Những “siêu thực phẩm” bảo vệ làn da trong ánh nắng Hè

Có lẽ một trong những nỗi lo lớn nhất của phụ nữ vào mùa Hè là làn da sẽ bị ánh nắng “thiêu đốt”. Hè này, đừng quên bảo vệ da từ bên trong với những dưỡng chất tối ưu từ thực phẩm nhé.

Không chỉ ánh nắng mặt trời mới có thể phá hủy làn da của bạn. Chế độ ăn uống không hợp lý, phản khoa học cũng có thể ảnh hưởng đến làn da ở mức độ tế bào. Khi cơ thể bạn thiếu hoặc thừa chất dinh dưỡng, làn da sẽ là một trong những bộ phận thể hiện điều đó rõ nhất.

Dưới đây là danh sách những thực phẩm mùa Hè sẽ giúp bạn có làn da khỏe, đẹp từ trong ra ngoài:

1. Dưa hấu

Không phải tự nhiên mà dưa hấu lại được coi là một trong những biểu tượng bất diệt của mùa Hè. Với thành phần gồm 90% là nước và hàm lượng vitamin C dồi dào, dưa hấu thực sự có thể mang lại cảm giác được “hồi sinh” cho làn da bạn trong một ngày nắng nóng. Ngoài ra, dưa hấu còn rất giàu chất chống oxy hóa. Ăn dưa hấu thường xuyên là cách tự nhiên để thúc đẩy cơ thể sản sinh collagen và ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa.

2. Các loại dâu

Các quả thuộc họ dâu như dâu Tây, dâu tằm, việt quất, mâm xôi,… không chỉ có vị chua ngọt hấp dẫn mà còn có nhiều công dụng với sắc đẹp. Vì rất giàu chất chống oxy hóa, dâu sẽ là “cứu cánh” cho làn da của bạn dưới tác hại của ánh nắng mặt trời.

3. Dứa

Không chỉ giàu vitamin C và các loại kháng chất thiết yếu cho cơ thể, dứa còn chứa Bromelain – chất kháng viêm hiệu quả. Vì vậy, ăn loại trái cây nhiệt đới này là cách tốt để giúp bạn thoát khỏi cảm giác đau rát do da bị cháy nắng.

4. Trái cây họ cam quýt

Tất cả các loại trái cây họ cam quýt như cam, chanh, bưởi, quất (tắc),… đều nổi tiếng về hàm lượng vitamic C. Ngoài ra, trái cây họ cam quýt còn giàu các axit amin như Proline và Lysine – những thành phần quan trọng trong quá trình sản sinh collagen. Duy trì ăn một trái cam mỗi ngày có thể giúp làn da giữ được vẻ tươi trẻ và trắng sáng.

5. Dưa leo (dưa chuột)

Dưa leo là cái tên đã quá quen thuộc trong các công thức làm đẹp và chăm sóc nhan sắc. Vì có tính hàn, dưa leo rất phù hợp để chế biến các món ăn trong mùa nắng nóng. Ngoài ra, bạn cũng nên duy trì đắp mặt nạ dưa leo tự nhiên (dưa leo cắt lát mỏng) 2 lần/tuần để cung cấp độ ẩm và tăng cường khả năng chịu nắng cho da.

6. Cà chua

Với hàm lượng Lycopene và vitamin C dồi dào, cà chua không chỉ có ích trong việc thúc đẩy cơ thể sản sinh collagen mà còn có tác dụng “đẩy lùi” nếp nhăn. Cũng như dưa leo, cà chua vừa có thể dùng để chế biến các món ăn ngon vừa có thể dùng làm mặt nạ dưỡng da. Bạn có thể pha chế hỗn hợp cà chua xay nhuyễn kết hợp với sữa chua không đường để làm mặt nạ chống lão hóa cho da.

7. Bí đao

Bí đao là một trong những loại thực vật ăn được chứa nhiều vitamin E nhất. Lợi ích của bí đao trong việc ngăn ngừa mụn, giữ ẩm cho da và làm sáng da đã được khoa học chứng minh từ lâu. Vì có tính hàn, bí đao rất thích hợp để làm món rau chính trong bữa cơm mùa Hè. Ngoài ra, bạn có thể đổi vị bằng cách nấu món chè xanh bí đao hoặc uống nước ép bí đao mỗi ngày để bảo vệ làn da.

8. Cá hồi

Hải sản nói chung luôn nằm trong danh sách các nhóm thực phẩm có ích cho làn da và sức khỏe tổng thể. Nhưng vào mùa Hè, không loại hải sản nào xứng đáng được bạn ưu ái hơn cá hồi. Các axit béo và Omega-3 trong cá hồi sẽ giúp da điều tiết quá trình sản xuất tốt hơn. Nếu có thể duy trì ăn cá hồi trong hai bữa cơm/tuần, bạn sẽ thấy làn da được cải thiện rõ rệt.

9. Nước dừa

Nước dừa có thể coi là loại nước giải khát tốt nhất cho mùa Hè. Trong nước dừa có chứa nhiều khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như Canxi, Kali, Sắt,… Uống nước dừa mỗi ngày là cách dưỡng ẩm và trị mụn tự nhiên, hiệu quả và tiết kiệm chi phí. Vì phần cơm dừa cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng, bạn có thể tận dụng bộ phận này để làm nước cốt dừa hoặc nấu các món kho với cá, thịt,…

10. Rau má

Nước ép rau má đậu xanh có lẽ là một trong những món giải khát đường phố phổ biến nhất ở Việt Nam. Rau má từ lâu đã được coi là thảo dược quý trong y học phương Đông. Cũng như bí đao, rau má có tác dụng thanh lọc cơ thể, điều trị mụn và dưỡng ẩm cho da.

Bạn có thể ép rau má lấy nước và uống đều đặn mỗi ngày hoặc nấu món canh rau má với thịt bằm cho cả gia đình.

Theo phunuvagiadinh