7 cm vòng eo mà không hề mệt mỏi như khi uống thuốc giảm cân hay áp dụng 12 ngày chỉ uống sinh tố.
Cao 152cm nhưng nặng 48 kg với vòng eo 68 cm nên Tuyết Mai, 24 tuổi, hiện làm việc trong lĩnh vực tài chính tại Hà Nội không khỏi chán nản về vấn đề ngoại hình. Chia sẻ , cô gái trẻ cho biết nguyên nhân chính khiến cô tăng cân là quá stress, kéo theo ăn uống vô tội vạ.
Chiều cao khiêm tốn cùng vòng eo 'siêu to, khổng lồ' khiến cô gái trẻ tự ti.
Tuyết Mai từng thử đủ các phương pháp giảm cân bao gồm uống thuốc, nhịn ăn, 12 ngày uống sinh tố... nhưng không có thay đổi tích cực. "12 ngày chỉ uống các loại sinh tố giúp mình giảm được 2 kg nhưng lúc nào cũng thấy thèm ăn, người như muốn tụt huyết áp luôn vậy. Kết thúc 12 ngày, mình ăn uống bất chấp và tăng thêm 3 kg. Nhịn ăn cũng vậy, nhịn được vài bữa đói quá lại ăn bất chấp tiếp, mà càng đói lại càng thèm đồ ngọt, đồ béo. Thuốc giảm cân có lẽ là ám ảnh lớn nhất đời mình, một tuần giảm được 2 kg nhưng người không chút sức sống. Cứ uống thuốc vào là tim đập nhanh, ăn vào là nôn rồi chóng mặt. Cũng may mình đã sớm dừng lại", cô gái quê gốc Ninh Bình chia sẻ.
Thấy rõ phản ứng tiêu cực của cơ thể với các kiểu giảm cân cấp tốc, gần đây, Tuyết Mai bắt đầu tìm hiểu và dần thay đổi chế độ ăn uống, tập luyện lành mạnh hơn. Cô áp dụng thực đơn khoảng 1100 calo mỗi ngày với tỷ lệ giàu chất xơ và protein cùng lượng tinh bột vừa phải, ưu tiên nhóm carb tốt. Bữa sáng của cô thường là 1 - 2 quả trứng hoặc một củ khoai lang nhỏ. Bữa trưa, Tuyết Mai ăn một bát cơm nhỏ cùng 200g rau củ và khoảng 150 g thịt má đùi gà lọc da hoặc thịt bò/thịt lợn nạc. Khẩu phần bữa tối tương tự bữa trưa nhưng thường thay thịt bằng cá. Trước giờ tập khoảng 1 - 2 tiếng, cô nàng có thói quen ăn một củ khoai lang hoặc một nắm nhỏ hạt hạnh nhân hay một quả táo để có năng lượng vận động. Trong ngày, Tuyết Mai cố gắng nạp khoảng 2l nước giúp cơ thể có đủ độ ẩm, hỗ trợ quá trình tiêu hóa, chuyển hóa năng lượng.
Bên cạnh chế độ ăn, Tuyết Mai áp dụng 4 - 5 buổi tập mỗi tuần: "Mình tập đủ các nhóm cơ lớn trong một buổi: mông, lưng xô, ngực trên. 3 - 4 bài tập chân mông (squat, deadlift, lunge...), 1 bài lưng xô (seated cable row), 1 bài tập ngực trên. Ngoài ra cuối buổi sẽ tập cardio một chút như jumping jack, plank jack... Quan trọng nhất là tập từ từ, không nên ham nặng mà sai kỹ thuật là hỏng luôn".
Kiên trì với thói quen sinh hoạt mới, sau 3 tháng Tuyết Mai đã giảm từ 48 kg xuống còn 42 kg. Các số đo cơ thể cũng thay đổi rõ rệt: mông từ 96 còn 86 cm, đùi giảm từ 55 xuống 42 cm, eo 61 cm. "Sau 3 tháng mình như trở thành người khác vậy, đến nỗi ai gặp cũng trầm trồ kêu không nhận ra", cô gái sinh năm 1996 chia sẻ.
Vóc dáng của Tuyết Mai thay đổi rõ rệt sau 3 tháng ăn uống, tập luyện khoa học.
Sau 3 tháng, Tuyết Mai cũng đúc rút được nhiều kinh nghiệm cho bản thân. Đây cũng là những điều nếu biết sớm hơn thì cô nàng đã không phải tìm đến các phương pháp giảm cân cấp tốc, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.
1. Giảm cân là cả quá trình và đã là quá trình thì cần đi đúng trình tự, không vội vàng, nôn nóng. Quan trọng nhất là phải kiên trì, nghiêm khắc với bản thân, hãy bỏ suy nghĩ "ăn nốt hôm nay".
2. Nên học cách tính lượng calo cần nạp vào cơ thể mỗi ngày. Ví dụ, Tuyết Mai nặng 48 kg, cao 152 cm thì cần nạp 1100 calo ngày. Vòng eo nhỏ hay không phụ thuộc đến 80 - 90% vào chế độ ăn hàng ngày.
3. Phải hiểu rõ bản chất chế độ ăn của mình cũng như các bài tập mình đang áp dụng nhằm mục đích gì. Giảm cân và giảm mỡ là 2 khái niệm khác nhau. Giảm mỡ mới làm mình mảnh mai và thấy nhẹ nhàng hơn.
4. Không bỏ bữa, không nhất thiết phải bỏ tinh bột nhưng cần kiểm soát liều lượng. Đừng chỉ ăn mỗi ức gà, sẽ rất nhàm chán. Đa dạng thực đơn với tất cả các loại thịt nhưng phải bỏ da, mỡ. Lượng thịt nạc trong ngày khoảng 300-400g tùy theo lượng calo của từng người.
5. Không ăn vặt, không ăn đồ ăn nhanh khi đói. Khi thèm ăn, nên ăn dưa chuột hoặc các loại trái cây nhiều nước ít đường hoặc uống nước vì đôi khi cơ thể thường nhầm lẫn giữa đói và khát.
6. Nếu có điều kiện hãy thuê PT để có chế độ tập phù hợp thể trạng, đặc điểm cơ thể. Tập chậm và cảm nhận áp lực lên cơ. Đừng chỉ chăm chăm tập bụng mà cần kết hợp khoa học. Có một sự thật là khi mông và lưng xô to ra thì eo trông cũng sẽ bé hơn.
Thảo Nhi
Theo ngoisao.net
Làm sao để tránh tăng cân quá nhanh trong dịp Tết sau những buổi tụ tập, ăn uống quá nhiều Ngày tết không thể tránh khỏi những buổi tụ tập liên miên, vì vậy việc tăng cân cũng là điều dễ hiểu. Để kiểm soát cân nặng và tránh tăng cân quá nhanh, dưới đây là một số lời khuyên dành cho bạn. 1. Uống nhiều nước ấm Uống nước ấm có thể làm sạch ruột và làm sạch chất béo, đồng thời...