Những động tác chân đơn giản có thể tập khi xem tivi

Lan Hương20:07 26/11/2014

Có rất nhiều bài tập đơn giản bạn có thể làm trong khi xem chương trình truyền hình yêu thích hoặc trong một vài phút quảng cáo.

Chỉ cần một không gian thoải mái trước tivi, với vài phụ kiện tập luyện, lấy một quả bóng tập thể dục, hai quả tạ, bật chương trình yêu thích của bạn và bắt đầu bài tập của mình. Thử nghiệm với 5 bài tập đơn giản dưới đây và bạn sẽ thấy được tác dụng của nó.

1. Giơ chân

Đây là một trong các bài tập nhanh chóng và dễ dàng mà giúp tăng sự dẻo dai cho đôi chân của bạn.

Đưa hai tay về sau, vịn tay lên ghế rồi từ từ thả người, giữ toàn bộ cơ thể bằng tay, lưng thẳng. Thắt chặt mông của bạn, giữ một chân vuông góc với mặt sàn và nâng cao chân còn lại, giữ cho nó thẳng. Sau đó hạ chân trở lại và lặp lại với chân kia. Thực hiện động tác khoảng 10-15 nhịp trên mỗi chân. Bạn cũng có thể thực hiện động tác chân trong khi ngồi trên ghế.

2. Nhấc chân

Bài tập này giúp bạn có đôi chân thon và thẳng, tránh nguy cơ chuột rút.

Video đang HOT

Chân là một trong những bài tập luyện tốt nhất bạn có thể làm ở trước tivi. Nằm nghiêng bên trái với bàn tay giữ chống lên đầu. Sau đó thì từ từ nâng chân phải của bạn, tạo một góc 45 hoặc thậm chí 90 độ. Sau đó thả chân trở lại vị trí cách chân trái chừng 10cm. Thực hiện động tác 15 – 20 lần, sau đó đổi chân.

3. Động tác kéo căng

Bài tập này giúp giảm thiểu nguy cơ đau mỏi cơ.

Kéo căng cơ thể là một cách tuyệt vời để giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi xem chương trình yêu thích. Tuy nhiên, nếu bạn bị mất tập trung thì bạn tránh thực hiện động tác này trong khi xem tivi. Nếu thực hiện không chính xác, nó có thể rất có hại.

Ngồi trên mặt sàn, hai chân giữ thẳng và đặt song song trên mặt đất. Giơ hai tay hướng thẳng về phía mũi chân, cúi người cố gắng chạm tay vào mũi chân. Lúc này, phần lưng của bạn sẽ có cảm giác bị kéo giãn. Bạn nên thực hiện từ từ, tránh đột ngột sẽ làm giãn cơ.

4. Kéo chân

Bài tập này tuy đơn giản nhưng có tác dụng giúp cho đôi chân khỏe và cơ bắp chân được săn chắc hơn.

Nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay đặt song song dọc theo thân. Dùng lực nhấc cả hai chân khỏi mặt đất cho đến khi vuông góc với mặt sàn. Sau đó, một chân kéo về phía gần mặt, chân còn lại di chuyển về vị trí ban đầu. Cố gắng kéo chân hết mức có thể. Thực hiện động tác 15 – 20 lần, sau đó chuyển đổi chân. Sau đó bạn có thể ngồi lên và duỗi thẳng chân về phía trước, lưng thẳng và nghỉ ngơi.

5. Chùng chân

Động tác này không những giúp bạn có đôi chân linh hoạt, dẻo dai mà còn tăng cường sức khỏe của các cơ, khớp xương ở chân.

Có lẽ điều tốt nhất của động tác này là khi thực hiện ở phía trước tivi, thì màn hình vẫn trong tầm mắt của bạn. Đứng thẳng lưng, bước một chân về phía trước, chùng gối và đổ thân về phía trước cho đến khi đầu gối vuông góc với mặt sàn, chân sau căng hết cỡ. Bạn có thể thực hiện động tác chùng chân trong khi vẫn giữ hai quả tạ trong tay.

Theo Alobacsi

Cách sử dụng và bảo quản nước hoa của người tinh tế

Những kinh nghiệm về cách sử dụng và bảo quản nước hoa mà bạn cần biết.

Coco Chanel từng nói: "Người phụ nữ không dùng nước hoa xem như không có tương lai". Đó cũng là lí do vì sao ngày này nước hoa được coi như là một món đồ không thể thiếu và là một món phụ kiện cần thiết của các quý cô. Sở hữu một mùi hương nước hoa tinh tế phù hợp với tính cách đã khó nhưng việc sử dụng và cách bảo quản lại là một vấn đề khó hơn mà không phải chị em nào cũng biết. Xịt vào vùng da nào, xịt với liều lượng ra sao và bảo quản như thế nào lại là một điều hoàn toàn khác. Chắc chắn bạn không muốn trở thành một chai nước hoa di động sực nức mùi và khiến người khác phải khó chịu vì mùi hương nồng nặc. Bài viết dưới đây sẽ là một chia sẻ đến các quý cô về việc sử dụng nước hoa như thế nào để lưu giữ mùi hương lâu nhất và cách bảo quản nước hoa một cách hiệu quả.

1. Sử dụng đúng nơi

Cổ tay, sau tai, gần gáy... bạn không nhất thiết chỉ phải xịt nước hoa lên những điểm cố định đó. Thực tế đã cho thấy, ấn tượng nhất là việc bạn xịt nước hoa lên tóc! Quả là vậy, lượng dầu có sẵn trong tóc giúp lưu hương còn lâu hơn việc bạn xịt lên da. Tuy nhiên, chú ý rằng, trong nước hoa còn có chứa cồn nên bạn cũng hạn chế xịt lên tóc quá nhiều vì chúng có thể khiến tóc bạn bị khô.

Xịt nước hoa lên quần áo hay vùng cổ áo cũng là cách để lưu giữ hương nước hoa của bạn lâu nhất. Các sợi vải, đặc biệt là sợi tự nhiên như len và bông sẽ giúp giữ mùi hương nước hoa lâu hơn, ngoại trừ lụa, bạn không bao giờ được xịt nước hoa trên vải lụa bởi vì nó sẽ đổi màu.

Xịt nước hoa ở vùng khác? Vùng bụng ấm áp sẽ lưu giữ mùi hương nước hoa được lâu hơn, còn nếu như bạn không muốn ngột ngạt với cảm giác luôn bị bao phủ bởi một "đám mây" nước hoa xung quanh cơ thể thì kinh nghiệm là bạn có thể xịt ở vùng bắp chân (không phải là phần đầu gối ở phía trước) để hương nước hoa được tăng dần lên khi ngồi xuống.

2. Xịt đúng cách

Bạn thường sử dụng nước hoa theo cách nào? Bạn xịt nước hoa? Bạn sử dụng ngón tay để chấm nước hoa hay sử dụng nước hoa dạng lăn để thoa lên các điểm trên cơ thể? Bạn biết đấy rõ ràng, không có cách nào "tốt nhất" để áp dụng nước hoa cả, việc bạn xịt nước hoa cũng giống như phun một đám mây vào không khí và như vậy thật lãng phí một lọ nước hoa đắt tiền. Còn việc bôi trực tiếp nước hoa lên da bằng cách sử dụng ngón tay hay nước hoa dạng lăn lại khiến nước hoa bị "ô nhiễm" do nước hoa được hòa cùng với lượng dầu trên da. Cách sử dụng tốt nhất là: bạn nên xịt nước hoa ở cự li gần, tập trung vào khu vực bạn muốn lưu giữ mùi hương.

3.Bảo quản nước hoa

Tốt nhất là đặt lọ nước hoa ở nơi nhiệt độ thấp, tránh để ở những nơi ánh sáng, có ánh nắng mặt trời chiếu thẳng vào. Nếu còn nguyên trong hộp thì tốt nhất sau mỗi lần xịt, bạn hãy cất lọ nước hoa vào trong hộp để giữ nguyên mùi thơm. Nếu không, tốt nhất bạn nên bảo quản nước hoa trong tủ quần áo của mình, vừa giúp bảo quản tốt nhất vừa giúp quần áp của bạn được "ướp hương".

Theo Afamily

Tuần qua: Yến Trang gợi cảm, Trang Trần mặt 'bóng nhẫy' Mỹ nhân Việt nhận được lời khen- chê khác nhau trong một tuần showbiz đầy sôi động. Tuần qua, showbiz Việt đầy sôi động với các sự kiện âm nhạc, thời trang lớn. Xuất hiện trong các show này, mỹ nhân Việt- người thì được khen và chú ý, người lại bất ngờ không giữ được phong độ thường ngày của mình. Trong...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Lộ clip Thiên An casting phim giữa bão tẩy chay, diễn xuất ra sao mà bị chê không xứng làm diễn viên?00:40

MV chủ đề Anh Trai Say Hi mùa 2 đã ra lò: Từ đầu đến cuối như là Rap Việt!05:53

Cha ở TPHCM nhịn đói, đội mưa khóc tìm con, vỡ oà khi nhận tin vui01:13

Vu Mông Lung ăn chơi cùng 17 người, camera ghi lại toàn bộ quá trình gây án02:57

Mẹ Vu Mông Lung xin kết thúc vụ án, nghi nhận tiền bịt miệng như mẹ Tangmo?02:47

Louis Phạm lộ người "hậu thuẫn", xây dựng hình tượng mới, sau loạt scandal02:41

Dương Mịch gây tranh cãi khi Đường Yên chính thức giật giải danh giá "Thị hậu"02:45

Châu Tấn bị tố ức hiếp Lý Thuần lúc quay Như Ý Truyện, làm Hoắc Kiến Hoa bỏ nghề03:13

Chiếc xe thể thao trị giá 140.000 USD bốc cháy khi đang bơm xăng00:10

NSƯT Hoài Linh bị người yêu cũ 'lật tẩy', hé lộ hình xăm và bí mật chưa từng kể02:37

Lộc Hàm và Quan Hiểu Đồng chia tay vì có người thứ 3, danh tính gây sốc?02:53

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Ăn vặt đêm khuya ảnh hưởng thế nào đến huyết áp và sức khỏe tim mạch

09:27:58 16/09/2025

Ăn vặt đêm khuya tưởng chừng vô hại nhưng thực chất là kẻ thù thầm lặng của tim mạch, gây rối loạn nhịp sinh học, tăng cân, rối loạn đường huyết và tạo gánh nặng cho trái tim.

Làm thế nào để đánh thức làn da xỉn màu, khôi phục vẻ rạng rỡ tự nhiên?

12:36:33 15/09/2025

Tình trạng da xỉn màu có thể bắt nguồn từ môi trường, căng thẳng hay tình trạng lão hóa, song những thay đổi nhỏ trong lối sống kết hợp với chu trình dưỡng da phù hợp sẽ giúp làn da sáng mịn trở lại.

Chọn đúng giờ uống cà phê Bí quyết tăng hiệu quả giảm cân

12:33:16 15/09/2025

Caffeine hoạt động như một chất kích thích nhẹ, làm tăng lưu lượng máu và giải phóng axit béo tự do từ mô mỡ. Khi tập luyện, cơ thể dễ dàng sử dụng nguồn năng lượng này, từ đó góp phần giảm mỡ thừa nhanh hơn.

Chất béo lành mạnh giúp bảo vệ da như thế nào?

12:27:46 15/09/2025

Bằng cách chống lại stress oxy hóa và viêm nhiễm, các chất béo lành mạnh giúp bảo vệ cấu trúc collagen và elastin của da, từ đó làm chậm quá trình lão hóa, giảm nếp nhăn.

6 lý do khiến bạn thèm đồ ngọt sau bữa tối

12:23:11 15/09/2025

Theo chuyên gia, những tín hiệu này kích hoạt hàng loạt phản ứng sinh lý trong cơ thể như tăng tiết nước bọt, tăng nhịp tim và giải phóng hormone tiêu hóa. Não bộ cũng bị kích thích, tạo cảm giác cần phải ăn để được thưởng.

5 loại rau giúp cơ thể sản xuất collagen

21:01:32 14/09/2025

Một quả cà chua sống cỡ vừa chứa khoảng 22 calo và 17 mg vitamin C cùng một số vitamin và khoáng chất khác. Bên cạnh đó cà chua còn rất giàu chất chống oxy hóa lycopene giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và sự phân hủy co...

Có nên thay bữa chính bằng sinh tố khi giảm cân?

11:13:25 13/09/2025

Những thành phần này không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn giúp cơ thể nhận đủ vi chất cần thiết trong quá trình ăn kiêng. So với đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ, sinh tố rõ ràng là lựa chọn lành mạnh hơn cho bữa ăn.

4 mẹo đi bộ nhanh giúp đốt cháy mỡ bụng nhiều hơn chạy bộ

20:34:12 12/09/2025

Có thể đeo đồng hồ theo dõi nhịp tim để đảm bảo nhịp tim đạt 60 75% mức tối đa. Công thức tính nhịp tim tối đa là lấy 220 trừ đi số tuổi. Ví dụ, người 45 tuổi nên giữ nhịp tim đi bộ nhanh ở khoảng 105 135 nhịp/phút.

4 cách ăn trứng giúp giảm cân hiệu quả

12:09:52 12/09/2025

Ăn trứng để giảm cân là phương pháp nhiều người áp dụng, nhưng không phải ai cũng biết cách ăn trứng sao cho đạt hiệu quả giảm mỡ tối ưu.

Pickleball: Bí quyết giữ dáng và giải tỏa stress cho dân văn phòng

12:02:00 12/09/2025

Chính vì thế, việc tìm một môn thể thao vừa nhẹ nhàng, vừa hiệu quả để rèn luyện sức khỏe lẫn tinh thần là điều vô cùng cần thiết. Và Pickleball - môn thể thao đang gây sốt toàn cầu - chính là lựa chọn lý tưởng.

Sinh tố trái cây hay sinh tố rau xanh hỗ trợ giảm cân tốt hơn?

11:57:24 12/09/2025

Nhìn chung, sinh tố trái cây vẫn là lựa chọn lành mạnh cho người giảm cân, nhưng cần được kiểm soát về lượng đường tự nhiên. Kết hợp thêm rau xanh hoặc hạt để cân bằng sẽ giúp loại sinh tố này phát huy tối đa lợi ích mà không gây tăng c...

7 loại rau củ ít ai nghĩ tới nhưng cực tốt khi làm sinh tố giảm cân

11:54:56 12/09/2025

Không chỉ ít calo, giàu chất xơ, những loại rau củ này còn chứa những hợp chất đặc biệt có lợi cho trao đổi chất, đường huyết và sức khỏe tổng thể. Dưới đây là 7 công thức sinh tố giảm cân để đa dạng hương vị và tối ưu hiệu quả kiểm soá...

Có thể bạn quan tâm

Thu giữ 33 khẩu súng và hàng nghìn viên đạn từ nước ngoài về Việt Nam

Pháp luật

09:54:38 19/09/2025

Cơ quan CSĐT Công an tỉnh Bắc Ninh vừa phát hiện, điều tra, làm rõ một vụ Mua bán trái phép công cụ hỗ trợ, thu giữ nhiều súng bắn đạn cao su và đạn cao su, thể thao.

Nữ minh tinh 47 tuổi là cao thủ mặc đồ thu đông, phụ nữ trung niên nên tham khảo

Phong cách sao

09:51:42 19/09/2025

Thời trang của Katie Holmes xoay quanh những item đơn giản, nhưng cô vẫn khá sáng tạo để làm nên các bộ cánh sành điệu, sang trọng

4 mẫu quần jeans không bao giờ lỗi mốt, phụ nữ trên 40 tuổi mặc là đẹp nhất

Thời trang

09:48:40 19/09/2025

Quần jeans là món thời trang rất đơn giản và quen thuộc, nhưng nó vẫn luôn nhận được sự yêu thích của phái đẹp.

Vụ con bị tát, phụ huynh bức xúc đăng lên mạng: Giải trình của cô giáo

Tin nổi bật

09:44:13 19/09/2025

Theo tường trình, vì nóng giận nên cô giáo Nh. đã tát vào má bé N.L. vì bé không muốn ăn cơm. Sau khi tát bé N.L. cô Nh. lấy đá chườm cho má bé bớt đỏ nhưng sau đó quên trao đổi sự việc với phụ huynh.

Hội An là trung tâm lịch sử đẹp nhất châu Á

Du lịch

09:32:33 19/09/2025

Phố cổ Hội An của Việt Nam vừa được trang du lịch trực tuyến Tourlane của Pháp xếp hạng là trung tâm lịch sử đẹp nhất châu Á, sánh ngang với những di sản nổi tiếng toàn cầu như Krakow (Ba Lan)