Những lưu ý về sức khỏe ở t.uổi 30
Mặc dù t.uổi 30 là khoảng thời gian “rực rỡ” nhất của người phụ nữ nhưng đây cũng là thời điểm chị em cần quan tâm tới mình nhiều hơn trong cuộc sống.
30 t.uổi, bạn luôn bận rộn với công việc xã hội, công việc gia đình, hôn nhân và con cái. Đây cũng chính là khoảng thời gian bạn phải gồng mình để hoàn thành tất cả các mục tiêu của mình. Nhiều khi, do quá bận rộn mà bạn quên mất rằng bạn cần dành thời gian cho chính mình.
Hãy ghi nhớ những điều sau đây để tạo cho mình một số thói quen lành mạnh, vì chúng sẽ giúp bạn giữ gìn sức khỏe tốt hơn để hoàn thành các công việc của mình.
1. Ăn thực phẩm có lợi cho sức khỏe
Khi bạn đang ở độ t.uổi 30, tốt nhất hãy duy trì chế độ ăn uống hợp lý và chọn những loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe.
Nên ăn các loại rau có lá xanh thẫm, trái cây, ngũ cốc, thịt nạc/thịt trắng cũng như uống nhiều nước/nước trái cây và tiêu thụ nhiều sữa sẽ làm cho cơ thể khỏe mạnh, cơ thể bạn sẽ có đủ nguồn năng lượng để đáp ứng cho cuộc sống năng động, nhiều áp lực.
2. Tiêu thụ rau củ và trái cây
Rau củ và trái cây là một nguồn giàu vitamin, khoáng chất, canxi, kali, folic sắt acid, và các chất dinh dưỡng thực vật mà phụ nữ t.uổi 30 rất cần.
Các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng, khi bạn tiêu một lượng vừa đủ acid folic trong khoảng thời gian một năm trước khi mang thai có thể ngăn chặn nguy cơ sinh non, thậm chí ngăn ngừa được cả khuyết tật bẩm sinh ở thai nhi! Vitamin D cùng với canxi trong rau quả làm giảm nguy cơ loãng xương, kali có thể ngăn chặn bệnh tim mạch.
Ăn nhiều trái cây và rau quả ngăn ngừa bệnh ung thư và trì hoãn lão hóa
Bên cạnh đó những loại dinh dưỡng được tìm thấy trong các loại thực vật có thể cản trở những thay đổi DNA, do đó ngăn ngừa được bệnh ung thư và trì hoãn quá trình lão hóa.
Video đang HOT
3. Tập thể dục thường xuyên
Nếu bạn đang ở độ t.uổi 30, hãy cố gắng tập luyện thể dục hàng ngày, ít nhất là trong nửa giờ đồng hồ.
Luyện tập thể dục sẽ giúp cho cơ thể bạn kiểm soát được trọng lượng cơ thể, ngăn chặn hoặc kiểm soát các vấn đề sức khỏe – chống lại bệnh tật… Bên cạnh đó, những hoạt động thể chất có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng, làm tăng năng lượng, giúp bạn mạnh mẽ hơn.
Bước sang t.uổi 30, chị em cần chăm sóc mình nhiều hơn. (Ảnh minh họa)
4. Bảo vệ da
Tất cả chúng ta đều phải đối mặt với những yếu tố bất lợi của thời tiết. Chúng có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và làn da của bạn. Bước vào độ t.uổi 30, quá trình lão hóa của cơ thể bắt đầu diễn ra nhanh hơn. Vì thế bảo vệ cơ thể và khuôn mặt là điều vô cùng cần thiết đối với chị em.
Hãy chú trọng bảo vệ làn da của bạn, đặc biệt là vùng da mặt với một chiếc mũ, ô dù, đeo kính khi đi ra ngoài, giữ cho làn da luôn sạch và dưỡng ẩm thường xuyên. Bên cạnh đó, bạn nên tránh ăn những thực phẩm chiên rán, đồ ăn nhanh.
5. Ngủ ngon
Bước vào độ t.uổi 30, khi bạn đã có những đứa con, sẽ là khó khăn hơn để bạn có được một giấc ngủ ngon vào buổi đêm. Hoặc do bận bịu với công việc mà bạn có thói quen ngủ muộn, ngủ không sâu giấc…
Tất cả những điều này đều ảnh hưởng không tốt đối với sức khỏe của bạn. Vì thế, dù trong bất cứ tình huống nào, hãy cố gắng ngủ đúng ít nhất là 7 tiếng mỗi ngày. Khi gặp căng thẳng, khó ngủ, hãy hít thở thật chậm và sâu, như vậy bạn sẽ dễ dàng gạt bỏ những mệt mỏi để nhanh chóng đến với giấc ngủ.
6. Hiểu rõ bệnh sử gia đình
Điều này sẽ giúp các bác sĩ/bác sĩ phụ khoa tư vấn chính xác hơn các vấn đề sức khỏe mà bạn dễ mắc phải. Nếu bạn biết chắc về t.iền sử bệnh của gia đình mình, bạn cũng sẽ cẩn trọng hơn trong việc giữ sức khỏe.
7. Kiểm tra sức khỏe/khám phụ khoa theo định kì
Bạn là phụ nữ đang ở độ t.uổi 30, vậy thì hàng năn hãy đến bệnh viện khám sức khỏe tổng thể và làm các xét nghiệm Pap (một cách để kiểm tra các tế bào thu được từ cổ tử cung. Mục đích chính của việc xét nghiệm Pap là để phát hiện ung thư hoặc tế bào bất thường có thể dẫn đến ung thư) và bất kỳ xét nghiệm mà bác sĩ và bác sĩ phụ khoa yêu cầu bạn thực hiện.
Tất cả điều này nhằm mục đích ổn định sức khỏe tốt nhất của bạn cũng như đảm bảo cho việc mang thai của bạn được an toàn.
Theo Nguyễn Mai (Tri thức trẻ)
Tắm đúng cách để có lợi cho sức khỏe
Nếu biết tắm đúng cách, bạn có thể loại bỏ những mêt mỏi, khó chịu trong cơ thê, đông thời lại tăng cường được sức khỏe của mình.
Tắm là hoạt động hầu như diên ra mỗi ngày đôi với môi người. Tắm một mặt là nhu cầu về sạch sẽ và vệ sinh nhưng nhiều hơn nữa là giúp tăng cường tuần hoàn trong cơ thể, làm thông các tuyến mồ hôi và tăng cường sức đề kháng.
Massage khi tắm đê chữa bênh táo bón và dạ dày
Khi tắm, massage vùng bụng với lòng bàn tay hoặc bằng vòi sen theo chiều kim đồng hồ sẽ giúp điều trị táo bón mãn tính và phòng được bệnh trĩ. Nếu thực hiện động tác này với nước ấm 400C, massage trong khoảng 3 phút, sau đó tiếp tục với nước ấm 250C trong 10 giây, lặp đi lặp lại 5 lần thì sẽ có tác dụng tăng nhu động ruột già.
Tắm bằng vòi sen không chỉ tiết kiệm thời gian mà còn giúp kích ứng da trên bề mặt, thông qua nhiệt độ có thể có tác động tốt tới các cơ quan nội tạng bên trong. Tắm vòi sen buổi sáng là thích hợp nhất vì tắm ở thời điêm này không những giúp bạn "đánh thức" cơ thể và tâm trí, đông thời tăng năng lượng cho cơ thê.
Tắm bồn trước khi đi ngủ 2 giờ cũng đem lại lợi ích thư giãn vô cùng tốt.
Lưu ý: Bạn không nên để bụng đói nhưng cũng không nên ăn quá no khi tắm và massage bằng vòi sen vì nó có thê khiên bạn khó chịu trong bụng. Những người có bệnh tim mạch hay gặp vấn đề về hệ thống tuần hoàn thì nên tham khảo ý kiên của bác sĩ trước khi thực hiên phương pháp tắm kêt hợp massage này.
Điều chỉnh dòng nước chảy vừa phải để giảm mệt mỏi
Điều chỉnh dòng nước chảy của vòi sen khi tắm có thể giúp lưu thông khí cho cơ thể. Đây cũng chính là một trong những yếu tố quan trọng của tắm dưỡng sinh bằng vòi sen. Mỗi ngày trong lúc tắm, bạn nên điều chỉnh lượng nước xối của vòi sen to nhỏ khác nhau để kích thích các huyệt đạo của cơ thể.
Mỗi lần như vây, bạn nên làm trong khoảng 5 phút. Đây là cách vô cùng đơn giản, dễ dàng để giúp bạn đ.ánh bay cảm giác đau mỏi.
Massage mặt đê tỉnh táo và cảm thây khỏe khoắn hơn
Hầu hết mọi người khi được massage mặt đêu cảm thây khỏe khoắn, tỉnh táo hơn rât nhiêu, đông thời còn giảm cả đau đâu. Vây thì hãy kêt hợp viêc massage ngay khi bạn đang tắm đê được lợi cho cả tinh thân và cơ thê. Trên khuôn mặt tập trung nhiều dây thần kinh nhạy cảm, massage với nước âm có thể kích thích các dây thần kinh đó và tăng tốc độ lưu thông m.áu. Điêu này vừa giúp bạn đẹp da, vừa khỏe người hơn.
Tắm nước ấm 40 độ C là lý tưởng nhất để loại bỏ mệt mỏi
Cần lưu ý rằng nước ấm 40 độ C là lý tưởng nhất để loại bỏ mệt mỏi, bởi vì nhiệt độ này gần nhất với nhiệt độ cơ thể người. Nếu nước quá nóng sẽ đôt cháy nhiêu calo của bạn khiên bạn không những không loại trừ được mệt mỏi mà còn khiến bạn cảm thấy khó chịu. Ngược lại, nhiệt độ nước quá thấp lại gây ra sự co mạch, không thể loại bỏ được mệt mỏi.
Tắm nóng, lạnh kết hợp để tăng hỗ trợ tuần hoàn m.áu
Theo các chuyên gia sức khỏe thì cách tắm bằng vòi sen với nước nóng, lạnh xen kẽ có thể thúc đẩy hỗ trợ tuần hoàn m.áu theo nguyên tắc "nóng trước, lạnh sau". Tắm nước nóng để khiến cơ thể thoải mái, các cơ thư giãn. Sau đó tắm nước lạnh để giúp thu mạch, thúc đẩy tuần hoàn và làm cho cơ thể lẫn tinh thần sảng khoái.
Theo Thúy Phạm (Kiến thức)
7 bí quyết giữ sức khỏe ở độ t.uổi 30 Hãy thực hành theo 7 bí quyêt sau đây đê luôn khỏe mạnh và không còn lo lắng cho tình trạng sức khỏe tim mạch khi bạn bước sang tuôi 30. Bước sang tuôi 30, cuộc sống ngày càng căng thẳng và mệt mỏi. Bạn đang trên đà thăng tiên trong sự nghiêp, có thê bạn đã có gia đình và con cái,...
