Những cách nạp nước cho cơ thể mà không cần phải… uống nước

Mai Thị Diễm20:44 14/02/2020

Việc cung cấp nước cho cơ thể đóng vai trò rất quan trọng vì nó giúp loại bỏ độc tố, cải thiện làn da, tăng cường kiểm soát thể trọng, gia tăng sức mạnh não bộ, tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa đau đầu…

Có nhiều cách nạp nước cho cơ thể mà không cần uống nước như rau củ quả, nước ép trái cây, súp, bột yến mạch, sữa chua, sinh tố… – Ảnh minh họa: Shutterstock

Tuy nhiên, nhiều người không uống nước đều đặn hoặc không thích uống nước, đặc biệt là trẻ em. Sau đây là những cách nạp nước cho cơ thể mà không cần uống nước, theo trang tin Bold Sky.

1. Rau quả nhiều màu sắc

Trong mỗi bữa ăn, một nửa “mặt bằng” của đĩa ăn nên dành cho trái cây và rau củ. Theo Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng (Mỹ), rau và trái cây có hàm lượng nước cao nhất là cần tây, cà chua, cam và dưa. Những loại thực phẩm này sẽ cung cấp cho cơ thể bạn nước, vitamin, khoáng chất và chất xơ.

2. Bột yến mạch

Bột yến mạch chủ yếu là bữa sáng tuyệt vời như nước. Bạn có biết tại sao không? Vì yến mạch nở ra khi chúng được hấp thu trong chất lỏng như sữa hoặc nước mà chúng được nấu chín. Điều này làm cho bột yến mạch trở thành thực phẩm chứa nhiều nước, chưa kể việc bổ sung thêm các loại trái cây tươi như dưa hấu, quả mọng hoặc cam sẽ tạo ra một nguồn chất lỏng đáng kể.

3. Đồ ăn nhẹ lành mạnh

Tránh dùng các loại đồ ăn nhẹ chứa nhiều carbohydrate như khoai tây chiên, bánh quy… vì chúng có hàm lượng nước rất thấp và tước đi của bạn cơ hội ăn vặt thứ gì đó có nước. Vì vậy, thay vì dùng những món ăn nhẹ này, hãy chọn loại có hàm lượng nước cao như sữa chua, rau trộn, sinh tố làm tại nhà và trái cây tươi.

4. Đồ uống có hương vị

Uống nước lọc có thể gây nhàm chán, vậy tại sao bạn không thêm hương vị cho nó bằng các loại trái cây và thảo mộc tươi? Bạn cũng có thể làm món trà đá tại nhà bằng cách bổ sung chanh tươi, hoặc có thể uống một tách trà xanh hoặc hoa cúc nóng. Đồ uống có hương vị dễ uống hơn, đồng nghĩa là bạn có thể nạp một lượng chất lỏng lớn hơn, theo Bold Sky.

5. Nước ép trái cây và rau củ

Video đang HOT

Nước ép trái cây và rau củ có hàm lượng nước khoảng 85 đến 100%. Trái cây có hàm lượng đường có thể ức chế quá trình nạp nước, vì vậy bạn cần thêm một ít nước vào nước ép trái cây để giảm độ ngọt. Nếu bạn quan tâm đến hàm lượng đường trong trái cây, hãy uống nước chanh và nước ép anh đào.

6. Súp làm từ nước dùng

Súp dựa trên nước dùng chỉ đơn giản là nước của các thành phần bao gồm rau và thịt. Điều này giúp cho món súp trở nên lành mạnh và ngon miệng. Nó cũng góp phần “thủy hóa” cơ thể bạn và đó là lý do tại sao nhiều bác sĩ khuyên bạn nên ăn súp làm từ nước dùng khi bị sốt hoặc ói mửa. Một bát nước dùng thịt hoặc nước dùng rau quả có thể làm nên điều kỳ diệu, theo Bold Sky.

Theo Thanh niên

Viện Dinh dưỡng quốc gia chỉ cách phòng Corona

Viện Dinh dưỡng quốc gia (Bộ Y tế) vừa đưa ra những biện pháp cụ thể để phòng ngừa bệnh viêm đường hô hấp cấp do chủng mới của virus Corona (nCoV) gây ra.

1. Đảm bảo an toàn thực phẩm

a. Khi đi mua thực phẩm:

- Sử dụng găng tay, khẩu trang khi đi mua thực phẩm. Tránh xa khu vực chứa chất thải và nước thải trong chợ. Tuyệt đối không tiếp xúc, sử dụng thịt động vật chết do bệnh vì đây là những nguồn gây bệnh nguy hiểm.

- Rửa tay sạch bằng xà phòng hoặc các dung dịch sát khuẩn có cồn ngay sau khi tiếp xúc với gia súc, gia cầm và các loại thịt sống để tránh mang mầm bệnh về nhà.

b. Chế biến thực phẩm tại nhà:

- Sử dụng tạp dề, găng tay, khẩu trang khi chế biến các sản phẩm thịt, trứng gia cầm.

- Sử dụng dao và thớt riêng khi nấu ăn để tránh nhiễm chéo từ thực phẩm sống vào đồ ăn chín.

- Rửa tay bằng xà phòng và nước sạch để loại bỏ các mầm bệnh sau khi tiếp xúc với thực phẩm sống hoặc trước khi tiếp xúc với thực phẩm chín.

- Nấu chín các loại thịt, trứng gia cầm trước khi ăn để đảm bảo tiêu diệt các mầm bệnh (virus, vi khuẩn...).

c. Ăn uống đảm bảo vệ sinh:

- Luôn ăn chín, uống sôi để hạn chế nguy cơ lây bệnh qua thực phẩm.

- Không sử dụng đũa, thìa cá nhân để lấy các món ăn dùng chung nhằm hạn chế nguy cơ lây nhiễm virus, vi khuẩn qua đường ăn uống. Trên mâm hay bàn ăn phải có thìa/ muỗng/ đũa để lấy thức ăn vào bát riêng. Sau đó mới sử dụng thìa/ muỗng/ đũa cá nhân để dùng món ăn của mình. Không uống chung ly nước hoặc đồ đựng các loại thức uống với người khác.

2. Thực hiện dinh dưỡng hợp lý tăng cường miễn dịch cho cơ thể

- Cung cấp đủ chất đạm (protein) cho cơ thể vì đây là yếu tố quan trọng để tạo nên các kháng thể. Cần ăn phối hợp cả thực phẩm giàu protein động vật (cá, thịt gà, thịt bò, trứng, sữa...) và protein thực vật (đậu, đỗ...).

- Cung cấp đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết như vitamin A (gan động vật, lòng đỏ trứng, cà rốt, khoai lang, bí đỏ...), C (cam, quýt, bưởi, nho, cà chua, súp lơ, củ cải, ớt chuông...), D (gan cá, lòng đỏ trứng, cá, hải sản...), E (dầu đậu nành, dầu hướng dương, dầu ô liu, các loại hạt và rau có lá màu xanh đậm), sắt và kẽm (hàu, cua, gan động vật và thịt nạc), selen (gạo nâu, lúa mạch, cá, tôm, rong biển...).

- Sử dụng một số thực phẩm/gia vị chứa các hoạt chất đặc biệt giúp tăng cường miễn dịch như tỏi, hành, nghệ, sả, nấm, tảo biển... Ngoài ra, nhóm thực phẩm chứa flavonoid cũng đóng vai trò quan trọng giúp tăng khả năng chống ôxy hóa và tăng cường miễn dịch của cơ thể gồm các loại rau gia vị, súp lơ xanh, cải xanh, táo, trà xanh.

- Thực hiện bổ sung vi chất dinh dưỡng (viên đa vi chất dinh dưỡng hoặc sản phẩm dinh dưỡng có chứa vi chất sắt, kẽm, vitamin A, D, E...) nếu khẩu phần ăn không đủ các chất dinh dưỡng nói trên hoặc cơ thể thiếu vi chất dinh dưỡng.

Rửa tay là biện pháp hiệu quả phòng Corona. Ảnh: TRẦN NGỌC

3. Uống nước đúng cách góp phần phòng, chống dịch nCoV

- Cơ thể hằng ngày cần từ 2 lít đến 2,5 lít nước từ thực phẩm và đồ uống để bù lại lượng nước mất qua các con đường khác nhau. Tỉ lệ 2/3 lượng nước do đồ uống cung cấp, phần còn lại do thực phẩm khác cung cấp. Nhu cầu này phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể, hoạt động thể lực:
- Không để miệng và cổ họng khô. Cần uống nước sạch, nước đun sôi để nguội, uống chậm, uống từng ngụm nhỏ và chia đều trong ngày ngay cả khi không khát.

- Không uống nước đun đi đun lại nhiều lần. Không uống nước nhiều trước khi đi ngủ. Không nên uống nước ngọt thay cho nước lọc. Những đồ uống chứa cồn, trà, cà phê có tác dụng lợi tiểu, làm tăng tốc độ mất nước qua thận do vậy cần hạn chế.

4. Chú ý chế độ dinh dưỡng cho một số đối tượng đặc biệt

-Người cao tuổi nên lưu ý ăn đủ các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như thịt bò, thịt gà, trứng. Bên cạnh đó, lưu ý đến khẩu vị, sở thích để có thể ăn đủ số lượng. Nếu ăn không đủ nên uống thêm các loại sữa bổ sung dinh dưỡng, từ 1-2 ly mỗi ngày.

- Cho trẻ dưới sáu tháng tuổi bú sữa mẹ hoàn toàn vì đây là biện pháp phòng, chống lây nhiễm tốt nhất với trẻ. Tiếp tục bú sữa mẹ đến 24 tháng tuổi và cho trẻ ăn bổ sung hợp lý, đầy đủ các chất dinh dưỡng. Trẻ mẫu giáo và học sinh cần ăn uống điều độ, đủ số lượng.

Nếu trẻ bị biếng ăn nên bổ sung các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng. Nên ăn nhiều quả chín, rau xanh, uống nước ngụm nhỏ thường xuyên để giữ ẩm cổ họng, ngăn ngừa sự xâm nhập của virus, vi khuẩn.

- Những người đang mắc các bệnh mạn tính như đái tháo đường, tăng huyết áp, Parkinson... cần uống thuốc điều trị bệnh thường xuyên, đầy đủ theo chỉ định của bác sĩ. Thực hiện chế độ dinh dưỡng theo hướng dẫn của bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng.

5. Thực hiện vệ sinh nhằm giảm thiểu nguy cơ lây nhiễm mầm bệnh

- Không dùng chung đồ dùng cá nhân như khăn mặt, bàn chải răng, cốc uống nước. Giặt khăn thường xuyên và giữ khăn luôn khô, sạch, không treo khăn mặt, khăn tắm ẩm ướt trong nhà tắm.

- Tránh để tay tiếp xúc với mặt, mắt, miệng.Trong thời gian còn dịch bệnh nên hạn chế bắt tay hoặc ôm người khác. Nên dùng khăn giấy sạch khi cần dụi mắt hoặc lau vết bẩn. Hãy rửa tay đúng cách với xà phòng và nước ấm hoặc dùng nước rửa tay khô trước khi đeo găng tay.

- Cẩn thận khi chạm vào các đồ vật . Nên chú ý đến các vật dụng hoặc các vị trí hay được mọi người thường xuyên tiếp xúc, sử dụng ở nơi công cộng như tay nắm cửa, tay vịn cầu thang hay bất kỳ đồ vật nào có bề mặt tiếp xúc với tay. Vì thế nên đeo găng tay khi đến các nơi công cộng như siêu thị, công viên.

Rửa tay ngay sau khi sử dụng nhà vệ sinh công cộng. Sau khi rửa tay, tránh tiếp xúc vào khóa vòi nước, tay nắm cửa (có thể lót tay bằng một chiếc khăn giấy sạch để khóa vòi nước hoặc để đóng/mở cửa, sau đó vứt khăn vào thùng rác). Tại gia đình, hãy chú ý giữ gìn vệ sinh các vật dụng như bàn phím máy tính, điện thoại để bàn, điện thoại di động, đồ chơi, laptop... Hãy lau sạch các vật dụng này thường xuyên.

TRẦN NGỌC

Theo PLO

Người đàn ông khỏi viêm phổi do corona nhờ uống 25 lít nước 1 ngày Người đàn ông 49 tuổi viêm phổi do virus corona đã bị sốt liên tục 6 ngày, 6 đêm và mỗi ngày phải uống 25 lít nước. Gần 10.000 trường hợp được xác nhận nhiễm viêm phổi Vũ Hán ở Trung Quốc. Vào thời điểm này, một tin tốt lành đã đến. Theo tờ nhật báo Tinh Châu, một người đàn ông 49...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Thông tin mới nhất vụ cô gái bị bắt cóc đòi chuộc 150 triệu đồng02:01

Trung Quốc tung chatbot đấu ChatGPT, cổ phiếu Phố Wall chao đảo bốc hơi 1.000 tỉ14:53

Đường dây lừa đảo 13.000 người: Biệt danh ACE của 3 quản lý cấp cao02:36

CSGT hú còi mở đường cho xe chở người bị điện giật nguy kịch đi cấp cứu01:10

Tàu vận tải Nga cập cảng Syria, chuẩn bị cho cuộc rút quân09:12

Ông Trump nói muốn gặp ông Putin ngay lập tức08:46

11 'quái xế' chạy vào cao tốc Nghi Sơn - Diễn Châu bị phạt 78 triệu đồng501:27

Vụ Trương Mỹ Lan: Cục Thi hành án dân sự thông tin về tổ chức thi hành án10:31

CIA có đánh giá mới về nguồn gốc Covid-1908:54

Ông Trump 'mở khóa', Israel lại được nhận bom 900 kg của Mỹ07:33

'Chiến thắng' đầu tiên của Tổng thống Trump trong cuộc chiến trục xuất di dân lậu09:26

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

10 lợi ích sức khỏe tuyệt vời khi ăn dưa lưới

11:43:30 31/01/2025

Dưa lưới là nguồn cung cấp vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh giúp tăng cường chức năng miễn dịch bằng cách kích thích sản xuất tế bào bạch cầu. Ăn dưa lưới có thể giúp bảo vệ cơ thể khỏi nhiễm trùng, đặc biệt là trong thời tiết tha...

Phòng bệnh viêm kết mạc mùa xuân

11:27:27 31/01/2025

Khi bị viêm kết mạc dị ứng, tránh day dụi mắt vì có thể khiến mắt bị viêm nặng hơn, thậm chí có thể gây xước giác mạc ảnh hưởng đến thị lực.

Mật ong sử dụng theo cách này sẽ 'vị thuốc đại bổ' nhưng không phải ai cũng biết

11:17:50 31/01/2025

Curcumin trong nghệ có tác dụng kháng viêm mạnh mẽ, giúp làm dịu niêm mạc dạ dày, tá tràng, giảm viêm loét dạ dày tá tràng, hỗ trợ điều trị các bệnh lý về đường tiêu hóa như viêm đại tràng, hội chứng ruột kích thích.

Những loại thuốc không thể thiếu dịp Tết để bảo vệ sức khỏe

20:55:47 30/01/2025

Thuốc bôi ngoài da là một phần quan trọng trong tủ thuốc gia đình, đặc biệt trong dịp Tết khi mà các hoạt động ngoài trời và giao tiếp xã hội gia tăng. Cần trang bị các loại thuốc kháng viêm, giảm đau và trị vết thương để kịp thời xử lý...

3 không khi du xuân trời lạnh

09:11:08 30/01/2025

Thời tiết lạnh, đặc biệt khi nhiệt độ dưới 15 độ C và có gió, đòi hỏi bạn phải chuẩn bị kỹ lưỡng để đảm bảo thoải mái và an toàn nếu muốn du xuân.

3 ca cấp cứu đột quỵ trong khoảnh khắc giao thừa

08:04:34 30/01/2025

Thời điểm giao thừa, ê-kíp trực Tết của Bệnh viện E cấp cứu nhiều trường hợp bị đột quỵ, hầu hết là người cao tuổi, có bệnh nền như tăng huyết áp, đái tháo đường.

Cú điện thoại 45 giây tái sinh cuộc đời bác sĩ trẻ

08:01:58 30/01/2025

Đón Giao thừa Xuân Ất Tỵ khi phải xa quê, bác sĩ Mạnh chưa thể tin được bản thân đã trải qua một năm đầy ly kỳ, với những đớn đau, mệt mỏi nhưng ngập tràn tình yêu thương, may mắn không ngờ tới như vậy.

Sai lầm chết người khi 'khai tửu đầu Xuân'

08:01:51 30/01/2025

Dù đã được chuyên gia y tế cảnh báo, nhiều người vẫn sử dụng rượu ngâm không đúng cách, phải nhập viện cấp cứu, thậm chí lọc máu vì uống rượu ngâm không đúng cách.

3 cách đánh bay mệt mỏi do uống rượu ngày Tết

08:01:50 30/01/2025

Tình trạng uống rượu quá chén trong dịp Tết Nguyên đán khá phổ biến. Việc sử dụng các mẹo giải rượu giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn, giảm mệt mỏi, đau đầu.

Người phụ nữ nhập viện cấp cứu sau bữa cơm cá kho

08:01:47 30/01/2025

Nữ bệnh nhân 67 tuổi trú tại TP Hòa Bình (tỉnh Hòa Bình) nhập viện cấp cứu trong tình trạng khó thở, không nuốt được thức ăn vì hóc xương cá.

Quý ông trung niên vào viện cầu cứu bác sĩ vì cháy da sau can thiệp 'trẻ hóa'

07:03:14 30/01/2025

Tự ti với khóe mắt nhiều nếp nhăn, người đàn ông 50 tuổi đến một cơ sở làm đẹp quảng cáo xoá vết chân chim nhờ công nghệ trẻ hóa plasma.

3 bí quyết ăn Tết không lo tăng cân

07:03:11 30/01/2025

Để không tăng cân dịp Tết Nguyên đán, người dân cần lưu ý chế độ ăn vừa phải, không tiêu thụ quá nhiều một món yêu thích, bổ sung nhiều rau xanh và trái cây.