Những lỗi cơ bản khi giảm cân, giữ eo

Bạn cảm thấy mình đã kiệt sức trong cuộc đấu tranh giảm size hay lúng túng với chế độ ăn kiêng lý tưởng bởi những kết quả không mấy khả quan?

Bạn có nghĩ rằng bạn đã làm đúng tất cả nhưng một số bước trong cách áp dụng chế độ ăn kiêng hay tập luyện lại chính là thủ phạm ngăn bạn tới cái đích giảm cân và có được vóc dáng như mong đợi. Dưới đây là 10 lỗi thường gặp nhất trong chế độ ăn kiêng khiến nhiều chị em không sao giảm được size trang phục như mong muốn:

1. Nóng vội

Cách thức phổ biến nhất nào mà chị em thường áp dụng để đạt được mục tiêu giảm cân? Đó là chế độ ăn kiêng cấp tốc. Nếu các chế độ ăn kiêng cấp tốc thực sự hiệu quả thì tất cả mọi phụ nữ đều đã không phải lo lắng bởi vẻ bề ngoài hay sức khỏe do tình trạng thừa cân gây ra.

Có 2 vấn đề lớn đối với chế độ ăn kiêng cấp tốc: Một là sự giảm cân tập trung nhiều vào các mô cơ. Điều này có nghĩa rằng nếu cân nặng giảm đi một ít và bạn mặc được những bộ quần áo có size nhỏ hơn thì trông cơ thể cũng sẽ không được khỏe khoắn như người có cùng cân nặng nhưng không áp dụng giảm cân cấp tốc.

Chìa khóa để giảm cân và duy trì vóc dáng là tăng cường khả năng trao đổi chất trong cơ thể.

Vấn đề thứ 2 nghiêm trọng hơn. Chế độ ăn kiêng làm sự chuyển hóa dưỡng chất trong cơ thể chậm đi. Càng ăn kiêng lâu bạn càng càng ăn ít, khả năng chuyển dưỡng trong cơ thể càng chậm hơn. Các cơ bắp hình thành do sự chuyển dưỡng trong cơ thể – khi bạn mất nó, khả năng trao đổi chất trong cơ thể cũng sẽ giảm.

2. Tập trung vào cái cân

Bạn nhìn thấy gì trong gương và cả thế giới thấy gì ở bãi biển? Họ nhìn vào cơ thể bạn hay nhìn vào chiếc kim cứ “nhảy cóc” số liên tục? Hầu hết phụ nữ đều tập trung vào các con số đang “nhảy múa” trên cân mà không nhìn theo cách mà mọi người thực sự thấy bạn.

Nếu luyện tập chăm chỉ, các múi cơ sẽ được tăng cường còn các lớp mỡ sẽ tiêu biến cùng 1 lúc. Nếu giảm 2,5kg mỡ thì cũng sẽ “kiến tạo” được 2,5kg cơ bắp. Các chỉ số trên cân có thể không “nhúc nhích” nhưng chắc chắn trông bạn sẽ gọn gàng hơn và tât nhiên la sẽ tự tin hơn khi diện những cánh mình thích bởi vì các cơ liên kết tốt và chiếm ít chỗ hơn chất béo.

Một bữa ăn sáng cân bằng, khoa học, bạn sẽ ít ăn hơn vào các bữa tiếp theo trong ngày.

3. Tập trung vào nhịp tim

Khi bạn quyết định thực hiện một cách tập luyện, đó có phải luôn là một hình thức tập luyện dành cho tim mạch? Thực tế thì cách luyện tập chú ý tới nhịp tim là ít giá trị nhất đối với những người muốn có vóc dáng sexy.

Chìa khóa để giảm cân và duy trì vóc dáng là tăng cường khả năng trao đổi chất trong cơ thể. Nói cách khác, bạn cần tập trung vào các hoạt động không chỉ tiêu thụ calo mà còn “đốt cháy” calo trong nhiều giờ và nhiều ngày sau đó.

4. Bỏ bữa sáng

Bạn luôn nghe bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày nhưng có ai từng nói với bạn là tại sao chưa?

Khi bạn thức giấc vào buổi sáng, bạn vừa trải qua 8 tiếng hay nhiều hơn thế không nạp thêm gì vào cơ thể. Cơ thể bạn đang đói các vi chất. Khi bạn không “chiều” nó, nó sẽ bắt đầu “gặm” các múi cơ để lấy năng lượng. Điều này thật chẳng hay ho chút nào bởi vì các cơ bắp chính là sự trao đổi chất trong cơ thể. Vậy là bạn đang tự phá hủy khả năng tự “đốt cháy” năng lượng thừa trong cơ thể.

Các nghiên cứu cũng cho thấy nếu có một bữa ăn sáng cân bằng, khoa học, bạn sẽ ít ăn hơn vào các bữa tiếp theo trong ngày. Và khi bạn bắt đầu một ngày mới với bữa ăn đủ chất, bạn sẽ có “quyền thế” hơn, không trở thành “nô lệ” của những món ăn sẽ vô tình hay hữu ý “gặp gỡ” trong cả ngày hôm đó.

Theo phunutoday