Những điều cực kì quan trọng mẹ bầu mê du lịch cần biết
Các chuyến bay và các chuyến đi xe kéo dài có thể gây khó khăn cho bất cứ ai, vì thế việc đi du lịch khi mang thai lại càng đặc biệt mệt mỏi.
Nhưng đừng để những lo ngại về việc di chuyển từ điểm A đến điểm B làm hỏng kế hoạch kỳ nghỉ bạn đã đặt ra, hãy sử dụng những chiến thuật dưới đây để giúp chuyến du lịch khi mang thai của bạn ít căng thẳng hơn và trở nên dễ dàng hơn.
1. Thời điểm đi thích hợp
Ba tháng giữa thai kỳ (tuần thai thứ 14-27) là thời điểm tốt nhất cho bà bầu đi du lịch. Trong 3 tháng đầu tiên, bạn có thể cảm thấy quá buồn nôn và mệt mỏi để chịu được những chuyến đi dài (hoặc không thể tận hưởng thoải mái khi tới nơi cần đến). Còn trong 3 tháng cuối, việc đi du lịch không được các bác sĩ khuyến khích, đặc biệt là nếu bạn có nguy cơ sinh non.
Trong thực tế, nếu bạn đang có kế hoạch đi du lịch trong ba tháng cuối, hãy kiểm tra với các hãng lữ hành trước đó – để biết thêm một số hạn chế về thời gian bà bầu có thể đi, thậm chí một số người phải có giấy chứng nhận của bác sĩ để đảm bảo bay an toàn.
2. Chọn chỗ ngồi hợp lý
Yêu cầu một chỗ ngồi ở giữa máy bay (phía trên cánh, nơi bạn cảm thấy ít xáo động nhất) và luôn lựa chọn vị trí cạnh lối đi để giúp việc di chuyển tới phòng vệ sinh thường xuyên trong chuyến đi của bạn dễ dàng hơn. Nếu đi xe khách, bạn nên ngồi ở phía trước để giảm bớt nguy cơ bị say tàu xe. Nếu bạn biết bụng dạ mình sẽ yếu khi di chuyển, hãy nói chuyện với bác sĩ về các loại thuố.c an toàn trong thai kỳ.
Video đang HOT
3. Hãy đứng dậy và thư giãn
Phụ nữ mang thai tránh ngồi yên một chỗ trong thời gian dài là điều rất cần thiết. Để giữ cho má.u ở chân được lưu thông thì dù cho bạn đi máy bay hay tàu xe, nhớ dành thời gian để đứng dậy, đi bộ xung quanh và duỗi người thư giãn cứ nửa giờ hoặc lâu hơn một lần. Và ngay cả khi bạn đang ngồi, bạn vẫn có thể duỗi căng các ngón chân càng nhiều càng tốt. Hãy nhớ rằng, bất kỳ vận động nào của cơ thể cũng giúp ích cho bạn.
Ảnh minh họa.
4. Uống nước
Việc cung cấp nước cho cơ thể có thể giúp ngăn ngừa việc bị phù tay và chân của bạn. Thêm vào đó, các đồ uống không chứa cafein như nước lọc và nước trái cây cũng giúp giảm sưng đường mũi, một triệu chứng mang thai do kích thích tố gây ra, có thể làm cho bạn luôn cảm thấy ngột ngạt. Nếu bạn bị nghẹt mũi khi mang thai, nhớ mang theo thuố.c mũi để giúp mũi thông thoáng hơn.
5. Mang đồ ăn nhẹ
Nếu bạn thấy không quá khó chịu trong giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ, vẫn có một số thứ khiến bạn buồn nôn khi đi du lịch. Cách tốt nhất để chống lại đó là: ăn một lượng nhỏ thường xuyên trong suốt hành trình. Bánh mì, pho mát tiệt trùng, trái cây (khô hoặc tươi), rau, các loại hạt, sữa chua, đồ ăn nhẹ, và ngũ cốc nguyên hạt là những lựa chọn lành mạnh cũng như dễ dàng mang theo. Bạn cũng nên tránh ăn các loại thực phẩm chiên, rán hoặc nhiều gia vị vào ngày di chuyển vì chúng có thể khiến bạn buồn nôn và gây ra đầy bụng.
6. Thắt dây an toàn
Nếu bạn đi tàu xe, nhớ thắt dây an toàn phía dưới bụng bầu cho thoải mái và giữ cho dây đeo nằm trên ngực của bạn. Còn khi di chuyển bằng máy bay, dây đai không vừa với bụng bầu, hãy yêu cầu tiếp viên cho một dây an toàn phù hợp hơn. Đừng e ngại hay xấu hổ – hãy nhớ rằng, bạn đang bảo vệ chính bản thân và em bé của mình.
7. Tạo sự tiện lợi nhất có thể
Thay vì phải nhấc hành lý nặng, bạn nên sử dụng một chiếc vali lăn hay một chiếc túi có bánh xe. Hãy nhờ người thân hoặc tiếp viên để được giúp đỡ đưa đồ vào thùng xe hoặc lên giá trên cao. Đừng cảm thấy xấu hổ khi yêu cầu xe đẩy hoặc giỏ hàng hỗ trợ ở sân bay nếu bạn đang cảm thấy mệt mỏi.
Theo MASK Online
Trẻ chơi thể thao đối mặt với nguy cơ béo phì
Các nhà nghiên cứu cho biết, việc tiêu thụ các đồ uống có đường và nhiều thực phẩm giàu năng lượng sau khi trẻ vừa vận động sẽ làm cho trẻ có nguy cơ cao bị béo phì.
Hầu hết các bậc cha mẹ đều mong muốn con mình tham gia vào các môn thể thao ở trường để vừa có thể tập thể dục, vừa được hít thở không khí trong lành và có thêm cơ hội để gặp gỡ bạn bè.
Nhưng hiện này, các nhà nghiên cứu cho biết tập thể dục thể thao sẽ có thể làm cho trẻ béo hơn do trẻ tiêu thụ nhiều calo hơn sau khi tập luyện từ những thực phẩm không lành mạnh. Lượng calo mà trẻ tiêu thụ vào cơ thể sau khi ăn lớn hơn lượng calo mà chúng đốt cháy khi tập thể thao.
Những đồ ăn nhanh, đồ ăn nhẹ và nước uống có đường chính là tác nhân gây tăng cân ở trẻ sau khi tập luyện thể thao.
Joseph Skelton, giáo sư nhi khoa, tác giả chính của nghiên cứu cho biết : "Mặc dù thể thao đối với trẻ là một cách tuyệt vời để thúc đẩy hoạt động thể chất, tương tác xã hội và có ích cho sức khỏe nhưng việc lựa chọn những thực phẩm lành mạnh cho trẻ sau khi tập luyện lại rất quan trọng giúp bảo vệ trẻ trước nguy cơ béo phì. Nên cho trẻ ăn thực phẩm ít calo, ít đường và chất dinh dưỡng thấp sau khi tập luyện".
Theo Phununews
7 kiểu ăn sáng làm hại sức khỏe rất nhiều người mắc phải Mặc dù ngày càng có nhiều người nhận ra tầm quan trọng của bữa ăn sáng nhưng ăn sáng đúng cách vẫn còn là điều xa lạ với không ít chị em. Hãy tham khảo những sai lầm phổ biến khi ăn sáng dưới đây để không tự "phá hoại" sức khỏe của mình nhé. 1. Dậy sớm và ăn sáng Rất nhiều...