Những thực phẩm làm đẹp da
Các loại sữa rửa mặt và kem dưỡng ẩm cũng là một chọn lựa, nhưng có những loại thực phẩm cũng giúp cải thiện làn da một cách đáng kể mà bạn không thể không quan tâm.
1. Cam
Cam có tác dụng tăng cường hệ thống miễn dịch, đồng thời cam và các loại trái cây họ bưởi còn là nguồn vitamin C dồi dào. Vitamin C là một trong những thành phần quan trọng có mặt trong các loại kem dưỡng da cao cấp vì chúng chống oxy hoá rất tốt. Ngoài ra, vitamin C trong các loại trái cây còn giúp giảm sưng và giúp các loại vết thương mau lành. Nếu không thích cam, bạn có thể dùng bưởi hoặc quýt.
2. Các loại hạt
Các loại hạt như hạt điều, quả óc chó, quả phỉ ngoài việc là nguồn cung cấp protein rất tốt, còn giàu vitamin E giúp chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời. Vitamin E trong các loại hạt giúp da giữ ẩm và trở nên mịn màng hơn. Nếu bạn không thích các loại hạt trên thì có thể thay thế bằng các loại dầu thực vật cũng là một nguồn giàu vitamin E.
3. Cà rốt
Cà rốt giàu vitamin A, không chỉ tốt cho mắt mà còn là yếu tố cần thiết trong quá trình phục hồi các tế bào da. Nếu khẩu phần hàng ngày của bạn thiếu viatmin A, bạn sẽ thấy da khô và nứt nẻ. Những thực phẩm gợi ý khác nếu bạn không thích cà rốt là dưa gang, cải bó xôi và ớt chuông.
4. Trứng
Trứng là một thực phẩm thông dụng, có tác dụng tốt cho da vì chứa nhiều selenium – là một chất khoáng có tác dụng chống oxy hóa. Selenium làm chậm tiến trình lão hóa bằng cách bảo vệ độ đàn hồi của da. Selenium có tác dụng tốt hơn nếu được hấp thụ qua chế độ ăn uống thay vì uống thuốc bổ sung. Những loại thực phẩm khác có nhiều selenium là lúa mạch nguyên và tỏi.
5. Hải sản
Video đang HOT
Cá và các loại hải sản khác rất giàu omega-3 và các acid béo, là yếu tố quan trọng trong hoạt động của tuyến bã nhờn của da. Nếu thiếu các loại acid béo này, phản ứng tự nhiên của da sẽ là sản xuất bã nhờn nhiều hơn và gây ra các vấn đề khác về da. Chế độ ăn nhiều omega-3 còn làm giảm sưng viêm cho da.
Hải sản cũng rất giàu chất kẽm, là một chất ngăn ngừa mụn. Vì thế, hãy dùng cá và các hải sản khác vài lần trong tuần để da trắng mịn và ngăn ngừa mụn. Nếu không dùng được cá hoặc hải sản, bạn có thể dùng viên dầu cá bổ sung.
Theo Phụ nữ/ediets.com
Vitamin - 'bạn thân' của làn da
Muốn có làn da khỏe mạnh, căng tròn sức sống thì điều cần thiết là phải bổ sung lượng Vitamin cần thiết cho cơ thể.
Vitamin C
Vitamin C không chỉ có lợi trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch mà nó còn liên quan trong việc sản xuất collagen và giúp bảo vệ da dưới sự tác động của ánh nắng mặt trời.
Vitamin C có nhiều trong ớt chuông, bông cải, dâu tây, ổi, các loại cam quýt, chanh, dứa...
Vitamin C liên quan tới việc sản xuất collagen cho da sáng đẹp.
Nếu cùng một lượng bằng nhau thì quả ớt chuông có chứa đến 280mg Vitamin C, trong khi đó cam chỉ chứa có 90mg. Và bạn cần bổ sung cho cơ thể ít nhất 100mg mỗi ngày. Bạn có thể bổ sung lượng vitamin này theo nhiều cách và có thể là ăn ít nhất 2 loại quả và 2 loại rau trên mỗi ngày.
Vitamin E
Vitamin E hoạt động như một tấm màng bảo vệ cho các tế bào. Khi Vitamin E kết hợp với Vitamin C thì nó sẽ có tác dụng rất lớp trong việc chống lại sự tấn công của các tia UV.
Vitamin E có nhiều trong mầm lúa mì, sữa chua, bánh mì, bột mì..., các loại hạt như quả hạnh, lạc, hạt hướng dương.
Mỗi ngày bạn chỉ cần ăn một thìa các loại mầm lúa mì, 2 miếng ổi hoặc một vốc tay nhỏ các loại hạt trên.
Vitamin E hoạt động như một tấm màng bảo vệ cho các tế bào.
Beta-Carotene
Beta-Carotene rất có lợi cho sức khỏe, giúp &'cứu chữa' tác tế bào bị hư hại và khiến làn da trở nên trắng sáng, rạng rỡ hơn.
Beta-Carotene có nhiều trong cà rốt, bí đỏ, rau bina, dưa đỏ, củ cải, cải xoăn.
Mục tiêu bạn nên đặt ra là: 2 phần ăn mỗi ngày của một trong các loại rau hoặc quả trên.
Beta-Carotene rất có lợi cho sức khỏe, giúp &'cứu chữa' tác tế bào bị hư hại.
Omega-3
Trong khi chất béo được xem là điều kiêng kị trong kế hoạch giảm cân thì omega 3 lại là chất béo có lợi. Omega 3 giúp bảo vệ các tế bào da, thải độc và giúp da sáng rạng rỡ, chống lại các tia tử ngoại có hại trong ánh nắng mặt trời.
Omega 3 có nhiều trong hạt lanh, quả óc chó, các loại cá như cá hồi, cá thu, cá mòi.
Nếu bạn tiêu thụ khoảng 80 - 100g cá trong 3 - 5 lần mỗi tuần là đủ. Nếu bạn không thích ăn cá thì có thể cung cấp Omega 3 cho cơ thể bằng dầu cá tương tự .
Omega 3 là chất béo có lợi cho cơ thể.
Polyphenols
Những nghiên cứu đã chỉ rằng Polyphenols hỗ trợ rất lớn trong công cuộc chống ung thư đặc biệt là ung thư da.
Polyphenols có nhiều trong trà xanh chính vì vậy mỗi ngày bạn chỉ cần uống ít nhất một tách trà xanh.
Selenium
Selenium giúp da đàn hồi, co giãn tốt và cũng bảo vệ da khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
Selenium có nhiều trong các loại đồ biển đặc biệt là cua, trứng.
Selenium giúp da đàn hồi, co giãn tốt và cũng bảo vệ da khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
Với Selenium thì không cần chính xác là bao nhiêu mỗi ngày, chỉ cần bạn có gắng thêm nó vào trong chế độ ăn của mình để đảm bảo sức khỏe cho cơ thể và làn da.
Nước
Tất nhiên nước không phải là Vitamin, đồng thời trong khi đó chúng ta cũng đã nghe hàng trăm nghìn lần nước đóng vai trò quan trọng như thế nào trong đời sống hàng ngày. Thế nên nước cũng được xem là &'vitamin' rất quan trọng, làm đẹp thêm cho bạn, đặc biệt là làn da.
Lượng nước cung cấp càng nhiều thì càng có lợi cho các chức năng, bộ phận trong cơ thể, đặc biệt là làn da. Bạn sẽ thấy khi cơ thể được cung cấp đầy đủ nước thì làn da cũng trở nên căng mượt, tươi trẻ và tràn đầy sức sống.
Nếu cùng một lượng bằng nhau thì quả ớt chuông có chứa đến 280mg Vitamin C,
trong khi đó cam chỉ chứa có 90mg.
Không chỉ uống nước trực tiếp, bạn có thể ăn một số loại trái cây có chứa nhiều nước ví dụ như dưa hấu, dứa, súp lơ, quả mâm xôi, cà chua bi...
Thực ra không có một định mức cụ thể là cần bao nhiêu lượng nước một ngày tuy nhiên hãy để sự khát nước của cơ thể bạn điều chỉnh và đòi hỏi. Tuy nhiên cũng cần lựa chọn một cách đúng đắn giữa các loại trà chứa đường hay sodas vì nó có liên quan đến lượng đường đưa vào trong cơ thể.
Theo Eva
Những cách giảm béo ngoạn mục bằng cafe Bạn có thể sợ cafe vì nó ảnh hưởng xấu đến làn da và dung nhan của bạn, thực ra, nếu uống đúng cách, cafe có thể mang lại cho bạn một vẻ ngoài thon thả và nhẹ nhõm. 1. Tại sao uống cafe có thể giảm cân? Cafein trong cà phê sẽ giúp acid béo trong máu chuyển hóa thành các năng...