Những thói quen “phá ngang” giấc ngủ
Nhiều người – dù còn trẻ nhưng lại trằn trọc khó ngủ. Những yếu tố nào khiến khó ngủ như vậy?
Có nhiều bạn còn rất trẻ (khoảng 20, 21 tuổ.i) thắc mắc, muốn biết lý do vì sao giấc ngủ không sâu; có những người nửa đêm thức dậy rồi thì rất khó ngủ lại được, làm cách nào để khắc phục tình trạng đó… Nhiều bạn có ý định dùng thuố.c ng.ủ, nhưng lo ngại ảnh hưởng đến sức khỏe.
Về khía cạnh này, lương y Vũ Quốc Trung cho biết như sau: Bản chất của giấc ngủ là một quá trình ức chế lan khắp vỏ não và lan xuống cả các phần ở dưới vỏ não. Lúc thức, hoạt động của vỏ não do những điểm hưng phấn và ức chế xen kẽ nhau, hạn chế lẫn nhau, ức chế không khuếch tán lan tỏa được, vì thế không ngủ. Khi ức chế chiếm ưu thế, nó sẽ phá tan sự hạn chế của hưng phấn, khuếch tán khắp vỏ não, lan xuống phần dưới vỏ não và tạo được giấc ngủ.
Để khắc phục tình trạng ngủ không được sâu giấc, nửa đêm hay tỉnh dậy và khó ngủ lại, chúng ta hãy tự kiểm tra xem mình có mắc phải một trong các thói quen dưới đây không.
- Ăn trước khi ngủ: thói quen ăn nhẹ trước khi ngủ sẽ làm tăng lượng a-xít trong thực quản, gây nên chứng ợ nóng trong khi ngủ, đột ngột thức giấc giữa đêm vì những cơn ho.
Gập cong người sẽ gây ra đau lưng, khó ngủ sâu (ảnh minh họa)
- Dùng thức uống có hàm lượng cồn hay cafein cao trước khi ngủ: các loại thức uống này khiến cơ thể có cảm giác mơ màng, trằn trọc và hay trở mình, gây khó ngủ.
- Thở bằng miệng khi ngủ: cần nhờ người thân quan sát xem mình có thói quen này không. Nếu có, và kèm theo tật ngáy sẽ làm tăng tình trạng mất nước, dẫn đến khô, rát miệng, họng làm cho giấc ngủ không sâu và hay thức giấc.
- Để quạt thẳng vào người khi ngủ: thói quen này rất có hại. Quạt mạnh và trực tiếp vào cơ thể làm gia tăng tình trạng mất cân bằng nước, dễ gây khô miệng, đau rát họng, thậm chí gây viêm họng, dẫn tới ngủ không sâu, mơ màng, hay thức giấc.
- Tư thế ngủ không đúng: thói quen ngủ úp mặt hoặc gập cong người dễ gây ra hiện tượng tức thở khi ngủ. Việc úp mặt thường tạo nên những giấc ngủ không liên tục bởi nó làm ảnh hưởng đến nhịp thở và không tốt cho tim. Gập cong người sẽ gây ra đau lưng, khó ngủ sâu.
Video đang HOT
- Ánh sáng phòng ngủ quá mạnh cũng là một trong các nguyên nhân khiến giấc ngủ không sâu, hay trằn trọc.
- Mở cửa sổ khi ngủ sẽ làm gia tăng tình trạng ô nhiễm, nhất là trong các đô thị, những chất gây dị ứng bên ngoài sẽ vào phòng ngủ, gây ảnh hưởng tới mắt, da và hơi thở – làm gián đoạn giấc ngủ say.
Ngoài ra, theo lương y Vũ Quốc Trung, phòng ngủ quá lạnh; phòng ngủ có mùi lạ; ban ngày ngủ quá nhiều… cũng là một trong những nguyên nhân làm cho giấc ngủ không sâu, hay trằn trọc, thức giấc. Với những người khó ngủ, cần xem lại các yếu tố trên nhằm có hướng khắc phục, tuyệt đối không được tự ý lạm dụng thuố.c ng.ủ rất nguy hiểm, dễ dẫn đến nghiệ.n thuố.c, lệ thuộc vào thuố.c…
(Theo Thanh niên)
8 liệu pháp tự nhiên điều trị mất ngủ
Mất ngủ là một trạng thái khó khắc phục, ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và khả năng làm việc.
Thuố.c ng.ủ có tác dụng giúp bạn tìm kiếm giấc ngủ, nhưng tác dụng phụ thì vô kể, mà thấy rõ nhất là việc khiến bạn nghiệ.n thuố.c, mệt mỏi, dẫn đến trầm cảm.
Mặt khác, giấc ngủ do thuố.c mang lại cũng không hiệu quả bằng giấc ngủ tự nhiên. Bạn có thể áp dụng một số liệu pháp tự nhiên dưới đây để có một giấc ngủ ngon, sâu.
Hoa oải hương
Các nghiên cứu cho thấy hương thơm hoa oải hương có thể làm giảm chứng mất ngủ, lo âu khá hiệu quả, nên bạn có thể tìm thấy rất nhiều sản phẩm khác nhau có hương oải hương trên thị trường. Tuy nhiên, sẽ dễ dàng và thú vị hơn khi bạn tự tạo một sản phẩm cho riêng mình. Rất đơn giản, chỉ cần dùng nước xả có mùi oải hương cho bao gối, hoặc pha tinh dầu hoa oải hương với nước trong một chai xịt nhỏ là có thể tạo bầu không khí thư giãn hơn. Một lựa chọn khác là cho vài giọt tinh dầu hoa oải hương lên son bóng, dùng một ít trước khi đi ngủ.
Sự giúp đỡ của hóc-môn
Melatonin là một loại hóc-môn ảnh hưởng đến giấc ngủ. Bình thường não sẽ tạo ra một lượng melatonin vào buổi tối nhưng càng lớn tuổ.i, não sẽ giảm việc sản xuất loại hóc-môn này. Trong nhiều nghiên cứu về người trên 70 tuổ.i, 5mg melatonin mỗi ngày sẽ giúp giảm được chứng mất ngủ. Tuy không có những chứng minh cụ thể về sự ảnh hưởng của melatonin trên người trẻ tuổ.i nhưng đơn thuố.c bổ sung loại hóc-môn này cũng cần thiết khi bạn gặp phải chứng mất ngủ do mệt mỏi và sai lệch múi giờ vì đi máy bay quá lâu. Tuy nhiên, cần lưu ý là melatonin đem đến những tác dụng phụ đối với những người dùng thuố.c chứa warfarin (một chất giúp làm loãng má.u), nam giới mắc bệnh về tuyến tiề.n liệt hoặc phụ nữ đang muốn mang thai. Vì thế, nên hỏi ý kiến bác sĩ khi muốn sử dụng thuố.c bổ sung melatonin. Nếu bạn đang mang thai, hãy tránh xa melatonin vì nó làm tăng nguy cơ rối loạn phát triển của thai nhi.
Amino acid tryptophan
Amino acid tryptophan có thể giúp tăng lượng hóc-môn serotonin mà cơ thể sản xuất. Các nghiên cứu cho thấy với 1000 miligram hoặc hơn, serotonin có thể giúp giảm thời gian dỗ giấc ngủ, giúp bạn bước vào giấc ngủ nhanh hơn. Tuy nhiên, sự an toàn khi sử dụng liều cao như vậy trong thời gian dài vẫn chưa được làm rõ, nhưng tin tốt là phản ứng buồn ngủ nhanh do tryptophan mang lại có thể được hấp thụ tự nhiên từ nguồn tryptophan trong thịt gia cầm và các sản phẩm từ sữa. Vì thế, nếu khó ngủ, hãy thử uống sữa ấm hay dùng một ít thịt gà tây.
Châm cứu
Nghệ thuật châm cứu cổ truyền của Trung Quốc có hiệu quả cao trong việc chữa chứng mất ngủ ở những người bị mất ngủ kinh niên, nghiêm trọng. Phần tai ngoài có rất nhiều điểm châm cứu liên quan đến chứng mất ngủ. Hiệu quả châm cứu cũng khác nhau đối với từng người, vì thế đừng quá nóng lòng yêu cầu có kết quả nhanh. Nhiều người còn thấy các triệu chứng mất ngủ mất đi khi bấm huyệt thay vì châm cứu.
Âm nhạc
Nhiều nghiên cứu cho thấy, nghe nhạc êm dịu trước khi đi ngủ giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn. Các bác sĩ khuyên nên nghe 1-2 bài thật êm dịu trước khi đi ngủ. Nếu bạn bị thức giấc giữa đêm, đừng nghe nhạc mà hãy nhắm mắt và nghĩ đến một giai điệu êm dịu bạn từng nghe.
Đếm cừu
Một trong những cách làm dễ ngủ chắc bạn cũng từng nghe là đếm cừu. Có rất nhiều phiên bản của đếm cừu và không hề liên quan gì đến việc "đếm" cừu. Ví dụ như cách tưởng tượng và tập trung vẽ ra một bức tranh thư giãn trong đầu, có thể giúp bạn quên đi những căng thẳng, về chứng mất ngủ. Bạn có thể tưởng tượng mình đang nằm nghỉ trên một bãi biển, nghe tiếng sóng rì rào; hay nằm trên một bãi cỏ xanh, thưởng thức mùi hương hoa thoang thoảng... Tóm lại, hãy để cho trí tưởng tượng của bạn hoạt động.
Tiếng ồn trắng
Nói chung khi ngủ, bạn nên tránh các loại tiếng ồn như nhạc ồn ào, tiếng TV, radio. Dù bạn có nhận ra hay không thì sự thay đổi âm lượng của tiếng ồn sẽ làm não thức giấc. Nhưng, có một ngoại lệ là tiếng ồn trắng (white noise), là một loại âm thanh tổng hợp của những tiếng trầm và liên tục. Những loại tiếng trầm liên tục đó khá đơn điệu, khiến não thư giãn và không bị đán.h thức. Các loại máy phát tiếng ồn trắng khá đắt tiề.n nếu bạn muốn tìm mua nhưng tiếng hoạt động của quạt hay máy lạnh để ở một mức nhất định cũng cho âm thanh tương tự, bạn hãy thử xem.
Trà thảo mộc
Trà làm từ các loại thảo mộc như cúc, oải hương và cây nữ lang (valerian) cũng rất hiệu quả trong việc tìm kiếm giấc ngủ. Cần lưu ý pha trà chỉ với phân nửa lượng nước bạn hay dùng, vì việc uống nhiều nước có thể khiến bạn phải thức dậy giữa đêm để giải quyết, dù có đang buồn ngủ thế nào. Nếu bạn đang dùng thuố.c theo toa bác sĩ, nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất cứ loại thảo dược nào, vì chúng có thể phản ứng với loại thuố.c bạn đang dùng.
Theo Phụ nữ/iVillage
Thuố.c nào trị chứng mất ngủ? Con người tùy theo tuổ.i tác mà có giấc ngủ dài hay ngắn, nông hay sâu. Trẻ sơ sinh và người già (trên 90 tuổ.i) ngủ rất nhiều, tới 10-15 giờ mỗi ngày, người trưởng thành cần ngủ 7-8 giờ/ngày. Nếu không đạt được những giờ ngủ bình thường ấy kèm theo khó ngủ và giấc ngủ không ngon, không sâu sẽ làm...