Những điều bạn nên biết khi Ăn kiêng
Chúng ta thường muốn duy trì một chế độ ăn uống tốt cho sức khỏe và cho bạn một cơ thể cân đối. Đối với nhiều phụ nữ ăn kiêng thậm chí có thể trở thành một phần của cuộc sống nhằm nỗ lực giảm cân của họ nhưng không phải chế độ ăn kiêng nào cũng có thể giúp bạn giảm cân. Xinh xinh xin giới thiệu với các bạn một số lời khuyên giúp bạn hiểu thêm về chế độ ăn kiêng có thể giúp ích cho bạn.
Nhiều khi sự thiếu hiểu biết cũng như tiếp nhận những thông tin sai lầm có thể khiến bạn thực hiện một loạt những chế độ ăn kiêng không chỉ tẻ nhạt mà còn không hiệu quả hoặc thậm chí có thể gây hại cho chúng ta. Bạn nên tìm hiểu nhiều hơn về ăn kiêng và giảm cân để có được hiệu quả tốt nhất. Và bạn vẫn có thể tin rằng:
Ăn kiêng là điều bạn nên làm để có cơ thể đẹp như mong muốn
Ăn nhiều bữa ăn nhỏ sẽ khiến bạn giảm ham muốn ăn
Điều này chưa chắc đã đúng. Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng các loại thực phẩm mà bạn chọn ăn có ảnh hưởng nhỏ tới hoạt động trao đổi chất của chúng ta. Một số chất như cafein hay các loại gia vị có thể nâng cao việc trao đổi chất trong một khoảng thời gian ngắn, chúng không có khả năng mạnh trong việc trao đổi chất và không giúp chúng ta giảm cân.
Ăn nhiều bữa nhỏ chưa chắc đã tốt như bạn nghĩ
Hơn nữa, liên tục ăn vặt có thể làm khó cho cơ thể bạn để gửi tín hiệu đói, mà về lâu dài có thể khuyến khích chúng ta ăn nhiều hơn lúc nào không biết.
Bạn có thể ăn bất cứ điều gì bạn muốn miễn là bạn tập thể dục thường xuyên
Cách hiệu quả nhất để thúc đẩy sự trao đổi chất của chúng tôi là thông qua tập thể dục. Xây dựng cơ bắp là một cách hiệu quả hơn để tăng sức mạnh sự trao đổi chất của cơ thể bạn.
Video đang HOT
Tập thể dục phải kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh mới giúp bạn giảm cân
Thường xuyên tập thể dục có thể giúp bạn giảm cân, nhưng điều này không có nghĩa là bạn có thể ăn bất cứ điều gì bạn muốn mà không sợ bị tăng cân. Tất nhiên nếu chế độ ăn uống của bạn lành mạnh, tức là bạn ăn nhiều rau và hoa quả bạn sẽ giảm cân hay ít nhất là không bị tăng cân.
Chế độ ăn ít chất béo hoặc quá nhiều protein đều không tốt cho sức khỏe của bạn
Việc giảm chất béo có thể là một điều tốt nhưng chỉ đến một mức độ nhất định, việc cắt giảm chất béo quá nhiều trong chế độ ăn của bạn có thể gây nguy hiểm. Nếu không có một lượng chất béo lành mạnh trong chế độ ăn uống sẽ khiến khả năng tổng hợp một số vitamin của cơ thể bạn bị yếu đi. Điều này sẽ khiến việc sửa chữa các mô bị hư hỏng bị tổn hại nghiêm trọng, không tốt cho cơ thể bạn chút nào.
Ăn quá ít chất béo hoặc quá nhiều protein đều không tốt, bạn nên ăn nhiều rau và cân bằng các chất
Tương tự như vậy một chế độ ăn uống quá nhiều protein có thể đặt bạn vào nguy cơ phát triển các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như loãng xương, bệnh thận, tăng cholesterol trong máu, và các vấn đề tim mạch. Cuối cùng rút ra một công thức giảm trọng lượng tốt nhất là việc không loại trừ bất kỳ các nhóm thực phẩm nào, bạn có thể ăn ít đi chứ không nên cấm tuyệt đối và đảm bảo rằng bạn có quyền hưởng thụ tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết để cơ thể phát triển toàn diện.
Sữa và các chế phẩm từ sữa có thể giúp bạn giảm cân
Sự liên kết giữa lượng canxi và việc giảm cân của bạn đã nhận được rất nhiều sự chú ý gần đây. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu cũng chưa khẳng định được số lượng cần thiết chính xác để tạo ra kết quả tốt nhất.
Sữa và các chế phẩm từ sữa rất tốt cho sức khỏe và việc giảm cân của bạn
Hơn nữa nhiều người nghĩ rằng họ nên cung đầy đủ chất béo để có được tối đa lợi ích, nhưng rất có thể đó là một quan niệm sai lầm có thể phá hoại nỗ lực giảm cân của bạn. Theo nghiên cứu các loại sữa có chất béo thấp hơn nhưng chứa nhiều canxi hơn và có thể đáp ứng đầy đủ các nhu cầu về chất béo và canxi của cơ thể.
Nam Anh
Theo Xinh Xinh
20 điều cần tránh trước khi đi ngủ
Ngủ đủ giấc là một biện pháp giữ dáng hiệu quả. Nhưng làm thế nào để có một giấc ngủ ngon?
Mỗi người thường dành 7 - 8 tiếng mỗi ngày cho việc ngủ, nhưng bạn có biết ngủ cũng là một phương pháp giữ cho cơ thể cân đối? Gần đây các nhà khoa học Canada đã tiết lộ kết quả nghiên cứu được tiến hành trên 276 tình nguyện viên từ 21 tới 64 tuổi: ngủ 7 - 8 tiếng mỗi đêm sẽ giúp cơ thể tránh khỏi béo phì. Kết quả nghiên cứu chỉ ra rằng những người ngủ ít hơn 6 tiếng hoặc nhiều hơn 9 tiếng mỗi đêm có cân nặng vượt hẳn so với những người ngủ 7 - 8 tiếng. Các chuyên gia cho biết: khi ngủ, các hormone trong cơ thể cũng bị ảnh hưởng, vì thế sẽ ảnh hưởng đến cân nặng.
20 điều nên tránh trước khi ngủ:
1. Đi ngủ với gương mặt chưa tẩy trang: mỹ phẩm còn dư trên da sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa lỗ chân lông.
2. Mặc áo lót khi ngủ: có thể dẫn tới ung thư vú.
3. Đi ngủ nhưng vẫn đeo trang sức: sẽ dẫn tới lão hóa da.
4. Đi ngủ khi đang say: dễ dàng dẫn tới các bệnh như tim mạch hay huyết áp cao.
5. Tức giận trước khi đi ngủ: khiến tim đập nhanh, hơi thở gấp gáp và nghĩ ngợi nhiều, vì thế sẽ khó ngủ.
6. Ăn trước khi đi ngủ: thức ăn sẽ khiến não bộ bị kích thích dẫn đến khó ngủ.
7. Uống trà trước khi đi ngủ: sẽ kích thích hệ thần kinh trung ương, dẫn đến khó ngủ.
8. Tập thể dục: sẽ kích thích các tế bào thần kinh, sự kích thích này sẽ không thể thuyên giảm trong một thời gian ngắn.
9. Gối đầu quá cao: sẽ dẫn tới tình trạng ngáy khi ngủ. Gối đầu quá cao trong một thời gian dài sẽ khiến xương cổ bị đau mỏi, có thể dẫn tới gù.
10. Dùng tay làm gối: sẽ khiến việc tuần hoàn máu gặp khó khăn.
11. Đội mũ khi ngủ: sẽ khiến bạn dễ gặp ác mộng, khi tỉnh dậy sẽ có cảm giác chóng mặt, mệt mỏi và lơ đãng.
12. Thở bằng miệng: sẽ khiến khí quản và phổi bị nhiễm lạnh.
13. Mở cửa sổ khi ngủ: sẽ dễ bị cảm lạnh.
14. Ngủ ngồi: sẽ giảm lượng oxy trong máu, dẫn đến choáng váng và ù tai.
15. Hai người ngủ đối mặt với nhau: khi đó người này sẽ hít lại khí cacbonic từ người kia, dẫn đến thiếu oxy trong não và trong máu.
16. Để vai trần khi ngủ (vào mùa lạnh): có thể dẫn đến thấp khớp.
17. Không nên tắt chăn điện khi ngủ: sẽ giảm sức đề kháng và khiến bạn dễ bị nhiễm lạnh.
18. Ngủ nướng: cơ thể con người chỉ cần ngủ 7 - 8 tiếng/ ngày. Ngủ nhiều sẽ không có lợi cho sức khỏe.
19. Thiếu ngủ: sẽ đẩy nhanh quá trình sụt giảm các tế bào não.
20. Ngủ nhiều: sẽ khiến bạn luôn ở trạng thái lơ mơ vào ban ngày, khó tập trung trong học tập và công việc, mất ngủ vào ban đêm.
Theo Vzone
Để luyện tập và ăn kiêng thành công! Để tự tin diện những chiếc váy xinh xắn, quần short hay bikini trong mỗi chuyến đi biển. bạn phải có một cơ thể cân đối. Vậy tại sao bạn không dành chút thời gian lên kế hoạch luyện tập cho cơ thể nhỉ? Lên kế hoạch Chìa khóa thành công chính là tạo một thời gian biểu công việc mỗi ngày. Kế...