Những việc cần làm trong ngày giúp giảm cân nhanh chóng

Giảm cân không chỉ gói gọn trong việc bạn đã chăm chỉ đi bộ trong bao lâu hay đã kiêng ăn như thế nào, nó còn là cả một quá trình trong đó bao gồm mọi hoạt động hằng ngày của bạn. Đừng xem việc giảm cân là một gánh nặng mà hãy xem mỗi giây phút trôi qua đều là một bước tiến trên con đường giúp bạn đạt được cân nặng lý tưởng. Bây giờ, hãy cùng chúng tôi xem qua những việc bạn nên làm khi thức dậy vào sáng mai nhé!

6:00 sáng – Thức dậy và nhâm nhi một cốc nước lọc lớn, việc này sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tránh việc phát phì ở vùng bụng. Ăn một chút snack cung cấp năng lượng nhanh chóng và một ít protein như một nửa quả chuối và một ít hạnh nhân. Món đầu tiên bạn ăn sẽ thúc đẩy quá trình tiêu hóa cho cả ngày. Xong rồi thì đi tập thể dục nào! Việc tập thể dục vào buổi sáng sẽ bền bỉ hơn và mồ hôi thoát ra hiệu quả hơn so với các thời điểm khác trong ngày. Hơn thế nữa, việc này còn giúp cơ thể bạn trao đổi chất tốt hơn thúc đẩy quá trình đốt cháy calories trong ngày.

07:00 – Tắm sạch sẽ và ăn một bữa ăn sáng đầy đủ dinh dưỡng bao gồm protein và chất xơ – ít nhất 10 gram mỗi món. Đừng ngại ăn các thức ăn giàu dinh dưỡng lành mạnh, vì việc này sẽ đảm bảo bạn có đủ năng lượng để đốt cháy chúng.

8:00 – Làm bữa trưa với các chất dinh dưỡng hợp lý.

9:00 – Rót đầy bình nước của bạn khi đến nơi làm việc và nhâm nhi chúng trong suốt buổi sáng để giúp ngăn chặn cơn đói.

10:00 – Nghỉ ngơi và ăn nhẹ. Cần đảm bảo món ăn nhẹ dưới 150 calo.

11:00 – Dành vài phút để viết ra các thực phẩm và kế hoạch tập thể dục bao gồm những gì bạn đã ăn và bạn đã luyện tập được bao nhiêu %. Nó sẽ giúp bạn nắm được đã nạp bao nhiêu calo và phân chia cho các phần còn lại trong ngày. Ngoài ra, khi nhìn thấy số liệu thống kê của bạn từ những tuần trước đó sẽ giúp bạn có thêm động lực để đi tiếp.

12:00 – Hãy vận động bằng cách đi dạo với một đồng nghiệp, đi xe đạp để đi công việc, hoặc chuẩn bị các quả tạ dưới bàn và thực hiện một số bài tập cơ bản.

01:00 – Ăn một bữa trưa lành mạnh mà bạn chuẩn bị sẵn từ nhà bao gồm protein ít chất béo, chất xơ, rau tươi, ngũ cốc nguyên hạt, và hoa quả tráng miệng. Hãy tận hưởng nó với đồ uống không chứa calories.

02:00 – Tận dụng mọi cơ hội để có thể di chuyển. Cho dù bạn đang gọi điện thoại hay ở trong một cuộc họp, đi bộ và nói chuyện sẽ giúp bạn suy nghĩ tốt hơn và đốt cháy một số calo nhất định.

03:00 – Có một bữa ăn nhẹ dưới 150 calories để giữ năng lượng hoạt động đến bữa tối. Bữa ăn này có thể bao gồm một chút gì đó ngọt ngào như những món tráng miệng ở mức 150 calories. Việc này sẽ tốt hơn phòng bạn có thể vì quá thèm mà ăn nhiều sau đó.

04:00 – Nhâm nhi một tách trà xanh. Chất caffeine sẽ cung cấp cho bạn một chút năng lượng, và trà xanh đã được chứng minh có thể giúp ngăn chặn sự thèm ăn và tăng cường trao đổi chất.

05:00 – Ra về bằng cách đi bộ hay đi xe đạp. Không chỉ giúp đốt cháy một số lượng calories, việc này còn có thể giảm căng thẳng công việc, tránh vì stress mà ăn quá nhiều.

06:00 – Thực hiện một bữa tối ít calories với rau, protein ít béo, và ngũ cốc nguyên hạt.

07:00 – Đánh răng và thực hiện bài tập nhỏ cho vùng mông và chân để chúng săn chắc hơn. Ngoài ra, hơi thở bạc hà từ kem đánh răng sẽ hạn chế cảm giác thèm ăn về đêm.

08:00 – Thư giãn bằng các chương trình truyền hình và đừng quên tranh thủ cho các bài tập buổi tối.

09:00 – Chuẩn bị các vật dụng cần thiết cho sáng mai và thực hiện một số bài tập yoga có lợi cho giấc ngủ.

10:00 – Lên giường và bắt đầu vi vu vào giấc mộng đẹp nào. Ngủ đủ giấc cũng là một trong các tác nhân quan trọng giúp bạn giảm cân hiệu quả đấy!

Theo Sendo