Những thực phẩm giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi
Có rất nhiều cách để giảm căng thẳng, mệt mỏi nhưng cách tốt nhất là tiêu thụ các loại thực phẩm giúp bạn chống lại điều đó.
Cuộc sống bận rộn với nhiều lo toan thường nhật khiến bạn rất dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, mệt mỏi. Khi đó, tâm trạng không tốt dẫn tới giảm hiệu quả trong công việc, các mối quan hệ cũng dễ rơi vào bế tắc. Sự quá tải trong công việc cũng gây ảnh hưởng lớn tới sức khỏe của bạn. Căng thẳng kéo dài dẫn tới các vấn đề như huyết áp cao, suy giảm trí nhớ, loãng xương, mắc các bệnh tim mạch và hệ miễn dịch trở nên yếu dần.
Vì vậy, ăn những thực phẩm giúp chống lại căng thẳng, mệt mỏi cùng với việc tập thể dục một cách thường xuyên, yoga sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng mà không cần đến bất kì loại thuốc nào.
Gạo lứt là loại gạo đặc biệt giàu chất dinh dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Gạo lứt chứa nhiều vitamin B, giúp hệ miễn dịch, não bộ và tim mạch phát triển khỏe mạnh. Ăn gạo lứt có thể giúp bạn chống lại căng thẳng và ngăn ngừa các rối loạn về mặt tâm lý. Nếu bạn thường xuyên gặp căng thẳng và mệt mỏi thì hãy bổ sung gạo lứt vào thực đơn của mình.
Rau bina chứa nhiều vitamin A, vitamin C, vitamin C và rất giàu kali, canxi, phốt pho và magiê. Những chất có trong rau bina giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi và có được tâm trạng ổn định, kích thích sự vui tươi của bạn. Bạn có thể ăn rau bina trong món salad, sinh tố, trứng tráng hoặc ăn kèm với bánh mì.
Cá hồi
Cá hồi rất giàu chất dinh dưỡng. Nó chứa nhiều axit béo omega 3, giúp điều chỉnh hormone căng thẳng như adrenaline và cortisol. Không chỉ vậy, axit béo omega 3 còn giúp cải thiện chức năng của não. Bạn hãy thử ăn 2-3 khẩu phần cá hồi mỗi tuần để giảm căng thẳng, mệt mỏi. Bạn cũng có thể thay thế cá hồi bằng các loại cá khác như các mòi, cá ngừ hay cá thu.
Trà xanh
Video đang HOT
Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa như polyphenols, catechin và flavonoid, rất có lợi cho sức khỏe của bạn. Uống trà xanh giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi. Khi công việc quá áp lực dẫn tới mệt mỏi, bạn hãy nghỉ ngơi và dùng một tách trà xanh. Bạn có thể lựa chọn trà hoa cúc hoặc trà bạc hà nếu không thích trà xanh. Để trà xanh phát huy tối đa được công dụng của nó, bạn nên tránh xa thuốc lá và rượu.
Bơ
Một trong những thực phẩm giúp bạn chiến đấu với căng thẳng là bơ. Bơ chứa nhiều protein, các khoáng chất thiết yếu, vitamin E, vitamin C, kali, chất xơ và chất làm béo tốt cho sức khỏe. Bơ có thể giúp giảm lượng cholesterol trong máu và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Ngoài việc chứa nhiều chất chống oxy hóa, quả việt quất cũng giúp bạn chống lại những căng thẳng. Quả việt quất giàu vitamin E, vitamin C, mangan và magiê. Ăn quả việt quất thường xuyên giúp chống lại chứng mất ngủ, trầm cảm và các tối loạn tâm lý khác. Do hàm lượng chất xơ phong phú là chứa ít calo, quả việt quất cũng là một thực phẩm tuyệt vời cho việc giảm cân.
Cam
Cam chứa nhiều vitamin C, vitamin A và vitamin B. Các vitamin đó giúp chống lại căng thẳng và các bệnh tim mạch. Một trong những cách tốt nhất để cải thiện sức khỏe là uống một ly cam tươi mỗi ngày. Bạn cũng có thể dùng cam trong món salad trái cây hay món tráng miệng.
Sôcôla đen
Ăn một lượng sôcôla vừa đủ mỗi ngày giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi. Sôcôla đen giàu magiê, một khoáng chất quan trọng giúp chống lại sự khó chịu và chứng trầm cảm. Bất kì khi nào bạn cảm thấy căng thẳng, hãy dùng sữa sôcôla hoặc các món tráng miệng sôcôla đen.
Hạnh nhân
Hạnh nhân chứa nhiều vitamin E, vitamin B2, kẽm, magiê. Không chỉ vậy, hạnh nhân chứa nhiều chất xơ. Ăn hạnh nhân sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, đối đầu với những khó khăn tốt hơn. Bạn có thể ăn hạnh nhân có trong món tráng miệng hoặc bánh nướng. Nếu bạn không thích hạnh nhân, bạn có thể ăn quả óc chó thay thế, nó cũng giúp giảm căng thẳng trong bạn.
Sữa
Sữa giàu canxi, vitamin A, vitamin D, protein và chất chống oxy hóa. Uống sữa mỗi ngày giúp chống lại căng thẳng. Một ly sữa không béo ấm nóng mỗi ngày giúp bạn có thêm bình tĩnh để giải quyết công việc. Hãy uống sữa trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon hơn.
Đời Sống Pháp Luật
9 tác dụng khi quan hệ thường xuyên
Không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng, đốt cháy năng lượng, tình dục còn giúp cải thiện sức khỏe hệ tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch.
Nhiều người vẫn nghĩ quan hệ tình dục chỉ đơn thuần đem đến sự thỏa mãn, vậy thì đây là lúc cần cập nhật một số thông tin mới về các ích lợi khác của nó.
Theo Time of the India, "yêu" một cách điều độ, vừa phải sẽ mang đến những lợi ích thiết thực lên sức khỏe. Đây chính là nhận định chung trong nhiều nghiên cứu khoa học. Không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng, đốt cháy năng lượng, tình dục còn có những công dụng bất ngờ lên sức khỏe.
1. Cải thiện sức khỏe hệ tim mạch
Một nghiên cứu mới đây chỉ ra rằng nam giới quan hệ tình dục đều đặn 2 lần một tuần thì nguy cơ bị bệnh mạch vành giảm hơn so với số nam giới quan hệ chỉ một lần mỗi tháng.
Ảnh minh họa: healthline
2. Tăng cường hệ miễn dịch
"Yêu" thường xuyên sẽ làm tăng cường miễn dịch Immunoglobulin A (IgA), loại kháng thể này có công dụng hỗ trợ miễn dịch rất hiệu quả. Hệ miễn dịch khỏe mạnh sẽ giúp cơ thể chống chọi lại với bệnh tật, nhất là những bệnh thông thường như cảm cúm, sốt...
3. Giảm stress
Stress được tạo ra do công việc hay những vấn đề cá nhân là rắc rối thường gặp, nó ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng cuộc sống. Một nghiên cứu chỉ ra rằng người quan hệ tình dục đều đặn có khả năng thích ứng và giải tỏa stress cao hơn hẳn. Theo đó, tình dục giúp cải thiện tâm trạng, giải tỏa ức chế và giúp con người vui sống.
4. Giảm đau
Một số người e ngại việc "yêu" khi có những cơn đau đầu. Thực tế, khi sắp lên đỉnh trong quan hệ tình dục, cơ thể sẽ tăng tiết hormone oxytocin, đạt gấp 5 lần so với bình thường. Loại hormone này có công dụng giảm đau hiệu quả.
5. Kéo dài tuổi thọ
Khi lên đỉnh, một loại hormone mang tên dehydroepiandrosterone được phóng thích. Loại nội tiết tố này cải thiện miễn dịch, phục hồi cơ và làm trẻ hóa làn da. Một số nghiên cứu ghi nhận, nam giới quan hệ ít nhất 2 lần mỗi tuần sẽ sống lâu hơn số đàn ông "yêu" chỉ một lần mỗi tháng.
6. Tăng tuần hoàn máu
Khi quan hệ tình dục, nhịp tim tăng đáng kể, tim đập nhanh và mạnh làm tăng lưu thông máu. Khi đó, tưới máu mô và cơ quan sẽ gia tăng, lượng máu "cũ" sẽ được tống ra khỏi mô, mang theo là độc chất và những sản phẩm chuyển hóa ở mô đến gan thận để bài xuất ra khỏi cơ thể. Với lý luận này, cơ thể sẽ giảm được mệt mỏi do ảnh hưởng bởi độc tố.
7. Cải thiện giấc ngủ
Giấc ngủ sau khi quan hệ tình dục sẽ sâu hơn và giúp cơ thể thư giãn nhiều hơn. Một giấc ngủ đêm thật sâu có tác dụng tích cực đến sinh hoạt, công việc và sức khỏe chung là điều không thể phủ nhận.
8. Duy trì vóc dáng cân đối
Quan hệ tình dục tiêu hao khá nhiều năng lượng và được xem là một vận động gắng sức. Chính vì vậy, quan hệ tình dục đều dặn phần nào giúp tiêu hao lượng calo dư thừa, cải thiện vóc dáng, giảm số đo vòng eo...
9. Tăng lượng hormone estrogen và testosterone
Ở nam giới, hormone testosterone không chỉ giúp họ thể hiện "phong độ" khi yêu mà còn có công dụng khác: phát triển cơ xương, bảo vệ tim mạch và kiểm soát lượng cholesterol. Trong khi hormone estrogen cho hiệu quả tương tự ở nữ giới.
Theo VNE
10 thực phẩm đánh bay stress Tỏi, cá, chocolate, sữa, bơ... đều có thể giúp bạn giảm căng thẳng. Guồng quay của cuộc sống khiến cho bạn mệt mỏi, căng thẳng, mất tỉnh táo và thiếu tập trung. Bạn có thể cân bằng lại tâm trạng bằng một số thực phẩm dưới đây. Toi Không chỉ chứa các chất chống ôxy hóa, tỏi còn có tính chất kháng khuẩn...