Những thủ phạm khiến bạn bỗng già đi trông thấy

Bỗng một ngày, bạn soi lại mình trong gương và hoảng hốt khi mình bỗng già đi trông thấy. Và thủ phạm bắt nguồn từ chính thói quen ăn uống, nghỉ ngơi của bạn khiến dấu hiệu lão hóa xuất hiện một cách “chóng mặt”.

1. Ngủ ít, thức khuya

Tế bào trẻ hóa tốt nhất trong khi ngủ. Nếu ngủ chập chờn, giấc ngủ không sâu sẽ phá vỡ quá trình này.Thức khuya cũng sẽ tăng sản xuất ghrelin, hormone gây đói và tăng cảm giác thèm tinh bột.

Bạn nên thử tập thiền định 10 phút trước khi ngủ và dùng khoảng 400mg magie mỗi ngày để cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ngủ sâu và nhanh hơn.

Ảnh minh họa

2. Stress

Sự căng thẳng là một phần của cuộc sống, nhưng hiện nay, sự căng thẳng xuất hiện càng nhiều và kéo dài quá mức đã khiến con người già nua nhanh hơn.

Khi căng thẳng, cơ thể tiêu thụ rất nhiều loại chất dinh dưỡng, bao gồm magiê và vitamin C. Vitamin Cvà magie lại rất cần thiết để tổng hợp collagen, bị thiếu hụt khicung không đủ cầu khiến da bị chảy xệnhanh chóng.

3. Uống quá nhiều rượu

Khi uống quá nhiều, rượu làm mất nước của cơ thể và cạn kiệt nguồn dự trữ vitamin B, magiê khiến da xấu đi. Rượu cũng gây trở ngại cho GABA, một chất truyền thần kinh đưa bạn vào giấc ngủ, gây kích thích khó ngủ.

Vì vậy, bạn nên uống một ly nước giữa hai ly rượu và trước khi đi ngủ nên uống thêm vitamin B để chuyển hóa cồn và magie.

4. Loại bỏ chất béo, dầu

Phụ nữ thường e ngại chất béo vì sợ tăng cân mà bỏ qua các lợi ích của nó. Chất béo sẽ giúp làn da tránh khô, nứt nẻ, bong tróc. Đồng thời, chất béo bão hòa rất giàu omega-3 và omega-6, một chất tạo nên màng tế bào. Bạn nên phân biệt rõ hai loại chất béo và dùng dầu dừa, hạt cải dầu thường xuyên hơn.

Dầu dừa cung cấp cho bạn chất béo bão hòa tốt, không bị ôxy hóa. Hạt chia và cải dầu cung cấp omega-3 và omega-6, cùng lượng protein, chất xơ cần thiết.

5. Rối loạn hormone

Phụ nữ thường thèm ăn tinh bột chế biến hay đường để cải thiện tâm trạng và năng lượng trong thời kỳ “đèn đỏ” hay tiền mãn kinh. Nhưng điều này đã vô tình làm tăng hormone insulin, tạo ra các enzym phá vỡ collagen và elastin, tạo nên nhiều nếp nhăn trên da.

Vì vậy, để tránh mất cân bằng, bạn nên hạn chế dùng đường và tinh bột, bổ sung nhiều rau củ quả chứa nhiều vitamin có lợi cho da. Bên cạnh đó, bạn có thể tìm đến âm nhạc, khiêu vũ… để tâm trạng thoải mái hơn và ức chế cơn thèm ngọt.

Theo SKGĐ