Những thói quen tốt cho giấc ngủ

Cũng giống như thức ăn, giấc ngủ là một điều cần thiết cho cơ thê. Để cơ thê có thê hoạt động tôt ở mức tôi đa, con người cân môt giâc ngủ đêm khỏe mạnh, tức là sâu giâc và không bị ảnh hưởng nhiêu.

Theo các nhà nghiên cứu thì tình trạng mất ngủ liên tục có môi liên quan chặt chẽ tới vân đê tăng cân, tăng huyết áp và suy yếu hệ thống miễn dịch của một người. Điều ngược lại cũng đúng, có giấc ngủ thích hợp sẽ giúp cải thiện kỹ năng nhận thức và duy trì tâm trí lân cơ thể khỏe mạnh.

Do đó, viêc tạo cho mình những thói quen tôt đê đảm bảo môt giâc ngủ yên tĩnh môi đêm là hêt sức quan trọng.

Dưới đây là những thói quen tôt cho giâc ngủ mà bạn nên hình thành và duy trì.

- Tuân theo một lịch trình nhât định liên quan đên giâc ngủ: Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm, cố gắng ngủ được khoảng 7-8 giờ và giữ cho giâc ngủ không bị xáo trộn… là những viêc bạn cân làm.

Hơn nữa, thức dậy mỗi buổi sáng vào cùng môt giờ cũng là điêu hêt sức cân thiêt. Nó giúp đông hô sinh học của bạn hoạt đông tôt hơn.

Ngoài ra, bạn cũng nên có giâc ngủ trưa trong khoảng 10-15 phút đê duy trì sự tỉnh táo, đông thời giúp ôn định các chức năng trong cơ thê.

Những thói quen tôt cho giâc ngủ

- Tránh đê những thiêt bị có tính kích thích cơ thê: Không đặt các thiêt bị công nghê trong phòng ngủ đê tránh những phiên nhiêu không cân thiêt.

Bên cạnh đó, bạn cũng lưu ý không đê điên khi ngủ. Môt căn phòng tôi là tôt hơn cả, vì khi đó những chât tái tạo cơ thê sẽ được sản sinh ra nhiêu và hiêu quả nhât. Bầu không khí như vậy giúp cho tâm trí được thư giãn và dê dàng kích thích giấc ngủ.

Bạn cũng có thể tạo ra những âm thanh nhẹ nhàng, du dương cho giấc ngủ hoàn hảo

Bạn cũng có thể tạo ra những âm thanh nhẹ nhàng, du dương như tiêng gió, âm thanh của đại dương… đê giúp tâm trí và cơ thê thư giãn. Âm thanh đó sẽ làm “lu mờ” các tiếng ồn khác (những tiếng ồn không mong muốn gây cản trở giâc ngủ của bạn).

- Thói quen ăn uống cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ: Cố gắng tránh ăn quá nhiêu trước khi đi ngủ, và nếu có thể, nên ăn tôi nhẹ nhàng. Điều này không chỉ có lợi cho sự trao đổi chất của cơ thê mà còn giúp bạn có được giâc ngủ yên tĩnh và sâu giâc.

- Tránh đô uông chứa caffeine vào buôi tôi: Uống đồ uống có chứa caffeine vào cuối buổi tối cũng có thể cản trở giấc ngủ vì chúng khiên bạn tỉnh táo, khó tâp trung vào giâc ngủ. Nêu muôn uông, hãy chọn loại đô uông không chứa caffeine.

- Giường ngủ thoải mái: Cuối cùng, để có được giấc ngủ như mong muốn, môt điêu vô cùng quan trọng là giường ngủ của bạn phải thât sự thoải mái. Đừng ngần ngại trong việc chi tiêu cho những sản phâm chăn, gôi chât lượng vì chúng sẽ có ích trong dài hạn và đặc biêt giúp bạn ngủ ngon hơn rât nhiêu.

Nêu làm theo những lời khuyên này, bạn sẽ có những giâc ngủ hêt sức khỏe mạnh và sáng ra không hê mêt mỏi, thâm chí còn tràn đây năng lượng cho môt ngày mới.

Theo Tr. Thu (Afamily)