Những loại vitamin và liều lượng cần cho phụ nữ trên 40

Theo Kompas, sau khi bước vào tuổi 40, phụ nữ nói chung sẽ rất dễ bị nhiễm bệnh. Một vấn đề sức khỏe dù nhỏ chăng nữa cũng có thể trở thành một mối đe dọa lớn nếu không được giải quyết ngay lập tức.
Tuy nhiên, bạn không cần phải lo lắng. Bởi vì nếu bạn tiêu thụ đủ chất bổ sung và ăn đủ nguồn thức ăn có dinh dưỡng, cuộc sống của bạn sẽ lành mạnh hơn và bệnh tật sẽ lùi xa. Đây là một chế độ bổ sung phù hợp cho phụ nữ tuổi từ hơn 40 năm:

1. Multivitamins

* Thực tế và lợi ích: Multivitamins, như tên cho thấy, là sự kết hợp các vitamin khác nhau bao gồm B1, B2, B3, C… Tiêu thụ một số vitamin này tốt cho phụ nữ vì nó có thể làm giảm nguy cơ loãng xương, cải thiện chức năng miễn dịch, và do đó giúp người phụ nữ tránh khỏi các vấn đề sức khỏe khác nhau, trong đó có ung thư vú. Multivitamins có thể ngăn chặn bệnh tim và ung thư ruột kết ở nữ giới.

2. Canxi

* Thực tế và lợi ích: Canxi là chất cần thiết trong việc hình thành xương, cơ bắp và răng. Canxi cũng được sử dụng cho khả năng dẫn truyền thần kinh, sự đông máu và co cơ. Khi các mức canxi trong máu thấp, hệ thống trong cơ thể sẽ tự động rút canxi cần thiết từ xương. Nếu canxi từ xương không đủ để đáp ứng nhu cầu trên, xương sẽ trở nên yếu và tình trạng loãng xương sẽ xảy ra, cuối cùng sẽ trở thành một vấn đề nghiêm trọng đối với phụ nữ hoặc bất cứ người nào khác.

* Liều dùng khuyến nghị: Liều lượng khuyến cáo cho phụ nữ mãn kinh là 1200-1500 mg canxi mỗi ngày, theo tiêu chuẩn mà Hệ thống y tế của Đại học Michigan đề ra.

* Nguồn: các nguồn canxi tự nhiên có thể có trong các sản phẩm sữa như sữa, pho mát, sữa chua hoặc bông cải xanh, đậu phụ, cá hồi và hạnh nhân.

3. Vitamin D

* Thực tế và lợi ích: Vitamin D giúp chúng ta ngăn ngừa gãy xương và giúp tái hấp thu canxi, do đó bảo vệ bạn khỏi bệnh đa xơ cứng và ung thư vú.

* Liều dùng khuyến nghị: Liều khuyến nghị là 800-1000 IU vitamin D mỗi ngày.

* Nguồn: Cơ thể có thể tự sản xuất ra vitamin D khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Nguồn vitamin D tự nhiên khác là lòng đỏ trứng, gan, cá, sữa…

4. Dầu cá

* Thực tế và lợi ích: Dầu cá là một chất bổ yêu cầu đối với mỗi phụ nữ tuổi từ 40 trở lên để giữ cho trái tim khỏe mạnh.

Những phụ nữ ở tuổi như trên nói chung sẽ trải qua sự suy giảm hormone estrogen trong thời kỳ mãn kinh. Kết quả là, trái tim họ không nhận được sự bảo vệ như trước đó. Dầu cá có thể bảo vệ thêm, cần thiết để có thể làm giảm nguy cơ đau tim và giảm nguy cơ ung thư vú. Dầu cá có chứa DHA và EPA (một dạng axit béo omega-3) tốt cho tim và não.

* Liều dùng khuyến nghị: Liều lượng khuyến nghị đối với dầu cá là 600 mg một ngày.

5. Hợp chất Isoflavones trong đậu nành

* Thực tế và lợi ích: Isoflavones là một hormone tự nhiên có nguồn gốc từ thực vật. Isoflavone giúp bảo mật độ xương do đó ngăn ngừa hiện tượng mất xương. Nghiên cứu gần đây đã tìm thấy rằng những kích thích tố có thể làm giảm hiện tượng nóng bừng mặt và các triệu chứng mãn kinh khác.

Trong thực tế, isoflavone có thể ức chế sự tăng trưởng của các tế bào chịu trách nhiệm về tắc nghẽn động mạch, do đó làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch. Phụ nữ có thể được coi là đối tượng trụ cột của gia đình. Khi họ khỏe mạnh, đời sống của một gia đình sẽ vận hành như một chiếc máy được tra dầu loại tốt. Vì vậy, điều quan trọng là người phụ nữ phải duy trì sức khỏe của mình. Đừng để tuổi già và bệnh tật tước đi sức khỏe của bạn!

Theo VTC