Những thực phẩm tuyệt vời ‘dành riêng’ cho đàn ông

Để có một cơ thể mạnh khoẻ, bền bỉ và duy trì hormone sinh dục nam ở mức ổn định, tăng ham muốn trong ‘chuyện ấy’, các quý ông nên ăn những loại thực phẩm này.

Testosterone đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất tinh trùng, mọc lông trên cơ thể, tăng trưởng cơ bắp, mật độ xương, phân phối chất béo và thậm chí cả kích thước dương vật.

Khi mức testosterone giảm sút, một người đàn ông có thể mất đi sức mạnh cũng như khả năng sinh sản.

Trong thực tế, mức thấp của testosterone có thể làm cho một người đàn ông cảm thấy mệt mỏi mọi lúc, giảm ham muốn tình dục, gây cương cứng kém, rụng tóc, mất trí nhớ, mất cơ bắp và cũng có thể gây ra bệnh béo phì.

Ngoài ra còn có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, trầm cảm, các vấn đề về nhận thức, loãng xương và các vấn đề tim mạch.

Để tránh khỏi tình trạng này, các quý ông nên lựa chọn một số loại thực phẩm thêm vào chế độ ăn uống, đảm bảo mức testosterone được duy trì tối ưu:

Các loại rau: như cải xoăn, củ cải, cải bruxen, súp lơ, bông cải xanh và cải xoong là một số loại thực phẩm có vai trò giúp chuyển hóa estrogen và do đó giữ cho mức testosterone được nguyên vẹn ở nam giới.

Selen: Selen có trong các loài động vật giáp xác như cua, tôm, hay gan động vật và các loại hạt… có vai trò riêng của mình trong việc duy trì mức testosterone và rất quan trọng với khả năng sinh sản ở nam giới.

Vitamin D3: Vitamin D cần thiết để tối ưu mức testosterone trong cơ thể. Hãy tiếp xúc với ánh sáng mặt trời để mang lại sức mạnh đàn ông.

Kẽm: Thiếu kẽm có thể gây giảm mức testosterone. Để duy trì tỷ lệ vừa phải của nồng độ testosterone và estrogen, bạn cần phải ăn đủ kẽm từ các nguồn như hạt điều, rau chân vịt, thịt cừu, hạt bí ngô và thịt bò.

Omega 3: Vì axit béo omega 3 giúp giảm thiểu tình trạng viêm và gián tiếp làm giảm căng thẳng, tăng nồng độ testosterone. Hãy ăn quả óc chó, cá thu, cá hồi, hạt chia và hạt lanh để bổ sung omega 3.

Cholesterol: Cơ thể đàn ông cần cholesterol để tạo nên testosterone. Trứng gà, kem, cá mòi và bơ có thể cung cấp cho bạn lượng cholesterol đáng kể.

Chất béo: Chất béo từ các nguồn lành mạnh như các loại hạt, dầu ô liu, bơ, thịt, trứng và dầu dừa. Các loại thực phẩm như vậy giúp cơ thể tạo testosterone.

Theo Vtc