Những lưu ý để giảm cân sau sinh hiệu quả

Sau khi sinh, đa số phụ nữ đều bị thừa cân, thậm chị là béo phì, điều này khiến chị em rất phiền lòng vì gây khó khăn trong việc giữ chồng. Việc chị em cần làm là điều chỉnh chế độ ăn uống và vận động nhẹ nhàng một cách hợp lý. Đồng thời để có thể giảm cân sau sinh thêm hiệu quả, hãy lưu ý 10 điểm sau đây.

1. Giữa việc vận động cơ thể và ăn uống thì cần chú ý hơn đến vai trò của việc ăn kiêng bởi nó có tính quyết định hơn là tập thể dục. Ngoài 2 yếu tố trên, các phương tiện khác cũng chỉ là những biện pháp hỗ trợ.

Giữa việc vận động cơ thể và ăn uống thì cần chú ý hơn đến vai trò của việc ăn kiêng

2. Không đặt mục tiêu giảm cân trong vòng 1 tháng mà mỗi đợt giảm cân phải kéo dài ít nhất 3 tháng. Mỗi tuần giảm khoảng 500gr là tốt lắm rồi.

3. Luôn có sẵn một thứ thức ăn nào đó, để ăn khi đói hay thèm ăn, không bao giờ nhịn đói hay chớ để bụng đói đến mức đụng cái gì cũng ăn. Nhưng hãy nhớ đừng để những thức ăn quá giàu chất béo hay tinh bột.

Luôn có sẵn một thứ thức ăn nào đó, để ăn khi đói hay thèm ăn

4. Tập ghi lại những gì mình đã ăn đồng thời tập tính khối lượng calo đã tiêu hao trong ngày. Qua đó, ta sẽ thấy được mức nguy hiểm của việc ăn quà vặt. Từ đó có thể cân bằng dinh dưỡng, giảm bớt những thức ăn quá dư thừa.

Tập ghi lại những gì mình đã ăn đồng thời tập tính khối lượng calo đã tiêu hao trong ngày.

5. Cảnh giác với những món ăn hay những bữa ăn ngoài chương trình như tiệc tùng, liên hoan hay chỉ là vài hạt đậu phộng, vài cái bánh nhỏ. Tốt nhất là nên kiểm soát tốt lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

6. Ăn rau nhiều rất tốt cho việc ăn kiêng, còn trái cây thì nên chú ý đến những trái có vị ngọt bởi không giúp ích gì cho việc giảm cân.

7. Tuyệt đối không dùng các món chiên, xào, da, đồ lòng, mỡ hành, hành phi, nếu có thể tự chủ bản thân được thì chỉ dùng thử 1 miếng và chỉ 1 mà thôi.

Ăn rau nhiều rất tốt cho việc ăn kiêng

8. Đừng nghĩ ăn chay là tốt, đa số món ăn chay đều chứa một lượng chất béo, chất bột đường khá cao.

9. Uống thật nhiều nước, bất kỳ lúc nào, bất kỳ ở đâu làm sao để mỗi ngày tiêu thụ khoảng 3- 4 lít nước lọc. Nên uống nước trước bữa ăn và ngay khi ngủ dậy.

10. Khi có thời gian rảnh, hãy đọc sách, báo, đi dạo, trang điểm… thay cho việc vào bếp nấu nướng hay kiếm thức ăn.

Uống thật nhiều nước, bất kỳ lúc nào, bất kỳ ở đâu

Giảm cân sau sinh đòi hỏi quá trình dài lâu nên chị em không được nhanh nản lòng. Chỉ cần cố gắng một chút, vóc dáng thon gọn lại trở về với chị em khiến chồng mê đắm rồi. Chúc các chị thành công nhé.

Theo Sendo