Những loại trái cây giúp nhanh tăng cân

Muốn tăng cân nhanh cần rất nhiều yếu tố, quan trọng nhất là ăn uống. Trái cây là một trong những sự lựa chọn hàng đầu trong thực đơn để giảm cân nhưng ít ai biết rằng, một số loại trái cây lại có thể giúp tăng cân hiệu quả.

Chuối

Chuối chín là trái cây giúp tăng cân nhanh nhất. Chuối có chứa hơn 75% nước và nhiều khoáng chất như kali, natri, sắt… Bên cạnh đó, chuối còn cung cấp đường, calo, chất xơ rất tốt cho cơ thể. Một quả chuối cung cấp khoảng 17g đường, 89 calo và 3g chất xơ cho cơ thể.

Bạn có thể ăn chuối bất kỳ lúc nào trong ngày và trong các bữa ăn chính.

Bơ

Bơ chứa chất béo đơn không bão hòa và hàm lượng protein cao nhất so với các loại quả khác, cao gần như tương đương với sữa. Môt quả bơ có thê cung câp cho bạn khoảng 370 calo, cao hơn gấp gần 4 lần so với chuối.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, nên kết hợp bơ với các nguyên liệu khác để tạo thành salad, bơ dầm hay sinh tố, điều này giúp cho bạn tăng cân hiệu quả. Bạn cũng có thể kết hợp sinh tố chuối bơ để cung cấp lượng calo lớn hơn.

Bơ là loại trái cây giúp tăng cân vô cùng tốt. Trong quả bơ chứa các khoáng chất, vitamin thiết yếu khác giúp bạn luôn khỏe mạnh, hỗ trợ làm giảm một số bệnh về ung thư, xương khớp.

Xoài

Xoài chín có chứa rất nhiều vitamin như A, C và hàm lượng lớn calo. Một quả xoài trung bình có thể cung cấp đến 100 calo cho cơ thể. Vì vậy, xoài chín vàng luôn là sự lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn tăng cân nhanh chóng. Bạn có thể làm sinh tố xoài, kem xoài để tăng thêm hương vị.

Dừa

Dừa mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, thành phần của cơm dừa có chứa nhiều chất béo và cũng rất giàu hàm lượng calo. Trong 80g cơm dừa có chứa 238 calo, 23.3 g chất béo bão hòa, 1.1 g chất béo đơn không bão hòa, có khả năng giúp tăng cân nhanh chóng.

Ngoài ra, thành phần nước dừa còn chứa nhiều vitamin, chất xơ nên có tác dụng thanh mát, giải nhiệt cho cơ thể, là cách tăng cân hiệu quả cho người gầy.

Hồng xiêm

Hồng xiêm giúp tăng cân là điều mà không phải ai cũng biết. Trong quả hồng xiêm có chứa một hàm lượng lớn calo, chất xơ, glucose cùng các khoáng chất và vitamin cần thiết cho cơ thể. Vì vậy, loại quả này có tác dụng lớn đến trọng lượng cơ thể, là trái cây giúp tăng cân nhanh nếu bạn ăn thường xuyên.

Ngoài việc ăn trực tiếp, bạn có thể xay hồng xiêm cùng sữa để giúp tăng cân nhanh chóng.

Dứa

Trong dứa có chứa nhiều nước, protit, gluxit, sắt, photpho, vitamin C,A,B1,B2, E và đặc biệt là enzyme Bromelin chữa bệnh viêm gan cấp tính và tổn thương do tập luyện thể thao.

Dứa vốn là trái cây giàu năng lượng nhưng lại ít chất béo và cholesterol. Vì vậy, ăn dứa rất tốt cho cơ thể, giúp tăng cường đề kháng, làm đẹp da, sáng mắt. Hàm lượng đường trong dứa khá cao nên nếu sử dụng đúng cách sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Dưa hấu

Dưa hấu chứa các chất chống oxy hóa, nhiều vitamin A, C nhất là Betacroten, Lycopene (chất chống ung thư) và cung cấp 18 g đường cho cơ thể. Vì vậy, ngoài việc giúp thanh nhiệt, giải khát, dưa hấu còn có uy lực trong việc tăng cân.

Dưa hấu có thể ăn trực tiếp, tuy nhiên, bạn cũng có thể làm sinh tố dưa hấu, salad dưa hấu để tăng khẩu vị và có tác dụng tăng cân nhanh.