Những thói quen giúp bạn tăng cân nhanh chóng

Lan Hương17:08 22/09/2016

Những người gầy khi nhìn thấy những cô nàng mũm mĩm thường hay than trời “ước gì mình cũng béo được”.

Không bỏ bữa

Bạn đừng để tình trang “no dồn, đói ép” kéo dài, khi đó sẽ càng khiến bạn lười ăn hơn. Một nghiên cứu cho rằng thay vì ăn 2-3 bữa một ngày vào nạp thật nhiều thức ăn một lúc thì bạn có thể chia nhỏ thành 5-6 bữa mỗi ngày để cơ thể có thể hấp thụ chất dinh dưỡng từ đồ ăn một cách tối đa.

Ăn sáng với bánh ngọt và sữa tươi

Sự lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng đối với người muốn tăng cân là bánh ngọt và sữa tươi. Tinh bột và đường có trong bánh ngọt sẽ kịch thích vị giác của bạn, khiến bạn có thể ăn được nhiều mà không bị ngán.

Uống nước trái cây buổi sáng

Một ly nước ép trái cây thêm chút đường cũng khiến bạn có cảm giác ngon miệng muốn ăn nhiều hơn vào bữa sáng của mình. Ngoài ra, trong trái cây như xoài, bơ… chứa nhiều chất dinh dưỡng và đường tự nhiên giúp bổ sung chất năng lượng để bạn hoạt động khỏe mạnh cả một ngày dài.

Thường xuyên tập luyện

Mỗi ngày bạn nên dành ít nhất 30 phút để tập luyện các bài tập thể dục phù hợp với cơ thể của mình. Tập thể dục không chỉ giúp bạn khỏe mạnh hơn mà còn gia tăng khả năng trao đổi chất nhằm kích thích sự thèm ăn của bạn.

Video đang HOT

Ăn nhiều hơn sau khi tập luyện

Bạn đã mất khá nhiều năng lượng sau những bài tập và đây là cơ hội để bạn có thể tăng cân nhanh chóng. Ngoài việc bù lại lượng calo đã mất hãy tăng lượng calo nạp vào nhiều hơn. Lượng calo nạp vào sẽ được dư thừa và cũng từ đó bạn dễ lên cân hơn.

Nghỉ ngơi hợp lý

Một trong những điều quan trọng mà người tăng cân cần áp dụng đó là lập một chế độ nghỉ ngơi hợp lý. Hãy ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, vì trong thời gian ngủ quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra tốt hơn, tinh thần sảng khoái thì bạn sẽ dễ dàng tăng cân như ý muốn.

Theo Phụ Nữ Today

Bí quyết tăng cân nhanh và "lành mạnh"

Những mẹo sau đây sẽ giúp cô nàng cò hương tìm thấy vóc dáng nữ tính, đầy đặn như mơ ước!

1. Tăng cường lượng calo

Bạn nên tăng cường ăn các loại thức ăn giàu năng lượng, chẳng hạn như thêm 500 calo chia đều vào các bữa ăn trong ngày của bạn. 500 calo không hề quá nhiều đủ để khiến bạn có thể béo phì nhưng nó sẽ làm bạn tăng cân nếu bổ sung đều đặn. 500 calo tương đương khoảng một thanh socola lớn hay vài cốc sữa.

2. Ăn khuya

Các chuyên gia dinh dưỡng luôn nhắc những người muốn giảm cân là nên ăn bữa tối trước 7 giờ tối. Và bạn đã hiểu điều gì xảy ra ngược lại. Bữa ăn khuya tương đối đủ dinh dưỡng và cung cấp thêm một lượng năng lượng nhất định sẽ giúp bạn tăng cân nếu được ăn theo một giờ quy đinh và thực hiện mỗi ngày.

3. Tập thể dục

Các bài tập thể dục không chỉ khiến bạn có cơ thể săn chắc hơn mà còn giúp bạn hấp thu, chuyển hóa được nhiều chất dinh dưỡng, ăn ngon miệng hơn. Đó là lí do tại sao bạn nên tập thể dục thường xuyên để có thân hình đẹp, không quá gầy, không quá mập.

4. Tăng cường protein

Nếu muốn tăng cân, bạn nên tăng lượng protein trong khẩu phần ăn của mình. Nhất là với người đang tập thể dục thì điều này lại càng cần thiết. Protein là thành phần tối quan trọng để xây dựng hệ thống cơ bắp, giúp cơ thể đầy đặn, nở nang.

Một vài thực phẩm giàu protein rất tốt cho việc tăng cân như:

- Sữa

- Các loại đậu như đậu nành, đậu lăng, đậu cô ve...

- Trứng

- Phô mai

- Sữa chua

- Bơ đậu phộng

- Thịt nạc, lườn gà, cá

- Ngũ cốc và các loại thực phẩm được làm từ ngũ cốc như bánh mì hay mỳ Ý

- Các loại hạt

Thức ăn giàu đạm và calo

5. Thêm dầu và bơ

Thêm dầu thực vật khi chế biến thức ăn như chiên, xào hay trộn sa lát sẽ giúp bạn tăng cân. Chất béo chứa còn nhiều calo/gram hơn cả carbonhydrate (9 calo) hay protein (4 calo). Vì thế các thực phẩm nhiều chất béo sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Dầu oliu là một trong những loại dầu tốt nhất khi chế biến thức ăn, được coi là loại chất béo thuần khiết, an toàn cho sức khỏe, chứa tới 100 calo cho một thìa. Bạn nên sử dụng dầu oliu để trộn salad, sẽ tốt hơn là dùng để chiên thực phẩm.

6. Uống nhiều sữa

Sữa nguyên kem là loại thực phẩm tốt để tăng cân. Sữa còn có thể chế biến thành các loại nước ngon, bổ, giúp tăng cân như sữa lắc (milk shake), trộn cùng cà phê, ca cao hay các loại sinh tố để bạn làm phong phú hóa khẩu phần ăn của mình.

7. Ăn đủ 3 bữa trở lên mỗi ngày

Nhiều người nhịn ăn kham khổ để giảm cân. Chính vì thế, làm ngược lại là biện pháp tăng cân tuyệt vời. Không chỉ ăn mỗi khi bạn đói mà nên tự ép mình vào giờ ăn nhất định và chuẩn bị bữa ăn thật đủ dinh dưỡng để cơ thể khỏe mạnh và tăng cân một cách lành mạnh.

8. Chia nhỏ các bữa ăn

Ăn nhiều bữa trong ngày thực tế sẽ khiến bạn hấp thụ chất dinh dưỡng được tốt hơn. Các bữa nhỏ trong ngày nên giàu calo để tổng lượng calo dung nạp trong ngày cao. Để thực hiện được điều này, bạn nên ghi nhớ và có thói quen xem lượng calo trên bao bì thực phẩm. Đây là bí quyết để bạn có thể kiểm soát được mức độ cân nặng mong muốn của mình.

Theo Thegioisacdep.vn

Loại nước uống vào da đẹp hơn cả dùng mỹ phẩm đắt tiền Dùng mỹ phẩm đắt tiền da cũng không đẹp bằng cách uống đều đặn các loại nước dưới đây! Nước uống đẹp da Nước ấm Uống nước ấm thường xuyên là cách giúp bạn làm đẹp da. Nước ấm (với nhiệt độ 30 độ C là phù hợp nhất) có tác dụng đánh tan các mô mỡ thừa trong cơ thể cực kỳ...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Trấn Thành quỳ gối xin lỗi khán giả01:09

Một nam ca sĩ Vbiz trừng mắt quát fan mà không ai tranh cãi00:53

Xuân Son được bầu Thiện thưởng căn hộ cao cấp hơn 1 triệu USD05:28

Quán bún Hà Nội xin lỗi vụ bán 1,2 triệu đồng 3 bát bún riêu ngày Tết, nói chỉ là 'hiểu lầm'09:39

Người duy nhất thành công khắc chế "mỏ hỗn" của Trấn Thành, khiến đạo diễn nghìn tỷ phải ngậm ngùi nhận sai01:10

Cậu bé vùng vằng, chê ít thế và đập bao lì xì xuống ghế khi được mừng tuổi00:20

'Bộ tứ báo thủ' và nỗi thất vọng về thương hiệu Trấn Thành02:54

1 Hoa hậu Vbiz bị "tóm" ôm hôn tình tứ với trai trẻ trên phố00:41

Shock nhất Douyin: Một cú nổ lớn vang lên, "trẻ con có biết gì đâu" khiến bố mẹ đối mặt với khoản bồi thường hơn 3,5 tỷ đồng!00:19

Video Hoa hậu Kỳ Duyên quăng miếng hài tại sự kiện, nhưng bỏ chạy vì nói 1 câu "quê xệ"00:49

Lê Giang bật khóc trước hàng trăm khán giả giữa lùm xùm phim Trấn Thành nhận bão chê bai02:05

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách trang điểm giúp bạn trông trẻ hơn tuổi thật

16:07:30 03/02/2025

Lông mày được tạo dáng phù hợp mang lại tổng thể hài hòa cho gương mặt, bởi lông mày quá rậm sẽ trông không được gọn gàng. Lông mày quá mỏng sẽ thiếu tự nhiên, thậm chí thay đổi hoàn toàn diện mạo của bạn.

Mẹo kẻ chân mày nhanh và đẹp

15:52:02 03/02/2025

Trước khi kẻ chân mày, cần làm gọn và sạch lông mày sẵn có. Đối với người đã có sẵn dáng chân mày đẹp, sắc nét, phù hợp với gương mặt rồi thì sau bước tỉa gọn lông mày, có thể vẽ chân mày ngay mà không cần định hình lại.

'Cấp cứu' làn da ngày Tết, chị em ghi nhớ 4 điều này

12:39:20 01/02/2025

Nếu có tắm biển hoặc hồ bơi, nên chọn loại kem có thêm tính chống nước. Bên cạnh đó, nên che chắn bằng khẩu trang, kính mát, nón rộng vành khi đi ra ngoài trời.

5 công thức nước detox giúp kiểm soát cân nặng trong ngày Tết

12:17:03 01/02/2025

Chanh là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, chứa các chất lợi tiểu, tăng khả năng đào thải của cơ thể và đốt mỡ thừa. Trong khi đó, giấm táo được làm từ táo lên men, có thể giúp giảm cân hiệu quả nếu sử dụng đúng cách.

6 cách chăm sóc da khi đi du lịch

12:08:55 01/02/2025

Hãy chọn loại sữa rửa mặt và nước tẩy trang phù hợp với loại da, đồng thời thực hiện massage thích hợp, lau nhẹ nhàng để đảm bảo lỗ chân lông không bị tắc nghẽn.

Cách trang điểm nhẹ nhàng, cuốn hút trong ngày Tết

11:49:58 01/02/2025

Dùng chì kẻ mắt làm đậm thêm viền mắt. Nên kẻ từ 1/3 tính từ gốc mắt và đậm màu dần về phía đuôi mắt. Sử dụng bấm mi và chải mascara để hàng mi được dày, dài và cong hơn.

Mẹo trang điểm với phấn nước giúp bền màu

11:47:56 01/02/2025

Sau khi đã phủ phấn nước đều lên da, bước tiếp theo bạn sẽ trang điểm màu má, trang điểm mắt theo ý thích. Nếu không có thời gian để thực hiện đầy đủ các bước trang điểm nêu trên, bạn có thể sử dụng phấn nước ngay sau bước làm sạch và t...

5 trái cây ngày Tết ít đường, làm đẹp da, hỗ trợ giảm cân

11:44:05 01/02/2025

Chuối giàu vitamin, chất xơ và khoáng chất như kali, magiê, mangan giúp điều chỉnh mức insulin trong cơ thể, tăng cảm giác no, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Những lỗi cần tránh khi trang điểm

10:04:01 01/02/2025

Hiểu rõ hình dạng khuôn mặt của bản thân và lựa chọn cách trang điểm phù hợp không chỉ giúp cải thiện vẻ đẹp tổng thể mà còn tránh được hiệu quả xấu xí của việc trang điểm.

Cách tô son giúp môi mềm mại, không bị khô

21:55:12 31/01/2025

Có thể thoa son dưỡng môi trước khi đi ngủ hoặc thoa nhiều lần vào ban ngày. Ngoài son dưỡng, nên sử dụng mặt nạ cho môi khoảng 15-20 phút trước khi ngủ cũng giúp cung cấp đủ chất ẩm cho môi.

Làm sáng da với nước chanh và dưa chuột

21:51:33 31/01/2025

Trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi đáng kể nào trong chế độ ăn uống hoặc thói quen chăm sóc da, hãy cân nhắc tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn dễ bị dị ứng.