Những cách giảm mỡ bụng hiệu quả
Với đa số phụ nữ, làm cách nào để giảm mỡ bụng là mối quan tâm hàng đầu.
Bạn có thể giảm ăn, tập thể dục để giảm cân nhưng làm thế nào để giảm mỡ bụng, để tự tin diện bất kì bộ trang phục nào mà không lo những ngấn mỡ nổi lên. Có hai loại mỡ bụng, một loại là mỡ nằm ngay dưới da và một loại là mỡ nằm sâu bên bao quanh các cơ quan nội tạng, có thể gây ra những vấn đề cho sức khỏe của bạn. Mỡ gây ra cortisol, chất làm giảm khả năng miễn dịch và các chất gây viêm cytokine, ảnh hưởng đến việc sản xuất insulin, tình trạng thừa cân cũng dẫn đến gia tăng nguy cơ bệnh tiểu đường và bệnh tim. Vì thế việc giảm mỡ bụng không chỉ để thoải mái diện những trang phục đẹp mà còn tránhđược những căn bệnh không tốt.
1. Tập thể dụ c thư ờng xuyên
Người có mỡ bụng vẫn có thể dễ dàng tập aerobic. Việc tiêu hao calo thông qua việc đạp xe, chạy, bơi lội hay bất cứ hoạt động gì cũng đều tốt cho việc giảm mỡ bụng. Việc bạn nên làm là thay vì tập thể dục với cường độ cao rồi lại ngừng luyện tập, bạn hãy tập thường xuyên, rồi từ từ tăng cường độ sa cho phù hợp với sức mình.
2. Thự c đơn giàu protein
Quan niệm ăn nhiều protein sẽ béo là sai lầm. Một chế độ ăn nhiều protein khiến cho cơ thể mất nhiều calo hơn trong việc tiêu hao, giúp bạn dễ dàng giảm cân. Theo các chuyên gia, cơ thể bạn tiết ra nhiều insulin hơn theo độ t.uổi, insulin thúc đẩy việc lưu giữ chấ béo, đặc biệt ở phần bụng của bạn. Một chế độăn giàu protein sẽ giúp hạn chế việc sản sinh insulin.
3. Ăn th ực phẩm béo không bão hòa đa
Chất béo không bão hòa đa có trong các loại hạt và cá. Việc ăn những thực phẩm thuộc nhóm chất béo không bão hòa đa khiến cho khối lượng cơ bắp và mỡ trong cơ thể giảm.
4. Dùng giấm mỗi ngày
Axit acetic trong giấm sản xuất protein đốt cháy chất béo, vì thế ăn từ 1 -2 thìa giấm vào mỗi ngày trong 8 tuần sẽ khiến giảm đáng kể lượng mỡ thừa đặc biệt là mỡ bụng.
Video đang HOT
5. Tập yoga
Yoga có thể giúp giảm mỡ bụng vì khi tập yoga, việc hít thở sâu giúp giảm mức độ hooc môn cortisol, liên quan đến mỡ bụng.
6. Ngủ đ ủ giấc
Việc bạn thức khuya sẽ khiến tăng nồng độ mỡ bụng nội tạng. Bạn nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để giảm cân. Khi bạn ngủ 5 tiếng hoặc ít hơn khiến nồng độ mõ bụng nội tạng khó kiểm soát.
7. Ngủ đúng gi ờ
Người có thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ vào mỗi ngày thường có tỉ lệ mỡ bụng thấp hơn người không điều độ. Thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ khiến đồng hồ sinh học của bạn ổn định, không có cơ hội cho cortisol tích lũy.
8. Uống trà xanh
Nếu bạn tập thể dục thường xuyên và kết hợp với việc uống trà xanh thì khả năng giảm mỡ bụng của bạn càng cao hơn. Vì chất chống oxy hóa trong trà xanh rất tốt có thể giúp làm giảm mỡ bụng của người tập thể dục hơn người không tập thể dục.
9. Ăn nhi ều chấ t xơ
Bạn phải đảm bảo ăn nhiều chất xơ mỗi ngày từ các loại rau củ quả. Chất xơ hòa tan có nhiều trong táo, đậu xanh… cũng có thể giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Theo Depplus.vn/MASK
5 phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả
Cùng khám phá 5 cách giúp chị em giảm mỡ bụng cực hiệu quả.
Cuộc sống bận rộn làm con người trở nên ít vận động, ăn uống không điều độ. Tình trạng này thường gặp ở dân văn phòng làm việc nhiều hoặc ở độ t.uổi ngoại tứ tuần... Điều này khiến cho mỡ cứ thế tích tụ dần, vòng bụng ngày càng trở nên quá khổ, chảy xệ.
Việc giảm mỡ bụng chưa bao giờ là một vấn đề dễ dàng. Vì vậy, bạn cần tìm được các phương pháp giảm mỡ bụng đáp ứng những tiêu chí như: an toàn, hiệu quả nhanh, không gây mệt mỏi... Sau đây là một vài gợi ý dành cho bạn:
Giảm mỡ bụng với chế độ ăn uống khoa học: Một chế độ ăn uống khoa học giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng phải chứa nhiều chất xơ, tăng cường protein và giảm hàm lượng chất béo. Bởi chất xơ giúp bạn nhanh có cảm giác no và no lâu hơn đồng thời thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể thành năng lượng, từ đó giúp bạn năng ngừa tình trạng tích tụ mỡ thừa trong cơ thể và giảm mỡ bụng nhanh chóng.
Một chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.
Giảm mỡ bụng với axit béo omega-3: Một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng một chế độ ăn uống chứa nhiều các axit béo omega-3 không chỉ có khả năng làm giảm viêm mạch m.áu, giảm nguy cơ nhịp tim cao bất thường mà còn giúp làm giảm chất béo không lành mạnh trong m.áu.
Bên cạnh đó, omega-3 còn có tác dụng chuyển đổi enzym nên có thể giúp bạn đốt cháy chất béo trong các tế bào. Mặt khác, các thực phẩm chứa nhiều omega-3 như hạt lanh, cá hồi, quả óc chó... còn giúp thúc đẩy tâm trạng, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng. Đây là một phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả lại vô cùng đơn giản.
Động tác chống đẩy tác động trực tiếp lên vùng bụng, làm săn chắc vòng 2.
Tăng cường rèn luyện cơ bụng: Thường xuyên luyện với các bài tập tác động trực tiếp đến vùng bụng sẽ giúp cho cơ bụng của bạn trở nên săn chắc hơn đồng thời lượng mỡ thừa vùng bụng cũng sẽ giảm dần.
Các động tác rèn luyện cơ bụng cũng rất đơn giản, bạn chỉ cần ở tư thế nằm ngửa, hai chân co lên, bàn chân chạm mặt sàn, hay tay để sau gáy rồi dần dần nâng đầu lên, áp sát phái chân sao cho càng gần chân càng tốt, giữ tư thế này trong khoảng 30-45 giây rồi thả lỏng cơ thể và trở về vị trí ban đầu. Sau đó tiếp tục động tác này 10-15 lần và tăng dần số lượng tập cho các lần sau.
Ngủ sớm và giữ chế độ sinh hoạt hợp lý giúp giảm số đo vòng 2
Đi ngủ sớm: Căng thẳng, thiếu ngủ sẽ khiến cho áp lực hóc môn trong cơ thể tăng lên, từ đó kích thích tình trạng gia tăng mỡ tích tụ vùng bụng. Chính vì vậy cùng với chế độ ăn uống khoa học và tập thể dục thể thao đều đặn thì bạn cũng nên ngủ đủ giấc để giảm căng thẳng và stress, từ đó giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả.
Áp dụng công nghệ giảm mỡ bụng Body Laser:
Body Laser là kỹ thuật hủy mỡ triệt để bằng Laser thế hệ mới. Chùm sóng laser cao tần tác động sâu vào từng tế bào bên trong lớp mỡ, đốt nóng và phá hủy hoàn toàn các mô mỡ kể cả các mô mỡ rắn chắc nhất, hóa lỏng và giải phóng tối đa các tổ chức mỡ tích tụ dưới da sau đó đưa nhẹ nhàng ra khỏi cơ thể.
Giảm mỡ bụng triệt để, nhanh chóng nhờ Body Laser
Bên cạnh đó, sóng Laser còn có tác dụng làm săn chắc vùng điều trị để tạo dáng cơ thể thon gọn hoàn hảo, đồng thời giúp tăng sinh collagen giúp vùng da điều trị căng mịn, khắc phục hoàn toàn tình trạng lồi lõm và chảy xệ của các phương pháp giảm mỡ khác.
Body Laser giúp bạn loại bỏ được 95% lượng mỡ dư thừa, mang lại một vòng eo thon gọn và quyến rũ mà không có cảm giác đau đớn, không xâm lấn, không để lại sẹo, không mất thời gian nghỉ dưỡng... chỉ sau 60 phút.
Giảm mỡ bụng bằng Body Laser là biện pháp hiệu quả, an toàn.
Kết quả cho thấy phương pháp giảm béo Body Laser có thể giúp người dùng giảm 3.5 inches (8.9 cm) chỉ trong 1h đồng hồ. Tại Việt Nam, công nghệ này được chuyển giao và ứng dụng độc quyền tại Thẩm mỹ viện Đông Á thông qua chương trình hợp tác với bệnh viện thẩm mỹ Meridia Huron Hoa Kỳ.
Theo 24h
8 loại trái cây giúp giảm mỡ bụng hiệu quả Cách giảm mỡ bụng nhanh cho nữ bằng trái cây ăn kiêng hiện đang rất phổ biến và được rất nhiều bạn gái ưa thích, vì trái cây được xem là món ăn vặt hấp dẫn. Do đó nhiều chế độ ăn kiêng đã cho món trái cây này vào thực đơn mỗi ngày. Vừa hấp dẫn các bạn gái lại vừa có...
