Những việc cần làm trong ngày giúp giảm cân nhanh chóng
Giảm cân không chỉ gói gọn trong việc bạn đã chăm chỉ đi bộ trong bao lâu hay đã kiêng ăn như thế nào, nó còn là cả một quá trình trong đó bao gồm mọi hoạt động hằng ngày của bạn. Đừng xem việc giảm cân là một gánh nặng mà hãy xem mỗi giây phút trôi qua đều là một bước tiến trên con đường giúp bạn đạt được cân nặng lý tưởng. Bây giờ, hãy cùng chúng tôi xem qua những việc bạn nên làm khi thức dậy vào sáng mai nhé!
6:00 sáng – Thức dậy và nhâm nhi một cốc nước lọc lớn, việc này sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tránh việc phát phì ở vùng bụng. Ăn một chút snack cung cấp năng lượng nhanh chóng và một ít protein như một nửa quả chuối và một ít hạnh nhân. Món đầu tiên bạn ăn sẽ thúc đẩy quá trình tiêu hóa cho cả ngày. Xong rồi thì đi tập thể dục nào! Việc tập thể dục vào buổi sáng sẽ bền bỉ hơn và mồ hôi thoát ra hiệu quả hơn so với các thời điểm khác trong ngày. Hơn thế nữa, việc này còn giúp cơ thể bạn trao đổi chất tốt hơn thúc đẩy quá trình đốt cháy calories trong ngày.
07:00 – Tắm sạch sẽ và ăn một bữa ăn sáng đầy đủ dinh dưỡng bao gồm protein và chất xơ – ít nhất 10 gram mỗi món. Đừng ngại ăn các thức ăn giàu dinh dưỡng lành mạnh, vì việc này sẽ đảm bảo bạn có đủ năng lượng để đốt cháy chúng.
8:00 – Làm bữa trưa với các chất dinh dưỡng hợp lý.
9:00 – Rót đầy bình nước của bạn khi đến nơi làm việc và nhâm nhi chúng trong suốt buổi sáng để giúp ngăn chặn cơn đói.
10:00 – Nghỉ ngơi và ăn nhẹ. Cần đảm bảo món ăn nhẹ dưới 150 calo.
11:00 – Dành vài phút để viết ra các thực phẩm và kế hoạch tập thể dục bao gồm những gì bạn đã ăn và bạn đã luyện tập được bao nhiêu %. Nó sẽ giúp bạn nắm được đã nạp bao nhiêu calo và phân chia cho các phần còn lại trong ngày. Ngoài ra, khi nhìn thấy số liệu thống kê của bạn từ những tuần trước đó sẽ giúp bạn có thêm động lực để đi tiếp.
12:00 – Hãy vận động bằng cách đi dạo với một đồng nghiệp, đi xe đạp để đi công việc, hoặc chuẩn bị các quả tạ dưới bàn và thực hiện một số bài tập cơ bản.
01:00 – Ăn một bữa trưa lành mạnh mà bạn chuẩn bị sẵn từ nhà bao gồm protein ít chất béo, chất xơ, rau tươi, ngũ cốc nguyên hạt, và hoa quả tráng miệng. Hãy tận hưởng nó với đồ uống không chứa calories.
02:00 – Tận dụng mọi cơ hội để có thể di chuyển. Cho dù bạn đang gọi điện thoại hay ở trong một cuộc họp, đi bộ và nói chuyện sẽ giúp bạn suy nghĩ tốt hơn và đốt cháy một số calo nhất định.
Video đang HOT
03:00 – Có một bữa ăn nhẹ dưới 150 calories để giữ năng lượng hoạt động đến bữa tối. Bữa ăn này có thể bao gồm một chút gì đó ngọt ngào như những món tráng miệng ở mức 150 calories. Việc này sẽ tốt hơn phòng bạn có thể vì quá thèm mà ăn nhiều sau đó.
04:00 – Nhâm nhi một tách trà xanh. Chất caffeine sẽ cung cấp cho bạn một chút năng lượng, và trà xanh đã được chứng minh có thể giúp ngăn chặn sự thèm ăn và tăng cường trao đổi chất.
05:00 – Ra về bằng cách đi bộ hay đi xe đạp. Không chỉ giúp đốt cháy một số lượng calories, việc này còn có thể giảm căng thẳng công việc, tránh vì stress mà ăn quá nhiều.
06:00 – Thực hiện một bữa tối ít calories với rau, protein ít béo, và ngũ cốc nguyên hạt.
07:00 – Đ.ánh răng và thực hiện bài tập nhỏ cho vùng mông và chân để chúng săn chắc hơn. Ngoài ra, hơi thở bạc hà từ kem đ.ánh răng sẽ hạn chế cảm giác thèm ăn về đêm.
08:00 – Thư giãn bằng các chương trình truyền hình và đừng quên tranh thủ cho các bài tập buổi tối.
09:00 – Chuẩn bị các vật dụng cần thiết cho sáng mai và thực hiện một số bài tập yoga có lợi cho giấc ngủ.
10:00 – Lên giường và bắt đầu vi vu vào giấc mộng đẹp nào. Ngủ đủ giấc cũng là một trong các tác nhân quan trọng giúp bạn giảm cân hiệu quả đấy!
Theo Sendo
5 nguyên tắc vàng để giảm cân thành công
Bạn tự hỏi tại sao bạn đã nhịn ăn và tập thể lực thật nhiều mà mỡ vẫn "đeo bám" lấy vòng eo của mình? Câu trả lời là bạn đã bỏ qua một vài nguyên tắc cơ bản để có thể giảm cân, giảm mỡ thành công.
Giảm cân không phải chuyện một sớm một chiều, và không đơn giản là nhịn ăn và tập thể lực thật nhiều. Điều bạn cần là vạch ra một lộ trình giảm cân khoa học với những mục tiêu ngắn hạn và dài hạn, để vừa đạt được thân hình lý tưởng, vừa sở hữu cuộc sống khỏe khoắn, vui tươi. Sau đây là một số nguyên tắc vàng trong giảm cân mà bạn cần lưu ý nếu muốn "cuộc chiến" giảm cân của bạn hoàn toàn thắng lợi:
Đừng phân vân, muốn giảm cân hãy từ chối bánh kẹo và các loại thức ăn nhanh
1. Không nên giảm cân đột ngột
Việc giảm cân từ từ sẽ giúp cơ thể dễ dàng thích nghi, giảm cân nhưng vẫn đủ sức khỏe để làm việc và vui chơi. Các chuyên gia khuyên bạn trong 6 tháng đầu, chỉ nên giảm khoảng 10% trọng lượng cơ thể (mỗi 2 tuần giảm từ 0.5 - 1.5kg). Trong 2 năm tiếp theo, cố gắng duy trì BMI trong khoảng từ 22 - 25 và không tăng quá 3kg trong thời gian này. Tuyệt đối không được áp dụng những biện pháp giảm cân cấp tốc như uống giấm, chanh, nhịn ăn khắc nghiệt, tập thể lực quá sức, uống thuốc xổ nhuận tràng... vì chúng có thể gây rối loạn trao đổi chất, điện giải, vận mạch, làm suy yếu sức khỏe toàn thân và có thể dẫn đến t.ử v.ong.
2. Cần biết lượng calo nạp vào cơ thể
Muốn giảm cân thành công bạn cần biết lượng calo trong mỗi loại thức ăn, mỗi ngày mình ăn bao nhiêu - nạp bao nhiêu calo vào cơ thể để từ đó có sự điều chỉnh hợp lý. Tính được lượng calo mỗi ngày, bạn sẽ kiểm soát được khẩu phần ăn của mình để tránh tình trạng nạp quá nhiều calo gây tích trữ calo thừa, dẫn đến tích trữ mỡ thừa trong cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn nạp quá ít calo thì cơ thể sẽ không đủ năng lượng để hoạt động, dẫn đến tình trạng mệt mỏi, suy nhược. Lời khuyên là mỗi ngày chỉ nên nạp khoảng 1200kcalo, tức là mỗi bữa nên nạp khoảng 400kcalo.
3. Ăn giàu dinh dưỡng nhưng nghèo năng lượng
Đảm bảo chế độ ăn giàu dinh dưỡng nhưng nghèo năng lượng sẽ giúp bạn mau tới đích hơn. Theo đó, cần ăn đa dạng thực phẩm thay vì kiêng khem khắc nghiệt, tuy nhiên cần lưu ý:
Hãy lên danh sách những món ăn giúp bạn giảm cân ngay từ bây giờ
- Hạn chế thức ăn chứa nhiều chất bột - đường như: thức ăn nhanh, bánh kẹo, nước ngọt có gas, cơm, bánh mì, bắp... Thay vào đó là những thực phẩm hấp thu chậm, giàu chất xơ như gạo lức, bánh mì đen, ngũ cốc nguyên hạt...
- Giảm tối đa thức ăn chứa nhiều chất béo bão hòa như thịt mỡ, bơ, sữa nguyên kem... Ưu tiên chất béo có lợi như omega 3,6,9 có nhiều trong cá biển, dầu thực vật.
- Nên dùng chất đạm từ lòng trắng trứng, đậu nành, hải sản có vỏ, thịt nạc...
- Rau xanh, trái cây là nguồn chất xơ và vitamin thiết yếu cần cung cấp thường xuyên cho cơ thể. Tuy nhiên, nên giảm ăn những loại trái cây có chỉ số đường cao và trung bình như chôm chôm, nhãn, saboche, mít, chuối, thơm... Tăng cường trái cây ít ngọt như bưởi, thanh long, cam, mận, dâu, lê...
4. Đừng quên uống nhiều nước
Tưởng chừng như một thói quen bắt buộc nhưng việc uống nước lọc hằng ngày còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có giảm cân.
Uống nhiều nước giúp bạn hạn chế cơn đói và sự thèm ăn, đặc biệt nên uống 1 ly nước trước mỗi bữa ăn nếu bạn muốn mình ăn ít hơn. Nước còn giúp hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường sự trao đổi chất béo của gan, vì vậy nếu thiếu nước sẽ làm "tồn đọng" nhiều chất béo trong cơ thể. Ngoài ra, nước làm "sạch" những chất độc hại ra khỏi cơ thể, giúp bạn cảm thấy khoẻ mạnh, phục hồi lại sự cân bằng vốn có trong quá trình giảm cân. Thêm một điều thú vị nữa đó là, khi bạn uống nước lạnh, cơ thể bạn phải đốt cháy thêm calo để làm ấm nước, một cách giảm cân nhẹ nhàng phải không nào?
5. Không nên tập thể lực quá sức
Tập luyện vừa phải và đều đặn mỗi ngày giúp bạn rút ngắn con đường giảm cân
Việc tập thể lực quá sức sẽ mang lại tác dụng ngược. Nó chẳng những không giúp bạn cảm thấy khỏe hơn và giảm được nhiều kí lô, mà nó khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và thậm chí ăn nhiều hơn sau mỗi buổi tập.
Vận động đều đặn và hợp lý, trung bình 30 phút mỗi ngày tạo ra một tác động kép vừa có tác dụng trực tiếp tiêu hao năng lượng, vừa là một yếu tố điều hòa hoạt động nội tiết để giúp cơ thể dần thích ứng với việc giảm nguồn năng lượng nạp vào. Ngoài ra, việc vận động cũng giúp tinh thần thư thái và giảm stress - một trong những yếu tố tác động tiêu cực cho việc giảm cân.
Theo Thanhnien
Giảm cân nhanh hơn với 6 loại thực phẩm hằng ngày Thay vì ăn kiêng một cách khổ sở hoặc thậm chí nhịn ăn để giảm cân cấp tốc, bạn có thể ăn uống "tẹt ga" nhưng vẫn giữ dáng với các loại thực phẩm quen thuộc. Trong bài viết này, Thẩm mỹ Xuân Trường xin chia sẻ với các bạn 6 loại thực phẩm giúp giảm cân nhanh mà vẫn đảm bảo dinh...
